我的位置： >
&& &每天晚上九点至十一点的时候，我们的淋巴，开始了它的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地 完成排毒工作，让你的免疫力增加。
&& &晚上十一　
想跑步怕跑成&萝卜腿&
&& &重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥　
&& &对于多数人包括男人来说，肥胖最直接的困扰就是破坏了形象，于是人们找遍各种或痛苦或极端的方法来减肥。但是，如果不了解脂肪的真相，你的减肥可能会徒劳无功哦。
脂肪的身体机能比我们想象的要大得多
1、台湾MM减肥法
&& &轻松性：★
&& &经济性：★★★★★
&& &健康性：★
&& &危险性：★★★★　
&& &对于减肥者来说，节食是件极其痛苦难熬的事。亚特兰大一家名叫&科学输入&的公司推出了一种放在口腔中的小装置，装上它，人们吃饭时就再也不能狼吞虎咽，而只能一小口一小口地慢慢咀嚼，从而达到减肥的目的。
1、发胖绝对与午餐选择有关
&& &外卖、快餐热量大得惊人。选择西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多，一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体　
1、养成良好的习惯
&& &要想成功减肥就要养成定时、定量、少食、多餐的良好习惯。忌食脂肪、含糖量过高的食品和零食。
&& 减肥过程中一定不要心急，要以求实的态度去制定一个长远的减肥计划，先定的目标小一点，　
健康塑身完美体验
步行减肥被视为一种回归自然的减肥方式。它不需要药物、健身器材等的帮助，也不需要人们花费过多时间和金钱去实现，更可以告别节食减肥所带来的反弹恶果及对身体的损害，是最简便、最健康的减肥方式，人们仅仅需要坚持在上下课的路上，上下班的途中，大步走路，就可能带来意想不到的塑　
&& &下面列举一些目前在减肥人士中被狂热追捧的、甚至奉为经典的各种饮食减肥方法，看看这些方法是否真是如此的神奇?
1) 过午不食法
&& &过午不食法，顾名思义就是吃过午饭后(一般指下午2点后)不再进食固体　
&& &运动健身能帮助燃烧脂肪，故运动健身是瘦身方法中最有减肥效果，最能有效减肥的。那么哪种运动燃烧脂肪的减肥效果最好，最能帮助你有效瘦身呢？下面就为你推荐运动这一瘦身方法中最有减肥效果的6种运动。
1.伸直背部
&& &nbsp　
&& &放假在家，大吃大喝是难免的。想要保持苗条身材，看看小编为你介绍的六个瘦身招式吧!
&& &1 深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的&王牌动作&，一　
&& &跳舞不仅能减肥，还能让你拥有气质，街舞作为舞蹈的一种，也是一种有效减肥的有氧运动。看了下面这篇文章，你会对街舞有全新的认识，对于想减肥又想健身的你来说，街舞就是一个最优的选择哦！
&& &舞(英文名字H　
&& &如果你2010年的计划之一是减肥，希望你在1号的时候没有满脑子想着&从明天开始&，因为等明天的心理是最容易导致失败的，现在就开始实施你的瘦身计划吧，从上到下，把你的双下巴消掉，瘦腰就要从收腹开始，纤细的瘦小腿就从站立开始，你准　
&& &大宅女不喜欢出去运动，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，来看看吧!
第一课：床
&& &肩臂、腿、腰腹部练习
&& &我们一生中一半　
&& &冬日，来运动出出汗吧，可以加速新陈代谢，燃烧脂肪甩去脂肪，是否听起来很不错的建议呢，那就赶快随着我们的指示,一起开始冬季减肥行动吧!
第一步 运动球上的固定划船运动
&& &运动背景：&通　
&& &怎样锻炼才能更快更准的成功减掉身上的脂肪呢?冬天来了，你是否也不太喜欢运动呢，可得时刻时刻警惕自己不要发胖哦，为了苗条身材大家得坚持哦，下面我们又为你推荐一套简单的塑身减肥动作哦，快来学吧!
&& &水桶腰?大象臀?萝卜腿?小腿肚?天哪!?穿不了可爱的短裙不说，连走路都快像大河马一样举步艰难了啊?还会被朋友、同事们当作笑料。没事茶余饭后就把你问候一番忍受着他们背后的指指点点和窃窃私语，难道你还能继续装做视而不见?下面为每天忙于工作的白领制订一周健　
&& &现在的OL们都流行慢活族生活，选择运动，就是选择太极拳、瑜伽这类慢运动，其实这也是一种很好的生活态度，在慢运动中既快乐瘦身又快乐生活，一举两得。现在就来看看他们怎么定制瘦身定律!
慢活族享受减肥所带来的乐趣
&& &健身球可以瘦身，举哑铃可以减肥，大家知道吗?利用健身球和哑铃的动静反差组合，既锻炼美化手臂线条，打造性感双肩，又训练身体平衡性和敏感度。 现在就来看下瘦身绝招吧!
&& &吸气，双手各握一只　
&& &冬季瘦身减肥最简单、最方便的方法就是多参加体育活动 。运动瘦身不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。秋天来了，MM们舒展你们的筋骨让我们开启健康瘦身的旅程!
&& &你想拥有魔鬼般的身材吗?你想知道如何用另类的减肥方法塑造魔鬼曲线吗?你想知道什么是1分钟减肥法吗?你想快速减肥恢复魔鬼曲线吗?
&& &这是非常另类的减肥方法。可以说想都没想过，可是效果貌似不错哦。全身　
&& &居家就可以减肥了，其实用家务减肥法消耗热量既方便又有效！一起来做一个勤劳靓丽的居家刚飞达人吧！
扫除瘦身法，必备叁战友：
&& &1.口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增，尤其要搭配运动，一定很痛苦，记得準　
&& &月经期怎么减肥才有明显效果呢，答案是加强锻炼。无论是月经期减肥还是月经后减肥，女性生理期的减肥比其他时期的减肥更能见效果，所以月经前2周锻炼，肯定不发胖。
&& &从不贪口、规律进餐也体态渐宽，食量不大　
一、单脚蹲踞操
&& &利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
二、 双脚踩踏操
1.注意走路的姿势
&& &每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动　
&& &想减肥不用再那么辛苦，沐浴就能让你轻松塑身！台湾当红主持唐林教你如何以沐浴来甩掉恼人的&蝴蝶袖&!同时教你沐浴前、中、后的瘦身操，使你轻松享瘦。
&& &唐林保养瘦身有一套，近来　
30分钟决定一切
&& &不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
&& &专家建议,注意饮食，饭后站30分　
&& &爬行不只是婴儿的强项!爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为&美丽爬行动物&。
爬行法：性感的减肥法
&& &瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别　
&& &只要不怕麻烦，哪怕是在工作时间也能通过运动恢复苗条身材。现在，各种急救计划新鲜出炉，将助你甩掉赘肉、重获美丽!
计划1:睡前运动
&& &这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随　
&& &&天生丽质难自弃&，对于一个身材完美的OL来说，当然是一件好事。但是，那毕竟是极少数人的专利。特别是对于挑剔的女士而言，总是希望自己的身体能够再修长一点儿。然而要使身体修长，不仅仅是瘦身就可以的。除了必要的运动之外，还需要佐以　
&& &动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
&& &想跑步怕跑成&萝卜腿&rdqu　
&& &这里推荐一组运动，帮你雕塑窈窕身材，让你在炎炎夏日穿上性感的比基尼，成为全场的焦点。你可以做整一组练习，也可以挑你想减肥的部位来做，无论采用哪种方式，都要每天坚持下来，3个星期让你变身比基尼女郎。如果想达到更好更快的减肥效果，还应配上均衡的饮食。
&& &人体有一定的生理节奏，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。
上午6∶00～9∶00
&& &适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
&& &根据最近出版的《中国女性绿皮书》：中国女性每天花在家务上的时间3.34个小时，比男性多出2.08小时。不要指望钟点工或保姆能解决所有家务问题，更不要责怪自己对贴身包里那张&健身卡&的熟视无睹。&家务劳动减肥&rdq　
&& &是不是觉得自己的运动效果总是比预期的差那么一点点？也许你该做的只是一点点改变，就能使自己的瘦身加速！
1.5-2倍燃脂率：每周1-2次间歇性运动
&& &健走的瘦身效果已经得到公认，但是怎样给身体更多　
&& &美国科罗拉多大学的研究人员给步行减肥的人带来好消息：慢走比快走更有利于成年人减肥，慢走1英里（约合&千米）比快走1英里消耗的热量更多，还会降低因加快步伐对关节造成的损伤和患关节炎风险。
据美联社报道，研究人员雷&布朗宁和他　
&& &工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬&&实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
1.注意走路的姿势
&& &懒人减肥法又来啦！超级懒惰又想美丽漂亮的MM都看过来哦！
干红美体操
[作用]
&& &锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
&& &走跑是比较普及的运动瘦身形式，也许你已厌恶了这种大众跑法，下面我们为你介绍三种新型跑步方法。
手跑有益身心
&& &美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动&&&&　
&& &&贴墙&动作可以帮助我们把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯，正确的体态可是模特儿必备的条件喔！
&& &1. 首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后　
双腿背部伸展
&& &这个动作对韧带的柔韧性有很高的要求，但是锻炼的重点并不是腿部后侧的韧带，而是整个身体的血液循环系统，它能够增强脊柱的血液输送，滋养从脊椎延伸出来的神经网络。在按摩心脏的同时，调整脑下腺，使大脑得到滋养。
&& &懒人要减肥，总好意想天开，菲菲就是这样一个人。打开电视机，坐在沙发上，吃着大包小包的零食，菲菲又开始想入非非了：假如我也像电视机一样，只要一打开开关所有节目就可播放了多好啊？减肥时，每次只要一打开开关，身体就自动开始燃烧多余的脂肪，让我永远拥有魔鬼一　
&& &通过扭动，可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤，同时锻炼我们的骨头和韧带，而这些部位在平时运动中很少锻炼到。所以说，扭动也是不错的健身方法，对于无暇锻炼的人来说，就更是如此。
1.下半身的俄罗斯式转体运动。
&& &在办公室里也可以健身，每隔几小时拿出5分钟，巧妙运用周遭环境里的桌椅、沙发、墙壁，就能轻松保持一整天的最佳状态。
8∶30新的一天坐姿伸臂
&& &动作要领：身体坐直，两手十指交叉，用力向前伸直至最长　
&& &猫咪们平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系，它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，对人们的健康生活有很大的帮助。
清晨&&伸个&猫式&懒腰　
&& &无论你是白领阶层、工薪一族，还是家庭主妇，每天我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实，我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械，爱运动的你总是会想出一些办法来的。
&& &已经按照计划进行了一段时间的跑步练习，但是效果似乎越来越不明显，进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划，给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这13个动作可以帮助你每天多燃烧100卡热量，让2周减4公斤不再是难题。
&& &减肥需要以有氧代射为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
&& &同步式呼吸法：每做一次动作进行一次　
&& &下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在Cosmo就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。
第一步交互踩踏
&& &正面朝　
&& &小编提示：总有人叫嚣着要减肥，可时间精力却不允许，其实这要看你会不会把握生活中的小细节&
喷头沐浴减肥
&& &用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地　
&& &运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。运动时需要大量的能量，散发大量的热量，运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。
&& &最近，澳大利亚的研究人员就针对瘦身男女开发了一套新的　
&& &晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。日本的有关研究机构也提出了类似的观点：晨练不合科学，锻炼最好在晚上进行。
&& &人体受控于&生物钟&，并　
&& &就要圣诞节啦，有聚会吗？不希望友人看到自己的憔悴吗？下面给你介绍一种快速恢复精神的办法，这些运动会让你立刻恢复体力，也可以让你在那时呈现良好体态，具有减肥功能哦。
滑雪式跳高
&& &滑雪式跳高可以强　
大运动量运动：
&& &若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能　
&& &想要减重，最健康有效的方法，就是控制饮食和运动了！虽说现在已有那么多不同的减肥法，但仍是需要以控制饮食和运动为辅助，才会瘦得健康，运动的功用不只是消耗卡洛里，还可帮你紧实减重后松弛的肌肤，不管是想减重、塑身的人，都必须利用运动来达到目的。
&& &越来越便捷的交通方式，让人不费力气就可以到达任何一个目的地。从早上起床到去单位上班，再到回家睡觉，24个小时几乎都是不用出汗的。周而复始，四肢越来越退化，脂肪囤积也在所难免。科技越来越发达，人却越来越懒，所以，有车族的肚子都变圆了。
&& &它有弹性，它很安全，它适合所有的人锻炼，特别对脊柱和骨盆的锻炼。为你介绍5个简单易行的精选动作，帮你轻松搞定完美身材！
动作1：斜躺踢腿
&& &仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，　
&& &要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是&没时间&，今天告诉你的这个&3分钟塑身法&，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，&没时间&不会再是你塑身的绊脚石了。
最时尚的减肥运动：瑜伽
&& &火爆指数：★★★★★
&& &瑜伽仍然会在今年美眉们的减肥计划中占据一席之地。点一支熏香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个伸展的动作　
&& &只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点&偷懒&，但是效果却事半功倍。
&& &运动中休息休息，骑车用一条腿，运动　
&& &对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。
&& &◆背部保持挺直，坐　
&& &女孩的臀部、大腿过多堆积脂肪对体型的曲线美确有一些影响。要解决大腿粗、臀部大的最好的办法是坚持锻炼。通过经常适当的体育活动，可能会使这些部位的脂肪有所减少。下面就为大家介绍一种减肥体操：
&& &下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。
&& &第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组　
&& &其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！
直尺型身材
&& &身材特征：缺乏曲线、腹部容　
&& &酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下场&&就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗？！还不赶紧跟着行动起来。每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材。
STEP1：后舵式
&& &假日聚会，女性都想在亲友面前展现最完美的身材，那就乘这几天赶快&临时抱佛脚&，全方位地把赘肉歼灭掉。
第一步：攻克肚腩穿短款
&& &1.平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬　
&&& 还有整整7天就要圣诞节啦，你想要怎样过呢？如同春节给我们一年中最大的放纵理由一样，圣诞节谁还会拒绝美食的诱惑呢？这个圣诞，我们既要happy，又要保持身体健康！同时还不要发胖！因为连圣诞老人都要减肥了！你还不赶快跟上脚步。下面给你介绍一种快速恢复精神的办法，　
一、动静结合法
&& &其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前　
&& &健身教练日前接受记者采访时指出，冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，身体发僵不易舒展，因此在进行健身运动时，一定要注意防止以下三种意外。
&& &兰州市方华运动健身馆教练白晓诚说，冬季空　
&& &瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要　
&& &很多时尚女性都在拼命减腹部，其中最常见的运动就是练习仰卧起坐，每天睡觉前都能做几个。但是只做仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使肚子变小。
&& &每天坚持做仰卧起坐，每次分三组，　
误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
&& &科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高　
正握胸前引体向上(背肌、肱二头肌)
&& &站在高于头顶的单杠下方;跳起，两手掌心向前握住单杠，间距略比肩宽，两手臂伸直，身体悬垂，腰部以下放松，两小腿伸直或弯曲交叉(适用于单杠高度不够);屈肘，以背阔肌的收缩力控制住，使整个躯干重心上移，直至下颏超过单杠　
&& &设想一下，在炎热夏天的游泳池旁，一位朋友上身肌肉发达，下身却不得不穿条松垮垮的长裤，那将是多么尴尬的事儿啊&&甚至当风刮过来时，细弱的大腿像两根拐棍一样紧贴着长裤，那&曲线毕露&的形象似乎有煞风景。
&& &不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍。
&& &慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常　
运动伤害的预防
&& &热身的目的：增加肌肉弹性及关节活动度 .加强神经肌肉电位的传导 .提高注意力。热身的方法为慢跑5 ~ 10分钟，让身体流汗或暖活起来。若天气太冷则需加长热身的时间。
&& &伸展：于热　
&& &上班族保健除了合理饮食外，还需要适量运动。这里给大家推荐一种简单有效的下蹲健身法。
&& &下蹲健身法称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌，减少臀、腹部脂肪，使下肢富有线条感，同时能扩大胸　
&& &每天，许多上班族都需要乘坐地铁上下班，在地铁里的时间至少一两个小时。那么，如何利用这段时间进行瘦身保健呢？下面，让我们来看一下网友分享经验，告诉你，如何在地铁里悄悄变瘦！
&& &我是一个公司的白领，上　
&& &柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
&& &跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
&& &仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，　
&& &悦耳的乐曲，轻快的舞步，随着天气渐渐变凉爽，公园里，小区中，跳交谊舞的人多了起来。跳舞不但可以展示爱好者优美的舞姿，使心情愉悦，对健身也非常有利。交谊舞怎样跳才能够更健身呢？ && &1、跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜　
&& &下班回到家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说&再见&，女性们腹部渐长肉，男士们也凸显将军肚。衣带渐紧，烦恼将至。为什么不运动起来呢？你帮我，我帮你，不用什么器械，家庭也能成为小健身房。
背靠着背、屈　
&& &想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗？想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗？学习下面的&高招&，让你的生活尽享健身乐趣！
&& &获得锻炼的肌肉：臀部、四　
&& &要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？
（健康操之一）
&& &1.平躺在床上，双脚打直
&& &许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显&V&形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新&　
&& &如果你是上班族，又是常常加班的夜猫族，也就意味着你发胖的可能性是平常人的3-5倍！接下来，你的循环代谢会变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调&还不赶紧抓住夜猫族仅有的窈窕机会，连夜偷偷瘦回来！！
&& &丰满、厚实有肉的美臀是&箩霸&洛佩兹成为当代最性感美女的最重要武器。可如何拥有结实漂亮的臀部呢？本期记者特别锁定健身房，详细介绍两种针对性强的运动来帮你收紧臀部肌肉，改善臀部线条，塑造拥有靓丽翘臀的动人曲线美!
&& &其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！
直尺型身材
&& &身材特征：缺乏曲线、腹部容　
&& &运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入运动减肥的行列，但是在热情高涨的减肥氛围中你选择了哪种运动方式？为什么运动进行了好久，身材变化却不理想呢？其实减肥是要有一定的科学方法的，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健　
&& &韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
&& &特别提醒：在训练前后，饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩　
&& &从小和许多日本女孩子一样，运动就是我的最爱！只有运动能创造清纯美人的轻盈身材和健康气色哦！即使是现在，我也认为喜欢玩排球和做这种被很多日本艺人追捧的瘦身带操，是我不用担心饮食而能保持苗条身材的最主要原因！
&& &通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能&走掉脂肪&会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
健走有助全身塑型
&& &健走运动中使用的手杖可有　
&& &拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！
&& &每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即　
&& &坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性 来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了?看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。
&& &nbsp　
&& &上大学的时候非常羡慕所谓的IF族。那些经常出现于报端的International Fly族群，整体打扮得光鲜，在各大城市的上空穿行，简直让我们望尘莫及。转眼几个年头过去，IF族变得一点儿都不时髦了，把机场当公共车站的&空中飞人&rdquo　
&& &你是否想过在沐浴的过程中健美身体， 让沐浴与健美同步完成？其实，这个愿望并不难达到，下面介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。
(一)热身动作：
&& &(水流接触颈椎和背椎)单手向　
加拿大蒙特利尔肯考迪亚大学应用人体学教授吉米&加文最新研究指出，不同性格的人应该选择不同的运动方式，找到最适合自己的运动方式，不仅有助于强身健体，而且还能促进性格的发展和完善。研究一下这些因素，看看你的性格有何特点，就知道自己应该选择哪种运动了。
&& &新节啦，有聚会吗？不希望友人看到自己的憔悴吗？下面给你介绍一种快速恢复精神的办法，这些运动会让你立刻恢复体力，也可以让你在那时呈现良好体态，具有减肥功能哦。
滑雪式跳高
&& &滑雪式跳高可以强化你的　
&& &一时得意忘形放松了裤头防线，体重节节上升，现即号召各方潮女齐齐加入&入冬纤体大行动&，誓要在今个秋冬保持纤瘦体态！
&& &除了外用的纤体产品辅助，运动才是减肥的最佳方法，几个动　
&& &作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。
在办公桌旁松口气
&& &如果实在太忙走不开，脱　
&& &圣诞晚装和年关肥胖，这两样东西遇上，就像天地碰撞鬼神相遇，恍如世界末日。如果可能，我们希 望这两样东西在我们的有生之年永无相见的可能。
&& &事实是，几乎每到岁末，它们就要激烈碰撞一下，考验一下我们的　
最佳运动处方一
弹跳运动：
&& &弹跳可以促进血液循环.供给大脑充足的氧气和能量，提高思维和想象的能力，让你越跳越聪明.在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。
美食推荐：
&立正&要掌握以下四个要点：
&& &第一 要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。立正姿势，两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通。
第一节 热身运动
&& &以椅靠背为支撑，保持身体平稳。
&& &第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；
&& &第二步　
边煮汤边减肥
&& &厨房家务：煮汤、煮饭！在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。
&& &动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。&
第一步：来点&运动快餐&
&& &在办公室打电话的时候踱踱步；走楼梯而不要乘电梯；电视广告时间起来走走；或者一天之内进行几次短时间的步行活动。
第二步：进一步动起来
&& &你也许讨　
1、拉伸肌肉瘦身操
&& &仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
&& &双手抱一个　
小猴子&step 2
&& &手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。
小乌龟&step 2
&& &左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。
&& &随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。
冬季健身计划的特点
&& &美国健身专家布朗介绍　
&& &许多人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象。据美国医学会估计，大多数人的体重平均每年增加1磅，且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，如果在年龄增长的　
&& &作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越&圈&越瘦。健身教练对你的唯一要求便是：使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然，你也可以用一个普通重量的呼拉　
&& &要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是&没时间&，今天告诉你的这个&3分钟塑身法&，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，&没时间&不会再是你塑身的绊脚石了。
&& &早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头一分钟
&& &用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，　
&& &其实，奔三女人的苦恼，不光在于年龄危机，更是因为她们身上存在着各种增肥危机。稍不留神就会发现，今天这里长肉了，明天那里变粗了。千万别掉以轻心，或许你现在的症状还不明显，但再过个三年五载之后，可就再难以减下去了！要知道，这些潜在的增肥危机是日积月累而成　
准备活动：
&& &主要分热身运动、肌肉拉伸运动
热身运动：
&& &1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。
&& &健美速度太缓慢？这里有11个万无一失的训练和营养的技巧，让你的健美之路在新的一年里实现更大的进展。随着新年的逼近，现在正是你重新启动塑身计划的最佳时刻，以高体能和更积极的态度迎接1010年的伊始，成就魔鬼身材的完美蜕变。
训练篇：伸展指南
　
&& &面对肥胖的身材，你是否心有不甘，怒火中烧？却又感觉无力回天？我们为你量身打造四周健身计划，每天半个小时，让你一个月内脱胎换骨，惊艳登场！
&& &目标：锻炼臀部、大腿和腹部肌肉
&& &1） 运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算），就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的；
&& &2） 燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
&& &最年轻的女人，特别是生过孩子的女人，稍不注意锻炼就会变成很结实很壮的体形。这时候肌肉的强度和可塑性比起少女时开始下降，要注意加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
&& &清晨（睡懒觉的姐妹注意了！是&清&晨哦！不要等到太阳晒屁股了才起床！）空腹静坐冥想5&10分钟。
&& &一瓶温的淡盐水（稍有咸味即可）3公升。（　
1逛街选错时机
&& &逛街对女孩来说，常常是一时兴起做出的决定，所以往往会选在当天下班后，或者午休的间隙。这样做不但耽误休息、影响正常进食，购物时间紧张而引起心情郁闷还会导致逛累后多吃、睡眠质量下降、生闷气等等，后果都是身体摄入更多卡路里。因为逛街时机选　
&& &1、想想你发胖的原因是什么，如果是坏习惯一定要改掉（如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等）。
&& &2、如果有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食清淡、多喝水；早起一杯蜂蜜水；多吃香蕉、木耳等通便的东　
&& &梦想成为童话剧中的&可爱偶&，就不妨将自己活力可爱的一面尽情的释放其中，会发现塑身的梦想跟随可爱的你走进现实！
&& &觉得自己的身体缺乏平衡感么？那么，现在不再暴露自己的不足了　
&& &试过在家做裸身运动吗？这可是瘦身界现在最流行的风潮！看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥5大益处吧：
&& &1、新陈代谢率至少加快3倍
&& &我们的身体时时刻刻在消耗着热量。而且肌肉和新城代谢是成正比的。我们每天会消耗6卡路里热量来保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里，虽然差距就一点点，但是累积起来就会很多了。因而经过一段时间的训练，到你肌肉比例变多的时候，你也就会提高你每天的　
1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
&& &每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
　
1 在水中快走
&& &美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做&在泥泞中冲浪&。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是　
1. 沙发俯卧撑
&& &主攻部位：胸膛、手臂和小腹
&& && 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。
&& &选择以运动去减肥有什么要注意呢?什么类型的运动可以令你的减肥大计事半功倍?
&& &首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖，量度身体密度指数BMI可以知道自己　
1、餐前运动
&& &最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能　
　瘦身，是永远的热门话题。但对于新妈妈来说，瘦身不单纯是控制饮食、加强锻炼那样简单，它关系到妈妈的营养、身体的恢复、母乳喂养、宝宝健康等诸多方面，可谓牵一发而动全身。那么，新妈妈到底怎样才能瘦？
Parents调查：哪个阶段最容易长胖？
月子中 17%
刚出月子后　
&& &动作不在于花样多，关键是做的认真做的标准，并以一定的规律进行。小编建议大家第一周隔天练习同一部位，从第二周开始可以每天练习以提高运动强度。在塑形成功之后，要保证每周2-3次同一部位的练习。有句话说的好，好身材要保持！
&& &在家就能瘦的轻松减肥法，你想知道吗？现在的宅男宅女特别多。给自己一个塑身的机会吧！现在就来动一动!
&& &上班的时候，在电脑前一坐就是8个小时甚至更长，再加上在电视前的&坐&习　
&& 平日OL工作都忙得很，没时间做健身运动，何不利用上下班路上的时间来锻炼，让上班也变得有意思起来呢？下面的减肥运动无论在车上、路上等都很容易就做得到，让你充分享受轻松减肥的乐趣！
上班方式：公交车/地铁
&& &最新研究发现，走路减肥加上跑步瘦身最能燃烧体内多余脂肪！想通过运动瘦身的你，试试走跑交替法吧，走路减肥 跑步瘦身，轻松搞掂！
&& &星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为　
&& &时下极速冲浪运动也是大家所喜爱的塑身运动之一，冲浪运动无论是对瘦身上还是对身体健康上都是好处多多，让我们了解一下吧!
&& &五年前冲浪还被视为&壮男&们热爱的极限运动，甚少受到　
&& &大家可知道，骑车方式有哪些？不同的骑车方式对减肥塑身起着不同的效果，是一种很好的户外运动。下面就告诉你这种减肥塑身的户外运动！
&& &有氧骑车法--以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深　
&& &&减肥&在某种程度上可以说是女性的终生事业，因此要维持苗条身形，当然不分时间地点，节食与运动双管齐下，才能重拾完美线条，这已是老生常谈。以下的一套健康运动，让你可安坐家中，或在办公室里，只要一些简单的动作，就有意料不到的收获，　
&& &寒冷冬天里如何保持身材？想要减肥，不用去健身房，在家就可以。现在就来为大家介绍，轻松又瘦身的小运动!
居家时光巧放松&&享受室内运动
&& &研究发现，冬季里，80%人的体重向　
&& &如果你想运动减肥，那么你一定要知道7项减肥运动。这7项瘦身运动，包括瑜伽减肥、健走减肥等，想运动减肥吗?快来看这7项减肥运动吧&&
&& &我们的大脑约有1000亿个神经元，　
&& &运动减肥就要选大步走减肥。走路减肥的要点是什么?那就要关注减肥的要点拉，还等什么，快来看大步走减肥吧&&
&& &怎样的&走&才能成为真正的&ldqu　
&& &运动减肥法可以有效减肥.慢运动减肥就是其中之一.慢运动减肥可以帮你有效减肥,不信,快来看看这种快速减肥的方法吧&&
&& &从哲学意义上来说，慢活族们是反现代的;从生活方式上　
&& &跑步瘦身是健康瘦身，可是你知道你跑步减肥是不是有效呢?其实运动瘦身都有效，关键是怎样瘦得快 ，快来看专家教你跑步瘦身，让你跑步减肥瘦得快&&
&& &&太辛苦了&　
&& &有效的冬季减肥方法又来拉。专家教你冬季减肥的良方。室外运动减肥是冬季健身的方法，有了冬季减肥的良方，冬季减肥照减不误&&
&& &健身不仅让人看上去体形好，它还能让你　
&& &气温下降，人们的味觉逐渐改善，食欲开始增加，为了迎接深秋的到来，身体会主动储存一定比例的脂肪。如果稍不注意，体重就会逐渐增加，人也跟着逐渐发胖起来。俗话说&秋风起，秋膘长&。的确，在这个略显凉意的季节里，很多人不知不觉间就会发胖，在一　
&& &怎样瘦腰?想练出小蛮腰?有效的室外运动减肥&&爆走瘦腰出现拉.只要每天坚持爆走半小时,爆走减肥可以帮你练出小蛮腰.不信,快来看看爆走瘦腰吧&&
&& &nbsp　
&& &弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。
&& &弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸　
&& &许多人可能不愿外出运动。怎么办呢？不用着急，只要动动脑子在家里照样可以运动。&
赤足原地跑&
&& &地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子（鹅卵石），光脚在上面慢速原地跑，　
&&& 肌肉不但没有削弱女性的美感，而且适量匀称发达的肌肉更可以增加女性的魅力，看看这些位强壮的欧美女性年了，适量匀称发达的肌肉更可以增加女性的魅力。　
&& &现在一说健身，好像就得上健身俱乐部，就得花钱。其实自己要会锻炼，根本不用花钱，还能随时随地随心所欲地练，效果极佳。何况健身俱乐部还往往设在地下室，人多空气不好，还可能练出点毛病来。下面我就把自己一分钱不花疯狂运动的全秘笈奉送给有兴趣的朋友们。
一月杂志封面
&&& flex是世界品牌的塑身杂志，有世界級健美先生做训练示范、最新的营养咨讯、全球健美塑身活动的八卦等。Flex以充滿活力的照片，和报道最新健美比賽活动咨迅而闻名。　
&& &这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。
坐式膝盖下移运动
&& &保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑　
&& &如今，无论是在宽敞的健身房里，还是在家中，利用健身球健身的人越来越多。健身球起源于瑞士，很快风靡欧美等地，并在上世纪90年代传入我国。
&& &健身教练康建伟介绍说，健身球锻炼腰、背等部位的作用很显著，　
&& &气温一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，这个时候爱美之人最着急的事恐怕就是要去减肥瘦身了。运动当然是减肥的最佳途径，可是不是为得到平坦的小腹、纤细的玉腿而每天狂做仰卧起坐和抬腿运动？教练提醒美眉：减肥是一个循序渐进的过程　
&& &提起运动，大家总有无数个借口来逃避：没时间、欠缺装备、没有对手、身体微恙、朋友聚会在召唤&&总之，你可能会有100个放弃的借口，却找不到一个坚持下去的理由。
&& &可有一项　
&& &&我运动，我美丽&已是现代都市女性的时尚宣言，运动的目的已不再只是为&瘦身&，拳击、骑马、飞镖等这些玩乐、休闲、健康&三位一体&的运动，过去属于男人的专利，现在正成为都市女性的新　
&& &现代女性除了要符合一般人的健康标准外，还应当注意另外三个方面，才能符合健美要求。
现代女性的健美标准是什么呢？
&& &社会发展到今天，无论是生产、生活还是审美，都要求现代女性应该是结实精干、肌肉强健　
&& &羡慕T台上模特们的完美身形？来，让我们排除万难，从现在做起，为明天自己的完美身形而努力吧！小编千条万选特别为你推荐以下聪明健身方案，只需每天花少少的时间就能达到很棒的效果。可是，要见成效，还得贵在坚持哦，加油，胜利在望！
迷人胸部
　
&& &腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
&& &1.侧身弯腰　
&& &跑步？游泳？还是踩单车？告诉你，据2003年《美国福布斯杂志》在其月刊专栏文章上推荐的十项最有益健康的运动中，壁球运动是作为首推项目。不说你可能还不知道，原来打30分钟壁球所消耗的热量(517卡路里)均高于一般的传统运动，如篮球、攀岩、滑船等等。
1、注意走路的姿势
&& &每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动　
&& &最近，一项研究正在对运动后饮用牛奶会产生怎样的影响进行调查，结果发现，牛奶能帮助这些做运动的人燃烧更多脂肪。这项研究由麦克马斯特大学的研究人员进行，由运动机能学部的运动新陈代谢研究组负责实施，并由斯图亚特&菲利普斯领导。该研究结果发表在　
1.提高蛋白质摄入量
&& &低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56&75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40&55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每　
秘诀一：减少夜间碳水化合物的摄入量
&& &负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能。但是在夜间，特别是晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
&& &因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉　
漂亮站姿是美女基本要件
&& &也许是因为接触模特儿圈的时间很早，从高中入行到现在，一直是同事、朋友之中姿势最端正的人，每每下了伸展台，因为已经端正地摆了太久的pose，大家就会开始松懈，大多是能摊就摊，能躺就躺，往往只剩下我一个人还直挺挺地站在那里。同事　
你见过胖剑客吗?
&& &击剑能够塑造腿部线条，因为击剑的基本动作是打开髋关节，这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。再加上练习中，要穿着厚厚的三件套式击剑服，这身衣服比包保鲜膜或　
&& &如今，泰拳已随着泰国电影的传播风靡全球，成为时尚健身界的又一宠儿。进入健身房后，泰拳经过改良，褪去了其原有的犀利暴敛之气，成为了泰拳搏击操，更多的突出了其健身、减肥、塑形的特点。
泰拳搏击操尤其适合女性习练，当女性练习并逐渐进入泰拳的精神领域时，她　
欢拳击的N个理由
&& &把压力通通打出去拳击受到人们欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(这种本性可不单单属于男人喔)。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就会变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说　
&& &拳击是一项男子汉的运动，是力与美完整的结合，也是普天之下千万个热血男儿所酷爱和执着追求的一个体育项目。17岁练拳的我，曾系统的进行过拳击训练，后来有幸到解放军拳击队张中超麾下练拳，从此我的拳击技术得到了飞跃性的提高。在和张教练练拳的时候，我总结了一点　
&& &拳击，很容易令人联想起泰森、霍利菲尔德这样的猛男。当它和女人也联系在一起时，很多人才惊讶地发现：哦，原来女人举起拳头也是很有魅力的。不过，当你真的准备打拳击时，一定要把柴米油盐的事放下，集中精力面对对手，否则，一个勾拳，就可能让你躺在台上半天也爬不起　
&& &仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过，专家提醒，仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软。
&& &北京青鸟健身的安洪波教练指出，做仰卧起　
&& &腹部力量大，稳定性好。&仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。&首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。&换句话说，腹肌强　
&& &其实大家有90%以上的原因都是没有参加锻炼，既然你自己都说了，近期根本就没有锻炼，为什么还不抓紧时间，改变现状呢？好了，听我的，锻炼虽然艰苦，但对你的帮助可是非常有效呀。
&& &你每个星期四次有氧训练　
&& &仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
&& &做动作时要注意：
&& &1.身体容易晃动，可　
&& &误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
&& &有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强　
&& &一直以来，引体向上都被攀岩者当作一种基本的训练方法。每星期找个几天拉它个几下可以提供学习基本攀岩技术所需的基本力量。然而，在路线提升到一定难度之后，攀岩者会需要比较特殊或专门形式的力量，例如：做静态伸展时需要的Lock-off或在动态攀登时所需要的瞬　
&& &光说不练嘴把式，其实体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。现在，我们的健身教练就把体操里简单易做的动作展示给大家，让爱美的你我一起，在家里就能把好身姿修炼成功!
动作一：大跳
&& &参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。长跑锻炼如何保护好脚，是体育教师辅导学生锻炼时十分重要的问题。在实际教学中应注意以下几点。
&& &减肥通常要花很长的时间，所以一定要用长远的眼光看待它。心理上的变化会同时在身体变化和行为上改变减肥者，什么样的心态是最佳减肥心态呢？就是轻松和持之以恒。
减肥要以轻松为本
&& &减肥要保持一个轻松的　
&& &现代人的工作多是办公室职员、爬格子的作家、编辑等等，我们发现这些人群是腹部臃肿的高发区。整日久坐，且毫无坐姿的生活方式本来就是不健康的，加上大多数人不健康的坐姿，除了引发肩、背等肌肉损伤之外，还特别容易造成腹部脂肪堆积。
&& &减肥是个长期缓慢的过程，减肥光是有毅力和蛮力还远远不够，能够掌握多种减肥方法，经常更换减肥方法才可以功到锤成。因为，减肥也会进入&平台期&。
什么是减肥平台期
&& &所谓&l　
&& &骑自行车是一种很不错的有氧训练方法，训练得法的话对全身，尤其是腰腹下半身的减脂都很有帮助。
健身房的自行车训练操
&& &每个健身房几乎都有自行车训练操，这个运动十分推荐。健身教练会鼓舞参加的每一个人　
&& &要想身体匀称、纤细，别忽略了美丽的肩部线条。肩部的线条要求两肩对称、纤瘦，与颈部之间棱角分明，没有赘肉。那么，肩部应该如何锻炼和塑型呢？
收缩肩部肌肉的跳绳运动
&& &跳绳运动的时候，小臂绕大圈，大　
&& &减肥分成步骤进行是针对运动减肥而论，把减肥运动分成三个步骤，可以突破减肥进程，巩固减肥效果。
1、减肥准备期
&& &减肥准备期内，可以先调整好作息和身体健康状态。保证作息规律，保持良好的健康状态。同　
&& &瘦身运动的最佳时段是什么？在一天的繁忙之前，晨间运动不需要太激烈，傍晚是运动减肥的最佳时段。这是为什么呢？
人体的大部分脂肪都是晚上形成的
&& &人体的脂肪大部分形成于晚上，如果能在脂肪沉淀之前把体　
&& &一副纤细的脚踝，是女人小腿拥有完美曲线必不可少的。
&& &但凡脚踝粗壮的人，脚踝这个部位也必然是比较硬的。脚踝部位的肌肉纤维粗，是整个脚踝粗壮的主要原因。脚踝部位的肌肉不够纤细，就更容易使该部位缺乏运　
&& &腿部结实健美是好事，但是绝对不能过粗，我们毕竟不是专门从事运动行业的人，如果想要偶尔穿着裙子女人味一回，露出一双粗壮的腿会极度不协调。有很多女孩子平时一点都不爱锻炼，却很奇怪长了一双硬硬的粗壮型腿，全都是因为长时间逛街、走路、长站久立、以及负重！
&& &拥有一双美腿可以使人俏丽、性感。而达到美腿的级别却非常不容易，因为不仅仅是瘦骨嶙峋就能漂亮，一双腿的美在于纤细、圆润、有力、笔直。有着明星般美腿的女生少之又少，美腿本身就是个很不容易的工作，还是要从生活习惯入手，根据自己腿部的特点，坚持不懈地塑造出美　
&& &瘦手臂很重要，疯狂自信的你，是否还秉持着做自己、玩个性的态度露着那臃肿、肥胖的手臂。秀着那因为手臂臃肿继而很直接的显得臃肿的整体风格呢。那得是多么的不堪入目和悲惨呀。
&& &时间不等人，就让我们用最快　
&& &时下流行的盐类洗护用品种类繁多。粗盐的保健作用在于，含有丰富的盐分和矿物质。软化皮肤中一些洗面奶无法去除的污垢，并且给皮肤提供矿物质的营养滋润。在每天的洗澡之前，在身体上想要瘦的部位涂抹加按摩，还会对减肥排毒有着意想不到的效果。
&& &美丽的舞蹈演员总是拥有圆润纤细的手臂，玲珑结实的臀部，纤柔有力的腰，平滑透亮的双肩，修长笔 直的大腿&&
&& &打造优雅的体形，并且希望它经历了苍苍岁月以后还是优雅如故，甚　
&& &何为低强度运动？有着比较简单的区分方法。低强度运动--身体感到舒服,不累,呼吸顺畅.中度强度运动--呼吸略有局促,但能够坚持一段时间.高强度运动--喘不过气来,肌肉有酸疼疲惫感.
&& &高强度运动的过　
&& &时下越来越多的减肥药打上了中药、纯天然的旗号。许多对减肥非常迫切的朋友觉得纯天然的东西副作用不会太大，经常会毫不犹豫的去尝试。经过拉肚子等过程，确实实现了迅速的体重减轻，而欣喜之余，却不知健康的隐患已悄悄袭来。选择不适合自己的中药类别很有可能会对人体　
&& &腿部浮肿通常在女性当中比较多发，尤其是上班族的女孩，由于工作繁忙压力大，经常会很久的坐在办公室里忘记利用休息的时间起身活动，会造成腿部血液循环的不通畅，加上腿部永远都是处在向下垂的状态，血液都集中在下半身的大腿处，另腿部长期处于水肿的状态，水分无法排　
&& &发胖初期是减肥最快、最容易的时期，我们经常看到一些人会较短一段时间忽然胖起来，然后短期又能忽然瘦下来的原因。
&& &如果感觉这几天食欲突然特别好，却并没有立刻长胖。这就是发胖的前兆，每天都有多余的食物　
&& &一个成年人，每天体内的毒素和垃圾物质有3~25千克，除了脂肪外，体内大量废物不能排除体外，是导致身材臃肿、变形、局部肥胖的根源。毒素长期滞留于体内无法排出，就会使细胞、和器官组织受到伤害、承受很大的压力，进而造成肥胖。
人体内的毒素　
&& &寒冷的冬季里，作为恒温动物的人，就会本能的开始储存能量，降低新陈代谢的速度，随着自然界进入了修养生息的时期。这时候，经常性的户外运动其实对有的人来说并不十分有利，在中医上讲认为是元气的损耗。尤其是现在屋内的气温又较高，但空气流通却不好。
&& &持续跳绳10分钟，相当于慢跑或热舞等有氧运动30分钟，属于耗能比较大的有氧运动。如果体温不能达到一定温度，会较不利于燃脂，即使在低温的条件下，跳绳也能让人大汗淋漓，跳绳有利于迅速的提高体温，即可以方便的在室内运动，也可以去户外挑战。跳绳可以放松情绪，　
为何酸性体质容易胖&
&& &酸性体质的人，血液是偏酸性的，导致血管和器官中都比较容易堆积废物，且废物不利于排除，能够容易疲劳、困倦，身体抵抗力不佳，脂肪较容易堆积，进而形成肥胖。许多素食主义者容易瘦的原因，通常并不是脂肪、能量摄取较少，而是碱性　
&& &猫耳宝贝，真名蒋璐霞，全国少林拳武术冠军，国家武英级健将，国家一级武术套路裁判员，国家高级按摩师，央视国际网络《实用女子防身术栏目》主教练。擅长武术套路、实战防身术、按摩、健身气功、太极拳、弹弓术。因在网络发布自己的武术视频而走红。
&& &简而言之，身体的新陈代谢就是身体将食物转化为能量的过程。在这个生化过程中，来自碳水化合物、脂肪以及蛋白质的热量与氧气结合，释放出身体维持各种生理功能所需的能量。身体每天燃烧的热量叫做身体总能量消耗，下面的3个因素就构成了身体的总能量消耗：
&& &很少运动，经常加班，常吃快餐，加之饭局应酬，吃了太多高热量、高脂肪的不健康食物。早晨为了能多睡一会，连早餐也省了。仔细一回想，她不由得一阵后怕。原来她一直处在极度不健康的生活方式中！再这样透支自己的青春和容颜可不行。
&& &1．按时吃早饭。按时吃早饭对于加速热量的燃烧极为重要。美国科罗拉多大学健康研究中心的研究发现在接受调查的3000名成功减肥者中，之所以能够减掉了30磅体重并能够成功保持这成果，他们有一个共同的特点：就是按时吃早饭。研究人员指出，我们身体的新陈代谢在睡　
&&& 随着生活节奏的加快，工作繁忙的人们，一天到晚的没有时间去健身。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种&暴饮暴食&的锻炼方式无益于健康。其实我们平时生活中都可以健　
&& &清汤的特色是不加油、盐、糖，完全是自然鲜味，汤底可用冬菇脚煲成的汤以代替上汤。可用米粉代替蛋面。清汤有助清理肠胃，滋润肌肤，而且饭前喝一碗汤可以先填饱肚子，减低食量。
豆腐鱼片生菜汤
&& &减肥体操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
&& &小腹不见了！惊喜就在下面三步哟！
第一节：仰卧起转体
&& &预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
&& &动作要领：上体抬起30-40度，并向左　
&& &一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看上去简单，但玩起来不简单，它有许多种跳法，不同的跳法对人体有不同的影响。
&& &跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协　
&& &很多激烈的运动有可能发生运动性血尿的现象，比如身体接触非常激烈的足球运动和各种球类的运动等，长跑和弹跳多的运动也是运动性血尿发病较高的运动。相比较男性发病率是比女性高的，所以广大男性同胞要对这种运动性疾病提高重视。
&& &肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示的一种现象。运动中最容易发生痉挛的肌肉为小腿排肠肌，那么为什么会发生肌肉痉挛呢？在发生肌肉痉挛时我们应该如何正确的处理呢？本文将为您作详细的介绍。
（一）首先让我们了解一下肌肉痉挛的　
&& &不论是坚持健身很长时间的男性朋友，或是刚刚接触健身的朋友都希望自己能够达到自己的健身目的，取得良好的健身效果。想达到这样的目的除了必须遵循健身运动的客观规律之外，还必须遵守健身的一些原则，特别是那些自己健身的朋友。下面我将为您具体讲解这六大原则。希望　
&& &在健身的过程中，有些时候机体受到损伤是在所难免的事情。那么伤好了以后如何对伤后的部位进行康复训练则是比较关键的问题。因为伤好之后不管是关节、韧带还是肌肉，如果训练不当还会引起重复损伤。
&& &拿我自己　
&& &在运动过程中，凡是下肢运动参与的动作。膝盖所承受的压力是最大的。必然出现损伤的几率要高一些。但是通过合理的运动原则是完全可以避免膝部关节受伤的。
&& &一般情况下，最常见的膝部损伤有三种情况：
&& &在运动中肌肉拉伤是经常遇到的运动损伤。特别是冬季，由于准备活动不充分，很容易造成肌肉拉伤的问题。这就要求我们运动时一定要时刻关注自己肌肉的感觉。不要因为兴奋水平的过高来轻易提高运动强度。
&& &最近有很多朋友问我关于恢复的问题。他们的疑惑是训练的时候非常刻苦。但是经过几天的休息，肌肉的酸疼感消失，而肌肉的力量和围度都没有太明显的变化。这到底是怎么回事呢？
&& &其实这种进步缓慢的现象就涉及到　
&& &提高腰部力量的重要性，我们已经重复很多次。目的是提高核心部位的力量，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。在练习腰部的动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段，那么什么动作对提高腰部的力量最有效呢？
&& &大家都知道酒精过量会导致肝硬化，使人的免疫系统功能降低。酒精还会促进蛋白质的分解。过分饮酒会让我们辛苦练的一身肌肉慢慢消失掉。但是，这些酒精带给你的坏处都是因喝白酒和啤酒造成的。而适当饮用红酒会对人体健康产生积极的作用。
&& &导致性能力下降的原因有很多，比如疲劳、身体发胖、心情低落等。但是最重要的原因是男性在40岁以后，性能力因身体机能的衰老而自然下降。于是，有些朋友就开始吃很多提高性能力的药来维持性能力。其实这种方法是十分不可取的。一旦依赖上药物，就会离不开。人体自身性　
&& &在运动中身体的损伤是避免不了的。今天我们主要交流一下如何处理运动中的关节软组织损伤。多积累一些运动中的急救或是康复措施的知识，不但可以为治疗赢得时间，还可以避免因伤后处理不当而发生的严重后果。
&& &最近有很多朋友在问我同一个问题，就是在练习腹肌的时候，腹部没有太多感觉的情况下，腰部已经酸疼的不行，不得已只能停止动作。这到底是怎么回事呢？有些朋友还怀疑是不是腰部有问题。其实腰部有问题的可能性不大，关键是练习动作有问题。下面我们就这个问题做　
&& &增肌训练的朋友很可能遇到这样的一个问题，在一段时间内，少则几周、几个月，多则一年的时间，肌肉的力量和围度都没有明显的增长。其实这个时间被称作平台期的阶段，这个时候需要我们改变训练的方法，坚持一段时间，进步会重新显现的。
热门1：拉丁操
&& &来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪　
&& &男人想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。
&& &增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
&& &1. 大重量、2.低次数：　
&& &标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对　
&& &看完James Bond在《007首部曲：皇家夜总会》里，那股优雅迷人的自信风范，以及面临险境时的矫健身手；无论是女人或男人，一定会忍不住一再回想起这位永远不会老的特务英雄人物身上，那个最令人铭记在心的经典Image，除了西装笔挺的英姿，再来就是永远　
&&& 随着圣诞元旦以及春节的日益临近，外出旅游越来越热。但是甲流肆虐，为出行带来多方面的不便。近日，继病毒变异、疫苗危险等事件之后，甲流又有新消息传出。&&
&&&& 据钟南山透露，广州　
&& &减肥　
&& &走在街上，你是否曾注意到许多男性年纪轻轻，但肚子却早已十分凸出？身为一个大肚男，对男性本身来说，不但有损自己的形象，对于许多女性来说更是缺少一份吸引力。追究大肚男的原因，现代人常常坐在电脑、办公桌前，缺乏运动的结果，相对的脂肪也很容易囤积在腹部，造成　
裸健身 更减肥
&&&北京没有裸体健身的场所，这很符合中国人的传统理念。但是裸着健身不是天体运动追随者炒作的形式，它的确有比穿着衣服更能减肥的效果。
看动作&&更标准
&& &健身房　
&& &这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
&& &全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动　
&& &浩瀚无垠的水世界,可以将其比喻成一座液体式的蕊型重量训练机器,因为当身处在水中的时候,水越深,浮力越大,按照水位深浅不同,大约可减轻50%至90%的人体重力,这时对于体重过重,或是下背痛及膝盖脚踝等关节有受过促进血液循环,新陈代谢,达到复健的按摩效果　
&& &进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做&超量恢复 &。&超量恢复&rdqu　
&& &综观今年春夏时尚，无论是V领、短裤、无袖背心&甚至海洋风情的泳裤亮相，都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材，才能自信展现流行风貌，宽阔的肩膀与手臂，让男人显得更可靠；浑厚的胸肌与块垒的腹肌，无论在池畔或运动场上，都特别性感迷人；而　
&& &用巧克力般的腹肌取代非一般的腰围，让自己更加健康、有型！&
&& &当男人的腹部从侧面看上去起码6个月时，一到商店里就得挑4个X的内裤，就得准备好迎接旁人的嘲弄。&啤酒肚&rdqu　
&& &腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
&& &一、侧身弯腰运动　
&& &减肥之路固然犹如万里长征，但起点就在脚下。养成一些好习惯，这不算太难吧，更何况这些习惯正是通往苗条身材的基石！
A.早晨，一醒来就立刻起床
&& &请不要以血压低为理由而懒床。如果懒床晚起的话，会使一　
&& &当我们的身体挺拔，每个部位都呆在正确的位置的时候，身材是很容易保持的。而正是由于一些不良的习惯，站没站相、坐没坐相，多余的脂肪就像那些灰尘一样，待在我们身体&转角&的位置，导致身材的变形!
&& &泰国是个让很多人向往和迷恋的地方，作为泰国的国技泰拳更是充满神秘感。曾经因为《拳霸》《少年阿虎》而让泰拳风靡全球。其实作为有数百年历史渊源的泰拳，除了运动本身对于大家的吸引，还有它自身的文化内涵。泰拳在泰语中叫&摩易泰&，英语　
&& &当一些女士羡慕&骨感美女&时，很多&骨感男士&却一直陷在&无论怎么吃，我怎么都胖不了呢&的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以　
&& &医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的&蛋白多糖&开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有　
&& &臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相　
&& &你站着，它恬不知耻地挺着;你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是，最新研究显示，在肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此，将松垮的腹部练成肌肉　
&& &你想减肥吗？你想拥有魔鬼身材嘛？那咱从明儿起不开车了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉。你要家远本来就坐公车的，从明儿起咱不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，咱不瘦决不罢休！
&& & & &&当一个典型的法国家庭在餐桌旁团团围坐的时候，他们更多地将注意力放在愉快地享受这一餐上，而不是计算他们摄入了多少卡路里。&
&& & & &　
&& 你知道数字和运动之间的那些小秘密吗？12、8、10、55究竟代表着什么意思呢？其实这些数字都跟你的减肥运动是息息相关的哦。
&& &实减肥运动也有着很多的小秘诀，这就要看你是不是能发现了，现在编编就带你来看看，运动　
&& & 千万不要以为你现在还年轻，身材也还算不错，而且又有运动习惯加上饮食控制，将来就一定会有好身材，想想妈妈40岁时候的身材，是不是感到一点点危机感呢？专家说如果没有趁早做好预防肥胖的准备，小心将来胖得很离谱哦。
&& 你会不会看起来永远比你的实际体重多了两三公斤？那你可要小心了，那不是因为你看起来就是比别人胖，很有可能是因为你身上浮肿哦。
&& 这就表示你的身上可能滞留了不少水分，它还可能警示你的心、肾、肝有毛病，而且超丑无比的静脉曲张已　
&& & & 看到那些骨瘦如柴的T台麻豆，总是对她们那纤细修长的小鸟腿羡慕不已？近日公布的一项最新医药研究发现，大腿围少于60厘米的人，英年早逝或患上心脏疾病的几率，比其他人都要高哦，所以还是保持健康的体态最重要！
&& &问10个人，你会得到10个不同的减肥建议，但是千万不要被一些减肥瘦身的传闻所迷惑，很多观念本身就存在误区，反倒会影响到你的减肥效果哦！下面我们就一起来揭开这些传言的真实面目吧！
1.锻炼越多越好
&& & & &有一个美丽的翘臀是东方女性的梦想，拥有了翘臀就可以穿上梦寐以求的牛仔裤，可以拥有美腿热裤，大街上的时间都会集中在你的身上，但是如何才能拥有一个人人羡慕的翘臀呢？
&& 好处多多的乳酸菌，加上吸取率达40~45℅的丰富钙质，绿茶酸奶、酸奶7日代餐法等一出现就在网路上掀起热潮。而今，从日本又传来了新妙方，黑糖酸奶、咸酸奶。虽然轻松在家DIY，这样喝酸奶，真的可以就享瘦？且听医师怎么说~
弄巧成拙减肥法大揭发&nb　
&& & & 对很多美人来说，运动减肥是件很辛苦、很难坚持的减肥方法。不过，房间的日常打扫终归还要做的，所以边打扫房间边运动岂不是两全其美？当然，打扫运动还是有小技巧的，好奇就来看看吧~
扫除瘦身法，必备三战友
&& & & 绿茶对人体健康起着非常重要的作用，不过，再好的食物也存在一定的饮食禁忌。对于月经期的女性来说，喝绿茶不仅不会有利于健康，还可能给身体带来一定的麻烦。下面就让海报网编编来告诉绿茶会给女性健康带来哪些不好的影响吧！
&& & & 你是&小腹婆&、&大脸妹&？或是体重下不来、橘皮找上身、身型线条松弛超难看&&现在，把这些恼人问题全丢出来，让编编从生活作息、饮食控制、运动到美体保养与彩妆易　
对症下药的美体纤体预案
&& &只拥有光润的肌肤还不够，健美纤瘦，自然是大多数人美体方案的重点。尤其在夏天，轻薄短小的时装下身材一览无余的时候，相信每个人都会对冬天对身材的&摧残&深有感触―高热量的食物，缺乏户外运动，可以遮盖身材缺　
&& & & &如果我告诉你，刷牙、看电视、或整理留在地板上的东东等就能减肥，你会不会很惊讶呢？比如，周末花一个小时清理厨柜的运动量，相当于在跑步机上以4.8km/h的速度行走一小时。下面是一些增加每日运动的建议，你会发现运动并没有你想象　
&& &医学研究证实，男人体内大约有300亿个脂肪细胞，并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖，不注意减肥，势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招&&&
像糖尿病人那　
&& &男性微胖，不易发觉，而经常练习下列&准&减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展。
1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
&& &直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝　
预防健身房里的运动伤害
如何预防健身房里的运动伤害
除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非&菜鸟&的专利。有时&老鸟&发生频率可能更　
&& & & &跳舞是随兴快乐的，而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了！今天海报编编请来舞蹈老师教我们，利用小小的一条弹力带(或者任意一条带有弹力的绳子) 针对想要凋塑的部位做肌力训练，然后只要做到正　
AASFP高级私人教练 职业健身经理人
&& &Q： 如何进行有效的腹肌训练呢？
&& &A ：健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度，但是你在做卷腹时抱着盘片可以达到相同的效果。衡量一个器械　
&& &春天容易犯困，人会变得无精打采、昏昏欲睡，有人称其为&春天疲劳综合征&。对付春困，除了采用饮食、运动和保持情绪开朗等措施外，喝花茶也可以提神解春困。
振奋精神&&薰衣草柠檬茶
&& &我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为&计划赶不上变化&而烦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。
1.学会奖赏自己
&& & & &你是不是还又这样的烦恼？别人试这明明很有作用的减肥方法，到你这里却一点减肥痕迹也没留下？没关系没关系！今天海报编编带你看这里的2009年最新另类减肥方法，让你享受不一样的减肥感受！这些减肥方法可都是你想都想　
&& & & &很多很多的JMS一直都在抱怨说这个减肥不管用，那个减肥方法其实是骗人的&&其实真正让你瘦不下来的原因还是因为你自己。马上跟着海报编编一起来看看&发福&排行榜吧！看看造成你　
&& &尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气，但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的&懒人&们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用&天时地利&rdquo　
&& & &总有人抱怨瘦不下来，不同的人有不同的原因，下面是针对十二星座女生瘦不下来的原因，你觉得有道理吗？
&& & & 白羊座女生瘦不下来的原因&&没空减肥
有双美腿是女人魅力的关键，纤细匀称可算理想状态，但对男人就非如此了，拥有&纤腿&的男人往往依靠四季不变的长裤来掩饰自己的&羞涩&当然&肥腿&也非佳事，自己觉得、别人看着都有些累赘。
伴随着有车一　
&& &据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体&动感&不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行&集会&，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。
一个白领男　
&& &人人都知道，运动是最健康的快速减肥方法，但是在众多的运动中，哪些减肥运动最减肥，哪些运动让你越减越肥呢?要聪明减肥，选择正确的运动也很重要!
&& &1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动　
&& &减肥一直是MM们关注的事情，但是如今有太多的奇迹般的减肥餐，瘦身法都标榜着能让人在最短的时间内达到最意想不到的效果。但是很难辩别出哪些才是适合自己的，不能否认在初期有很多都能看得到成效，但是从长远来看是不利的。今天海报网编编就来告诉大家五种减肥效果最　
&& &每天看电视，看着电视里的那些女明星，脸一个比一个小，一个比一个尖，心里真是又嫉妒又怨念！双下巴的出现，令到胖胖的脸&伤上加伤&。有什么瘦脸运动可以消除双下巴吗？现在就来学日本电视狂推的双下巴运动，随时随地都可以做的哦，让你在不　
&& 为什么很多MM一直嚷着要减肥，却又一直迟迟不见成效？！其实说到底就是因为毅力不够，坚持不到底&&今天海报编编就告诉20个生活小习惯，让你一&狠狠&减次肥！
&& &nbsp　
&& &因工作压力、生活方式等因素，人常常积累体内毒素，如何排毒是很多人关心的话题。如果不去清除毒素，体内毒素积累超过了人体负担，会影响到人们的健康。下面海报网编编给你推荐三种简单易行的排毒方法，帮助你清除体内毒素，赶快来试试，排毒的同时健康减肥！
&& &不要再问为什么就只有你在胖，其实肥胖都是有原因的。根据原因不同可分成多种类型，瘦身先要认清自己是哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法，才能达到最好的效果哦~今天编编就找出了针对10种肥胖类型提出相应的瘦身建议，快来看看吧！
一、单纯性肥胖　
&& & & OL们是不是时常会感觉颈椎疼痛，眼睛时发干发涩？这是因为常用电脑，头部却久处于相同姿势引起，时间长了还有可能引发了颈椎病。据&互联网从业者健康调查&结果显示，98%长期使用电脑的上班族感到身体健康度有所下降，8　
&& & & &哦~~~每天看电视，看着电视里的那些女明星，脸一个比一个小，一个比一个尖，心里滴真是又嫉妒又怨念！再看看自己那肉肉的双下巴，差点就没去撞墙了&&
&& &你知道每天像是洗碗这样简单的动作，以及舍弃电梯改走楼梯可以让你每天多消耗100多卡路里？只要掌握下面8个秘诀，你每天就能多消耗500多卡呢！让你一年里轻轻松松瘦掉10斤！
早上7：30 整理床铺
&& &健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7-8杯水，特别是女性朋友，每天喝足够的水还可以让滋润肌肤，让皮肤变得更光滑。&一日之计在于晨&，清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，但你是否审视过　
&& &随着年龄的增大，睡前的保养不能再偷懒了，小心人未老，颜先衰！
第1要事：&油&满全身
&& & 要舒缓肌肉的压力，首先要变成&油光师傅&。将按摩油或含滋　
&& &前凸后翘的性感身材是女人的最求，如何拥有前凸后翘的性感身材?浑圆臀部令你美丽更加，生活当中的细节，决定你翘臀成败哦，让PP翘起来需要技巧，同时，让PP翘起来也要注意日常细节哦。
&& &不能斜坐在　
&& &快速减肥的结果通常是快速反弹，学习以下几种&慢减肥&心得，用乌龟的速度要求自己，就会收到非常好的减肥效果哦！
&慢&减肥秘诀一：细嚼慢咽
&& &细嚼是　
&& &事实证明，非主流式的可爱造型&嘟嘴瞪眼剪刀手&，是有瘦脸效果滴。想瘦脸就一起来装可爱吧！在今天介绍的面部瑜伽练习过程中，你的面部可能会&丑态百出&，然而，拉伸面部、扭曲变形、鬼脸多多，这些面部动作都有助　
&& &有些女生的娇美如昙花一现，年轻过后便销声匿迹了；有些女生却青春永驻，在她们的面前，时间仿佛停住了脚步，这究竟是为什么呢？我们这里给你讲述&慢生活，快美丽&的道理，希望你也成为这样的一个保鲜美女。
&& &现在的你对于自己的诱人完美的身材感觉很骄傲吗？想拥有这样的身材实属不易，但是要想一直保留住它就很有难度了。这个是需要你长期的努力才能换来的。现在就开始马上行动起来吧！
&& &现在的你对于自己的诱人完美　
&& &时装秀上，你是不是每每看到T型台上模特们的那一双双紧实纤细的美腿就艳羡不已呢？你是不是总是仰天长叹:&谁让我就这么高呢&？那你可就大错特错了，也许上天确实没有给你一双长长的腿，但是请记住，美腿标准的标准可不是以长短论的喔！就像　
&& &其实日式瘦身法和我们平时吃的饭也没差多少，大家都是以米为主食的。只不过我们就丰富点，有些炒饭什么的。日式瘦身饭就完全是清淡的米食，和来自海鲜的优质蛋白质。效果还是不错的，大家可以试下哦。
&& &在日本　
&& &减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢?快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
&& &谁不　
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
&& &水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝&&晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
&& &nbsp　
&& &对于身材，最大的杀手莫过于不良的饮食习惯。下面的30个饮食问题如果你犯了就很容易导致肥胖，你一定要注意了！
10大最糟糕的饮食习惯：
&& &1、一日三餐不按时，暴饮暴食
&&& 卫生部通报，上周(11月23日-11月29日)，境内31个省份报告甲型H1N1流感确诊病例12500例，住院治疗3765例，死亡74人。流感哨点监测结果显示，上周境内流感病例占流感样病例的比例为57.7%，与前一周(55.9%)相比略有上升；甲型H1N1流感　
&& &随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法&&
&&&睡眠的充足尤其有利于瘦身！晚上如果睡得晚，不仅会感到肚子饿，想吃东西，而且第二天也会缺乏活力。另外，出于对睡眠不足的补偿心理，可能还要多吃东西。
1、经常测量体重腰围
&& &一些减肥爱好者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
&& &运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不　
&& &在以瘦为美的时代，众多女性对自身要求极为苛刻，体重一减再减，直至腰肢能随风摇摆才算刚刚达标。但众多专家警告，减肥切勿走入误区。
小心饮用鲜榨果汁
&& &果汁减肥一直是MM们的最爱，即使是懒散的减肥者　
&& &减肥25斤过了十多年都没有反弹，这个曾经的胖妹果然功夫了得，她总结出来8条减肥真言，告诉更多正在减肥的朋友。
&& &高考结束后，我在一个月内胖了二十五斤，身高1.64，体重直达120斤，高中同学看到我　
&& &褪去厚重的冬装很容易，可是冬日里积存的那些赘肉，可如何是好？不管是粗壮的手臂还是没有曲线的大腿，夏天一到，全都不得不暴露在轻盈的夏装外。我们是爱美的女生，我们怎能允许这种事情发生呢？
&& &法国女人无疑是最令人嫉妒的一群女人：她们的身材是那么窈窕有致却没见过她们对美食说不。其实，法国女人的苗条体型与她们的生活习惯密不可分。让我们全面地掌握法国女人的瘦身秘诀
秘诀1： 尽情享受每一餐。
&& &由于对健康的重视，保持健身习惯的人越来越多。其实，有相当一部分人的健身还比较盲目。为了健康，健身很必要，科学地健身更重要。近日，有关专家指出了健身过程中存在的五大 误区 ，希望对热爱健身的您有些帮助。
跑步机对膝盖的压力小
&& &目前流行的减肥方法很多，那么每种减肥法都有哪些利与弊，是什么原理呢，下面就看看专家是如何分析的。
1、节食法：
&& &这是最传统的方法。以吃很少的食物甚至是不吃食物来减肥，所以身体没有足够的热量来应　
&& &月经期间，此时受荷尔蒙分泌的影响，身体很多功能都和平时不一样，这时候的保健与平时也不一样。有些事不能做，女人自己需知道！
经期不能做的事：
&& & & 1、捶腰&
&& &需要腹部减肥的人通常日常生活习惯不好。所以，我们只有从改变生活习惯开始，才能摆脱小肚腩，实现腹部减肥的愿望。
&& &常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪。除此之外，还需要养成规律运动的好习　
&& & &对于渴望拥有健美体形的人来说，体内脂肪所占比重远比你的实际体重重要。最近美国加州Equinox健身俱乐部的个人训练经理迪诺.诺瓦克设计的了一套全身运动操，其作用是燃烧大量脂肪(在半小时里燃烧1465焦)，并同时塑造体形。下面我们　
&& &又是翘臀啊翘臀，丰胸细腰翘臀，女人曲线的3大组成部分缺一不可，也难怪那么多的MM对这个PP那么执着。没有丑女人只有懒女人啦，每天做做运动就能练出放电美臀哦。
&& &虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下　
&& &瘦成&排骨仙&是所有MM的终极愿望，然而，减肥伪科学、减肥迷信却充斥在我们身边！有些听起来诱人的方法，其实却可能对你的身体有巨大危害呢！编编总结了10条非常有诱惑力的减肥秘笈 (看起来也是很容易做到的) ！但是，到底这些说法是　
&& &日本最走红的6大瘦脸方法，公认无害+有效，减掉肥嘟嘟脸颊肉，希望变成瓜子脸的小圆脸MM，不妨试试看哦。
&& &早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸　
&& &民间流传着上百种关于 乳房 健康 与丰美的大道与小道消息。到底哪些可信哪些可疑？不妨从乳房的生理结构―构成乳房的4种组织出发，了解了乳房真实的需要，真相与谎言当即大白于天下。
step1.组织要什么，你要知道
&& &美颈、香肩&& 暴露还是隐藏视线开始还是停留&& 对比往往产生出人意料的效果，对比甚至可以创造美。&天鹅美颈&让面部的轮廓更分明，神态更优雅, 骨感的双肩会强调出细腰的视　
&& &想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿减肥运动，令你穿短裙季节，可以大出风头！
&& &小腿为什么粗？血液循环差直接导致小腿粗！
&& &十个女孩，九　
&& &我已经很注意了，晚上超过7点就不吃东西啦！多吃粗粮少吃糖，多多锻炼天天量腰围，为什么体重秤的指针就是不动呢？原来是8大减肥谎言迷惑了我！快快将它们揭露！
谎言1：&只要晚上7点以后不再吃东西，就可以减肥了！&　
&& &滑冰可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。自行车可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉。慢跑和散步有利于减肥。高尔夫是身心双受益的运动项目。骑马可以使你的全身肌肉都得到锻炼。排球让你的协作能力更强！
运动方案一：滑冰
&& &明明节制饮食，肥的不吃、油的不碰，体重也没超出标准，但朋友都问你是不是发福了？别以为她们没礼貌、爱乱说，因为&果冻胖&已经找上你了！
&& & &&果冻胖&　
&& &整形需求越来越大，技术也日新月异，仿佛通过整形医生的那双手，能把不可能变成可能，把丑的变成美的。看看都有那些变身计适合你的需要，能帮你变身。
&& &第1计：重睑(割双眼皮)。单眼皮变双眼皮，小眼变大眼　
&&& 很多人为了摆脱肥胖的烦恼采取各种减肥的措施，尤其是一些体重非常离谱的人。只是他们减肥的理由各不相同，有的为了获得真爱，有的为了拥有好身材，有的甚至是为了保住自己的性命。&&& 美国男子为保性命缩胃减肥195公斤：33岁的　
&& &咖啡因具有分解脂肪的作用，可穿透皮肤，进入深层皮下组织，直接燃烧、消耗储藏在体内的脂肪，还可以刺激交感神经兴奋，以降低食欲而达到少吃的目的。
减肥原理：
&& &咖啡因具有分解脂肪的作用，可穿透皮肤，　
&& & & 膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为&膝部如馒头&，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：
&& &运动能给你什么？除了娇俏的身姿和完美的曲线，运动还能令你容颜水嫩。适度的运动可以帮助循环，促进新陈代谢，从而改善肌肤的状况，而不同的运动项目对于不同肌肤问题还产生不同的功效&，你想解决什么样的肌肤问题呢，选择你最需要的运动方式吧！
Copyright 2006- All Rights Reserved}