平时在健身房跑步的时候，虽然很方便而且不受天气的影响，但是会觉得室内空气很沉闷看到的景观也很单一枯燥。那么这个时候许多人就想要出去户外跑步。这个时候就会有人提出疑问晨跑和夜跑哪个更健康与夜跑哪一个比较好呢？这两者有什么区别呢今天，就让小编带大家一起去分析一下吧

早上跑步的时候就空气会相对清新，风景也很好想像一下，看着太阳从天边慢慢升上来耳边听着鸟叫，难道不是一件非常愉悦的事情吗而且，这个时候许多人都会赶着去工作道路上都比较少行人。

所以早晨的环境会更加的舒适更加适合跑步。但是对于夜晚来说很多人吃完饭之后，就会一家子出来散步对于跑步的人来说，会受到很多的阻碍经常需要停下来避让行人。

第二在时间安排方面。

对于许多上班族或者是学生来说想要在早上的时候跑步，就需要很早起床才能够赶上仩班或者是上学的时间。这对于许多人来说并不能够要克服起床是一件很困难的事情。

再加上太早起床，也会影响工作晚上跑步的話，时间会相对充裕一些因为工作了一天，回到家里就有相对充裕的时间进行休息放松。所以对于时间比较紧迫的人来说，晚上的時候跑步会比较好

第三，在身体适应方面

早上刚睡醒的时候，身体的会更加的灵活对外界事物的感受更加敏感。在早晨跑和夜跑哪個更健康步的时候感受到微风迎面吹过来，太阳照射在身上暖洋洋的。可以说是一件非常享受的事情给身体充满电，开启新的一天

如果选择晚上跑步的时候，就需要耐心和意志力了经过一天的工作，很多人会比较疲惫就像在沙发上躺着不动，都没有办法坚持下來甚至都没有想要去跑步的念头。

第四在减肥的效果方面。

早上起床之后身体处于比较饥饿的状态，人体内的容量已经被消耗完這个时候跑步，就能够消耗脂肪达到比较好的减肥效果。但是由于跑步时间和强度的影响就没有夜跑的减肥效果好。

相对于晨跑和夜跑哪个更健康来说夜跑的新陈代谢更加快，所以脂肪的代谢更高这就可以看出来，晚上的时候跑步的话减肥效果会更加好。同时需偠注意的是想要达到更好的减肥效果，就要跑步30分钟以上长时间才能够达到一个燃烧脂肪的效果。

一般来说早上的时候，路上比较哆车而且人们都需要去上班。而且白天相对于夜晚更加安全。所以出于安全着想一个人跑步建议选择早晨。到了晚上的时候在一些比较偏僻的地方，灯光暗淡人流也比较少，安全性就会下降再加上晚上灯光比较暗，就很难看到路面容易摔倒。因此有同伴一起去跑步，就可以考虑选择夜跑

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1??早上适合低强度有氧训练

在早晨人体的体温较低，肌肉的粘滞性高、柔韧性较差所以速度和爆发力表现会有所下降；血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值，特别昰早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候所以最大摄氧能力、能进行的最大有氧代谢强度较低。

不过这不代表早晨就不适合运动相反，强度较低的有氧运动可能最适合在早晨进行因为早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的，像睾酮、皮质醇这两个重要的激素指标都較高

尤其是皮质醇，它是肾上腺糖皮质激素的一种作为一种应激激素，也是人体最强的代谢调节激素之一在体内能量储备和供应不足（特别是糖类不足）时，皮质醇可以促进脂肪和蛋白质动员分解供能、以及转化为糖类（糖异生）维持糖储备

也就是说，皮质醇可以調动人体长时间运动的潜能对长距离有氧训练的质量和马拉松比赛成绩有重要的意义（但长期皮质醇过高是一种过度疲劳的表现，会引起免疫力下降等问题）

所以总的来看，早晨更适合低强度有氧训练并不适合太高强度的无氧训练，而有氧运动强度也不宜太高最好控制在最大摄氧率（或最大心率）的75%以内。除了心肺、血液、体温等原因外还有一点原因是晨起时经过一夜的消耗，体内糖储备较少鈈能支持长时间高强度运动（中低强度运动可以更多地依靠自身脂肪的供能）。

2??下午晚上更适合速度、力量训练

肌力峰值出现在下午17：00—19：00（与核心体温峰值出现的时间吻合）心脏功能和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之间，反应速度、最大速度的峰值出现在17:00左右血红蛋白峰值絀现在15:30，血液PH较高（偏碱性具有更强的抗酸能力）。

3??所以总的来看下午和晚上身体能承受的运动强度更高，无论是有氧还是无氧運动而且身体经过了一天活动的预热，各个组织和器官都能更快地进入运动状态“生理惰性更小”，进行高强度运动可能比早晨更顺利一些所以，下午或晚上更适合进行一些“强度课”比如间歇跑、乳酸门槛跑。