更多公众号：RoadKissers关于跑步，在北京我们选择用双脚亲吻大地，精心挑选每一条线路，带给大家乐趣与提高，我们是RoadKissers！让我们一起Running！最新文章对这篇文章不满意？您可以继续搜索：百度：搜狗：感谢您阅读2016年京都马拉松随手记，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:如果没有倒下，就该继续出发。_笨鸟跑步-爱微帮
&& &&& 如果没有倒下，就该继续出发。
▎来源百度贴吧“如果没有倒下，就该继续出发。”一句警醒振奋的话语，早已在我心中留下深深的烙印。在我感到疲惫时，在我想要放弃时，鼓励我向着胜利继续出发。和跑步结下缘分，还是在2010年春。万物复苏，春意盎然，我也在几个月的冬眠后伸了伸懒腰。几个要好的朋友约我出去跑跑步，踏踏青。外面蓝天白云，小花小草爬满了山坡，景色迷人。一直喜欢户外(微博)运动的我，虽然没有跑过步，还是一口答应了下来。所谓“初生牛犊不怕虎”，第一次跑步的我，一小时跑了十二公里。跑友们一直提醒我，刚开始跑步，要循序渐进，不要盲目的追求速度，也不要过量，防止跑伤。当时也没感到什么不适，只是嘴巴张得和风箱似的，呼呼直喘，别人和我打招呼，我几乎说不出话来，只能摆手示意。这一次跑下来，腿又酸又痛，好几天才恢复过来。可是我明白：跑步不是为了战胜别人，而是为了战胜自己。我终于坚持了下来，通过几个月的锻炼，不仅身体充满了活力，自信和微笑也爬上了脸颊，性格也变得开朗，活泼。更重要的是结交了很多志同道合的跑友，扩大了朋友圈，培养了坚韧不拔，积极向上的品质。还为我挑战人生中第一场马拉松比赛铺平了道路。时间指向2012年5月，山东东营国际马拉松大赛拉开帷幕。这是我的首马，真是又兴奋又紧张。42.195公里，在一般人看来是一个恐怖的距离，但是我不服输，不胆怯，我相信有能力去战胜它。在千万观众的加油中，在啦啦队的喝彩中，在跑友的支持、鼓励中，我以430的成绩完赛。在大家眼里，这个成绩并不太理想，但对我来说，这是我在马拉松比赛中的一座里程碑，我激动，我骄傲，我在规定的时间内完赛，而且是全程，还有一块闪闪的奖牌，这是对我付出努力的肯定，也是对我的鞭策，让我在今后的日子里，更快，更高，更强。“如果没有倒下，就该继续出发。”跑一次，跑两次，谁都可以做到，但是长年累月地坚持下来，无论严寒还是酷暑，对谁都是一种挑战。春秋天还好，到了夏天，每天跑步时整个人就像刚从水里捞出来一样，浑身上下没有一处干燥的地方，鞋子里能倒出水来。冬天寒风刺骨，雪花飞舞，滴水成冰，连呼吸好像都要被凝固。出门跑步真的需要莫大的勇气，但是无论天气再怎么恶劣，我们跑友的力量是无穷的，我们互相鼓励，互相监督，永不放弃，累并快乐着，跑过了一个个春夏秋冬，跑出了健康的体魄，跑出了健康的心态。“自己跑100个马拉松，不如拉100个人跑马拉松。”在马拉松的比赛中，我深深地感受到了收获的喜悦。一块块奖牌，一张张荣誉证书，我都如获至宝，好好的珍藏起来。东营，郑开，扬州，兰州，北京，衡水，泰山...到处都留下我坚强的脚步。而且，在我的影响、号召下，我身边的很多朋友，不再观望，不再徘徊，爱上了跑步，坚定地跨进了马拉松的门槛，并且都取得了不错的成绩，这也是我最大的骄傲。跑步让朋友们更加阳光，更加帅气。我们跑友的队伍也越来越壮大。跑友们不仅在训练和参赛上积极参与，在马拉松贴吧和论坛上也很活跃，浏览，发帖，回复，也是争先恐后，积极交流自己的跑步经验、心得，互相学习，也让新跑友吸收营养，尽快提高，少走弯路。大家在赛道上，网络上互相帮助，互相提携，共同提高，一起为我们马拉松大家庭增光添彩。“如果没有倒下，就该继续出发”，我们马拉松人都是实干家，都是一步一个脚印跑出来的，用我们的脚步来丈量生命的意义。只要你愿意，从现在开始跑步也不晚。马拉松会让你受益多多。我运动，我健康，我快乐。马拉松会让你的人生道路上再添一道靓丽的风景线。如果你问我对哪一场马拉松比赛的成绩最满意，我会骄傲的回答：下一场！———回复数字，阅读热帖———402你一定要坚持跑步的47个理由405为了你爱的和爱你的人，跑步吧！404运动减脂，必须先看这20个问题！403请不要在你最好的年纪变成一个胖子！401看一个人的身材，就大概知道他的修养。马拉松有一点点难， 但是没有我们想象的那么难！能把跑步坚持到底的，几乎都是成功人士，关注本帐号后回复“成功”即可阅读。你的人生很精彩，跑完一个马拉松，你的人生将更精彩。请加入千人跑步QQ群:，立刻开始你的马拉松吧！
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马拉松，你也能跑！
马拉松有一点点难，但是没有我们想象的那么难。你的人生很精彩，跑完一个马拉松以后你的人生会更精彩！
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34你真的会跑步吗？五个小知识教你立刻学会跑步_资讯新闻_体育_北京晨报网
你真的会跑步吗？五个小知识教你立刻学会跑步
正确的跑姿
跑步看似简单，有些人跑的很轻松、舒缓；而有些人跑的很笨拙、吃力，这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。
以放松的身姿开始跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度，在跑步中，向上（前）摆臂的时候到胸线（乳头）的位置，向下（后）摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步安静地跑。掌握这些要领就能跑的更轻松。
正确的呼吸：呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
轻松的装备
一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。
如何跑的更快？
随着2015全民马拉松如火如荼地进行，无形中给跑步一族注入了更多活力。马拉松长跑全程长达42.195公里，如何才能安全、轻松、快速地跑完马拉松成为很多业余选手的目标。
进行长距离的训练是适应马拉松的关键，也是跑快的基础。除了掌握正确的跑步姿势之外，运动能力改善的关键是适应，只有从反复的不适应，到新的适应才能够逐步提高自己奔跑的能力。如果从没有跑过马拉松赛，可以先考虑从10公里或半程马拉松开始，建议用12到14个周的时间来训练，循序渐进，每周安排3至4次的跑步，然后完成半程马拉松。如果要跑完全程马拉松，最好有18到20个周的训练时间。
适应目标配速是根本
配速是英文pace的音译，表示通过单位距离所需要的时间。一般的计算是跑1000米需要多少时间。而合理的配速通俗地说就是找到最合适自己的跑步节奏。最适合的速度是由自己的身体条件决定的，每个人都不一样。业余选手跑马拉松，寻求挑战是好的，但还是要遵循量力而行的原则。一般可以通过5公里或者10公里的测试，根据自身身体的反应来找到适合的速度。比如，如果你的目标是3小时40分，你的身体必须适应平均每千米用时5分14秒。平时训练时，尤其是长距离跑时，要以配速为准，让身体适应这个速度下的能量供应，适应身体的疲劳程度。
熟悉马拉松跑的供能特点
马拉松运动中，要求运动员具有坚强毅力和优良的耐力素质。机体绝大部分时间内是以糖和脂肪的有氧代谢供能，但由于糖原储备有限，必须动员部分脂肪分解，如果脂肪越早供能，越有利于后半程保持肌糖原含量，维持相对高的跑速。一般耐力运动水平越高的运动员，在同样的强度下对脂肪的氧化利用率也越高，这样机体就会节省肌糖原的消耗，有助于延缓糖原的耗竭及预防低血糖。这也就是说，认清运动时能量代谢特点，运动时积极调整能源物质利用，从而最大化分配体能，合理完成比赛时供能。
合理的营养补充是保障
充足的糖原储备和良好的水、电解质平衡是马拉松跑的物质基础。接近比赛，减量训练，提高碳水化合物进食量，优化肌糖原储备（膳食碳水化合物比例超过65%），赛前维持肝糖原的理想状态，平静的心态和充足的睡眠，选择含糖类丰富的水果。赛中合理补充含碳水化合物的运动饮料、能量补剂等也有助于维持糖的供能，从而改善运动能力，进而跑的更快。
合理的补液尤其重要，要求选手能相对准确判断机体是否缺水，观察尿液的颜色深浅是比较直观判断方法，在赛前补液的目标应达到下图所示1或2的标准， 图中颜色越深，表明机体缺水程度越大。
（来源：威海铁人三项赛）
责任编辑：李晗老妇在儿子葬礼上认识了17岁少年，两人擦出火花。
当火车快将驶至之际，玩命伏到路轨上，惊险万分。
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　　今天下午3：00，2016北京马拉松就开始报名啦!昨天北马官网发布了今年赛事规程和报名须知，根据公布的信息，来梳理一下2016年北马报名等相关要项。
　　1、报名
　　根据《报名须知》，参加运动员共4类，特邀、精英、A类、B类。相比于去年，门槛提高，少了C类，意味着，没有半马以上成绩的跑友将不能报名2016北马。
　　对于大众跑友，你有可能是后三种之一，精英，或A类，或B类。
　　精英是免抽签的，要符合的两个条件
　　① 参加2015年度中国田协A类赛事全程项目，国内选手男子、女子各年龄段（20-24岁、25-29岁…65-69岁、70岁及以上）前100名选手；
　　什么是A类赛事，在www.网站查成绩时，比赛名称后面标注A，就是A类赛事。
　　② 2015年北京马拉松全程完赛选手，男子、女子各年龄段（20-24岁、25-29岁…65-69岁、70岁及以上）排名前100名选手；
　　大家去看看去年北马的成绩证书就知道了，上图中，没进年龄组前100名，只能属于A类了。
　　A类的条件
　　日(含日)至日(含日) 期间参加过全程马拉松项目，并在6小时内完赛的选手；
　　B类的条件：
　　日(含日)至日(含日) 期间参加过半程马拉松项目，并在3小时内完赛的选手；
　　注意：A类和B类对于参赛成绩的起始时间要求不一样，A类是2014年，B类是2015年。特别注明：线上成绩无效。但是没有说明非田协认证赛事是否可以，大家碰运气吧，或明天打电话咨询（010-）
　　报名渠道：
　　a) 官网www.
　　b) &马拉马拉& APP
　　报名流程
　　分两阶段
　　一是报名缴费阶段：日15时至7月27日15时
　　二是抽签阶段
　　官方没说明什么时间抽签，肯定是在一阶段结束后，所以大家不用着急报名，不是先到先得，等网络不太拥挤时报名。
　　小编猜想A类中签率应该比B类高些，去年A类80%，B类40%
　　报名费还是200元，没有涨。
　　2、起跑
　　起跑和去年没有变化，一枪发令，分区起跑，按成绩分区排位。
　　3、跑团PK
　　全部选手分成15个公益团队，没有实际意义的跑团PK了，也没有类似去年的两次报名中签机会了。
　　4、关门时间
　　从发枪到最后关门时间为6小时15分，考虑到后出发选手通过起点时间延迟，更加人性化了。
　　5、大众选手奖励
　　对各年龄段男女前3名分别给予奖品奖励（赛后公示后邮寄），对各年龄段男女前10名给予“精英榜”名单公布。
　　6、奖牌
　　今年奖牌大体上看跟去年一样，细微处有差别
　　7、亲子跑
　　由肯德基冠名的“亲子跑”活动将于大众选手报名结束后启动。
　　都说北马报名难，如果没有抽中签或没资格报名怎么办？试试以下2种办法
　　a、报名公益名额，当然这个报名费较高，一共500个名额。
　　b、及时关注各大赞助商动态，每年各大赞助商都有不少北马名额，看看下图背景板上赞助商名字
　　目测有：北京现代，Adidas，华夏基金，精工，六福珠宝，和睦家，西贝莜面村，佳得乐，怡宝，肯德基，中国国贸等，大家要可以关注以上赞助商发布信息。
　　总之，不管中没中签，跑步都还得继续，是吧？
　　更多信息参见北京马拉松官方网站:
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