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页面执行时间0.1875 s大河网讯（记者 范昭 文/图）挥汗如雨的健身房里，从来不缺少型男靓女，但有一个身影深深吸引了在这里健身的“小鲜肉”们。他稀松花白的头发，布满皱纹的面庞，却保持着健美的身材，线条明晰的肌肉连二三十岁的年轻小伙子都羡慕。
他叫杜克，今年64岁，骨科医院老教授，患有冠心病。四年前，他开始走进健身房，腰围从2尺6减到2尺3。他说：“健身，不仅是锻炼体力，更是磨练意志，坚持才会成功。”
杜教授四年来坚持每周进健身房训练三至四次，每次都是大重量高密度的器械运动。健身房的教练说，杜教授很刻苦，训练量不比任何一个年轻小伙子少。
经常健身的朋友一定知道，背部肌肉是比较难锻炼的大肌肉群。杜教授做起引体向上十分轻松，背部肌肉线条非常鲜明，这也是他长期训练的结果。
杜教授多年以来都保持着良好的生活习惯，尤其是饮食搭配。每次训练完他只吃牛肉和蔬果，日常生活中，淀粉类食物和高热量垃圾食品很少摄入。
杜教授说，很多人到他这个年纪已经有一身病了，比如心脑血管疾病和骨质疏松，但是越不锻炼越糟糕。适度的有氧运动可以提高心肺功能，活血化瘀；合理的力量训练可以增强肌肉力度和韧度，从而保护骨骼。总之，生命在于运动。
走进健身房的目的大致有三个：减脂、增强体质、加大肌肉围度，杜教授针对长期坐办公室的上班族总结了以下健身秘籍。
第一、无论是全身减脂还是局部减脂，有持续性的有氧运动才是王道。换言之，减脂是全身性的，单一的器械力量训练只能塑造肌肉线条和形态，达不到有效的减脂目的。
第二、除了腰腹部的训练可以每天进行，进行其他大肌肉群的力量训练后，肌肉需要得到48-72小时的休息，否则疲劳训练有可能会引发肌肉拉伤甚至关节软组织磨损。
第三、健身需要持之以恒，饮食和生活习惯很重要。想减脂，先忌口，想塑形，更要忌口。忌口不是什么都不吃，合理的膳食结构才有助于减脂塑形的训练。
杜教授在健身房也结识了许多年轻的健身爱好者，他们都亲切地称杜教授是“老鲜肉”。当谈及最近走红网络的93岁健身“型爷”时，他笑称：“那位老人是个奇迹，但是30年后，我肯定比他有型！”
来源:大河网 责任编辑：林辉让健身成为习惯--花甲耳顺的博客--凤凰网博客
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让健身成为习惯
　　只治不防，越治越忙。从政府层面讲，医疗卫生必须从重治疗转向重预防，使百姓不得病、少得病　　　　在美国，无论清晨、中午还是傍晚，不管平时还是周末，到处可见跑步健身的男女老少。健身俱乐部、游泳池、各种球场比比皆是，美国三星级以上宾馆都设有健身房，且24小时开放，房客只需用自己的房卡，就可以打开健身房的门，随时来活动。&　　相比之下，我国宾馆有健身房的不算多。即便配置了健身房，使用时间均有限制。比如早9时至晚10时，这让有晨起锻炼习惯的宾客感觉不便。跑步机等健身器材也较少，管理人员称利用率不高。笔者去外地开会时往往发现，早晨在宾馆健身者，中国人寥寥，老外反而居多。&　　是中国人的身体比老外好，不需要锻炼了吗？科学研究表明，测量一个国家的国民健康主要看平均预期寿命。据联合国近日公布的数据，中国人的平均预期寿命是73岁多，美国人平均预期寿命将近78岁，总体上比我们活得长。　　是中国人的健康意识尚未觉醒吗？也不尽然。事实上，“全民健身”的口号喊了很久，但是并未在社会上真正掀起热潮。一项关于中青年人的调查显示，有锻炼习惯者所占比例不到20%。　　究其原因，首先是“重治疗，轻预防”的观念。我国居民普遍欠缺预防保健知识，甚至连医生也是如此。很多人在患病后才懂得健康的重要性，一旦康复又忘记了锻炼。其次，能将锻炼变为一种习惯的人还是少数，加班抽烟熬夜、请客吃饭喝酒等习俗依然大行其道，“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”的现象十分普遍。　　过去100年，美国人均预期寿命提高30岁的因素中，公共卫生和预防贡献了25年，医疗服务只贡献了5年。而我国居民一生中在健康方面的投入，60％至80％花在临死前一个月的治疗上，这是很不划算的。　　我国新医改方案强调了健康教育的重要性，提倡关口前移、重心下沉，在社区进行慢性病患者的健康管理。但是，在培育全民健康生活方式上，还需制定针对性强的具体措施。这方面国外的做法值得借鉴。比如，英国规定，学校的营养餐每顿不少于两种蔬菜和水果，不提供油炸薯片等高热能食物；欧盟规定，学校自动售货机不得出售软饮料；日本规定，政府雇员的腰围不能超过一定的限度，否则要在限定的时间减肥；美国雇主鼓励雇员健身和休息，因为“员工健康才是最好的生产力”，员工少生病，还可以节省医保开支。　　只治不防，越治越忙。从政府层面讲，医疗卫生必须从重治疗转向重预防，使百姓不得病、少得病或者晚得病。对老百姓来说，从年轻时就要养成良好的健身习惯，这样才有可能实现“60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁”。
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