肱三头肌锻炼方法_在健身学院中，肱三头肌锻炼方法有哪些？-疾风资料库
肱三头肌锻炼方法_在健身学院中，肱三头肌锻炼方法有哪些？
发布时间： 06:05&&&&发布人：
在健身学院中，肱三头肌锻炼方法有哪些？
肱三头肌锻炼方法：杠铃颈后臂屈伸肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需特别大围度，而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也是很难的动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。根据姿势可分为坐姿和站姿两种，建议采用坐姿。　　目标锻炼部位：增加三头肌围度　　动作要领：&　　1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端;如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。　　2. 动作过程：将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。重复。　　注意事项：　　1.时刻关注肘关节，其压力很大的时候应停下来休息再练习，否则易受伤。　　2.肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。　　3.头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。　　4. 一般选取曲柄杠铃最合适，窄握杠铃，才能有效集中锻炼三头肌。　　5.站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰的情形，因此要避免腰部受伤。& & & & & & & & & & & &本文章出自于“北京健华国际健身学院” &官网肱三头肌的练方法？怎么定健身计划最好？ 肱三头肌的练方法有哪些，最简单最有效的一些方法，能指点一下嘛，谢谢，如果自己有练的话，可是看看健身计划，
以下是我的肱三头肌训练计划： 练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。 练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。 练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。 练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量，次数相应减少，每组6——8次，做3组。用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下，不可能有太大的移动。同样，因为重量大，也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。 练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直，双手从头后握住“V”把，保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次。 练习六：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力，以使肱三头肌更大程度地受到刺激。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分，做顶峰收缩。 这就是我训练肱三头肌时做的所有练习。你也许会觉得我训练过度了，但由于我采用了高次数和大重量交替的方法，因而我获得了最好的训练效果如果你看不明白可以进 /ArticleShow.asp?ArticleID=1054仔细看下·祝你早日能够有伟大的三头肌·那样更帅·
简单的肱三头肌锻炼方法， 谁能教教我如何练肱三头肌的肌肉，不要求很专业。只是感觉这里的赘肉比较多。想练去。简单的练习方法。不要求专业的。但是有效的就可以
最简单的动作是俯卧撑。俯卧撑的时候要注意，两手之间的距离是有讲究的，距离越大，胸部越用力，距离越小，三头肌越用力。注意控制距离就可以了。另外可以做双杠手臂屈伸的动作，就是双手撑在上面，伸直，弯曲。也能很好的练三头肌双杠一般学校都有吧。希望这些对你有帮助怎样锻炼肱三头肌？健身期间该怎样合理安排饮食才算合理？
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体.. 各位健身帅哥，美女，大家好！我想问一下肱三头肌的作用是什么？还有什么方法能有效的锻炼肱二头肌？
肱三头肌的实战作用就是比如出拳，曲臂伸直之类的动作肱三头肌发力，锻炼肱二头肌使用哑铃弯举，杠铃弯举等带阻力的弯举动作都能锻炼到肱二头肌。肱三头肌要咋锻炼
你可以俯卧撑
CopyRight&2012- AllRight Reserved陕西健身教练培训中心有哪些?
陕西健身教练培训中心有哪些?
陕西健身教练培训中心有哪些，这个好像没有太专业的。我们学习专业技能无非是想给自己找一种自己喜欢的生存技能，所以你们不要只是随随便便找一个培训机构学习了就算完事了，学不到实际挣钱的东西，你在白花钱的同时也浪费了你自己的时间，所以建议想学习私人健身教练的大家，多考察。
一个能持续培养优秀私人教练的学院首先要建立两个壁垒.1.完整系统的课程体系和教学方式：这种课程专业体系要符合市场健身教练需要的专业技能去研发，一边是不断挖掘一些优秀健身教练的反馈，一边要征求培训老师的建议，更重要的是不断考察挖掘国际上一些权威前沿的健身培训机构的一些优势和先进的课程体系，与之结合，研发出符合中国市场的健身教练需要的专业课程。在国际上比较优秀的健身培训基地当属acsm和nasm，ace，这是赛普学院学习的对象。教学方式这个很重要，为什么同样的教材在不同培训机构毕业的学员，专业水平相差甚远，主要原因还是教学方式上出了问题，作为一个优秀的健身教练，拥有自身的专业技能这是最基本的，但是不能有效的通过教学方式来教授学员让学员很这是很可悲的。
2、权威专家（培训导师）：在任何一个领域，你能研发出最前沿的核心产品，而且要成为这方面的咨询专家，只要有人遇到专业上的问题，就会想到你，因为你有这方面的发言权别人没有，你承担的是这个领域知识探索的需求。但是以上我所讲的这两点对于一个初学者是很难看出来的，因为你不了解一个优秀的健身教练应该具备什么，你一旦了解了，就会有自己的判断标准。北京赛普健身教练学院的课程体系是以就业为导向来研发的，实战技能为核心去培训的。这在国内是唯一一家，欢迎大家了解咨询&&陕西健身教练培训中心有哪些
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。看完非洲的健身爱好者，你还有什么借口？_男士学院-爱微帮
&& &&& 看完非洲的健身爱好者，你还有什么借口？
很多人总是想着，有了好器械、好教练、好课程、好饮食，自己才能开始健身，才能练出好身材。其实不然。今天给你看一下非洲的健身爱好者是如何健身的。▼他叫Kulbila Samson，今年24岁，是来自非洲加纳的一名健身狂热者。光看他的肌肉身材，我们都会以为他一定是在什么高档健身房或者有个牛逼的教练带着，才能打造出如此劲爆的身材。而当我们看到他和小伙伴平时的锻炼器械后，所有人都傻眼了！没错，他们的器械不是废旧汽车上的钢铁零部件，就是用泥土做出的土石疙瘩。这就是他们的杠铃和哑铃！除了训练环境，饮食你也完全想不到。他们甚至没有一个像样的锅，只能用原始来形容。下面是他的日常健身餐，当我看到最后一张他是怎样自己做饭的照片时，内心是极其佩服也是极其崩溃的！如今，在Samson 的带动下，他的好友也都加入了健身的队伍，他们俨然已经形成了自己的迷你健身房，相互鼓励，相互指导！看看Samson是如何秀肌肉的！Kulbila Samson的健身视频：最后的话看完他们的训练环境，你还有什么借口？转载请事先获得授权，并注明出处微博：男士学院 | 本人：bosshugomm▼自家男装店：学舌鹦鹉传送门 /h.ZWtLB?sm=f62e90长按复制链接 | 打开手机淘宝可直接访问
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健身教练证书有哪些？哪个健身教练证书含金量高？
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授课学校：
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上课地点：北京大兴和深圳龙华大浪
报名免费咨询电话（9:00-18:00）
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详细地址：广东省深圳市龙华新区华宁路大浪颐丰华
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目前在中国还没有指定的健身教练资格证书，因为健身产业最近才开始兴起，所以证书还很乱。一般含金量高的证书就是专业健身教练培训学院颁发的证书。其余的证书只要几天培训就能拿证，费用也就三两千块。包括国家职业证书也是。这样考来的证书不仅没有什么含金量，还浪费钱和时间。因为短短的几天根本学习不到什么专业知识。
像专业健身教练培训学院的毕业证书就不一样，证书上有培训的课程体系和证书级别，一看就知道是经过系统培训的，现在健身房发展的也快，如果没有专业的健身私人教练也做不好，竞争大。所以一般的健身房招聘教练只有这几个要求，第一专业知识，第二职业形象、第三职业素质。当你具备了这些条件后，销售健身房会统一培训，就是教你怎么卖课程。
所以这个职业是看专业，不是看证书的。
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