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肱二头肌线条:肱二头肌线条如何练出来？？？？
线条如何练出来????首先要将手臂的维度练出来
在有维度的基础上
如楼上所说
做小重量多次数的力量训练,二头基本就是弯举和
我的方法是
左手一组 接着右手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 然后 右手（上一组做哑铃弯举是右手是排在后面的）哑铃弯举一组 左手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 再左手（上一组做哑铃弯举是左手是排在后面的）哑铃弯举一组 接着右手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 。。。。。。
左右哑铃弯举一组+杠铃弯举一组一共算一组 一共连4组 中间一点都不要休息 动作要到位 然后可以在很快的时间内让肌肉产生充血的感觉 我自己感觉效果不错 建议你试试
怎么练肱二头肌线条???总量要稍重些,因为身体负重后,血液流通加快,会促进新陈代谢,进而消耗脂肪---线条就出来了。每组10~~12个,这是《健与美》杂志的摘要
怎样把三角肌和肱二头肌之间的线条练明显你说的那种叫做肌肉分离！！
这个意思就是肌肉看起来 很明显！！
首先 确定你是不是脂肪很多 如果脂肪很多 可以用补给
燃烧掉 再加上有氧训练
如果脂肪不是很多
就把每个动作 都换一种角度
肱二头肌 就可以 换正手
再转45度 重新做一组 那样会拉伸肌肉形体
肱二头肌的肌肉线条变的更加明显应该怎么练?请给...做或者用哑铃（一定要重量大的,要不就用杠铃）进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。
肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪,所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天,买一件一次性雨衣穿上,在家（不要开空调）做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前（可以交叉）,最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。
科学,才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名）
如何练习肱二头肌我在健身房练过一两年,我给你说说我的一些经验把。首先你要是想单独的练肱二头肌的话,我感觉这样有点不太现实,就像在健身房锻炼的时候教练不可能只让你练肱二头肌,一般都是身体上下的主要肌肉群都要去练的,这样比你单独练肱二头肌效果会更明显的！如果你真的要练肱二头肌的话,我倒是知道几个练肱二头肌的动作！第一个动作：窄握（或是宽握）杠铃弯举--窄握就是差不多握的宽度与肩同宽,而宽握比肩宽点（窄握和宽握其实就相当于2哥动作了）,手握杠铃大臂不动,小臂上下弯举就行了,练6组,一组8~15个,组间休息30秒~1分钟第二个动作：哑铃交替弯举——一般是坐在椅子上,一样大臂尽量不要动,然后左右手交替做就行,一只手做8~10个,做4~8组第三个动作：反握杠铃弯举——动作要领和第一个动作一样,第一个是手心面向自己,而反握就是手心背向自己做杠铃弯举！（还有其他的很多动作我在这就不一一列出了,我打字很慢的,你可以上网再查查,很多的！）练一块肌肉群不能天天练,这样是长不了肉的,你要给肌肉一定的时间去恢复和增长,一般来说练完一块肌肉群要让肌肉休息48小时以上,所以建议你隔2~3天再继续练,不要天天练！而已一次锻炼的最佳时间是一天锻炼1小时~1小时半！！这是我自己在健身房锻炼的一些心得,也算是教练交给我们的一些经验,希望对你有些帮助！！
哑铃和臂力器哪个对练习肱二头肌更有效?我推荐哑铃,因为哑铃是自由重量,对于肌肉持续施加阻力,而且有利于关节的保护。如果想练出肱二头肌,10~15KG的哑铃就够了,我说的是一只,一对的话要20~30KG。我在家练得,用的是15KG一只,淘宝上买的包胶的。插一句,哑铃有两种,包胶的和镀锌的,包胶的就是贴外面包橡胶,这个比较便宜,我买的30KG足重的90块钱,不过就是橡胶味重了点,我用泡过的茶叶把哑铃片泡了泡,再放通风处吹吹就好了,不过想要完全去掉不大可能哦。还有种就是镀锌的,就是那种看上去银色反光的那种,这种美观,而且基本标重和足重差不多,没有橡胶味,不过就是价格要贵了。如何选择就看楼主自己啦~而且哑铃可以锻炼到全身肌肉而不仅仅是胳膊,自由度比较高,想练别的地方的话上网搜一下,网上这方面的东西还是很多的。动作的话,给你贴两个吧:(1).交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。(2).意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。(3).侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。PS:楼上说的,俯卧撑是以胸肌、腹肌为主,如果双手窄距的话练得是肱三头肌。引体向上是练肌肉的主要动作。
肱二头肌速成方法肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举 4组x10-12次；2哑铃单臂弯举 4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息不超过一分钟。
那光坐俯卧撑呢？ 每天要做多少才能看出来呢？
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如何将肱二头肌和肱三头肌练大练壮?肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。 肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
如何把自己的肱二头肌练起来不能持久倒立是因为你的手腕力量不足而不仅仅是。
想健身增肌,营养是很重要的,会帮助你达到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉,（鸡鸭鱼）鸡蛋,牛奶和豆类食品。
锻炼肱二头肌的话哑铃是不错的选择。用哑铃健身,需要注意以下几点：
1,要有正确的姿势,手要握紧哑铃,用拇指扣在食指或中指；
2,正确的呼吸,用力的时候呼气,还原的时候吸气,这个很重要,一定要重视；
3,注意幅度和速度。做肩部锻炼时,手臂不要超过肩膀的高度,否则会伤害肩关节。速度要不宜过快,一个是速度快了,影响质量,因为你可能在借助惯性锻炼,再就是速度快了,只会增加你的耐力,对你想增加肌肉和力量帮助不大。
健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活,可以配合跳绳,会让你有力量而又不失灵活。
这些都是我自己的健身心得！希望能帮到你o(∩_∩)o
急!请教一下 关于 做练肱二头肌时的问题肌肉都是相连的,肱二力道不足,三角肌当然会使劲,练肱二最好用哑铃弯举板（凳）,就是手臂下要夹块固定的平板或是站立练习时手臂要靠紧肋部,使其无法晃动,这样才能练二头。
肱二头肌和肱三头肌可以每天练吗?
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,才会拥有完美肌肉。
肱2头肌咋练负重哑铃手臂屈伸
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怎么在短时间里练好二头肌肌肉
就是在短时间里练好二头肌肌肉，不过我没有哑铃和杠铃，求个方法
提问者采纳
或者，反复做曲伸就可以了，单手抓会固定的大型物体，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，如：门框，才会拥有完美的肌肉，双脚贴近该物体、栏杆等，然后抓该物体的胳膊尽量伸直。
科学健身，在单杠上进行引体向上，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织练肱二头肌最简单的方法
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二头肌训练法 谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。 一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。 二、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几...
hehe 想练身体啊！ 短时间那就要付出更多的汗水 我当兵的时候都是用俯卧撑练的比较快 要么就是找个人抬起双脚 然后你在地上爬 这个很快 但是不咋好看 其实只要有毅力 坚持做 那种方法都没有问题的！加油！越到自己不行的时候 就要再坚持一下！这样子就是最好的！那个时候是你最涨力量的时候！
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肱二头肌需要天天练吗:锻炼肱二头肌每天是否要进行强度训练
锻炼每天是否要进行强度训练肱二头肌有哪些训练方式？
两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同。如：窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头；中握距,锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立,两手掌心向前握杠,两手间距一般采用中握距,持铃下垂腿前,使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩,持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
2、弯举
有两手“交替”和“单手”动作,也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练,这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。
3、侧弯举
主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器,可用不同握法或转换不同角度训练。
4、俯坐弯举
手持哑铃下垂两腿之间,上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间,这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时,应使肘部和上臂稍向前移。
5、托臂弯举
把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举,将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
... 每天需要多大的运动量?才能练出和肱二头肌?时间只是浮云,这个要自我感觉到肌肉有那种酸,极度膨胀,充血,才算有效果
我每天在房练的都是胸肌,肱二头肌,肱三头肌,间隔时间24小时...小腿小臂以及群是高耐性肌群,锻炼组间间歇时间尽量短,恢复间隔时间24时以上为宜。
其他肌肉群修复与增长时间较长,特别是胸肌,肌群与股四头肌股二头肌这样的大肌肉群恢复与增长所需要的时间更长,一星期锻炼一次的频率最为合适。
胸肌,肱二头肌,肱三头肌间隔48小时练习可以吗？
肱二头肌与肱三头肌一周可以锻炼两次,但要保证足够的休息时间与营养补充。
胸肌理论上说是不可以锻炼2次的,但个别人群有超量恢复的能力加之充分的营养补充与休息是完全可以缩短恢复时间的。
上身大肌群中背部肌群很重要,下身肌群锻炼能刺激身体激素分泌吸收分解同化作用会得到加强。这两部分不可忽视。
初级健美训练一天上身训练一天下身训练休息一天之后再一天上身训练一天下身训练。这样的训练安排周身肌肉都得到训练的话一星期很难再超额完成一次重复的部位。
每天单单练肱二头肌,和腹肌,会形成肌肉变形吗?那倒不会,只是增长肌肉比较慢,尽量的全身锻炼,一个部位的肌肉不要每天练
天天在家做仰卧起坐和到底可不可以练出腹肌和肱二头肌如果你能做到的,就按一次锻炼时,做五组,每组做50~80个仰卧起坐,其实数量是针对自己能够做多少为准,做好一组休息90秒,就接着做第二组,休息,接着做,一直做完五组。伏卧撑也是一样,每组做30个左右,做五组。隔一天锻炼一次就够了,锻炼结束到外面跑步5分钟以上或在家跳绳也可以。让身体放松一下,就行了。一个暑假,效果还是不错的,以后更好能够坚持下去啦。
用哑铃练肱二头肌大概要多久才能练出来?在分享这个肱二头肌锻炼方法之前,先来说说大多数人对练肱二头肌的看法。有很多健身的朋友们对于练肱二头肌都有一个共同的感受,那就是练的时候二头肌发胀,但是练完之后稍事休息就缩回去了,日日练,月月练,就是迟迟不见手臂围度增长。不管你是不断增加重量,还是增加练习的次数或者组数,还是变换不同的练习动作,就是不见二头肌的增长。总之越到后面训练的效果越来越差,二头肌的发胀程度也会大不如从前,甚至有时候会练到前臂肌肉去了。如果你是健身爱好者,你也有以上同感的话,那么就来试一试我这个方法吧! 我们就以直立哑铃弯举这个动作为例,一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。比如先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。 而本人在这里推荐肱二头肌锻炼方法有一点变化,那就是练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌,做12个一组,目的是为了让血液尽快流到目标肌群。当用6KG哑铃练习动作结束后,请不要休息,直接用15KG的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。 以上就是本人分享练爆肱二头肌的方法,在用本人推荐的方法时请注意以下几点: 1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。 2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。 3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举。
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