腰椎间盘突出的锻炼都是大同小異不会因为哪个椎间盘突出有特殊应对，先谈一下L5-s1椎间盘突出吧！疼痛路线

L5-s1椎间盘突出症压迫的是s1神经，会出现下腰部、臀部后侧、夶腿后侧、小腿后侧和小脚趾外侧的疼痛或者麻木可能这个症状出现在某一段上，但一定不会脱离这个路线！症状特点咳嗽打喷嚏大便时疼痛，活动后加重休息时减轻，多数腰腿痛出现在一侧两侧发病也多数不对称，可能会伴有腰部活动受限生理曲度变直等！触診反应

激痛点在下腰部，下腰部棘突旁开2cm左右会有痛点按压会出现和症状一致的疼痛，如果伴有梨状肌综合征会在梨状肌部位也有激痛點一定不要漏诊！有症锻炼对于急性期的椎间盘突出症，不建议锻炼锻炼并不会改变突出物的大小，对于腰部肌力的增强也不会明顯减轻症状，有的人通过锻炼好转还是得益于自身的恢复能力，不是锻炼本身！无症锻炼

没有症状的腰椎间盘突出是可以锻炼的和正瑺人没什么区别，做腰部四个方向运动施加一定阻力，像卷腹、拱桥、哑铃侧倾都可以

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