【求助】有氧运动是不是会消耗肌肉啊_健身吧_百度贴吧
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【求助】有氧运动是不是会消耗肌肉啊
我每天都是先无氧，然后休息几分钟接跳绳几千个，无氧是哑铃一天，腹肌撕裂者X一天这样轮换，跳绳是每天都跳，感觉每次玩过哑铃之后看胳膊肌肉还不错，但是第二天又没了，已经坚持健身一个月了，我产生了一个疑问，是否无氧之后的有氧会消耗掉肌肉呢，另外我每天晚餐都没吃，健身之后非常饿，又不敢吃，因为腹部惨不忍睹，想，请问各位吧友是否可以吃个或者抵下饿呢
觉得大是因为练的时候充血。之后当然小。而且晚上不吃东西是极其不对的。晚上不吃东西比有氧更消耗肌肉。你的运动量那么大吃点东西补充太正常了。不补只会越来越虚。健身先健脑。想减肥就少吃多餐。别不吃。
吃个傻比激素，楼主别乱听信。先减肥，必须的，不然你肌肉永远显不出来。有氧多消耗脂肪，但也会消耗，过度有氧才会多耗肌肉，每星期休息两天，别老是跑步，做做（腹肌撕裂者），跳绳，打球。也可以买来加速脂肪燃烧。
可以吃点香蕉，多喝水饱了就好了。
适量运动 你做多了什么坏处都能有
晚餐不是不吃，而是要喝水代替
减肥和增肌同时进行，先有氧燃脂，无氧时候就不用热身了，你晚饭可以这样来。练之前可以喝粥和吃点如包子之类，六分饱就止住。然后练完了吃三个白水煮鸡蛋，我那时候是三到五个鸡蛋白，不吃蛋黄。运动中可以喝蛋白粉，我吃植物蛋白粉的，以提供能量和蛋白质。
吃一个西红柿或苹果不会增加脂肪，这两样蔬果热量很低，而且对减肥游戏，苹果中的果胶对排除毒素和清除肠道废物很有利，健康减肥是可以吃这些的。强忍饥饿节食反而对减肥不利
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保存至快速回贴长时间不锻炼，然后再一锻炼，肌肉的形状有没有变化？_健身吧_百度贴吧
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长时间不锻炼，然后再一锻炼，肌肉的形状有没有变化？
不锻炼萎缩后，再一锻炼，肌肉的形状会不会变形。
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保存至快速回贴去健身房锻炼，想练射门要练那些肌肉？_足球吧_百度贴吧
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去健身房锻炼，想练射门要练那些肌肉？
据说腰腹力量很重要？
大小腿！腰腹
也不要忽视上肢
大腿不解释，小腿，绷紧脚背是需要，腹肌，带动大腿
最主要是大腿肌，它是重炮最大的发力肌，主要通过限时长跑锻炼
全身协调发展
想练肌肉要练哪些射门？
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明星塑形：
15日，香港著名功夫明星甄子丹在网络上秀出了一组健身照片。上身赤裸的他一块块的肌肉
腾讯娱乐讯 近日，高云翔为某杂志拍摄的封面写真曝光。在照片中，他赤裸上身，一身性
张陆，中国内地演员，出生于陕西西安，毕业于北京电影学院2002本科表演系。 2005年参
2015年健身趋势
如何锻炼核心肌群
核心肌群，不单是人体力量的来源，更定下了你数十年健康的根基，所以无论从健美或还是
维持腹肌最佳状态
很多人练出了腹肌，但是确不知腹肌也需要经常做保养的。为了为此我们的腹肌和人鱼线，
健身房每周三练健
虽说是健身房计划，其实只要把里面的动作替换，在家里也能锻炼。（ 动作大全 ） 以下
锻炼第二天没有酸
最近在肌肉论坛有很多类似提问，如：训练完的第二天都没有什么酸痛感，是不是训练没有
若手机访问，在屏幕上向左滑动表格可以看到完整内容!
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锻炼流程： 热身（活动）+ 动作标准（负重到主要肌肉）+ 拉伸（静力）
健身腰带 ()
提高腹腔压力有助于发力；
在深蹲、硬拉时给脊椎和以保护。
健身手套 ()
增加抓力、防滑；护腕，护手掌不起茧。
关节护具 ()
防止关节部位受伤；提高其承受力。
活血化瘀消除炎症、消除疲劳、帮助恢复
预防受伤原则：充分热身、负重适中、次数适中、先轻后重、练后拉
（以下是规范流程，可以适用于各种锻炼。坚持热身和拉伸，能有效预防伤病。）
古典学习：
现代健美运动是顺沿着古希腊人的理念，要求健美并不是表面上肢体的发达，而是对自身内在完美的追求。
阿波罗是古希腊神话中的光明之神，为奥林匹斯十二神之一，是众神之王宙斯与暗夜女神勒
《创造亚当》是米开朗基罗的代表壁画中的重要部分。因为他在佛罗伦萨的盛名，当时的罗
《摩西像》，大理石雕像，高235厘米，米开朗基罗创作于公元年，（局部完成
　　《拉奥孔和他的儿子们》，又名拉奥孔，大理石群雕，高约184厘米，阿格桑德罗斯和
健美三大组织 : (国际健美联合会)的
全职健美、的业余健美及以WFF的自然健美组织。
国际重要赛况及网站：
近期重要比赛：
“2016年‘IWF·费恩莱斯’杯上海健美健身比基尼大奖赛”2016年3月
韦德法则 —— 初学阶段
1:渐进性超负荷法则
增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
2:多组练习法则
对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
迷乱莫测法则
也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
孤立锻炼法则
对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
韦德法则 —— 中级进阶
5优先训练法则
对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完成并保证训练质量。
6:金字塔法则
即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次，随后增加重量，减少次数，直到你用 80% 的最大重量做5--6次为止。
7:分部练习法则
把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。
8:大量充血法则
使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。
9:超级组法则
把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神经功能的原理。
10:复合组法则
把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。
11:综合练习法则
为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。
12:周期法则
全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。
13:静力紧张法则
就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。
韦德法则 —— 高级进阶
14:"欺骗"法则
在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。
15:三合组法则
即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。
16:巨型组合法则
把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。
17:先期疲劳法则
对不容易刺激的部位，采用先完成"孤立"动作，再做"基本"动作的法则。
18:休息---停歇法则
用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
19:顶峰收缩法则
在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，保持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。
20:持续紧张法则
避免动作的"惯性"来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。
21:反地心吸力法则
在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。
22:强挤次数法则
当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。
23:双分部法则
一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。
24:三分部法则
一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。
25:"烧点"法则
当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。
26:质量法则
在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。
27:渐降组法则
在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后 又减重量又做。
28:直觉法则
通过自己锻炼的感觉最适于自己的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。
29:兼顾法则
把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。
30:部分动作法则
用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。
31:快速法则
以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。
32:交错穿插法则
在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。
韦德训练法全集
　　在健美比赛中，肌肉的围度和清晰度是评判运动员水平的关键标准。健美运动在非赛季增肌期的目的为增加肌肉围度和重量，而在赛前减脂期的目的则为最大程度的减少体脂肪、保持瘦体重。
第二阶段：
（↓ 健美健身理论，建议锻炼半年后再认真学习！）
肌酸是乳清蛋白粉
除了蛋白补充剂之外，肌酸(Creatine)可算是最出名的健身补充用品。为什么呢?进来看看
韩国健美大师金俊
金俊浩： 运动医学博士，运动学专家，IFBB PRO(亚洲仅有的几个IFBB职业运动员)，韩国
不要单凭借卡路里
食物卡路里成为大家的讨论热题。例如，A食物等于两碗饭的热量所以不健康，B食物只有半
鸡肉、牛肉、鱼肉
我们都知道蛋白质对于健身的重要性，因为说到肌肉恢復、增肌饮食，蛋白质的帮助性非常
人体7大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、纤维素。
帮助肌肉合成主要物质：蛋白质（20多种氨基酸）、胰岛素、主要氨基酸（支链氨基酸、谷氨酰胺）、雄性激素（睾酮）、牛磺酸(增加体力)
肌肉增长主要食物：瘦肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，鱼 ，杏仁，菠菜，西兰花
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内容完善中，修改建议请邮件到 poqyy@
注 ：弹出框会显示自然代谢数值（单位：千卡）
15 克 碳水化合物 , 3 克 蛋白质 , 1 克 脂肪
建议用带有刻度的杯子来估算食物量。
全谷物食品
干麦片，不加糖
干麦片，加糖
马铃薯（小）
煮熟的蚕豆，豌豆，扁豆
1 (15 厘米)
4-6 片(20 克)
大多数的淀粉是很好的 B 族维生素来源
选择全谷物食品 '所有自然的 100%全麦' 面包、 意大利面、 玉米粉圆饼，和糙米等营养素和纤维素。
结合谷物 （淀粉） 的豆类，为他们 免费的蛋白质 和纤维
结合谷物 （淀粉） 加奶 (牛奶) 或奶酪 （肉） 优质的蛋白质
5 克 碳水化合物 . 2 克 蛋白质
生吃的蔬菜
煮熟的蔬菜
西红柿或蔬菜汁
选择更多深绿色多叶和深黄色蔬菜如菠菜、西兰花、 花椰菜、 胡萝卜、 辣椒 。
15 克 碳水化合物
甜瓜（哈密瓜，西瓜等）
360 克 （250毫升）
选择整个水果纤维
选择柑橘类水果如橙子，西柚，或桔子。
肉类 & 替代品
35-145 卡路里
7 克 蛋白质 , 0-13 克 脂肪
肉，禽，鱼
煮熟的蚕豆，豌豆，扁豆
115 克（125毫升）
选择瘦肉类,比如鸡肉、鱼和瘦肉，用来替换高脂肪肉类和脂肪替代品。
限制油炸或添加脂肪。
每周至少吃两回鱼。
80-150 卡路里
12 克 碳水化合物 . 8 克 蛋白质 , 0-8 克 脂肪
用低脂牛奶代替高脂肪的牛奶
补充不饱和脂肪。
吃适量的饱和脂肪。
限制不吃反式脂肪，吃富含饱和脂肪酸的食物。
检查食品标签上的营养成分。
热量各不相同
15 克 碳水化合物
果酱或果冻
松饼或蛋糕
谨慎地选择甜食，因为他们是高糖。}