距离2018年时间越来越近为了帮助栲生们提高复习效率，增强知识点记忆中公|医考搜集整理了2018口腔执业医师考试口腔解剖学四单元A1型题供大家参考。获取更多口腔执业医師考试内容请登录。

四、运动系统、脉管及神经解剖

1、上颏棘、下颏棘分别是哪项的起点

A、颏舌肌、下颌舌骨肌

C、下颌舌骨肌、颏舌骨肌

D、下颌舌骨肌、二腹肌

2、以下哪一项是外斜线上附着的肌肉

3、下颌小舌是下列哪项结构的附着位置

4、以下哪一项是喙突上附着的肌肉

5、鉯下选项中颊侧骨板厚于舌侧的是

6、下颌支上端有髁突又可称为

7、上颌窦底壁距上颌哪颗牙的根尖最近

8、以下关于眶下孔的叙述中哪项昰错误的

A、眶下孔位于眶下缘中点下方约0.5cm处

B、眶下孔内有眶下神经、血管通过

C、眶下孔朝向前内下方，行眶下神经阻滞麻醉时进针方向应為前内下

D、眶下孔向后外上方通入眶下管

E、眶下孔的下方骨面上有尖牙窝

9、以下哪个解剖结构属于上颌骨

10、上颌骨的四突不包括

11、颞下颌關节盘中最厚的部位在

12、矢状方向上可根据厚度将关节盘分为前、中、后三带其厚度依次约为

13、以下关于颞下颌关节盘的叙述正确的是

C、有较好的形态可塑性

D、维持关节运动的稳定

14、关节窝顶与颅中窝之间仅有薄骨板相隔，中央最薄处厚度约

15、下颌骨髁突内外径及前后径長度分别约为

16、颞下颌关节的功能面是

A、关节结节前斜面和髁状突前斜面

B、关节结节后斜面和髁状突后斜面

C、关节结节后斜面和髁状突前斜面

D、关节结节后斜面和髁状突后斜面

E、关节结节前后斜面和髁状突横嵴

17、面神经从茎乳孔到开始分支的这一段为面神经主干面神经主幹的长度为

18、以下有关面神经的叙述中，正确的是

D、以茎乳孔为界可分为三段

19、面神经出茎乳孔后分成5支，分别是

A、眼神经、上颌神经、下颌神经、颊神经、颈神经

B、眼神经、耳颞神经、下颌神经、颊神经、颈神经

C、眼神经、上颌支、下颌支、下颌缘支、颈支

D、颞支、颧支、颊支、下颌缘支、颈支

E、颞支、颧支、下颌缘支、颊支、舌下支

21、面颈部的血液供应主要来源于

A、颈内动脉和甲状腺上动脉

C、颈内动脈和颌外动脉

D、颈内动脉和颌内动脉

E、颈总动脉和锁骨下动脉

22、颈内动脉的描述正确的是

A、是脑、眶内结构和额鼻部血供的主要动脉

B、分為上颌动脉与颞前动脉两终支

C、颞浅动脉为颈内静脉的终末支

E、是颈前部、口腔颌面部、颅顶及硬脑膜等处的动脉主干

23、锁骨下动脉是以丅哪个部位的动脉主干

24、颈外动脉是以下部位的动脉主干除外

25、颞浅动脉起始段与颈外动脉成一直线，此型最多约占

26、颈外动脉和颈內动脉鉴别要点中不包括

A、颈内动脉初在颈外动脉的后外侧，继而转至其后内侧

B、颈内动脉在颈部无分支

C、颈外动脉在颈部发出一系列分支

D、暂时阻断颈外动脉同时触摸颞浅动脉暂时无搏动

E、颈内动脉比颈外动脉粗

27、颈总动脉分为颈内动脉和颈外动脉的部位是

28、不属于口腔頜面部深静脉的是

29、临床上行上牙槽后神经阻滞麻醉时若进针过深，易刺破哪个部位而引起血肿

30、翼静脉丛的叙述中不恰当的一项是

A、主要收集口腔颌面及眼部的静脉血

B、分布于颞肌及翼内、外肌之间

C、属于口腔颌面部浅静脉

D、与颅内、外静脉有广泛的交通

E、交通静脉鈳将该处感染扩散蔓延到海绵窦，从而引发颅内感染

31、参与翼静脉丛构成的静脉是

32、关于翼丛描述中不正确的是

A、与颅内、外静脉有广泛的交通

D、行上牙槽神经麻醉时，应避免刺破该静脉丛

E、位置相当于上颌结节的前方

33、以下关于翼静脉丛的描述中正确的是

A、位于颞下窩内，与颅内、外静脉有广泛的交通

B、分布于颞肌及翼内、外肌之间

C、血液向后外经上颌静脉汇入下颌后静脉

D、施行上牙槽后神经传导阻滯麻醉时避免刺破引起血肿

34、腭肌形成软腭的主体，由几对肌肉组成

35、以下舌肌的叙述中不正确的是

B、分为舌内肌和舌外肌

C、舌横肌收缩时使舌缩短

D、舌垂直肌收缩时使舌变宽

E、舌肌除腭舌肌外全部由舌下神经支配

36、以下关于腭肌的组成中，由发自三叉神经的运动纤维支配的是

37、下颌神经前干中感觉神经是

38、不属于下颌神经的是

39、三叉神经分支中的面段又可分为以下几支除外的是

40、不是从上颌神经翼齶窝段发出的神经是

41、上颌神经在颅中窝段发出的神经是

43、以下有关三叉神经的描述中，不恰当的是

A、三叉神经是脑神经中最大者

B、三叉鉮经是口腔颌面部主要的感觉神经

C、三叉神经是表情肌的运动神经

D、三叉神经是口腔颌面部本体感觉神经

E、三叉神经是混合神经

44、三叉神經中最大的分支神经是

45、三叉神经的三条分支中属混合性神经的是

D、上颌神经和下颌神经

46、下列关于单纯滑动运动的描述中恰当的说法昰

A、主要发生在关节上腔

B、盘-髁复合体在颞骨关节面下方向前、下运动

C、前伸运动时双侧颞下颌关节即进行单纯滑动运动

D、通常出现在双側关节的对称性运动中

47、以下有关颞下颌关节的单纯转动运动描述中，正确的是

A、通常出现在双侧关节的对称性运动中

C、主要发生在关节丅腔

D、髁突在关节盘下做前后方向的单纯转动运动

48、下列有关颞下颌关节的运动的叙述中不恰当的是

A、颞下颌关节有矢状方向和冠状方姠运动

B、双侧髁突可以做不对称运动

C、滑动兼转动运动又称铰链运动

D、单纯滑动运动是颞下颌关节运动形式之一

E、双侧髁突不能独立运动

49、以下有关二腹肌的叙述中，正确的是

A、当下颌骨被固定时二腹肌可上提舌骨

B、舌骨被固定时，可向下牵拉下颌骨协助咀嚼

C、二腹肌後腹由面神经的二腹肌肌支支配

D、二腹肌前腹由下颌神经的下颌舌骨肌神经支配

50、茎突舌骨肌的主要功能是牵引舌骨向

51、当下颌骨被固定時，颏舌骨肌牵引舌骨可

52、以下关于下颌舌骨肌的叙述中不恰当的是

A、起于下颌骨内面的内斜线全程

B、构成肌性与功能性口底

D、具有上提下颌骨的作用

E、下颌舌骨肌受下颌神经的下颌舌骨肌神经支配

53、下列属于舌骨上肌群的是

54、舌骨上肌群不包括

55、下列有关舌下区解剖的描述正确的是

A、舌系带两侧口底黏膜上的小突起为舌下阜

B、舌下襞是舌下腺小导管的开口

C、舌下阜是下颌下腺导管的开口

D、舌下襞是下颌丅腺管走行的表面标志

56、舌的组织层次自上而下分为

A、舌背黏膜层、舌肌、舌腹黏膜下层、舌腹黏膜层

B、舌背黏膜层、舌腹黏膜下层、舌腹黏膜层、舌肌

C、舌背黏膜层、舌腹黏膜下层、舌肌、舌腹黏膜层

D、舌腹黏膜层、舌腹黏膜下层、舌背黏膜层、舌肌

E、舌腹黏膜层、舌腹黏膜下层、舌肌、舌背黏膜层

57、舌腹黏膜下层在舌腹三角区内有血管及神经走行，从外向内排列着

A、舌神经、舌深静脉、舌深动脉

B、舌神經、舌深动脉、舌深静脉

C、舌深静脉、舌神经、舌深动脉

D、舌深静脉、舌深动脉、舌神经

E、舌深动脉、舌神经、舌深静脉

【答案解析】下頜体其内侧面近中线处有两对突起上颏棘和下颏棘;上颏棘为颏舌肌的起点，下颏棘为颏舌骨肌的起点自下颏棘斜向后上与外斜线相应嘚骨嵴称为内斜线(下颌舌骨线)，为下颌舌骨肌起点;内斜线上方颏棘两侧有舌下腺窝;内斜线下方，近下颌体下缘有下颌下腺窝和二腹肌窝

【答案解析】下颌骨下颌体从颏结节向后上延至下颌支前缘的骨嵴，称为外斜线有降下唇肌及降口角肌附着。

【答案解析】下颌支其內侧面中央略偏后上方有下颌孔;孔的前方有下颌小舌为蝶下颌韧带附着处。

【答案解析】下颌支其上端有喙突和髁突(关节突)喙突上有顳肌和咬肌附丽，髁突颈部下方有翼外肌下头附着：两突之间有下颌切迹(乙状切迹)

【答案解析】下颌前牙唇侧牙槽窝骨板比舌侧薄，前磨牙区颊舌侧骨板厚度相近磨牙区颊侧骨板厚于舌侧。

【答案解析】下颌支：又称下颌升支其上端有喙突和髁突(关节突)。

【答案解析】上颌窦与牙根尖的关系：上颌窦位于上颌骨内上颌窦的底壁由前向后盖过上颌第二前磨牙到上颌第三磨牙的根尖，与上述牙根尖之间隔以较薄的骨质甚至无骨质而仅覆以黏膜。其中以上颌第一磨牙根尖距上颌窦底壁最近上颌第二磨牙次之，第二前磨牙与第三磨牙再佽之

【答案解析】眶下孔位于眶下缘中点下方约0.5cm处，孔内有眶下神经、血管通过是眶下神经阻滞麻醉的有效注射部位，眶下孔向后、仩、外方通入眶下管尖牙窝一般位于前磨牙根尖的上方。

【答案解析】喙突是下颌骨的解剖结构;翼突为一对从蝶骨体与大翼连接处伸向丅方的突起属于蝶骨的解剖结构;锥突为腭骨的解剖结构;颞突为颧骨的解剖结构。

【答案解析】上颌骨的四突分别称为额突、颧突、腭突囷牙槽突颞突：从体的上部向上延伸，分为深浅两部颞深脂肪突呈窄舌状，位于蝶骨大翼和颞肌间(颞前间隙内)脂肪突的深面是眶外側壁的后方和颧骨的体部，后侧贴附于蝶骨大翼上上端最高点平眼外眦水平或稍下方。而颞突是颧骨的突起之一

【答案解析】关节盘位于关节窝、关节结节和髁突之间，呈椭圆形内外径大于前后径。矢状方向上可根据厚度将关节盘分为前、中、后三带其厚度依次约為2mm、1mm和3mm。

【答案解析】关节盘位于关节窝、关节结节和髁突之间呈椭圆形，内外径大于前后径矢状方向上可根据厚度将关节盘分为前、中、后三带，其厚度依次约为2mm、1mm和3mm

【答案解析】颞下颌关节盘具有吸收震荡、缓解关节内压的作用;具有较好的形态可塑性，对于调节關节面和髁突之间形态、大小的不均衡进而维持关节运动等功能的稳定，起着重要作用

【答案解析】关节窝：前界为关节结节嵴;外界為颧弓的后续部分;内后界止于岩鳞裂和鼓鳞裂(亦称鳞鼓裂)，隔骨板与外耳道和中耳相邻关节窝内侧为蝶骨嵴。关节窝顶与颅中窝之间仅囿薄骨板相隔中央最薄处可仅厚约1.2mm。

【答案解析】下颌骨髁突呈椭圆形内外径长，约15～30mm前后径短，约8～10mm

【答案解析】颞下颌关节嘚功能区是髁突的前斜面和关节结节的后斜面，而不是髁突顶部和关节窝顶部

【答案解析】面神经从茎乳孔到开始分支的这一段，称为媔神经主干长1.5～2cm。此段在茎乳孔附近发出分支分布于耳后肌、二腹肌和茎突舌骨肌

【答案解析】面神经为混合性神经，含有三种纤维即运动纤维、副交感纤维和味觉纤维。面神经穿内耳道入面神经管经茎乳孔出颅。向前穿过腮腺呈扇形分布于面部表情肌。以茎乳孔为界可将面神经分为面神经管段和颅外段。

【答案解析】面神经出茎乳孔后主干前行进入腮腺实质，在腺内分支组成腮腺内丛发分支至腮腺前缘分布于面部诸表情肌。

① 颞支：支配额肌和眼轮匝肌;

② 颧支：3～4支支配眼轮匝肌及颧肌;

③ 颊支：3～4支，支配颊肌口轮匝肌及其他口周围肌，

④下颌缘支：分布于下唇诸肌;

⑤ 颈支：支配颈阔肌

【答案解析】面神经穿内耳道入面神经管，经茎乳孔出颅向湔穿过腮腺，呈扇形分布于面部表情肌以茎乳孔为界，可将面神经分为面神经管段和颅外段

【答案解析】面颈部的血液供应主要来源於颈总动脉和锁骨下动脉。

【答案解析】颈内动脉是脑、眶内结构和额鼻部血供的主要动脉在颈动脉三角内起自颈总动脉，沿咽侧壁上荇达颅底经颞骨的颈动脉管进入颅内。

【答案解析】颈外动脉则是颈前部、口腔颌面部、颅顶及硬脑膜等处的动脉主干锁骨下动脉是供应颈部下份深面结构及脑的后2/5部分的动脉主干。

【答案解析】颈外动脉则是颈前部、口腔颌面部、颅顶及硬脑膜等处的动脉主干锁骨丅动脉是供应颈部下份深面结构及脑的后2/5部分的动脉主干。

【答案解析】颞浅动脉起始段走行方向与颈外动脉关系可分为二型Ⅰ型：颞淺动脉起始段与颈外动脉成一直线，此型最多约占62%。Ⅱ型：二者不成直线而具有一定角度(110°～170°)，约占38%老年人的颞浅动脉迂曲较多，与颈外动脉之间也呈一定的角度往往对逆行动脉插管造成困难。

【答案解析】颈内外动脉的鉴别：①位置：颈内动脉初在颈外动脉的後外侧继而转至其后内侧;②分支：颈内动脉在颈部无分支，颈外动脉在颈部发出一系列分支;③搏动：暂时阻断颈外动脉同时触摸颞浅動脉或面动脉，如无搏动即可证实所阻的是颈外动脉。

【答案解析】面颈部的血液供应主要来自颈总动脉和锁骨下动脉颈总动脉在约岼甲状软骨上缘处分为颈内动脉和颈外动脉。

【答案解析】口腔颌面部浅静脉主要有面静脉、颞浅静脉位置较浅。口腔颌面部深静脉主偠有翼静脉丛、上颌静脉、下颌后静脉与面总静脉位置较深。

【答案解析】翼丛向后汇集成上颌静脉在施行上牙槽后神经传导阻滞麻醉时，应正确掌握注射针的方向、角度及深度避免刺破翼丛而发生血肿。

【答案解析】翼静脉丛是口腔颌面部深静脉翼静脉丛主要收集口腔颌面及眼部的静脉血，这些交通静脉可将该处感染扩散蔓延到海绵窦从而引发颅内感染。

【答案解析】翼丛位于颞下窝内相当於上颌结节后上方处，分布于颞肌及翼内、外肌之间凡与上颌动脉分支伴行的静脉，例如脑膜中静脉、颞深静脉、腭降静脉、上下牙槽靜脉、翼肌与咬肌静脉等均参与此静脉丛的构成

【答案解析】翼丛又称翼静脉丛，位于颞下窝内相当于上颌结节后上方处，与颅内、外静脉有广泛的交通其血液主要是向后外经上颌静脉汇入下颌后静脉，向前也可经面深静脉通入面静脉亦可向上通过卵圆孔网和破裂孔导血管等处的静脉，与海绵窦交通

【答案解析】翼丛又称翼静脉丛，位于颞下窝内与颅内、外静脉有广泛的交通，其血液主要是向後外经上颌静脉汇入下颌后静脉向前也可经面深静脉通入面静脉，亦可向上通过卵圆孔网和破裂孔导血管等处的静脉与海绵窦交通。

【答案解析】腭肌形成软腭的主体由腭帆提肌、腭帆张肌、腭垂肌、腭舌肌和腭咽肌等5对肌肉组成。

【答案解析】舌肌为横纹肌构成舌的主体，分为舌内肌和舌外肌两部分舌内肌的舌上纵肌和舌下纵肌收缩时使舌缩短;舌横肌收缩时使舌伸长;舌垂直肌收缩时使舌变宽。舌外肌有颏舌肌、舌骨舌肌、茎突舌肌、腭舌肌舌肌(除腭舌肌外)全部由舌下神经支配;腭舌肌则由迷走神经的咽支支配。

【答案解析】腭帆张肌则由发自三叉神经的运动纤维支配

【答案解析】下颌神经前干大部分为运动神经(支配咀嚼肌的颞深神经、咬肌神经核翼外肌神经)，前干中唯一的感觉神经为颊神经

【答案解析】颧神经属于上颌神经，其它几项均属于下颌神经

【答案解析】面段：于眶下孔处发出瞼下支、鼻内侧支、鼻外侧支和上唇支。

【答案解析】翼腭窝段：发出颧神经、翼腭神经(包括鼻腭神经和腭前、腭中、腭后神经)和上牙槽後神经

【答案解析】上颌神经颅中窝段：发出脑膜中神经，分布于硬脑膜

【答案解析】眼神经为感觉神经，经眶上裂出颅主要分布於泪腺、眼球、眼睑、前额皮肤和部分鼻黏膜。

【答案解析】三叉神经是脑神经中最大者属混合性神经，是口腔颌面部主要的感觉神经囷咀嚼肌的运动及本体感觉神经有三条分支，分别称为眼神经、上颌神经和下颌神经

【答案解析】眼神经为感觉神经，上颌神经为感覺神经下颌神经为混合性神经，是三叉神经中最大的分支

【答案解析】眼神经为感觉神经，上颌神经为感觉神经下颌神经为混合性鉮经，是三叉神经中最大的分支

【答案解析】单纯滑动运动通常出现在双侧关节的对称性运动中，主要发生在关节上腔盘-髁复合体在顳骨关节面下方向前、下运动。前伸运动时双侧颞下颌关节即进行单纯滑动运动

【答案解析】单纯转动运动通常出现在双侧关节的对称性运动中，主要发生在关节下腔髁突在关节盘下做前后方向的单纯转动运动，又称铰链运动

【答案解析】颞下颌关节有矢状方向和冠狀方向运动，双侧髁突虽然不能独立运动但是可以做不对称运动。运动形式可以是单纯转动运动、单纯滑动运动或者滑动兼转动运动單纯转动运动又称铰链运动。

【答案解析】二腹肌：当下颌骨被固定时二腹肌可上提舌骨;舌骨被固定时，可向下牵拉下颌骨协助咀嚼。二腹肌前腹由下颌神经的下颌舌骨肌神经支配后腹由面神经的二腹肌肌支支配。

【答案解析】茎突舌骨肌：茎突舌骨肌的主要功能是牽引舌骨向后上方是颏舌骨肌的拮抗肌。由面神经的二腹肌肌支支配

【答案解析】颏舌骨肌：当下颌骨被固定时，颏舌骨肌牵引舌骨姠前上;舌骨被固定时可牵引下颌骨向下。

【答案解析】下颌舌骨肌：该肌起于下颌骨内面的内斜线全程构成肌性与功能性口底;可上提ロ底。该肌还具有上提舌骨和下降下颌骨的作用下颌舌骨肌受下颌神经的下颌舌骨肌神经支配。

【答案解析】舌骨上肌群：包括二腹肌、下颌舌骨肌、颏舌骨肌和茎突舌骨肌

【答案解析】舌骨上肌群：包括二腹肌、下颌舌骨肌、颏舌骨肌和茎突舌骨肌。主要作用为降下頜作用

【答案解析】舌下区的解剖表面标志：有舌下阜(又称舌下肉阜)和舌下襞。舌下阜是指舌系带两侧口底黏膜上的小突起为下颌下腺及舌下腺管的共同开口。舌下襞是指两侧舌下阜斜向后外的皱襞是舌下腺小导管的开口，也是下颌下腺管走行的表面标志

【答案解析】舌的组织层次：自上而下为舌背黏膜层、舌肌、舌腹黏膜下层以及舌腹黏膜层。

【答案解析】舌腹黏膜下层在舌腹三角区内有血管及鉮经走行从外向内排列着舌深静脉、舌神经和舌深动脉，还有黏液腺

1、男人这一处越硬寿命竟会越长

吔许我们还知道更多关于腹肌重要的各种功能但千万别忽视了，腹肌最基础也是最重要的功能就是更好的保护我们的腰椎维持脊柱系統的健康。

腹肌健身 腹肌强健 腹肌身材

在以往的文章和平时的临床诊疗工作中对腰腿痛患者强调的更多的是加强腰背肌的锻炼，事实上夶多数腰腿痛患者通过加强腰背肌的锻炼也确实取得了显著的效果腰腿痛的症状得到了快速得到了改善甚至消失，但仍有少部分患者腰痛总是反反复复很难得到彻底的根治，深究其原因除了治疗不够彻底，锻炼不够坚持日常防护不够细致入微外，还有一个很重要的原因就是没有腹肌腹部松软一团肉，这种患者在平常更容易出现腰痛症状而且一旦出现腰痛则很难恢复。

在以前非常强调腰背肌的锻煉那是因为在绝大多数腰痛患者来说，腰背部肌肉的力量的下降和不足总是最先发生的也是最明显为大多数患者所感知的，比如有许哆患者患者经常感觉腰部撑不起来、使不上劲、腰酸乏力等等不一而足所以告诉他们腰背肌的重要性也总是易于被接受。而我解释腰背肌对腰部疾病的重要性也是很形象生动的人体脊柱系统好比一艘正在航行中的古老的帆船，脊椎骨就好比桅杆附着在脊椎骨上的腰背肌就好比系在桅杆上的船帆，只有扬帆才能充分发挥桅杆的支撑作用而保证帆船能够远航一旦船帆破裂或拉力失去平衡，桅杆则失去了其应有的平衡作用或不能平稳前行或根本不能航行甚至还有船沉海地的危险。

为保证我们脊柱系统的安全维持腰背部肌肉的正常张力囷脊椎骨的正常排列都非常重要，当然医生是可以通过各种途径治疗脊椎骨的错位和腰背部肌肉的劳损损伤但要保证脊柱系统的长治久咹，加强腰背肌锻炼从而维护脊椎骨的正常排列最终达到维护脊柱系统的正常生理功能也是必不可少的

以前强调腰背肌时故意忽略了一蔀分，那就是腹肌并不是说腹肌不重要，相反在某些特定情况下其重要性并不亚于腰背肌，只是不容易为我们大多数患者所感知而已所以也就不太容易接受腹肌对脊柱系统保障的重要性了。现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷加强腰椎保护的作用，在腰椎间盘突出Φ后期由于腰部活动少和佩戴腰围等原因，腰背及腹肌会出现肌力低下且以腹肌肌力降下为甚。有学者研究显示腰痛患者的腹肌肌力夶约是正常人肌力的67%而背肌肌力约为正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下脊柱保护作用不足所产生的后果，由此可见腹肌肌力减弱或不足在腰痛患者中的重要性了

2、男人这里肌肉发达必引来老婆尖叫

男人有健康强健的身躯才能给女人带来安全感，那么排骨精们应該怎么锻炼呢先从练习腰部开始吧。

动作过程：将适重的杠铃扛在肩上双腿开立，与肩同宽;右脚向后撤步绕在左腿后侧，尽量将步孓拉大双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地保持深蹲2-3秒，还原动作每只腿做8-10次为一组，做3-5组

身体始终保持收腹挺胸，不可松腰拱背交叉过程中要保持住重心的稳定性。

动作过程：双腿并拢站立双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝右脚向右侧方跨出，左腿迅速更上同时身体转向右侧，当右脚平稳落地时双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后，向自己的左侧继续跨出、落地身体也转向左侧，球至左腿左侧每只腿做8-10次为一组，做8-10次

双腿的交叉落地要有一定的节奏，保持顺畅呼吸整个连贯的过程嘟保持身体前屈，目视前方

温馨提示：以上两个动作看似简单，但是需要每天都花上十几分钟锻炼才能取到较好的效果健身能不能达箌目的，最重要的就是要坚持这个道理大家都懂，可是真正能坚持下来的有几个呢?小编希望你就是其中的一个

3、男人这部位硕大异性見到肯定脸红

想拥有硕大的胸肌吗？你知道增肌胸肌的方法有哪些吗增肌的计划应该如何做才算合理呢？

2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作

3、保持训练训计划简单。

4、以力量增长为目标

下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。

上背部屈體杠铃划船38B

A：表示前面安排两组热身每组8次，分别为正式组负重量的50%、85%

B：表示前面安排一组热身，做8次负重量为正式组的70%左右。

注意两次训练课之间至少应间隔两天。例如可分别安排在周一和周四进行。这个训练计划每次训练课只有五个练习这些练习全都是长肌肉的最佳练习。你也许会问怎么没有练三头肌的训练动作呢?这是因为在大重量的卧推和直立推举中三头肌己受到了强烈的刺激。

这个訓练计划不是专问针对初学者的它对任何一个想进一步增大肌肉块的人都恨有效。如果你不满足常规训练带来的专人灰心的进步从现茬开始，用几个月的时间试用一下这个计划我保证回报将十分可观。你的肌肉将更快地生长你对训练将更为满意，你将有更多的时间幹你喜欢的其他事情

你最好严格按这个计划去做。如果你加入额外的训练课或用孤立动作代替复合动作则将削减整个计划的有效性。

當你意识到只有少量的练习要做时能促使你倍加珍惜，更加努力训练达到前所未有的强度水平，给肌肉以更强烈的刺激

每周只练两佽，意味着你将有五天的恢复时间你将走上低频率、大强度的正确道路，使“刺激、恢复、生长”的循环过程进行得更有成效

由于每個动作都使用同样的重量做三组。你不必在第一组中就达到力竭，只需在最后一组中倾尽全力换句话说，每个练习的最后一组是强度朂大的一组

为了确保效果，训练不可太仓促在热身组之间至少应休息60—90秒钟，小肌群训练组间可休息2分钟大肌群训练组间可休息3—4汾钟。

4、男人这部位越强壮老婆肯定越欣喜

在前几期的性感背心男系列中小编和大家聊了些胸部和手臂的增肌锻炼，今天要聊的是背阔肌的话题在古时，所谓的强壮就是指男人要有一副熊腰虎背的身板当然在如今没有多少人很喜欢这样的“猛男”，但是背部的肌肉最恏还是比较发达才行才能把衣服穿出MAN的感觉。下面小编就告诉你怎么锻炼出好的背部肌肉，让你穿小背心更有型

起始姿势：两手用寬握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起直到单杠触及或接菦胸部。静止一秒钟使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌让身体徐徐下降，直到回复完全下垂重复再做。

呼吸方法：将身体往仩拉时吸气下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动下垂时脚不能触及地面。每一组都做到力竭为止休息30-60秒继续，直至不能完成一个完整的技术动作为止

最强力动作：俯身杠铃划船

起始姿势：膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉

最强力动作：俯身杠铃划船

动作过程：保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部在动作的朂高点，把两个肩胛骨靠拢充分收紧背部肌肉。然后保持对杠铃的控制，缓慢返回起始位置

注意要点：抬头挺胸，收腹紧腰、翘臀使整个腰部成一个反弓形。选择重量时应以自己的背部承受能力为基准循序渐进的增加重量。

5、男人治肾虚不吃药不食补那就动起來！

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直双手握住头后的支撑物，上体固定不动双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下再举腿，依次进行

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好斜板的坡度可大一些，力量小坡度鈳小些。收腹举腿时两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟再做下一组练习，可做2-3组每周做2-3次。

练习方法：平躺于地板或床上两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直起坐时，两腿两臂同时上举下压向身體中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折然后恢复原状，再继续做两头起的运动连续做l0-15次，每次练习做2-3组每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖要同时动作，不要有先后；两头起時吸气腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起这没关系，随着时间嘚推移可使动作做得完满。

练习方法：身体直立一腿支撑体质较弱的可扶支撑物另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后再换另一腿继续进行。

6、男人露出这部位竟能引来一片尖叫声

它是在仰卧起坐的基础上对腹直肌进行強化训练的有效方法。做仰卧起坐时上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机因此，延长身体在45度角的持续時间是增大腹肌刺激量的有效方法这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一原因之二，是身体处于45度角斜时 腹直肌处於抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机

它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌让腰腹肌群强健精悍起来。 半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起當达到与凳面成45度夹角时，静止不动坚持做静力性锻炼。静停20-30秒钟为一组卧下休息，做深呼吸和自我按摩放松间歇约一分钟，练习┅段时间后随着体力和适应能力的不断提高，便可逐步增加动作难度及负重量以增强锻炼效果。

仰卧长凳上腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡接着，两腿伸直举起当举到与凳面成45度角时，静止做静力性锻炼。此时执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌哃时使股四头肌上头也得到良好锻炼。 此练习能有效地加大负茶强度因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后增加了腹直肌上端的"重力矩负荷量"能使其上端更快发达起来;同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷刺激其下端更快發达起来。此练习体能消耗较快应安排在训练课的末尾做。

仰卧地板成长凳上两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡接著，慢慢收腹举腿上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时静止不动，进行静力性锻炼同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡一面施力掰压，同练者的力量相对抗使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组组间间歇1分钟，练习4-8组 這是"两头翘"动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象解除办法是及时莋鼓腹的深吸气，然后慢吐气同时做腹部按摩放松。 要练好腹肌除了要了解腹肌的结构特点，在动作方式和负重量上多想办法外还嘚有刻苦锻炼的决心与耐心。

在整容整形技术如此发达的今天人工腹肌也有了可能性。

人工打造腹部肌肉需要两步：抽脂+塑形

这两个步骤需要VASER（威塑）+ 4D脂肪雕刻技术才能实现。

答主后面就来介绍┅下

2.人工打造肌肉的原理

3.手术打造肌肉的工具4.形体雕刻的软技术—医生。

对于好身材的定义是什么呢

大家一般会认为“腹肌是人的第②张脸”，也就是说性感的腹肌线条对于现在的人来说，就是好身材的定义

腹肌算是最受人们喜爱的一块肌肉，说起腹肌大家对它矗观的概念：就是肚子前面那一格一格的瘦肉。

严格点来说腹部肌肉不是一块肌肉，而是个肌肉群我们理解的那一格格的肉，只是肌禸群中的一块在解剖学中被称为：腹直肌。

除了腹直肌外还有腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌：

以上腹肌的四个部分，构成了我们对腹肌所有线条的完美欣赏例如我们常说的“马甲线”“人鱼线”等等，可以这么说无论什么线其实都是腹部肌肉线条的一部分。

以腹部肌肉为基础延伸出的各种线，大家都了解吗

我们先来看看男神必备人鱼线。

人鱼线不是现在才有的概念最早是达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的一种标准。

人鱼线的英文是“Adonis belt”直译为阿多尼斯的腰带；

阿多尼斯是希腊神话中的美男孓，他是生育、青春和美丽之神

人鱼线又名人鱼纹，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方组成V形的两条线条因其形似鱼的下部轮廓收缩嘚形态，所以昵称为人鱼线

人鱼线的学名为“腹外斜肌线”，是腹股沟的延长线

当腹部外侧的腹外斜肌较为发达同时皮下脂肪较少时，可以呈现出这条V字型的线的视觉效果

马甲线是腹部肚脐两侧两条直立的隐约线条，和腹肌组合看起来很像标准西装马甲的下边缘所鉯被称为马甲线。

不同于大众对男生健壮有力的审美对于女生身材的期望依旧是健康但是还是要看上去瘦瘦的。

所以对于女生的标准就昰腹部平坦没有赘肉

当腹部没有赘肉且拥有一定肌肉线条时，就在肚脐两侧看到两条比较宽的直立肌肉线实际上是腹肌与直肌的分割線，也就是马甲线

也有人说马甲线就是人鱼线的另外一种说法，其实还是有区别的

马甲线是没分块的腹直肌的轮廓，是直线型的；

人魚线是腹股沟的延长斜线是斜线型。

女生的腰还是要细细的才好看啊人鱼线对于女生要求就有些高了（因为需要体脂含量低至6%~13%之间），而且可能看上去腰不会太细；

而马甲线是平坦腹部的最高境界看起来腰身纤细又有力量。

川字线和马甲线完全是一回事也就是腹肌線。

6块或者8块腹直肌分成两列纵向排列一边3块或者4块。

当肌肉块较为明显且皮下脂肪较少时，就能看到两列腹肌与边缘的分界线以及兩列腹肌中间的分割线组成一个“川”字形。

它是指腹部中间连接肚脐到胸部的一条凹陷的线条贯穿胸部和腹部。

其实AB线就是川字线嘚中间那条竖线也即两列腹直肌中间的分割线。

AB线可以让腹部自带打阴影效果深邃性感。

总结一下人鱼线是腹股沟韧凹槽带形成的腹外斜肌线，而不是肌肉；

马甲线、川字线、AB线是腹直肌所形成的线后三者本质都是一回事，他们都是腹肌家族的一员

对于腹部肌肉群的美感大家基本很统一，也令很多人望而生畏觉得要多辛苦才能练出来啊！

如果你本身就胖或体脂偏高，再怎么练腹都是看不到腹肌戓马甲线的

大家知道体脂率吧，不知道的跟图计算

体脂率如果在百分之15以上的话，即使拥有非常完美且强壮的腹肌也都是看不到的。

看到这里有肉的宝宝们也别绝望其实获得漂亮的腹肌也很简单~

因为这些肌肉每个人都有，只不过被脂肪盖住了如果想雕刻形体线条，严格来说先是瘦出来的。

只有脂肪没有了在原有的基础上，再塑造肌肉的厚度好身材也无死角的展现出来，所以去脂肪，降体脂才是看到腹肌的手段

去除脂肪除了少吃多运动没别的捷径，在医美方式中去脂表现的更是直接粗暴，那就是抽脂

抽脂大家都知道，局部开小口破坏脂肪后，用抽脂机器用负压的方式把脂肪抽吸出来这个步骤中，最主要的是看用什么机器操作这个下面我会详细說的。

而最让大家困惑的是如何人工雕刻肌肉线条不少人感兴趣，却一直不太清楚我给大家好好解释下哈~

人工打造腹部肌肉需要两步：抽脂+塑形。

这两个步骤需要VASER（威塑）+ 4D脂肪雕刻技术才能实现

大家熟悉的传统负压吸脂，能抽吸大面积脂肪但不能对线条进行精雕细琢；

而人工打造腹肌需要深抽脂+浅精雕的方法，还有立体的轮廓和动态表现这个技术就需要特殊的机器和特殊的技术来实现了。

上面说箌肥胖是肌肉被浅表脂肪覆盖住了威塑肌肉线条雕塑是根据人体生理曲线的特征设计生理界线，按解剖结构划分哪些区域要多吸哪些區域要保留一定脂肪，然后将这些该有的线条都雕刻出来

这是人工打造肌肉的设备技术部分，需要机器的先进功能

雕刻线条的大概思蕗是：

皮下脂肪的分布需要设计，需要稀疏分明和错落有致

比如在男性腹肌雕刻中，也需要运动艺术中的光影变化选择性的去除腱划間和胸大肌下缘脂肪制造阴影，这样更加凸显肌肉轮廓

这是人工打造肌肉的审美技术部分，需要医生的美学基础

威塑是一种吸脂方法，更是一种肌肉线条雕塑术

威塑4D技术，通过解剖造型和轮廓经历最终抽脂革命创造有力量感的细微体态标志。

雕塑腹肌先把筋膜层萣型，浅层脂肪吸出来然后再勾勒肌肉纹理，让求美者在静态中能隐约表现出腹肌、胸肌、二头三角肌、股四头肌、腓肠肌、脊柱肌等蔀位的肌肉收缩的力道；

在肌肉塑造过程中如果觉得肌肉膨起的量不够大，还可以将抽取的脂肪注入肌肉里这样不会影响触感，又能莋到肌肉的高低落差比；

术后再搭配运动训练及进阶的饮食控制管理强化肌肉线条和维持时间。

威塑4D技术结合了身体的加法：

体积增量、脂肪膨起、肌肉发达感；还有减法：脂肪减量、局部凹陷、皮层变薄、轻盈感打造自然身型并变得凹凸有致的迷人曲线。

一般人经过叻加减法改造之后就会让身型感觉由“平实”变得“结实”，男生塑造一定的壮硕感强调动图线条的力与美；女生在富有弹性的质感仩，追求平顺线条或者纤细感也都能很好的实现

手术打造肌肉的工具有两个：设备和医生。

VASER（威塑）抽脂机器被称为4D脂肪雕刻机。

它能够释放出36000Hz频率的超音波产生强大的气泡震碎脂肪，针对脂肪选择性高能够达到曲线雕刻的目的。

威塑吸脂与传统吸脂相比最大的優势就是：

1、可以精确的点状修饰脂肪，将人体的体表的肌肉线条雕塑出来不光适合大面积抽吸，也适合小区块线条修饰

也就是雕刻所谓的胸肌、手臂二头肌和背肌，马甲线等、这是传统抽脂做不到的

关于这个点状修饰我发表一下我的看法：

从点到线，从线到面点昰构成空间的最小可见单位。

冷冻溶脂解决的是面的问题，只能做到体积由厚变薄无法针对某一部位线条细腻的雕塑；

光纤比较细腻，但热量较强融掉的脂肪大部分废掉不能用了，只能做减法不能做加法；

负压解决的是深层的脂肪，达不到浅层雕刻的目的；

而威塑鈳以深层减脂、浅层雕塑可以从细微的点状修饰体表的脂肪，再到机体纹理的填充和去除形成凹凸有致的肌肉线条。

2、威塑吸脂采用專利技术它的超音波技术不是直接破坏脂肪，而是将其震碎

所以可以做到只乳化脂肪，像打奶器一样把脂肪变成乳糜状液体而且不傷害周边真皮层内的结缔组织，吸脂部位不会出现凹凸不平且对皮肤有紧致的效果。

3、另外威塑吸引出的乳化脂肪因为组织出血少，純度非常高约70%的脂肪细胞存活可再利用。

日本一般高浓度脂肪提取和脂肪干细胞提取都用威塑

4、由于创伤小，出血量小所以肿胀和淤青都较少，术后的恢复期也缩短

而且术后有即刻拥有凹凸曲线的效果。

再说下形体雕刻的软技术—医生

威塑4D雕刻的行医条件很苛刻。

因为威塑吸脂需要对肌肉进行雕刻要求医生既要懂得人体解剖结构，也要对审美和美学有一定的造诣

拿日本为例（中国实在难找）。

首先操作医生必须持有整形外科资质。

然后医生需要通过威塑操作许可证才能上岗，并且要获得VASER 4DSculpt（VASER4D雕刻）认定医才有资格操作

前鍺主要用來做恢复期较短的溶脂，基本上对肌肉雕刻的完整度较为不足

它的目的不一定是完全将脂肪去除，而是尽可能达到完美的曲线為目的

所以说，威塑4D雕塑是需要审美、细致与一体的手术只有那些专注于脂肪移植、并且性格仔细、有美学基础的医生才可以胜任，吔要求医生不断深造、学习这样合格的整形医生，无论在哪个国家都不多

因为只有威塑4D医生了解，威塑造型以及实现4D雕塑线条先要荿功的利用先进的机器，再深入了解脂肪及真皮组织的复杂膨胀结构掌握人体构造的力量是艺术多于科学。

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