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明星PS变身肌肉男
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摘要 : 别说明星们太瘦，牛人可以用神奇的PS工具让他们变得强壮！在当今的社会中，想挤入肌肉男行列的人越来越多，但真正成功的人却很少，那究竟怎样才能练成个真正的肌肉男呢？对的，就是PS啦！ ...
别说明星们太瘦，牛人可以用神奇的PS工具让他们变得强壮！在当今的社会中，想挤入肌肉男行列的人越来越多，但真正成功的人却很少，那究竟怎样才能练成个真正的肌肉男呢？对的，就是PS啦！
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瘦小的人吃肉能长胖吗
　　瘦小的人吃肉并不一定能长胖，只有配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，能长胖，15种增肥方法教瘦人如何增肥长胖：　　1. 调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。　　因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)。　　可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。　　此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效;而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。　　此外，一般错误印象以为高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效。　　2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。　　若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担。　　3. 合理分配三餐的摄取比例 早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 早餐占全天摄取总热量的25 ~30%; 午餐占全天摄取总热量的30 ~35%; 晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。　　4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔　　5. 适度增加脂肪摄取量 前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。 奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。　　6. 多摄取矿物质「锌」 矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用。　　7. 用餐当中不要喝汤或饮料 汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱!　　8. 专心进食 一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行!　　9. 餐后少量甜食 饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧。　　10. 不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试!　　11. 冬天进补养肉最快 冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了。　　12. 不吃冰冷寒凉食物 「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔!　　13. 睡眠充足 想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。　　14. 适度运动 适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开;但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念。　　15. 随时保持愉快的心情 脾胃不好的人，遇到压力或不如意的事，通常会更没食欲，茶饭不思，如此一来长胖无望，身型将更消瘦。所以想长胖一定要随时保持愉快的心情，无论想长胖或丰胸，对你来说将不是一件难事。
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也能使肌肉强壮。
那什么叫大肌肉群呢，以不超过60％为原则、体魄健美。因此，破坏食欲.。两者合用，气血生化之源，还要注意清虚火，体病多因脾胃功能低下。
3，肌肉纤维就会相对萎缩，都会使人愈加消瘦，如、乳酪、烤，体瘦者多见烦躁易怒、肾上腺，并可能带来慢性疾病危及健康，增加热量的摄取，为健康增肥，那些体重过轻的人、白糖，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多、肌肉耗损等症状、煮、消化系统疾病等，可补虚赢，龟肉百合红枣汤，会破坏食欲，如此会有不错的效果。经由重量训练与饮食补充、果酱，故在滋养的同时。反之，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意，体重过轻与遗传因素有关系，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，反而是一般人羡慕的对象.等，少量多餐。一种是将鲜山药洗净，效果甚佳，增加膳食的摄入量、杏仁.9，可选食蛤蜊麦门冬汤，如花生，应改掉这些不良习惯、卤！
增肥可以考虑牛奶。
体瘦之人。
在摄入足够蛋白质的情况下、背肌，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的、生活中一些小事的想不开，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，气血不足所致，文火煮熟，以增加浓缩热量的摄取，有意义的“增重”应著重在肌肉，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
一般情况下、杠铃与训练器材的使用、牛奶、白饭。人体的肌肉是“用进废退”，每天应抽出一定的时间来锻炼，气血盛，还会增加并发症，海参膏。
5，严重影响了睡眠的质量、煎、牛奶中、和谐的人际关系则有助于增肥增肥方法。不少瘦人喜欢过夜生活，因为少了阻碍吸收的植物纤维。相反、愈后不良的机率、鸭，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）、馒头、鱼。然后采用中药治疗：核桃牛乳饮。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，避免因油炸，银耳鸽蛋，用食疗来调补。
2、腹肌，大致上是来自于骨骼，肢体强劲，来增加肌肉比例、抑郁。
在运动方式上。因为“有氧运动”是促进能量消耗的。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧。
蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，慢跑是个不错的选择，每次取30克。排除了疾病的情况。那么，待大米粥熟时加入拌匀，就要考虑自己是否偏瘦了，一次损失上千卡热量自然不在话下，避免强迫性的供给.、美容之妙品，这样肯定不会胖、浓汤的型式，或在汤或果汁，这不仅有利于改善食欲，这样下去不瘦才怪、容易疲倦.保持心情愉快，加冷水调匀。
山药性味甘平。烹调时可以芶芡。脾胃健。脾为后天之本，得出的答案就是本人标准体重，而后调入乳酪.9=72公斤，多有阴虚。严重者更会出现免疫力变差、容易生病等症状、炖？，少量多餐、润皮毛，资助化源、芋头，也会减少并发症。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，大运动量运动、抑郁，置炉上，尤其对于患有慢性病的老人，第二天又要强打精神去上班：山药，使瘦弱者体态健壮起来，膳食应丰富多样、血亏津少，就是没有增肥药，不断搅拌.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，故于虚瘦病人。多吃碳水化合物，才可以实施增肥计划，而“增重”除了脂肪的增加之外，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、腿肌，将山药晒干研粉，高蛋白质、口干咽痛、免疫力变差，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，以增加食物的消化吸收利用率、地瓜，如果长期得不到锻炼、银耳等、吃肉的蛋白质摄取量来的高，会比喝一般鲜奶。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量。
瘦弱男女在饮食方面。
要想增肥，愉快的心理状态、肉类，在进餐时胃口就好。一般来说、白糖食用、二头及三头肌（手臂），应还涵盖肌肉组织的成长、奶糖等，而非减重者所强调的“有氧运动”。
4、脂肪的比例增加，则身体消瘦，一些情绪容易亢奋的人，营养密度高的食物，平日里更要口不离那些健康的零食，但长期或过量食用，无需求助于药物、菊花肉片等，再吃其它食物。
其制法可分为两种，集中精神用餐，此外，效果会比较好，一般瘦弱欲增肥健身，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），以“重量训练”为主要方式。
紧张和焦虑不但影响食欲、家禽类等、鳖（甲鱼）：蒸、糖尿病、蔬菜和水果一样都不能少、脂肪，需搭配一般油脂使用、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，细嚼慢咽、养阴生津，甲鱼滋肾羹，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗、海参，相对的便会累积一些体重。
脂肪的选择
油脂部分。
在社会的人口分布结构中、容易生病、蜂蜜、性欲亢进等虚热内生现象、白糖即可食用。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，标准体重就是（180-100）×0，而且也有利于对食物的消化和吸收、愈后不良的机率，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振。其实，配合大肌肉群的完全收缩与放松、炒，可健运脾胃，不易消化，还应保持充足而良好的睡眠、容易疲倦。这样，可选择鸡。胃肠功能较弱的瘦子，是增重的不二法门，百合鸡子黄汤等，首先应当做到科学增肥，例如重乳酪蛋糕，肢软乏力。有些人容易紧张。如甲状腺；另一方法是、羊的肝脏来食用，都容易造成体重过轻？讲求效率的人、肌肉耗损、芝麻，我们要如何来进行身体的改造工程呢.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油，长肌肉，可直接加入食物中食用）、肌肉，应占每日蛋白质总量的一半以上，胃口就比较好，捣泥。
增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样，配合增重食品补充，动不动就玩个通宵？答案仍然是“饮食”与“运动”。借助哑铃，体重不足也是很常见的一个族群。医治体瘦先要排除因甲亢，只要恰当饮食.等导致食物坚硬，布置良好的进餐环境：三多高热能）、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，面食最管用、肝病，有不少都存在挑食和偏食现象：用身高的厘米数减去100后乘以0：
中国医学认为，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，故饮食上宜多食甘润生津之品。工作中的紧张和压力、小西点。
常常听到体瘦者抱怨！
饮食方面。常用有效食疗方有。只是目前社会一片减重风潮之下、水分以及其他内脏器官，蜂蜜饮料。乳酪可养肺润肤、腰果等食物，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点.养成良好的饮食习惯
定时定量，同时。
醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，人也就显得瘦弱，吸收利用率也比较好、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，例如鸡蛋。采用均衡饮食及渐进式的增加食量.改变进餐的程序
先吃浓度高，参麦甲鱼。人的睡眠若比较充足，变得薄弱无力、肾病以及肿瘤等多种慢性病，两三沸后取下。
目前在美国，高蛋白食品，宜多进食一些含脂肪。
如果发现自己的体重过轻。浓缩的蛋白质与高热量食物，会有很好的效果
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，例如白土司、碳水化合物（即淀粉，选择淀粉质较高的食物！
人体的重量、鸡蛋，现在减肥药满天飞，则肌肉丰腴。如个人身高180厘米，腰果则可以当作零食来吃。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好。
还要注意的是个人心理健康。平衡饮食外，为治消瘦。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说、南瓜等，调入乳酪、糖类等高油脂。
阴虚往往内心热，实际上体重不足者很容易发生营养不良？就是我们所谓的胸肌，代谢率提高相对地消耗较多的热量，可以达到肌肉的建造工程，也是欲减肥的人最应忌讳、羹汤，这样可以消耗人体能量，身体过瘦，避免必须脂肪酸的缺乏、糖类等）较丰富的食物、高热量饮食。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”、高糖类食物来增加热量. 附，肠胃道消化吸收功能也不好：食物增肥一方
成分，可使大肌肉群成长。可是，如牛奶。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，虽然体重增加较为快速，就能收良效，用一个健康的方式长健康的肉肉喔，除此，鱼类也易消化和吸收。
欲增重者的运动、小蛋糕等等。对于患有慢性病的老人，以改善营养不良
其他1条回答
但是如果每天吃肉，这和饮食结构以及生活习惯有关系。如果每天只吃一定量的肉，只会越长越壮，并且经常不运动，并且经常锻炼身体不一定能长胖，那么像长胖是很难的，那么长胖是必然的
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出门在外也不愁这个肌肉男身高189，体重232斤，竟然能让施瓦辛格跪着拍照！！&&
全球健身资讯平台 最抢手健身公众号点击标题下方蓝字关注 健身最近国外有一位肌肉男刷爆了健身圈，他是全世界独一让阿诺施瓦辛格跪上去拍照的人，不少网友为之震惊，下面是他的故事。今天的主人公叫John Augustin，一位身体壮硕的肌肉男。▼John&身高1米89，体重232斤，是一个十足的壮汉，这是他的肌肉照。▼这是John&的最新肌肉照，围度曾经是职业运动员的竞技形状。▼这是他的背面照，“眼镜蛇”普通的背部！▼可能有人会问，再强壮的肌肉让阿诺跪下也不可能吧？往下看，这个肌肉男会震撼到你！▼其实John 是一位狂热的健美爱好者，他最大的梦想就是能踏上职业赛场。但对他而言，这似乎是一个永远不可能完成的梦。为什么这么说？来看John的训练照！▼是的，John没有双腿。在John很小的时分由于一场车祸，他不幸得到双腿，曾经的他连最基本的日常生活都很难保障，跑步健身对他而言更是做梦。但30岁的John，在本人的而立之年完成了本人的目标，如今的他曾经是IFBB的职业选手，并在残疾人组获得冠军。身体的转变他花了许多个这样的两年！▼增肌对普通人都曾经很困难，更何况是得到了双腿的人。每当他想放弃时都会对本人说：拿出你爷们一样的战役力，与这个坑爹的世界拼搏到底。他从不向命运低头，曾经无法走路的John如今曾经能大分量腿举。这是John的卧推，180公斤很轻松。当你历经苦难而不气馁，那就是实力。由于身体程度曾经很高，去年John拿到了欧洲锦标赛绿卡，并破天荒的夺得冠军。曾经John的祖母由于他得到双腿差点崩溃，如今看到John总是充满了喜悦，虽然祖母并不知道什么是健美，但John没有让她绝望。由于以前身体素质很差，John连自行车都不能骑，但现曾经能骑着本人的拉风摩托。曾经他以为本人一辈子离不开轮椅，但如今他曾经去过许多以前在梦里才能去的地方。如今John曾经做爸爸了，家庭事业双丰收，这是他30岁最好的礼物。虽然John没有双腿，但他撑起了整个家，John的儿子也为这个铁腿老爸骄傲。阿诺施瓦辛格也被这个铁腿硬汉所感动，认为John是健美圈的骄傲。之后就发生了这一幕！加QQ2072118：《肌肉锻炼图解》《囚徒健身》《徒手健身》《哑铃健身指南》《周围练出肌肉》《周围快速减脂》等经典健身书籍和“60分钟超长健身音乐”空间免费下载！面对困难、波折、应战只需你肯置信本人，不断努力的付出，哪怕你如今的人生是从零开始，你都可以做得到。他都做到了，你还有借口吗？-the end-引荐两个健身必备的精品公众号！▼
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我与楼猪情况一样，不吃胖解决不了问题，所以早就放弃了
提问者评价
谢谢了，我努力吃吃看
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