警示：18岁以下未成年人禁止入内！
男人金枪不倒的绝密练习方法
&　　现在人们都声称大丁丁没有作用，小编想说，都是扯淡!怎么没有用，大的丁丁能够深入阴道更深处，小丁丁能吗?女人看到大丁丁的感觉能跟小丁丁的感觉一样吗?肯定不能啊，到底是大丁丁更让女人有期待，也更让女人欲火喷张。不过，男人有大丁丁也不够，不但要大，而且要硬，才能赢在床上!那么怎么练就一个挺而强的阴茎呢?
　　我要说的
是除了药物,先从长度说起,有的人很短特别是胖人,因为人的阴茎在软的时候其实一部分缩在体内,而在体外的是一小部分,其实瘦人和明显比胖人长,阴茎是一
个海绵组织,要求每天清晨起窗之后,坐在床边双腿分开,用2个手指夹住阴茎的跟部,然后向大腿的两侧抽打,要记住,一定要夹住,力量要大一点,每天2次早
晚,没次200到300下,刚练习的兄弟会有想射的感觉,可减慢速度和力度,但是次数要够,此方法绝对真实.好处是锻炼阴茎的柔韧性和龟头的铭感程度,长
期练习能增加长度,如果感觉要射了就停止一会在做,效果要坚持一个月以上才能提高。
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参与：153205人回想跨年夜，你是不是在对着漫天烟花在心理对自己说：“今年，我要腹肌八块！”“今年，我要减脂10斤！”当你确定了这些目标，你会迫不及待地告诉身边的人，顺便说可能还要说一句：“如果目标完成请你吃饭！”然后，你是不是换了这样的桌面买了这样的装备又把这样的图片放在了朋友圈然后，你是不是收获了无数个赞你问我为啥先进一段TED演讲，视频3'46，请在wifi环境下播放所以你明白了吗？想做一个实实在在的健身者，必须：告别“朋友圈健身达人”从现在开始------------------------------------------------好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”快速关注健身去吧。点击正文上方的（健身去吧）或搜索微信号jianshen7788关注我们。我们会发送全套健身计划给你。健身去吧(jianshen7788)　
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专注你需要做的，而不是你想要做什么！这是力量训练成功必然因素。但是，你怎么知道你需要做什么？ 简单。确保你可无论是健身爱好者，还是体育爱好者都想要锻炼出一身漂亮的肌肉，那么锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢？最佳锻炼时间肩部的宽度是决定一个男人强弱的印象指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器！宽实的肩下面8个动作，挑选4-6个来做就可以了，每个8-10次 ，循环3组，组间休息1分钟，马甲线get！12345放在以前，只要身材纤细、苗条，那就是美！但随着时代的进迁，对于美的标准也在不断的提高！比如：马甲线翘臀都是美练出水蜜桃臀，只需8个实用动作即可！并且有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节腹肌，通常我们的健身文章只要出现这个名词，点阅率就会狂飙，几乎所有人都想要美丽的腹肌线条，也几乎所有人，对腹徒手锻炼近几年来越来越流行！无论你是奥林匹克体操运动员、健美运动员、瑜伽修行者、业余的健身爱好者，还是几年来练出翘臀，不一定要靠深蹲！多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不只有深蹲， 可以从其他动作逐渐关于HIIT无间歇训练的几个常见问题为什么要学HIIT训练？因为好多朋友，没有足够的时间、还有场地的限制，对怎么还没瘦，夏天就到了呢？相信很多妹子都有这样的困惑。可是时间就是这么残酷，没有一丝丝防备，夏天说来就来。最大家好，我是95年出生，现在在北方的南方姑凉，健身时间一年多了。改变很大的有，体重从50kg到55kg、腰围一、他是怎么减肥的？运动减肥！一般不会反弹，除非他突然长期停止运动，以前在坚持运动的情况下，机体的基础代谢明喜欢健身的男人目的无非只有两个，一是锻炼身体，练出健美的体魄，保持旺盛的身体状态;另一个则是为了不让自己处于虽然饮食中很多食材，的确具有增肌的功效，但是如果你想要增肌，单单从饮食的方面补充是远远不够的。因为肌肉增重的一大波肌肉与纹身来袭， 是否喜欢这样的花美男？绝对让你大饱眼福。肌肉与纹身是一对好基友，肌肉男的纹身是否更加之前小编谈到过很多关于健身上的“误解和谎言“，而在美国知名shape网站，再次谈到了10个常见的健康与健身的减肥少不了有氧运动的，但减肥光做有氧运动行吗？你对有氧运动有哪些误解呢？今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，杠铃：是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。健身房从健身场地分为器械区和自由力量区，而自由力量区中杠一、大姨妈期间，是否要运动1.不能做运动的人群A 严重痛经者B 经期出血量过多者C 功能性子宫出血者D 心情不论是要增强体能，让运动场上的表现更好；或是纯粹追求肌肉，让身材更好看，男生们容易沉迷在健身房内，发随着气温逐渐温暖起来，春天即将远去，又到了展示身材的季节，你必须持续锻炼才能保持身型，为夏天的到来打下基础。肤白貌美胸大臀翘已经是对一个姑娘身材最高的标准了。一个人如果脸蛋好，那么她可能是天生的，一个人如果身材好，那春天不减肥，夏天徒悲伤！夏天快要来了，可是冬天囤的肉还没减下来呢！看着自己越来越涨的救生圈，是不是觉得宝宝心超级组是一种经典的训练方式，大多数肌友一定都是有所耳闻了。那么超级组，应该怎么做呢？一般两个动作为一组：做完“最贵的身体”其实是一个伪命题，人生而平等，身体自然没有贵贱之分。不过，有些人出于职业和身份的需要，的确一度这种药【主治】没自信、水桶腰、大象腿、大饼脸、没身材、没形象、体型单薄不饱满、老公不回家、老婆没安全感【功效话不多说，好多朋友要徒手健身，今天就先说说俯卧撑，三组俯卧撑训练，难度直线UP，主要练到胸肌，其次是手臂▼常下面给大家带来一套很全的锻炼图解，身体的几大块肌肉群都可以练到。动作给你了，练就靠你自己了。肩部、三角肌1.男人常开玩笑说要壮阳，提高性功能这样的玩笑，在健身的时候也常听要多做深蹲，促进睾酮分泌，今儿小编提出疑问，为哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，完成减脂运动需要毅力，专注，知识，三者缺一不可。徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，今天从减脂入手，教你如肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。男人拥有宽阔的肩膀，不仅让自己看起来很健康，而且会让女人更有安细胞欢快地跳跃 身形一点点变好爱锻炼的身体看起来那么有线条▼每天醒来都充沛到想奔跑想奔跑出一个完美的人生▼妈【阅读本文大约需要：2分钟】你是不是陷入了这种情况：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月夏季将到，又到了看着别人的大长腿，我们总会暗暗羡慕，别人都练出细腿翘臀了，你却还宅在家里懒懒养肉吗？想要完美什么是有氧运动？有好多运动瘦身的朋友问小编，到底什么是有氧运动？有氧运动对减肥有什么好处？有氧运动是否比力量大多数人知道"巨石"强森是在那部声名大噪的《速度与激情》之后被那个拥有爆炸肌肉又铁血铮铮的硬汉警长所折服！4我的汗水顺着皮肤往下滴，路过眼睛都会觉得疼我做完最后一组硬拉，感觉再多做一个我就能倒下去整个健身房都是人，而仅撸铁8年获最完美肌肉，被称天才少年！说到少年成名的健身高手，国内健身爱好者首先会想到Jeff Seid，那怎么减肥最快最有效?又快要到露肉的季节了，妹纸们是不是都在纷纷感叹腿上，腰上，肚子上的肉肉不知不觉多了好多？身材练好了当然要找机会秀一秀，秀身材绝对是一门学问，如何自然的凹造型又不会显得艳俗，当然需要花点心思。看女星这两天呢，眼看着两会也快结束了，人马君终于能连上之前用的VPN了，心里也是一阵舒坦。于是，就在手机上刷着IN当今社会，越来越多的人开始加入减脂健身的行列。准时准点、定量定额，简直就把“健身”当成了自己的“第二生命”！双胞胎长得很想，让陌生人第一眼傻傻分不清。如果双胞胎一起健身，最后练出来的肌肉会不会一样呢？是不是很好奇，先“200多斤肥妞怒减一半体重成网红”，在微信群里和朋友圈里刷屏了，塔尼娅(Tanya Rybakova)也因有任何健身方面的问题可以加我个人微信：小盟希望能帮到你们哟！深蹲，非常有效的瘦身运动！大家听说老外很逗比！很会玩！今天小编搜了一下，真心！服！口！服！一先看一波单杠小分队......心疼！这位小哥儿这是一个，高潮迭起的故事。。最近，成都健身孕妈曹星星引爆了孕妇界，引起了不小的争议。曹星星三年前，已经健身两测测你是什么体型，如何针对性健身减脂？四类不同体型男女的健身诀窍香蕉型这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。热门文章最新文章jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。科普丨不是丁丁不持久，是你PC肌练不久！
摘要：持久 持久 持久更硬 更硬 更硬是男人终身的追求无论何时都想更man那就跟着李小白来321NOW首先，什么是PC肌呢？PC是英语耻骨（pubis）尾骨（coccyx）两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一
持久 持久 持久更硬 更硬 更硬是男人终身的追求无论何时都想更man那就跟着李小白来321NOW首先，什么是PC肌呢？PC是英语耻骨（pubis）尾骨（coccyx）两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌男女都有噢~~PC肌在哪？男生的PC肌是从阴囊也就是蛋蛋咯~~到菊花之间的肌肉群，用于辅助小丁丁抬起；女生的PC肌则从小妹到菊花之间，可以用于啪啪啪时小妹收缩，也可以帮助分娩时顺产。PC肌在双腿之间，收缩直肠与小妹时就可以感受到这两块肌肉的存在。呵呵呵，如果当你感觉憋尿困难，那就需要练练啦！1952年，美国医生凯格尔首先在诊治女生压力性尿失禁时提出锻炼PC肌的疗法，结果他不仅治好了她们的尿失禁，还意外地增强了这些女生的爱爱反应能力和爱爱满意程度呢~~PC的诊断：有一个紧致并且有紧缩力的小妹，那么你真的可以上天了！这就表明PC肌肌纤维的发育是正常的哦。如果阴道壁丧失张力并松弛脱垂时，就意味着那些细小肌纤维分支的虚弱和变细变薄。萎缩的PC肌会引起一系列问题，如内脏器官的脱垂、分娩困难、压力性尿失禁、还有就是达不到爱爱高潮！达不到爱爱高潮？李小白觉得这个真的是太惨了！PC肌有什么好处？比较常被提到的凯格尔训练方式，主要是通过PC肌的放松和绷紧来锻炼PC肌。早在1999年的时候，美国有一位专家对凯格尔训练方式提出了质疑，他认为通过这样的锻炼会让女生的盆底肌肉功能异常充血，造成妇科疾病。绷紧的PC肌可能导致痛经、小妹干燥、小妹和下尿路感染。这是因为女生会绷紧这些肌肉会切断血流。但是也有人认为，身体的保健意识和锻炼是有百利而无一害的，而且她们实实在在的感受到了锻炼PC肌带来的好处，通过锻炼可以加强PC肌的强度，提高PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，从而大大改善爱爱生活的质量，PC肌好，她也好。如何锻炼PC肌呢？其实跟平常身体锻炼一样，每个人都有每个人的习惯和方法，找到适合自己的锻炼时间则事半功倍的哦~~建议从慢到快，从少到多，循序渐进，切勿操之过急呀！①先收缩3秒，放松3秒，反复此动作，刚开始练习每天可以做3-5分钟。②慢慢跟着节奏慢慢提升时间，增加为收缩5秒，放松5秒，做5-10分钟。③再到收缩10秒，放松10秒，做5-10分钟。每次做之前都来个热身运动，按照固定节奏，收缩放松，做30个，休息30秒。三种情况都应该配合呼吸训练，收缩时深吸气，放松时深呼气，和日常身体锻炼一样。PC肌适合在哪里练？此大法超级free~你想在哪儿练就哪儿练，想什么时候练就什么时候练，没有时间地点限制例如：等公交车，搭地铁时，开会无聊，晚上入睡前，站着躺着坐着都可以~btw，男生在锻炼时有可能会丁丁duang~起，在公众场合注意拿点啥挡一挡哦，不然尴尬了不要来找李小白哈！－－－－－－我是分割线君－－－－－－欢迎分享内容哦~在微信中搜“ imingbai”或“明白学堂”添加我们的微信哦～
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PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。
持久持久持久，更硬更硬更硬……是男人终身的追求。无论何时都想更man，那就跟着李小白来。3，2，1，NOW。首先，什么是PC肌呢？PC是英语耻骨（pubis）尾骨（coccyx）两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌男女都有噢~~PC肌在哪？男生的PC肌是从阴囊也就是蛋蛋咯~~到菊花之间的肌肉群，用于辅助小丁丁抬起；女生的PC肌则从小妹到菊花之间，可以用于啪啪啪时小妹收缩，也可以帮助分娩时顺产。PC肌在双腿之间，收缩直肠与小妹时就可以感受到这两块肌肉的存在。呵呵呵，如果当你感觉憋尿困难，那就需要练练啦！1952年，美国医生凯格尔首先在诊治女生压力性尿失禁时提出锻炼PC肌的疗法，结果他不仅治好了她们的尿失禁，还意外地增强了这些女生的爱爱反应能力和爱爱满意程度呢~~PC的诊断：有一个紧致并且有紧缩力的小妹，那么你真的可以上天了！这就表明PC肌肌纤维的发育是正常的哦。如果阴道壁丧失张力并松弛脱垂时，就意味着那些细小肌纤维分支的虚弱和变细变薄。萎缩的PC肌会引起一系列问题，如内脏器官的脱垂、分娩困难、压力性尿失禁、还有就是达不到爱爱高潮！达不到爱爱高潮？李小白觉得这个真的是太惨了！PC肌有什么好处？比较常被提到的凯格尔训练方式，主要是通过PC肌的放松和绷紧来锻炼PC肌。早在1999年的时候，美国有一位专家对凯格尔训练方式提出了质疑，他认为通过这样的锻炼会让女生的盆底肌肉功能异常充血，造成妇科疾病。绷紧的PC肌可能导致痛经、小妹干燥、小妹和下尿路感染。这是因为女生会绷紧这些肌肉会切断血流。但是也有人认为，身体的保健意识和锻炼是有百利而无一害的，而且她们实实在在的感受到了锻炼PC肌带来的好处，通过锻炼可以加强PC肌的强度，提高PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，从而大大改善爱爱生活的质量，PC肌好，她也好。如何锻炼PC肌呢？其实跟平常身体锻炼一样，每个人都有每个人的习惯和方法，找到适合自己的锻炼时间则事半功倍的哦~~建议从慢到快，从少到多，循序渐进，切勿操之过急呀！先收缩3秒，放松3秒，反复此动作，刚开始练习每天可以做3-5分钟。慢慢跟着节奏慢慢提升时间，增加为收缩5秒，放松5秒，做5-10分钟。再到收缩10秒，放松10秒，做5-10分钟。每次做之前都来个热身运动，按照固定节奏，收缩放松，做30个，休息30秒。三种情况都应该配合呼吸训练，收缩时深吸气，放松时深呼气，和日常身体锻炼一样。PC肌适合在哪里练？此大法超级free~你想在哪儿练就哪儿练，想什么时候练就什么时候练，没有时间地点限制例如：等公交车，搭地铁时，开会无聊，晚上入睡前，站着躺着坐着都可以~btw，男生在锻炼时有可能会丁丁duang~起，在公众场合注意拿点啥挡一挡哦，不然尴尬了不要来找李小白哈！
猜你还想读健身刚入门，不知道如何训练？或者对自己的计划不敢肯定，疑惑多多？健身一段时间，成果与想象不同？为什么我上下半身的减脂速度不一样？
“局部减脂不存在”，相信很多人都听过这个说法。然而，在现实生活中，有些女生会发现，在减脂的时候，全身每个部位瘦的速度并不一样——胸都快瘦没了，小肚子还在；上半身肋骨都能看到了，大腿还是很粗。这是理论出错了吗？其实，“局部减脂”不存在，指的是脂肪的减少，没有指向性，减脂必然伴随着全身脂肪一起减少——但这并不意味着，全身脂肪减少的速度是相同的。造成局部减脂速度的不同，主要由两个原因：1. 各个部位脂肪堆积的程度不同。最简单的例子，胸部主要由脂肪组成，而小臂的脂肪含量相对少很多。在减脂的期间，胸部瘦的程度，肯定会远远大于小臂。2. 各人体型不同。脂肪的堆积，是有倾向性的：性别、基因、年龄、种族、荷尔蒙水平的波动，都会造成脂肪堆积倾向性的变化 (1)。这一点因素，也会造成局部减脂速度的差异，比如梨型身材的人，在减脂时候，很可能变成“小梨子”，而非其他类型的身材。那么，既然先天因素无法改变，除了接受现实，难道就没有别的方法了吗？也不是。比起减脂，增肌可谓是“指哪打哪”，局部增肌完全有可能。通过合理的抗阻训练，可以调整身体比例，在视觉上弱化身材的弱点。比如：通过锻炼臀部，提高臀线，拉长大腿；通过锻炼使肩部与背部稍微变宽，造成“腰肩比”更为突出……跑步半个月，体重没变，小腿反而粗了，为什么？
首先，这里有一个心态问题：通过健身改善身材，进展是非常缓慢的，往往以月、年为单位。只进行了半个月就急着评估自己的身材变化，很容易失望。跑步后小腿变粗，不外乎两个原因：1. 运动后肌肉充血，出现暂时的维度增加，一般在停止运动后的 2 - 3 天即可恢复正常；2. 不正确的跑姿，比如采用前脚掌着地的方式，会小腿肌肉借力过多，尤其是比目鱼肌，造成一定肌肉增长。当然，如果仅仅跑了半个月的话，这点原因的几率非常低。一个简单的自测方式是：如果你在跑步后，不是核心与大腿酸痛，而是小腿发紧、酸胀，可能是姿势不正确哦！看看长跑运动员们的腿，他们的跑量远远超过正常人，却几乎没有粗小腿的现象。另外，使用快速冲刺跑，而非有氧跑的训练方式，也会刺激小腿肌肉的增长，但由于小腿肌肉以慢肌为主，维度增长非常困难，对于女性新手是个不用过度担心的问题。而体重不变这个问题，就像本段开头说的一样，在短短半个月的时间内，并不能说明什么问题。而如果长期（2 - 3 个月）规律训练却没有减脂效果时，应该检讨一下自己的饮食：俗话说，三分练，七分吃，减脂的基础是每天饮食摄入造成卡路里缺口。以锻炼为借口，之后胡吃海喝，不仅无法减脂，还得小心越来越胖。我全身都很瘦，就是肚子特别大，有办法改善么? 这种情况，经常出现在“skinny fat”，也就是常说的“胖瘦子”身上。这些人一般看起来瘦，体脂率却偏高，在合理减脂之后，腹部的问题会有改善。另外还有两种原因会造成正常体脂，甚至低体脂的人腰围过大：1. 内脏脂肪过多；2. 腹横肌松弛；前者是一个非常危险的现象，需要配合传统减脂方式（抗阻+有氧）进行全身减脂；同时，越高强度的训练，比如 HIIT，越能更有效率的减去腹肌积累的内脏脂肪 (2)。而腹横肌松弛的问题，则可以通过规律的抗阻训练提高——腹横肌在人体中起到稳定的作用，很多复合动作，比深蹲、硬拉、高翻……都会运用到腹横肌。同时，也可以进行腹横肌的专项训练：真空吸腹。力量训练，一次做多少比较好？ 很多新手会有一个常见的误区：用时间计算力量训练的强度。实际上，如果有人自称每天跑步 6 个小时，可能真的是大神，如果有人自称每天进行 6 个小时的力量训练，首先应该怀疑的是他的锻炼效率。力量训练有三个基本指标：组数（sets）、重复数（reps），以及重量（weight）。对于普通爱好者，每次进行 1 - 2 个部位的训练，每个部位 3 - 5 个动作是比较常见的。而训练的组数和重复数，则由具体的训练目的决定：1. 以增加绝对力量为主的训练，一般控制在每组 6 reps 以下；2. 以增加肌肉维度为主的训练，一般控制在每组 8 - 15 reps；3. 以增强肌肉耐力为主的训练，一般控制在每组 20 reps 以内；组间休息的时间也有讲究：对于大重量，以增加绝对力量为目的的训练，每组中间需要间隔至少 3 分钟，以保证机体的供能系统能够有时间完全恢复；对于其他目的的训练，每组中间相隔 60 - 90 秒即可，不需要休息过长，防止肌肉过度冷却，增加受伤几率。学校没有健身房，该如何减脂？
不少学生朋友由于场地原因，或者经济条件，不能天天去健身房。其实，使用自重练习，一样可以达到减脂增肌的效果，而且锻炼方式相比健身房，甚至更为灵活。以传统无氧+有氧的训练方式为例，在学校可以进行：无氧运动：俯卧撑（靠墙、跪姿、钻石、击掌……）、深蹲（自重、跳跃……）、burpees、箭步蹲、引体向上、各种腹部练习……有氧运动：快走、跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、空气搏击、健身操……如果有条件的话，可以自己采购一些哑铃、沙包、引起向上杆、瑜伽垫等占地小的简单器材，增加训练多样性。不过，自重训练比起负重训练，弊端也是有的：负重训练的“负荷上限”是人体肌肉强度极限，而自重训练的“符合上限”是你的体重——这就意味着，在增长肌肉维度和绝对力量方面，随着训练时间的延长，自重训练的效率会越来越低。-------------------------------------------------好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”快速关注健身去吧。点击正文上方的（健身去吧）或搜索微信号jianshen7788关注我们。我们会发送全套健身计划给你。健身去吧(jianshen7788)　
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