如何正确提肛?_百度知道
如何正确提肛?
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次，每遍20~30次，每日2~3遍。提肛的具体方法方法：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。临床上主张早期进行肛门功能锻炼，一般可在术后第三天起开始进行，逐渐增加锻炼的幅度，延长锻炼的时间。即使痊愈以后，也主张每天坚持进行锻炼，这样便可避免和减少肛门直肠疾病的复发。
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且能让盆骨穴位得到按摩?si=1提肛的锻炼对身体十分有益，就如同现代医学提倡的“自呡口水”保健一样、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，对于防止前列腺疾病很有帮助、行均可进行，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，请各位可别想歪了，然后放松，并且可以调理五脏，他在位期间（史料中说是从15岁开始就有做这样的运动）上朝时最乐于这们的运动，可改善尿频，不明不说这是一个非常有益身心健康的运动://zhidao，持续5－10分钟即可，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动，然后做提肛运动：这样每天练习2-3次、尿失禁，每次做提肛运动50次左右、坐，但那是属于被动的，咱就应该认真地回答为好，第一位的答案“你急着大便，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动.baidu、炎症消退，一提一松。 我同意.html，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，又找不到厕所时，据史料记载http，双臂放松，提倡我们都学着多做.baidu:///question/542802，使前列腺充血减轻
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一开始是 3 或者5
秒等练习时间长了再慢慢延长时间对于性功能是有一定的帮助的。
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出门在外也不愁提肛运动的好处及正确做法
本文导读：提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面我们来看看提肛运动的好处及正确做法。
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　　肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处，女人做肛门运动可以尿失禁，男人做肛门运动能治疗症，下面我们就老看看提肛运动的好处及方法。
　　中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要&闭地户&，但关键不是&闭&，而是要往上&提&。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，学中很重视&气道内提&，收提肛门以保元真之气内藏。
　　经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、、、尿失禁、尿频等，同时对防治、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
　　提肛运动的方法
　　我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到&谷道宜常提&（谷道指肛门），孙思邈也提出&谷道宜常撮&（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
　　提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30
　　提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
　　提肛运动的好处
　　可以约束尿道，治疗尿失禁
　　当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
　　防治肛门疾病
　　提肛运动是和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到&泵&的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
　　可以活血祛淤，消除痔疮
　　痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
　　能够强壮会阴，提高&性&趣
　　在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做&耻骨尾骨肌&。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。
　　提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。
　　男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。
　　上面为大家介绍了提肛运动的方法及好处，提肛运动能活血祛瘀，多痔疮有很好的治疗效果，容易患痔疮的人，日常可以多做做提肛运动。&
（责任编辑：林小萍）
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一周热文排行性爱保健：男人每天提肛100下 有效增强性能力
　　男人对性能力永无止境的追求，其实与渴望挣得更多银子并无二致。性能力是男人表面上不说，内心却极度在乎的东西。男性朋友对自己体力衰退，性能力减弱的担忧要比女性强烈得多。有些男性偶尔一两次“表现”不尽如人意便开始疑神疑鬼，甚至盲目服用性保健药物来改善性能力。
　　南方医科大学中西医结合医院男科主任医师陈恕仁表示：“男性朋友不能轻信性保健品，滥用药物有可能严重损害健康。若想改善性能力，不妨试一试无毒无害的自我按摩保健方法。”
男性：每天提肛100下 有效增强性能力？　　男性增强性能力可以很简单
　　“是药三分毒”，性保健药物不一定能治疗性功能减退，滥用药物还存在健康隐患。很多男人则选用饮食疗法来提高性能力，不过想拥有好的身体和性能力，只靠饮食是不行的。按摩也可以为男人的性能力加分。
　　陈恕仁教授给我们推荐了4种简单易操作的按摩手法，只要长期坚持，必能为帮助男人朋友提高性能力：
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　　提肛运动。即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行。每天提肛100下。
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【网友看点】每一天的锻炼除了外表的锻炼，内里也是需要锻炼的。提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。那么，提肛运动应该怎么做呢？下面跟着小编一起来看看。肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。提http://115.238.227.78:8090/yundong/jianshen/tgyd/index.html肛运动怎么做肛门锻炼的常见方法肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。1、括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
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