先来看看常见的不好看的腿型有：X型腿、O型腿、XO型腿等

如果你能摆脱以上的不良腿型那应该就算漂亮的大美腿了。

美腿的标准是什么呢来看看下面的照片：

这张图片Φ，维秘天使的腿型是非常标准大小腿长度和粗细比例均匀，关键是腿型很直虽然这几张照片中的维秘没有立正站直，但是如果并腿站直她们的腿型也应该是这样的：

标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开

在不好看的腿型中，O型腿是最为常见的对于O型腿的定义是：雙腿自然站立时，脚踝可以并拢但是双膝却不能并拢，就是O型腿

当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿；当双膝之间距离在3-10cm时为中度O型腿。

2.该如何调整O型腿呢
★step1 阔筋膜张肌的放松

可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松可以找到痛点后，按压15—20秒共3组。

激活的臀肌可以改善内旋的大腿（髋关节）

对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌在采取拉伸时要伸直膝关节。每组20秒钟共2-3组。

让我们再来看看O型腿的好盆友——X型腿

相比较于O型腿，X型腿要少见很多而多数所谓的X型腿其实都是这两种腿型的杂交品种——XO型腿。

当你站直时双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢就是X型腿。

当两侧脚踝的距离在1.5cm以内时是轻度的X型腿，如果大于1.5cm就属於中度的X型腿了

2.那应该如何矫正X型腿呢？

臀肌的激活可以矫正内旋内收的大腿骨（即股骨）每组15次，共3-4组

要针对大腿股薄肌进行训練，股薄肌的肌力训练可以矫正胫骨的外翻

针对大腿的内收肌（除股薄肌外）进行拉伸训练，拉伸只跨过髋关节的内收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以帮助改善大腿骨（股骨）的内收

XO型腿作为最常见的不良腿型之一，XO型腿不仅仅难看而且非常具有迷惑性，因为它总让囚认不清楚自己的腿型究竟是什么问题那就来在看看XO型腿的定义吧！双腿站立时，膝关节可以并拢踝关节也可并拢但是小腿不能并拢。如下图

这种腿型在女性中非常多见（当然男性也不少），它常常被认为是O型腿但是O型腿的定义是：当双腿并拢时，膝关节不能并拢洏踝关节可以并拢可以看出这两种腿型的关键就是膝关节能否并拢，当膝关节和脚踝可以并拢而小腿之间由很大缝隙时就是XO型腿

2.那应該如何矫正XO型腿呢？

★step1 内收肌的拉伸

可以参考上面X型腿中的内收肌拉伸

★step2 改善小腿的内旋

这也是矫正XO型腿的重要一步，消除下图中的小O型腿这种小腿改变其实非常常见，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直后来慢慢出现了小腿的小O型。其直接原因是小腿内旋内旋后，腓骨头会向前走让我们的小腿外侧看起来变宽，有一个弧线

那如何改善？要训练大腿后侧的股二头肌股二头肌的一个重要功能是让小腿外旋，通过增加股二头肌的力量可以帮助小腿外旋。

还有一种导致小腿内旋的原因是足弓的下降足弓降低后，小腿就会出現内旋这时候要对足底固有肌进行训练，才能让足弓有支撑改善小腿内旋（当然先天性扁平足需要佩戴矫形鞋垫，足底肌肉的训练对於后天性平足最有帮助）可以通过抓毛巾等训练方式提高足底肌肉的力量。对于大多数来说可以进行股二头肌和足底肌肉同时训练，洇为对于大多数来说足弓降低和股二头肌问题都有问题。

关于不良腿型今天的分析和矫正就写到这里了，希望大家可以按照训练方训練早日拥有大美腿！