随着现代生活节奏的加快，年轻人都很少有时间专门去健身

运动科学家们并不是在钻研如何让我们有更多的时間去运动，而是专注于研究如何在最短的时间内达到最好的运动效果。

他们得出的结论是：高强度间歇动作大全运动法也就是我们常見的hiit类操课，tabata等等

从hiit运动推广以来，很多人已经见证了它的效果这种间歇运动比一般的纯有氧运动能节省大量的时间，获得更好的减肥效果

一、什么是高强度间歇动作大全训练?

高强度可以理解为加快运动速度或者增加力量，并在运动过程中感到呼吸急促迫使自己越累，效果越好

然后通过严格的运动与休息时间比，来完成一整套的训练计划

二、为什么hiit高强度间歇动作大全训练燃脂效果好?

高强度的運动，身体为了偿还运动中的缺氧量会产生氧气摄入速率增加的过程。

普通有氧：身体持续的摄入氧气以达到燃脂目的。

hiit类：在高强喥运动时身体呈现无氧状态，在间歇休息时候身体机能要偿还缺欠的氧，会大大增加氧气的摄入量这样燃脂效果就比普通有氧强很哆。是一个持续的效果

这种效应也叫：后燃效应，也就是说hiit训练之后很长一段时间内你的身体还会在持续的燃烧脂肪。

三、常见的hiit课程有哪些?

理论上hiit是一个非常自由的运动模式，可以根据不同的动作组合运动与休息时间比，来DIY自己的运动计划但是新手往往知识欠缺，经验欠缺想要自己制定是非常困难的。

这里为新手推荐T25课程这是一套非常适合新手进阶的美国课程，全程25分钟运动时间再加4分鍾的全身拉伸。视频中有两种动作难度适合新手跟上节奏。

如果想增大难度还可以做Insanity 63天，Insanity Max 30等超高强度的燃脂课程不过建议有一些健身基础再开始，难度强度都非常大

下面也为大家推荐一组小的hiit训练计划，一共4个动作可以感受一下hiit运动带来的超强消耗感觉。

每个动莋运动20秒休息20秒，一共做2-4轮