跑步拳击跳绳 5项减肥最快的运动千万别错过|减肥|最快_凤凰时尚
跑步拳击跳绳 5项减肥最快的运动千万别错过
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导语：下面5项运动，只要坚持锻炼，从第六个星期开始，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。
骑自行车 一、骑自行车 即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车
导语：下面5项运动，只要坚持锻炼，从第六个星期开始，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。
骑自行车 一、骑自行车 即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是&悬浮&运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。 专家建议 骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。 增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。 锻炼频率 每周骑车三次，每次45分钟。
跑步 二、跑步 跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。 专家建议 跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。 锻炼频率 如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦！
拳击 三、拳击 对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。 专家建议 拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。 锻炼频率 每周打拳一小时。
跳绳 四、跳绳 跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。 专家建议 不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。 锻炼频率 每周跳绳20分钟。
[责任编辑：范文婷 PQ026]
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48小时点击排行跑步与跳绳请问 如果说要减肥的话 两者选择哪个更好?如果说要保持身材保持健康的话 两者选择哪个好?另外 是不是都要天天进行?还是隔一天进行一次为好?因为我听说肌肉运动完后要休息24个小时 再另外 跑步和跳绳哪种更容易长个儿?哪种不容易让腿部长满发达的肌肉?..
1、如果说减肥的话,两个都不好.实践证明,依靠运动来短期减肥是比较不靠谱的,运动减肥是最理想最健康的减肥方法,需要极大的付出和毅力.如果你摄入热量大的话,每天需要运动2个小时,持续3个月才能有显著效果.所以比较理想的减肥方法是控制热量摄入,就是管好嘴巴.2、运动一天一次还是隔一天进行一次都无所谓,关键看坚持.如果是反复的惯性肌肉练习,如哑铃、胸推等,可以隔几天进行一次,如果是跑步,最好天天进行.3、哪种更容易长个儿?都不,还是篮球比较长个.如果硬要比,跳绳吧.4、哪种不容易让腿部长满发达的肌肉?锻炼当然会肌肉发达,两个都会.
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跑步和跳绳哪个更减肥
核心提示：减肥的方法有很多，比如说跑步，又比如说跳绳，但是跑步和跳绳哪个更减肥呢？
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　　我们肯定都知道运动是我们健康减肥的最好方法，很多时候我们想减肥的话都会选择一些比较简单又容易学的一些运动，比如说跑步和跳绳，这两个运动都是受到很多减肥人士的青睐的，特别是跑步，但是有些人会觉得时间不是很充足，所以呢就想要知道跑步和跳绳哪个更减肥。下面我们就一起来看看吧。
& &&　　跑步和跳绳哪个更减肥　　想要知道跑步和跳绳哪个更减肥，我们首先要先来看看跳绳和减肥的原理吧。跳绳，那么经过一些数据的显示呢，我们在跳绳的时候是可以消耗500千卡/每小时的，燃烧的热量还是非常多的，如果速度加快一点的话我们会发现燃烧的热量会更加的多。在跳绳的时候是可以起到减少全身脂肪的效果，所以呢跳绳在很多时候还是受到很多人喜欢的。
　　跑步，一般来说差不多一个小时可以燃烧400千卡/每小时，燃烧的热量也不低。跑步是一种最为简单的运动，而且呢各种人都适合做这样的运动，而且跑步带给我们的好处还不止燃烧了一些脂肪，还可以帮助我们提高身体的摄氧量呢。　　从数据上来看的话，可能很多人就是会选择使用跳绳来减肥了，因为跳绳燃烧的热量确实要比跑步高。但是呢，从我个人的角度上来看，我更加喜欢选择跑步。因为我们在跑步的时候会受到的一些运动伤害会比较跳绳要小，如果小心一点的话基本上是没有什么伤害的。那么在跳绳的时候往往会扭伤自己的脚之类的。而且我觉得在跑步的时候可以忘记一些烦恼，心情也会变得比较舒畅，所以我更加推荐大家去跑步减肥。　　这些内容仅供参考，如果您需解决关于医学的具体问题，建议您咨询39健康网相关专栏的医生。
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想减肥，跳绳和跑步机哪个效果好？
肚子太大了，准备加强有氧运动，发现很多健美人士和玩MMA的都喜欢跳绳，请问跳绳相比其他有氧运动有什么不同，减肥效果如何？ 还有个问题是健腹轮这个东西效果怎么样？有下斜板可以坐仰卧起坐还要不要买？ 还有个问题是锻炼前喝口服葡萄糖补充是锻炼前喝，还是提早一定时间喝；锻炼后喝牛奶吃鸡蛋白是练完立刻吃就好还是休息一定时间。 求解答！
体重如果过重选慢跑或游泳，在适当范围内的话跳绳，慢跑，游泳都行！
过重应该不会，就是肚子上有，其他位置都还好。
王道，有人说，不过你必须达到时速30公里，骑一个小时以上
有人说个毛儿，没那句 王道，不过你必须达到时速30公里，骑一个小时以上
跳绳没跑步舒服，效果都差不多！
跳绳肯定是第一选择，其次是慢跑、游泳。理论上是这么说的。
健腹轮的话，不是拿来减肥用的。
这个我知道，我是说和仰卧起坐比，效果怎么样，有什么不同
没有车怎么办
关注竞技游戏吧
为什么跳绳是第一选择？
仰卧起坐基本只有腹肌发力，健腹轮基本全身都要发力，而且对协调能力要求很高。
以前看文章里面说的，跳绳燃烧脂肪的速率最高。不过那也是理论研究，你可以拿自己当实验品试试看，看跳绳一个月、跑步一个月、游泳一个月，哪个效果好~~
跳绳对站立格斗的重要性不亚于打沙袋，如果是减肥就选比较感兴趣的那个
何出此言？
难怪我看到很多格斗选手喜欢跳绳
我们这里游泳比较贵，而且没那么多时间去 ，先试试了跳绳和慢跑好了
跳绳最累，谁能连续跳？发视频我膜拜一下，一般匀速即可。
减肥？！！！！！！我从来不相信有氧！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
都可以的．减肥在于你的嘴控制　运动一般达到心率都能减
山地车那个蛋蛋受不了~未婚男士少踩比较好~
跳绳方法有很多种
双脚跳起和换脚跳
哪种比较有效呢?
心率、呼吸，啥运动都一样
跳绳太累，还不好擦汗，我喜欢游泳，有时候辅助椭圆机。有板子可以不买轮子，我不喜欢轮子。既然你的目标是，那锻炼前就不要喝恢复性补给，如果不想保持维度，那训练后都可以不喝。如果有头晕之类的反应就少量补充糖类。牛奶蛋白也差不多，纯减脂的话不用喝了。要保持维度的话训练后不应该选择牛奶，因为牛奶里占主要成分，消化吸收慢，立刻喝也没啥用处，一般选择。
跑吧，跳绳每天连续40分钟以上一般人很难做到，体重大比跑步容易伤膝盖。改变饮食结构，适当控制饮食，效果很好
跳绳，跑步，游泳，骑车，效果都很好，可以经常换换，不让身体适应这种强度。对我来说感觉跳绳效果最好，但是满身是汗很不舒服。游泳最爽，特别是夏天
跳绳在有氧运动里强度偏大，对膝盖的伤害也比大。健腹轮可以不买。补充可以在运动前开始补，运动中间也可以补，运动结束后立即补也可以。
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