我是覺得我还能再进步只是平常没有人指导，也没有专门的训练场地导致进步很缓慢，别人一个月我两个多月才做到

接下来我说的都是非专业人士的进步路子。

弹跳有两点协调性，协调性协调性...还有爆发力。

我两个月前深蹲大概在150斤负重提踵200斤，现在深蹲300斤提踵300斤（设备全部加上去就到300...所以其实还能提高，但器械不够专业校内的健身房。）

在力量进步这期间我的弹跳到达了大拇指和手掌衔接處的位置，但是怎么也进步不了了这样子持续了大概有一个星期。

于是我开始改变了训练的重点我把弹跳的动作分解，扭腰抬腿，抬手..并且根据每个小动作做专门的训练比如我说的（助跑单腿跳）抬手就是字面意思，拿着哑铃用力往上抬，增加手臂爆发力提升對身体抬升的作用力。

这样持续了一段时间最明显的就是我的弹速增加了，但是弹跳高度一直未变有时候状态不好还越来越低。

我开始找问题让别人拍我助跑到起跳的慢动作视频，看过的人说我很笨重没有弹力，我就在想是不是我步子太小所以开始加大我的起跳湔一步，就这简简单单一个动作让我弹跳小幅度增加了一点。

经过了反复练习我的弹跳时好时坏，有时候能到手腕有时候又很低，峩反复的跳但最后还是找到了稳定的感觉。但实际上是我脚腕稳定性增加了

我有了把力量发挥的稳定平台。

你可以这样训练负重做任何腿部爆发训练，比如负重提踵（超快提踵然后缓慢恢复），负重深蹲跳（拿两个哑铃在身体两侧然后原地起跳），杠铃深蹲（绝對力量）在你身体能承受的范围内越重越好。

然后就是摸篮筐有一个，就是每次摸都要想象你的肘部碰框，这样就能让身体尽力起跳这是一种意念。