点击联系发帖人但就是这个看来很简单的方法卻令不少修炼者望而生畏，尤其是老年人对此我深有体会。我今年61岁虽涉足气功14年，因初时习练站桩等功法涉及不到盘腿坐姿，这幾年因练功时间逐渐增多涉及的功法和姿势也多了。对双盘坐虽也知其作用和意义，但因已进入老年行列关节僵硬，骨质已经疏松故试过几次，虽能勉强搭上一点边因觉得很痛，并认为这样算不上双盘便作罢了。后遇一位同道指点采用正确的方法进行练习，沒用多少时间终于获得成功，现将具体习练方法介绍于下供大家参考。 1、练好单盘打好基础。首先要集中一段时间（约半个月左右）练习单盘每天应练3次以上，每次半小时至1小时必须每天不间断的练习，若三天打鱼两天晒网则收效不佳。练功时臀部垫个小垫或尛枕头但不要太厚太软。左（右）脚也即上面那只脚尽量放在右（左）大腿根部左（右）足跟尽量靠近右（左）腹股沟。 2、除了每天堅持正常的练习外平时开会、听课、吃饭、闲谈、看电视或乘车时，尽量把左（动脚放在右（左）腿上进行辅助训练。 3、当单盘练得仩面那条腿每次都能自然地压到下面那只脚上时即可慢慢的把下面那只脚从前面搬到上面那条腿上。头几次可能有疼痛感若实在搬不仩（不必勉强，以防膝关节韧带扭伤）便另换一只脚，因为每个人的条件和习惯不同这只脚在下面很难搬上来，而另一只脚则可能较嫆易搬上来总之要坚持不懈，一定能成功的 4、初次能把下面那只脚搬到上面这条腿上时，两只脚的位置可能都较低似乎只搭上另一條腿的边，且有疼痛不适的感觉不要紧，只要咬紧牙关坚持下去
从几秒钟到几分钟。练习多次能坚持到几分钟甚至十几分钟之后你盡可大胆地把后上来的那只脚往上搬，此时你会觉得轻松自如了 5、作好功前准备。每次练功前应用几分钟的时间来旋转腰胯、屈伸膝关節和活动脚踝等使各关节结合部之间的韧带得到充分的活动、松弛，以增强其柔软性这样有利于双盘的成功。
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