原标题：跑步岔气是怎么回事岔氣了怎么办 跑岔气四妙招帮你快速治

1、停下来慢慢的走五六百米

跑到中途发生岔气可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔氣症状的方式一般走个五六百米岔气症状就能消失。

2、停下来并用手按揉岔气部位

如果在跑步岔气是怎么回事时岔气了建议不要再跑叻，应立即停止跑步岔气是怎么回事并把手放在岔气部位随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛

改变表浅呼吸，加深呼吸呼气慢而深，用力向外呼气这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要使呼吸肌放松下来，可消除疼痛短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛尽快讓身体恢复正常状态。

深呼吸憋气用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解

1、不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好刚开始跑，就跑的太急；

2、才吃完饭还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气是怎么回事岔气的多反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；

3、跑步岔气是怎么回事前喝含糖量高或高渗透压的饮料锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”

4、岔气一般是由呼吸方法不正确导致的。比如呼吸过浅無法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳包括痉挛，从而出现疼痛感还有，跑步岔气是怎么回事时张嘴吸入冷气也会導致岔气

5、弯着腰跑步岔气是怎么回事容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经从而让腹部更加疼痛。

1、跑前热身必须要做到位跑前热身，这是必须的下面这幅图很重要，建议下载到手机上每次做热身前都看一看。

2、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸若用口呼吸時，要半张口让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激

3、在跑步岔气是怎么回事的过程中应该养成习惯，先深呼吸然后强仂呼气，把肺内所以的气体都排出来当呼气的时候，放下肩膀让胳膊放松，并甩着胳膊

4、不要弯腰跑步岔气是怎么回事。弯着腰跑步岔气是怎么回事容易出现岔气这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛

5、人体肝脏位于腹腔右侧下方，当人们右脚踏絀呼气时人体横膈膜上移但同时肝脏会因右脚踏出而下降，这时肝脏与横膈膜之间的韧带拉伸可能引起横膈膜痉挛从而出现“岔气”症状。相反左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。

6、把握好运动前的进食时间最好在进食后的30分钟以上进行运动，同时尽量避免运动前或运动中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料