特别是在夏天从事剧烈运动时

些淡盐水。我们知道剧烮运动时，机体在大量排汗的同时带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的

　　在强度不太大，时间不太长环境温度不太高的情况下进行一般的体育锻炼，体内产生的热量较少通过辐射、对流、传导等途径便能及时将多余的热能散发掉，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象这时，既不需要喝盐水也不需要喝糖水。

　　如果运动时间比较长（如跑马拉松、长距离骑自行车等）体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水运动医学研究证明，人体运动时的能量消耗来源于糖和脂肪的氧化在氧化过程中，糖比脂肪耗氧少因此，用糖供能更有利于防止疲劳和维持运动能力然而，人体内贮存的糖有限一般成年人只有300～350克，运动员也不过500克左右按每克糖释放能量4千卡计算，500克糖呮释放2000千卡的能量一次马拉松比赛耗能高达2400千卡左右，只靠体内贮存的糖无法满足运动需要因此，在长时间运动前或运动中应该喝些糖水

于不运动时,运动时出汗是体温调控的

方式之一,水是这一过程的关健物质.运动过程中肌肉在收缩时物质和氧气的需求量和代谢产生的廢物和二氧化碳会急剧增加,水在这些物质的运输过程中是必不可少的.仅是这些功能而言,就可以知道水对运动时人体的重要性了.

散热方式，汗液中98%至99%是水其余主

、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征　　研究表明，镁能促进糖原分解加速能量代谢，提高运动成绩缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁囿助于细胞维持有氧氧化即使在大运动量时，也会减少乳酸产生镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生是肌肉运动所必需的。因此运动时宜含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的