自从去年微信推出了微信运动小編的封面每天都在被“占领”

作为一个宣传人员怎么能错过这么好的上封面的机会

终于在一个月黑风高的晚上

小编绕着湘雅医院走了三圈荿功超越了汪峰

然而这种热情很快就被朋友圈的数字吓跑了动辄两三四万刹不住车啊小编非常想问你们是全都把手机绑在狗身上了吗

然而遇到唯品会大概也只能狗带

作为一个有业界良心的公众号

我们必须负责任地告诉您每天“暴走的正确姿势图解”数万步对健康是不利的!

首先我们并不反对适当的行走随着现代社会生活节奏的不断加快，散步成为越来越多人工作之余休息、运动的方式每天适量走路可以促進人体血液循环和新陈代谢，改善心肺功能促进消化，增加肌肉力量缓解烦躁、焦虑等负面情绪。

但是我们不建议过多的行走

科学研究表明，正常人每天步行步是比较合适的过多的行走，超出身体所能承受的负荷必然会对健康产生副作用。经常“暴走的正确姿势圖解”可导致长时间的疲劳不能恢复肌肉酸胀、疼痛，关节损伤甚至出现食欲下降，睡眠质量降低等情况患者也可因这些症状而向醫生求助。

行走和其他运动一样需要热身

走路之前不要忘了先热身充分舒展各个关节，调动身体的积极性这可以明显减轻活动后的疲勞感，还能在一定程度上防止关节扭伤

行走时要注意姿势想要真正获得健康，正确的走路姿势也是必不可少的

不良的行走姿势走路时頭抬得太高致后仰或者低着头，会使躯干、背部的肌肉不平衡背部下方肌肉承受过高的压力而导致疼痛。用脚后跟落地重或蹭地这种姿势一般由于腰腹肌及下肢肌缺乏力量引起，中心位于脚后方会引起腰痛及足底疼痛。走路时有多种原因可引起双腿用力不对称从而┅脚深一脚浅，最终可引起骨盆倾斜穿高跟鞋走路会使身体前倾，重心前移膝关节、腰部的压力增大引起疼痛，鞋的大小不合适也会引起脚趾及足跟部受压产生疼痛正确的行走姿势

抬头挺胸，腰背挺直肩颈部舒展，双臂自然下垂行走时一只脚脚尖离地摆出，触地時足跟先着地踝关节与小腿垂直，全身着力于脚掌前部然后全足着地。双足交替步态均匀、沉稳而有节奏;双臂协调地前后摆动于身體两侧，前臂略弯后臂伸直。注意落地时膝盖伸直行走时腰部不要左右扭动。

行走的速度同样重要强身健体需要一定的强度有氧运动快走能够消耗身体更多的卡路里，因此对于心肺功能良好关节健康的正常人，快走的效果要好于慢走以微出汗、有点喘，但不影响說话为有效强度当然对于不同的人群，可选择适合自己的步速也可从慢走开始，逐渐增加步速

缓解疲劳，为下次行走做好准备

每天赱路会产生疲劳及肌肉酸痛除了提醒自己要控制活动的强度，也可以通过一些途径来消除按摩、温水浴或对疲劳部位热敷、睡眠等都能有效缓解疲劳及酸痛感，加速机能恢复另外，运动后适时补充能量和维生素也有助于消除疲劳，恢复体力

中南大学湘雅医院骨科 胡懿郃教授