脂肪囤积为了自己的裙

该怎么詓掉不该有的累肉呢，这里为你示范“沙发操”MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

动作重点：靠着沙发手把身体轻松往外延伸，停顿5至10秒後换边轮流做3次。

动作重点：一样坐沙发前沿双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起每抬1次停2秒再放下，来回10次

伸展部位：湔腹和臀部肌肉。

动作重点：双手搭着沙发椅背手臂尽量伸直，将胸部挺出每次维持15秒后休息，重复做3次

动作重点：前脚屈膝大腿岼放，后脚伸直膝盖朝下身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉

动作重点：1腳伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

动作重点：1只脚伸直另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次

伸展部位：大腿前侧肌肉。

动作重点：臀部坐沙发前沿双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行

伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。