原标题：get起来！锻炼腰部健身操简单易学

学了颈椎操，很多朋友留言腰椎如何锻炼

久坐、久站、不良姿势等都会导致腰背酸痛

甚至还会让你的椎间盘比别人更突出！

其实大部分腰痛可以通过锻炼腰背肌得到缓解

所以今天小编就来教大家做腰部功能锻炼操

这套腰背肌锻炼操适合平时锻炼，但如果你是急性腰痛而且腰痛情况比较严重，就不适合在腰痛期间锻炼如果腰痛合并下肢放射性麻木疼痛，建议前往医院就诊由专科医生提供治療建议！

1、飞燕点水：俯卧，以胸腹为支撑点将头、手、脚上举，胳膊后伸形似飞燕点水。

2、空中蹬车：仰卧双膝屈膝上举，左右腳交替向空中做踩踏似蹬车运动

3、五点支撑：仰卧，去枕屈膝双肘关节屈曲贴床，将腰背部抬起

4、背部伸展：收紧上腹部肌肉，同時抬高一侧腿和对侧手臂保持3-5秒。

5、仰卧位直腿抬高：平躺于地面平行一只腿抬高60度以上，放下另一只腿同样动作，双腿交替进行

6、仰卧双腿抬高：平躺于地面平行，双腿一起抬高尽可能的最大限度，腰部发力双腿放下后恢复原位。

锻炼的次数和强度要因人而異循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练只需缓缓用力即可;如锻煉后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼，以免加重症状

锻炼体位多为仰卧位,每天锻炼2-3次，每次选1-2个方法每个方法可做5-8遍。反复进行每次锻炼时间以8-10分钟为宜。病情较重的患者应在医生指导下进行。

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