俄式挺身所需肌肉解剖，了解具体发力部位与技巧_俄式挺身吧_百度贴吧
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俄式挺身所需肌肉解剖，了解具体发力部位与技巧
视频图从搬运来。先说上身。1. 屈指肌 上图来自：前臂屈指肌锻炼方法，如何锻炼屈指肌变粗
随后会放制作过程
《射雕》又双叒叕要翻拍...
欢迎提名，未经允许不可...
楼主妥妥的八人粉呢， ...
生活中很多有趣的片刻，...
如果你有出色的风采，对...
昨天花花君跟我说熊孩子...
HELLO，经过将近半个多...
这个档期的电影，给人很...
非常简单的贴。。。 今...
如果你有出色的风采，对...
那个时候的自己呀，上知...
被你说对了
3. 二头肌一般反手引体或用哑铃就能锻炼到
4. 肱肌即手臂外侧那块肌肉上图来自：肱肌锻炼方法大全
5. 肱桡肌即前臂肌外侧，引体可以锻炼到
6. 前三角肌吧里大神总是提到的哑铃前平举可以锻炼到。引体也可以，但是效果差点。
7. 中三角肌前部纤维前平举锻炼。
8. 胸大肌与胸小肌双臂杆屈伸。不用单杠用凳子也行。
听说来玩的都领了T豆！
腕屈肌 冲肩练习？
还有其他吗？
9. 喙肱肌 引体向上、前平举可以锻炼到。
上图来源：
这里力量不足做俄挺动作就会弯
10. 前锯肌 下图所示可能更清楚些。此肌肉成锯形的，像一把锯子。各种俯卧撑/单臂侧举上图出处：
下面是脊椎与颈部。1. 颈伸肌锻炼方法见《囚徒健身》里的桥式。
脊柱伸肌大概是竖脊肌那块。引体向上、180°举腿、桥式、高团可锻炼到。
最后说说腿部。会发现在俄式挺身里没有用到多少下半身的肌肉。1.
臀大肌和腘绳肌 锻炼方法见《囚徒健身》深蹲。
2. 腓肠肌锻炼方法见《囚徒2》的腿部锻炼方法。
用到的肌肉就这么多了。在练习过程中感受相应部位发力是很重要的，然后进行针对性的练习想必在力量上可以逐渐克服阻力了。 祝大家早日练成牛逼的俄式挺身。
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快手；3223405
屈指力，力量不足做俄挺动作手臂就会弯
视频您能上传优酷吗，好想看啊
我很想说：为什么没有喷子说这个是蹋腰俄挺？
很棒，建议楼主再弄个沉肩俄挺的肌肉发力示意图。
还有个斜方肌
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保存至快速回贴每天30个俯卧撑 一分钟俄式挺身多久才能练出来肌肉_百度知道
每天30个俯卧撑 一分钟俄式挺身多久才能练出来肌肉
0个不够.一天30个运动量不够.而且这属于自重训练.这样的训练会让你调动更多的身体肌肉.让你的身体达到塑形的作用.如果想把你的肌肉纬度变大的话
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其他4条回答
能做俄挺的水平一天才30俯卧撑？
我一次100个俯卧撑都不会饿挺
你就俄挺就好不用俯卧撑
能做俄挺不可能没肌
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第三方登录：我想做成俄式挺身俯卧撑需什么力量加强，很少看国内健身者练啊？
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看到这个动作很骚啊，街上有没有健身达人可以完成这个动作的那些卧推大于自身体重的练习下问题应该不大吧？
算了吧孩子，这个太难练了。练个一两年能做起来就很不错了。
这个动作对核心力量的要求太高了，做不来
引用1楼 @ 发表的:
这是二指禅啊？
加强版本的估计发自手机虎扑
这个不是一个卧推好就能解决的问题吧。。。像是体操动作
坐等秋香路过~哈哈，我也混这里了
老老实实的从最基本的动作练，这种动作除了耍杂技的没多少人做的出来。
当然最重要还是核心
不然腿都伸不直
谁知道这是静止几秒的一个动作还是一个一晃而过的截图啊？发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
谁知道这是静止几秒的一个动作还是一个一晃而过的截图啊？
一晃而过没那么直吧，我看视频的那些人很稳的
这儿额动作太难了，不光是绝对力量要足够。身体其他部分的肌肉群需要相当好的力量和平衡
腰腹力量是关键
石原里美是我的。
简单讲，你能一口气完成20个标准的引体向上，就可以尝试这个动作。记住，是尝试，而非完成。
引用13楼 @ 发表的:
简单讲，你能一口气完成20个标准的引体向上，就可以尝试这个动作。记住，是尝试，而非完成。
引体向上用到的肌肉跟做这个动作用的肌肉差别很大哦。
这个感觉 不仅仅是力量的问题
身体的平衡感是很难得吧
真心做不了，看BXJ有没有大神，，之前看过虎扑健身板块好像有个户外街头健身爱好者的视频。。。感觉他可以，，
健身是为了锻炼自己的毅力，四年后去看老詹的比赛！！！
这动作完全是核心力量的体现，核心力量到这个程度其他肌肉力量不会很差，但是核心力量的提升是非常难的，平板支撑就是练核心力量的，等你平板支撑能抗个30分钟再来尝试吧
这玩意看着对全身力量要求都很高啊发自手机虎扑
我反正只知道快手里有个搬砖的大神可以做，那别人的肌肉线条看得不要不要的
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