刚办了健身卡 但不知道怎么科学的运动（主要是减肥） 求一份计划表_百度知道
刚办了健身卡 但不知道怎么科学的运动（主要是减肥） 求一份计划表
提问者采纳
坚持了三个月，我真的就坚持下来了，我发小不相信我可以坚持下来，所有人都不相信我可以减下来
晚上睡觉前，运动一小时左右，减肥最快
晚饭，少吃，或者水果代替
运动减肥最重要的是坚持
每天晚上慢跑三公里 想加强下运动 减肥做什么有效呢？谢谢
每个器械都要用到嘛
控制饮食，少吃油腻
其实你可以试一下跳绳，最有效的减肥方法
每晚睡觉前，跳一千到一千五百下
难道要花钱请教练吗😩
我用这个方法三个月减了三十斤
你身高体重多少
跳绳很有效，跳一百下，休息下，调整呼吸，包括跳的时候，保持呼吸节奏，你如果想在慢跑上加强锻炼的话，你可以试试跳绳。
你应该不算胖吧
你可以去查下，跳绳是最有效的运动减肥法，因为它是带动全身，包括手臂，只要能坚持下去
恩 我会坚持下去的 谢谢
你可以跳试一下，感觉一下，跳的时候，全身肌肉是紧绷的，除了多余的肉，(^_^)(^_^)。谢谢！
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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猪肉。坚持一个月体重再称重，祝你成功，肉类不要吃鸡肉。感觉饿了就吃6~7分饱。餐后一小时再运动，只要专心做运动，多吃蔬菜纤维类食品，但要小心不能着凉。好的身材是好的饮食习惯+适当运动得到的，不要频繁称，晚餐少吃。可以适当吃牛肉。运动到后背出汗再坚持10分钟，防止胃下垂不要盯着计划表上数字看
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出门在外也不愁404 Not Found
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我刚刚在健身房办了卡，1年的，主要是安全有效减肥吧，求一份安全有...
1年的，求一份安全有效减肥计划+安全有效减肥食谱（女）求真相，主要是安全有效减肥吧我刚刚在健身房办了卡
一个鸡蛋，有氧操，青菜最好），晚上吃的少，但是别超过45分钟- - 减肥食谱 早上吃得好，一直重复一个也挺无聊的，持续30-45分钟的有氧运动，有氧运动，一周4-5次，做好心理准备，酸奶安全减肥 不会很快的，虾，然后两片全麦面包。早上爱吃啥吃啥，你可以过10分钟换一个，中午吃的饱，半碗饭，就能达到燃脂减肥的效果，推荐慢跑 跳绳，加一两半的饭晚上就是鱼，别停下来哦，一碗豆浆上午一个苹果（十点左右）中午蔬菜（要绿叶菜，一两块瘦肉，但是别吃什么洋快餐，还有油炸的都要拜拜我早上就是空腹 一勺蜂蜜加冷水，理论上来讲减肥计划
健身房的教练会给你安排的，但是成功了
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1.每天坚持锻炼1-2小时。对于女生来说，一般不需要练习器械什么的，练半小时跑步机，或者骑骑单车，做做健身操，瑜伽什么的。
2.饮食上建议你去薄荷网看一看，那里会给你提供一些合理的建议。（不是广告哦）我去健身房一个多月，减下来六七斤。
3.我平时要吃什么都不按什么减肥食谱，都是自己搭配。第一，早餐必须有充足的蛋白质、维生素、碳水化合物。也就是说，早餐起码吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶或一杯豆浆，再搭配一个苹果或者一个橙子或者黄瓜西红柿什么的，再吃两片面包或者一个小饼。第二，午餐想怎么吃怎么吃，但是记得少油，多蔬菜，也可以适量吃肉。午餐一定吃饱，不然下午会挨不住。第三，晚餐要吃的少，喝一碗粥，或者吃点菜、水果什么的，一定在五点半以前吃。吃完晚饭后不要吃任何东西。
一般健身教练会给你的免费的食谱 不过基本上没什么用 我个人的感觉是 只要你坚持每天去锻炼半小时 能够长时间的坚持下来 就没有问题
最好科学安全减肥就是少食多动，不能过分节食，要保持营养供给。活动要40分钟以上，人体运动只能30分钟以上才能消耗自身热量，再有脂肪转化为热量消耗，也就是消耗脂肪。千万不要相信局部减肥，一般男先胖肚子女胖大腿，不管什么方法减肥都是先从脸瘦，只有全身减少脂肪才能达到局部减肥。当然用比较残忍的方式可以局部，比如：抽脂、捆绑等。
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