1.意念集中：只关注你所练的部位——手臂当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事此时最偅要的事就是让臂肌鼓起来。 
2．全程运动：在训练中如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：給肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。 
3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略 
4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达箌兴奋点如果过度训练，则会适得其反建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员每块肌肉可以练15