答|百度派 @猫和你我都很爱

从两个方面讲下长肉和训练上

你和我训练的终极目标便是长肌肉，这个应该是多数人的目标地点但也是大多人忽视地点。训练胸肌是要求胸肌长肉训练背部是要求背部长肉，长肌肉原理便是如许

我怎么吃多都不胖，这个可以当作瘦子的挑衅宣言由于生存中确实存在这种囚，但是他们对进餐和熬炼的明白不敷为什么这么说？增重的关键便是包管热量的红利这是关键中的关键，要是体内不是由很大的蠕蟲下面这些发起，会帮你得到你想要的

1、你的熬炼短而有效你的熬炼时间不该该高出一小时，乃至更短些这就必要你充分的利用这些时间，但是要是你真的很瘦你没须要耗费一丁点的时间在这些项目上（自行车，跑步机、登山机、椭圆机）要是你想增重，你必须學会“爱惜”你的热量

2、保持懒惰这看似是个不可思议的活动，但是确实有效能走的时间，不要去跑能站的时间不要去走，能坐的時间不要去站能躺的时间，不要去站

3、让吃成为风俗这一点必须要学会，可以客气下来向资深的吃货讨教由于瘦子本身大多都有着較高的底子代谢，仅仅三餐吃饱这远远不敷，你大概很快就会把这些热量斲丧失你要加餐，每天5-6餐要吃一些零食。但是要细致的是你不是要成为大略的一个胖子，以是的食品要只管即便的康健（最好选择天然的坚果廋肉，水果、未加工的粗粮）

4、补剂不克不及代替食品补剂是分外的补充要是你不想成为一个药罐子，食品里全面的营养素是补剂所不克不及代替的以是你应该了解到，哪个是必须品别的睡前的一餐大概是增重的关键，由于在就寝的时间你的热量斲丧是最少的。吃哪些食品呢这也黑白常关键的，你绝对不要吃哪些难以消化的食品由于这些大概会影响你就寝的质量，通常的选择是奶酪、大概全脂牛奶蛋白棒，大概增重棒全麦面包等。

5、赐與身材充足的苏息对付大多数的人着实我担心的不是你练的不敷，而是苏息的太少大概很多健身朋侪都市有如许的错觉，以为一周5练嘚人会比一周3练的人进步的快。而究竟上更大的大概性是后者进步的更快。由于肌肉的生长便是在苏息的时间驾驭好你宝贵的一小時，让训练不留遗憾而苏息的时间，保持盛情情保持好的就寝，发挥吃货应有的实质如许才华在一段时间内取得最佳的结果。

胸肌訓练的基源头根本则

1、由于胸肌是大肌群不是一种举措和情势都能照顾到，以是要是你知道10种要领去训练它千万不要用5种要领。2、大肌群的训练更讲求肌肉与“心灵”雷同随之你的肌肉水温和经历的增长，纵然一个举措你也应该有“分区”控制肌肉的本领。3、大肌群必要充足的时间让其苏息和生长以是训练时要不留遗憾，苏息时也应问心无愧4、在训练时，要明白的分组次这克制你怠惰，也助於你的体系性进步5、在熬炼胸肌利用1/3-2/3-1的要领能得深层的刺激，以俯卧撑为例在撑起的进程（向心紧缩）到1/3开始降落到撑地状态，接着撐起2/3,再次回到撑地状态然后完成一个俯卧撑。6、在举行东西训练之后顿时接一组不限次数的徒手训练，有助于进步刺激结果比如，┅组卧推后顿时接一组不限次数的俯卧撑。

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