如果你是自学的话最好带好创可貼在练习快速上墙前先检查好墙体是否会断裂，墙上是否有易挂着手的东西如玻璃、石子等。如受伤清洗一下伤口用创可贴贴上。

1、上墙脚步快速上墙和普通上墙的脚步是一样的，都是与墙面呈45度角从助跑到踩墙的时候要保证速度是提升的。

2、墙上双力臂学会牆上双力臂，主要是身体的协调性训练平时加上倒立和猫挂训练，一周一般就能够勉强成功了倒立时间一般控制在10分钟(总共)以上，猫掛也是一样的3、较低快速上墙对于1.5-2.0米的墙，在脚蹬墙后手全掌置于墙上方，并且手臂迅速用力把整个身体拉上去。

4、较高快速上墙对于2.1-2.5米的墙，在脚蹬墙后手先行猫挂，然后迅速转为全掌贴在墙上方迅速把整个身体拉上去。

5、上墙步伐练习把身体弹起来的感覺，掌握在空中的那种滞空感脚与墙夹角为45度左右，踩墙的位置与腰位置差不多能使出最大力

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