健身初学者一周家庭健身计划（有哑铃杠铃练腿的动作）

点击联系发帖人 时间：2016-06-13 00:02

哑铃杠铃练腿的动作

自己刚开始健身的时候唯一的想法就是我要长肌肉，却没有一个很好的计划每天去健身房必做的就是练大腿、练胸。（因为自己的腿部太细觉得胸大很man）可想而知效果不是很明显，后来慢慢摸索形成了自己的健身计划，没有请教练一切都是根据前人健身经验及健身房器械敲定的，在此分享给健身新手希望对大家有所帮助。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创未经许可，谢绝转载

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适合家里用哑铃锻炼的初级健身愛好者

周一、(胸肌、肱三头肌、腹肌)------第三页

周三、(背部、肱二头肌、腹肌)------第四页

周五、(肩部、腿部、腹肌)----------第五页

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