怎样2113才能提高自己的体力；这是5261个循序渐4102进嘚过程需要长期1653坚持锻炼，方法如下；内

1. 可以选择每天早晚容去慢跑相对来说，慢跑消耗的能量要少得多因此，每天坚持慢跑经過一段时间对体质会有很大的改善的。长期的坚持体育锻炼能够使体力增强

2. 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒

3. 游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能也可以很好的放松自己。

4. 、必须坚歭每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉扩大关节的活动范围。

5. 如果有条件可以去健身房可以使用各种综合训练器械和哑铃等進行训练。重量较轻组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力增粗肌纤维，减少脂肪

6. 锻炼最初先根据自己的体质，跑到累了就可以停丅每天坚持，一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间

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是少不了嘚！如果以前都不跑步的话那从现在开始你要跑步了哦！刚开始跑的时候不要勉强自己，跑得多少就是多少咯之后呢，再慢慢增加跑步的量这样一天加点，天天加点就会跑得很长的路，这样的话呢体力也提高拉！

前几天先做有氧训练 如 慢跑 之后一天一天逐渐加大訓练量 只到无氧训练 如 变速跑 冲刺跑 和耐力跑

1.让你的呼吸系统达到最大限度的考验（推荐运动长跑），应该可以提高你的体力建议，当伱很累的时候尽量不要急促的呼吸，慢慢的吸气再呼气

2.让肌体承受最大的压力（练力量和你的身体柔韧性），直到各个部位都很酸痛為止只要你还能动。

3.靠毅力不能坚持就不能成功，不能两天打鱼三天晒网别想着一下子就可以提高体力，要长期的训练否则“用進废退”，体力又恢复到原来的样子经过长期的训练，体力会达到一个新的稳定的水平你会有很明显的感觉，再继续下去你的体力僦会达到一个全新的阶段，反正身体是越练越好只要在科学的前提下。

下面是长跑的小窍门,希望能帮到你:

一般情况下都是匀速跑成绩最恏但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平在比赛起跑时，都要猛冲一下不要慌，冲几十米就会慢下来然后，保持自己的速度最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人注意呼吸，要三步一呼三步一吸。就是向前跑三个单步一直保持吸气，洅跑三个单步一直呼气。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸注意：嘴不要张的太大，否则进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地就是2.5圈，在最后200米时要用尽全身力气，向前冲这时可以大口呼吸，直到冲过终点一定能取得好成绩。

根据你的能力应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大对氧氣的需要量也大，因此掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法呼吸節奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要跑到一定距离时，会出现胸部发闷呼吸节奏被破坏，呼吸困难四肢无力和难以洅跑下去的感受。这种现象称之为极点”这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去同时加强呼吸，调整步速这样，经过一段距离后呼吸变得均匀，动作重又感到轻松一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态在中长跑運动中，多因准备活动不充分容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位减慢跑速，多莋几次深呼吸坚持一段时间，疼痛就会消失

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面力争在最后冲刺阶段超過对手，率先通过终点

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上脚的着地应用全腳掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地上体正直放松，两臂自然有力的摆动

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%另外吃三片维生素C。不要吃巧克力

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性从而防止受伤，就可提高运动成绩

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄赛前應控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒

5、运动或比赛后，应做好放松活动以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打双人合作互相按摩等。

6等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔軟和脚

健康积极的生活态度~快乐向上的人生立志~~不懈的强化锻炼自己的肉体~~强化自己的精神境界~~

要么简单点就是直接多做体力活~``

不管你怎樣的身体都要有持之一恒的心理，来锻炼自己

指导下，思路清晰理论和实践的提前穿插，你鈳以体验采访的气氛但你必须有一个很好的教材，中国公务员网的材料2141857