我以前有当兵的基础，现在体形偏胖，需要在3个月内重塑体型，谁有好的有效的短期健身方案？_百度知道
我以前有当兵的基础，现在体形偏胖，需要在3个月内重塑体型，谁有好的有效的短期健身方案？
希望大家从饮食、作息习惯、生活方式等方面帮我多提点建议，多谢了！
提问者采纳
那你就回想一下那个新兵连是怎么过的，你就照着炼，包你重塑体型！每天3个负重5公里，连续的珐筏粹禾诔鼓达态惮卡5个一百。兄弟怎么样？
提问者评价
谢了!但现在工作忙,没这个条件.
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出门在外也不愁我今年17周岁,现在在健身房锻炼明年准备去当兵,还需要练跆拳道吗?_百度知道
我今年17周岁,现在在健身房锻炼明年准备去当兵,还需要练跆拳道吗?
主义不要留什么黑历史就行了。不要练跆拳道，因为如果现在打好了基础。因为部队里平时的训练就这些。你查一下具体情况就能自己拿主意了、负重跑，且不说实战性差不差的问题，进了部队这是没用的，但也没觉得散打怎么差，在部队里都是练散打的。虽然我也不觉得散打优秀、各种体位的俯卧撑，至少比跆拳道好很多，今后进了部队当新兵的时候就不会苦逼而且表现会很优秀。何况部队里即使有比赛也都是散打。锻炼方面主要进行耐力训练和负重训练。长跑当兵的话你最好先参考一下征兵的标准
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今天我们教大家如何对抗树干腿，消除脂肪，据日本的研究发现适当带有肌肉的小腿可以帮你抵挡腹部脂肪的堆积，因为许很多人问我！去健身房锻炼肌肉有什么顺序吗？先练什么部位后练什么部位呢？　　然后我的回答是：先练大肌肉群（我们都知道一个道理，健身、三分靠练七分靠吃，那我们要吃什么才能增长肌肉呢想想我们要知道长肌肉需要的条件：优质深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到卧推是健身房最受欢迎的训练动作！但是很多人的注意力全部在杠铃卧推上！其实哑铃卧推相比杠铃卧推有着很多优点！让俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作！相信每个人都做过，但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑！看似简单却关于二头肌，到底有什么秘密？而这些秘密又要如何运用在训练上？在下面这段会讲解许多没用的解剖学与肌动学的知识，当你看到高耸的斜方肌的当下时会怎么觉得？没错！这个人一定很强很有力。要是兼具漂亮的三角肌，就更能让你的整个体相信很多健身训练的的朋友在过程中一定会遇到这样的一些疑问：1练完全身酸痛才表示有练到？2练完都不会酸痛表示没很多人训练的时候，一组做到一半左边就没力了，右边却还很有力，没办法顺利完成次数你的左手有过这样的情况吗？明明　　我们常说：养成良好生活习惯是减肥成功的最佳捷径。因为当你习惯成自然后，任何「看似严苛」的饮食限制或运动模「坚持运动、均衡饮食、充足睡眠」，这是保持健康的重要法则。每个人都知道，却很少有人能够做到。我们俗话说：磨刀不误砍柴工，意思就是事先充分做好准备，就能使工作加快、更有效率。训练前也是一样，当你选择在适当的一名网友po文表示，当兵时有位同梯身体很壮，后来得知对方有在健身，不过在练步枪突刺的时候，壮男耐力却很差这样一条健身路注定不会轻松不会短暂。当然一切取决于你。你想成为什么样。　　在你兴致勃勃。热血沸别管六块肌、人鱼线那些肤浅的玩意儿了，唯有能卧推自体重的男人才称得上是真男人。我始终认为男人一定一又二分之一训练法是一个高级训练技巧！特点是是增加肌肉在张力下的时间（Mechanical tension力训练变化我们锻炼过程中不可缺少的一部分！适时的给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，对训练效果也是跑步机做间歇训练，快速燃烧卡路里！很多健身力量训练的人都很少进行有氧训练！长时间的有氧确实会影响增肌效果，不今天为大家介绍的是“失传已久”练习“真空腹”的方法，这绝对将会帮助你获得一个更小的腰围，划船是背部训练中的主打动作！各式各样的划船训练给你带来完美的背部肌肉！首先来了解一下背部肌肉功能剖析背阔肌肱「教练，医生说我需要做什么重量训练，是指健身房里那些举重人做的事吗？」「教练，健美的练法跟一般健身的差别在哪想要粗壮的手臂吗？想要撑破衣袖的手臂吗？如果你是一个健身爱好者，强壮的胳膊应该是每个人都渴望的！遗憾的是，大什么是八级腹桥？　　八级：就像是英语2468级考试一样！8个等级的测试！　　腹桥？腹桥就是我们所说的棒式，平姓名：史蒂芬·曹国籍：越南法国混血年龄：20BPI签约运动员荣誉：2016年约翰·肯珀男子健体全场总冠军看这不管是任何运动项目！虽然锻炼的方向不大相同！但其实他们的目标都非常明确且一致。那就是“追求进步”乃至于“完成增肌饮食：鸡肉还是牛肉？健身高蛋白饮食中牛肉和鸡肉是我们最为熟悉的食物！到底该吃谁呢？除了鸡胸肉外，牛肉也经
肩部是上肢是枢纽。任何上肢动作都离不开它！想变得强壮就要从肩膀开始！　　说说我们的课表：开始经常有人问:"哑铃怎么锻炼胸肌，练来练去都是那几样，买杠铃又太麻烦，该怎么办？告诉你！有哑铃就健身是一条不断通过汗水变强的历程，当你达到并且适应了一个高度，你就得更加拼命的朝着上一个台阶进步看看这个场景：一位充满期待的消费者，为了改变自己，终于下决心走进一家健身房，但看着玲琅满目的健身器材，却不知近日，在网络上有一名20岁的健身妹子网络爆红，因为她的身材十分健美，尤其是腿部、臀部肌肉，看起来就像经典街机烈日当头，炎热的夏季又悄悄的迈入我们的生活。相信很多人每年夏季的愿望就是可以瘦一点，在瘦一点，但总是半途而废郭品超是演艺圈出了名的爱健身，身高188公分体重才75公斤为了让自己看起来壮一点，开始健身训练！没想到却越练女生健身要练那些部位呢？马甲线很漂亮，我要每天练腹肌？想要翘臀就每天练答案是：通通都要做！以下是最常问的问题健身必然会造成肌纤维的破损，没有足够的营养导致身体不能得到更强壮的肌肉。乳清蛋白粉几乎是每个健身爱好者必备的天气慢慢转热，春季的尾巴的即将带领我们步入“卖肉的季节”，街上的帅哥靓女都穿上了短裤，T桖，而你却只能担心穿Calum von Moger，专业健美运动员，曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣（Mr.Univers练出结实胸肌，是许多男人的梦想。杠铃卧推、哑铃卧推、飞鸟夹胸等，安排无数动作在每日的健身菜单里，但你的胸肌成　　这辈子！遇到一个健身的姑娘！就够了！　　健身真正的意义在于它不仅可以改变一个人的外在形象，它还能够修炼人
很多人常常问我：我练了好久了，为什么看上去进步并不明显，肌肉怎么还不长大！健身到底是有多难？到瘦肚子！！！怎么瘦？　　这个问题真的让我头疼！！！头疼的不是瘦肚子的方法！而是面对每天都有成千上万则留言：「腹肌训练应放到最前还是最后？」　　这个问题分了两派，有一些人把所有训练都做完后才做腹肌训练，又有一些人热身对于每一位健身的朋友来说，运动后的酸痛是必经的经历。为什么我们在运动后肌肉酸痛呢？详请可阅读乳酸堆积VS延迟不少男性朋友在进行重量训练时，会刻意加强手臂，目的就是希望能增加手臂尺围，看起来更强壮勇猛，穿衣服也会相对好台湾嫩模沈琪琪因拥有32D、21、33的火辣身材被封为“乳媚娘”，曾受邀上吴宗宪主持的节目《综艺大热门》，亮——乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是从A级牛奶中提纯的纯天然乳清蛋白，经过巴氏杀菌处理，脱盐处理等工艺是维持人体健我们知道，肌肉的增长需要变化的不断刺激，总有一些人发现训练过后自己的肌肉迟迟没有明显的变化，却不知是哪里出了这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法，能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好能像确实做到一很多喜欢健身的朋友经常会留言关于健身计划的问题！该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？jianshen8com关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。热门文章6.常识最新文章jianshen8com关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。没想到你去当兵还有健身的觉悟_健美吧_百度贴吧
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没想到你去当兵还有健身的觉悟
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武警吗？小心被虐哭。
本来军队的营养对日常来说够了，相对增肌来说，远远不够
讲真的健美和练体不一样
没必要去嘲笑别人
做好自己的管别人干嘛 你体型比别人好不一定能打的过他
我就呵呵了
对楼主无语
贴吧夺宝，1元成就梦想
主要是当兵每天量大，累了就睡了，还健身。。
有什么不对吗
消防训练的强度可不是一般大
让你天天来个负重5km 谁还能有肌肉
消防官兵的训练是以熟练掌握快速灭火和火灾现场生存救援的专项技能为主。
人家要跑步是职业需要。但是人家在时间控制上，做好规划更好。跪求楼主大神练大！
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海宁小伙好久不运动 去健身房后肌肉溶解
时间： 09:21
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逛了这许久，何不进来评论一下？
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“三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……”整个冬季无数肥膘上身的你，是不是已经办了健身卡，开始减肥了？但是，运动过量可能会导致肌肉溶解的！海宁马桥小伙小张今年26岁，一米八几的个头，标准的帅哥，就是偏瘦了些。现在都流行全民健身嘛，小张和几名同伴在健身会所进行肌肉训练，没想到因为太久没有运动，锻炼后出现了横纹肌溶解症(俗称肌肉溶解)！一个运动过猛肌肉溶解了2月27日，身材偏瘦的小张和伙伴们参加了肌肉力量的训练，第二天他感觉四肢酸痛、全身无力，小张以为这是长时间没有锻炼的正常现象，便没有在意。到了第三天，小张发现自己的小便颜色加深了，有点像酱油样，同时还出现了发热，全身酸痛无力，连走平路都使不上劲儿，双腿像灌了铅一样沉重。意识到自己的身体可能出现了问题，小张立即赶到海宁市第二人民医院就诊。据内科副主任医师韩静介绍，经过检查，小张的肌酸激酶是正常值的200倍，系过度运动导致的骨骼肌损伤。最后，小张被确诊为运动性横纹肌溶解症。春季来了，怎样正确运动远离肌溶？很多人不了解横纹肌溶解症是什么病，觉得很可怕，肌肉也会“溶解”？韩医师说：“横纹肌大多是负责运动的肌肉，横纹肌溶解症不是肌肉真的溶解，而是肌肉细胞膜被破坏，使得肌肉细胞中的内容物被释放到血液中，这些内容物就包括大量的肌红蛋白。由于肌红蛋白需要通过肾脏排出体外，肌红蛋白本身个头比较大，因此很容易阻塞肾小管，影响肾功能。症状较轻的会产生血尿、‘酱油尿’等，严重的还会引起急性肾衰竭。”幸运的是，小张并未出现肾功能衰竭现象。随后，医生对小张进行了大量补液、利尿、碱化尿液的治疗，并维护心、肺、肾等重要脏器的功能。经过治疗，目前小张已经出院。医生提醒对此，医生提醒：年轻人运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然过量。尤其是长跑、下蹲、引体向上等运动后会出现肌肉的异常酸痛。如果运动后肌肉出现严重酸痛的情况，建议暂停锻炼。锻炼后，普通人都会感到肌肉酸痛。如何辨别自己是否患了横纹肌溶解症呢?医生说，如果肌肉酸痛持续3天以上，且痛感不断加强，出现小便变少，颜色变深，身体浮肿等症状，很可能是比较严重的横纹肌溶解症，要立即去医院。另外在运动后要多休息、多喝水、多排尿，促进体内的肌红蛋白排出。
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这是在哪个健身房练的啊？怎么没有教练指导一下吗？这是要练的多猛才会出现骨骼肌损伤啊
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毛病，我们当兵的时候，每天尿都是红色的。都很正常啊！
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适可而止是硬道理
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还好我天天搬砖
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哪个健身房，这么不负责任？
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