?初学瑜伽常识普及，超经典~_我爱练瑜伽-爱微帮
&& &&& ?初学瑜伽常识普及，超经典~
&1．我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗？闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。&2．瑜伽习练出汗就好吗？一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。&3．瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗？健康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。&4．我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗？不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合；瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算；瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上；每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。&5．习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗？习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。更何况我们不是要做杂技演员，一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作，自己随时停下放松就可以；感觉坚持时间过长，体力不支，一样可以收功；感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练，一切都要顺从身体的感受。&6．我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果好吗？喜欢要求教练教强度大的体式，认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说，一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力，才有效果。&7．我认为最后的放松功根本就是多余的。仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松功吧。&8．我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立、双角式等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差。当你突然站起时，就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。&9．练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，担心这样下去不减肥反而增肥。每个人习练瑜伽后的反应都不一样。习练瑜伽会使我们的身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿，但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在习练一小时后再开始用餐。10．什么是高温（热）瑜伽？我适合练吗？高温瑜伽（热瑜伽），是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作，配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息，课程大约需要1小时，强度相对较大，会大量出汗，高温下很容易舒展身体，是减肥效果极佳的一种瑜伽。但高、低血压，心脏病、贫血，孕妇，少儿，老年人和眩晕症人群是不适合习练的，而且不适宜天天练，一周2-3次为益。&11．我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张？请采用腹式呼吸，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要慢，并体会每次呼气后身体越来越放松，连续5次后不再绕肩，继续腹式呼吸，把关注力完全放在腹部上。&12．瑜伽适合男性习练吗？瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。瑜伽腹式呼吸，气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏，对男性健康十分有益；瑜伽体位法中的战士式、大树式、头倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉，会使人的体态更加健美......而不同于其他剧烈的运动项目是，瑜伽运动不会造成身体疲惫时运动剧烈、过量的现象，因此是一项安全性较高的健身运动。现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力，这种压力是一般剧烈运动难以缓解的，瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望，更重要的它可以缓解压力、调节心境，使人增强活力。相信瑜伽运动会受到越来越多男士的喜爱。&13、瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗？瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。&14、我母亲今年50岁，她也想开始练习，请问合适吗？瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。15、我习练瑜伽2年多了，并没有象那些大师那样做出高难度的动作，到底该如何检验我的瑜伽成果？大师们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样，况且我们追求的也不是体式的难度，而是身心的变化，给你个参考吧。&16、练多久可以减肥成功啊？虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的，但需要规律、持续的习练3个月以上才可以明显。而且瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。17、练瑜伽有什么好处？适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。贴心叮咛：宽宽心情，轻松开始练习。瑜伽的好处说不完，等你亲身来体验！&18、何时何地练瑜伽？每次练多久？练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。?初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人， 由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问， 若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。贴心叮咛：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好！但是如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便，你没借口不练吧？那就该起身动动咯！&19、练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除？泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。&20、练习瑜伽为何必须使用“完全呼吸法”？瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸。一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。&21、运动前为什么要做热身？因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。&22、练瑜伽真的可以瘦身吗？运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好；而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。&23、要练多久瑜伽才能改善体质？这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。&24、生理期间可以练瑜伽吗？当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。&25、为何练习完瑜伽会头昏眼花？初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。26、为什么有人说练瑜伽可增胖？不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。&27、瑜伽与一般的运动有什么不一样？瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。&28、我有慢性疾病可以练习瑜伽吗？当然可以！只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。&29、筋骨僵硬可以练习瑜伽吗？筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。&30、一星期要练习几次瑜伽效果才会好？因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳；有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。【免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】精品公众号，选择关注★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼&▼&▼女神化妆技巧微信号：nshz77▲长按二维码“识别.”关注简介:零起步学化妆!没有丑女人。关注我；和你一起分享专业美容、护肤、化妆技巧免费订阅哦~教你瘦出小蛮腰微信号：sdxmy168▲长按二维码“识别.”关注简介:最动听的三个字不是我爱你,而是你瘦了!~~要么瘦,要么死!免费订阅哦~女神怎样扎头发微信号：vip-ztf▲长按二维码“识别.”关注简介:轻松学编头发、扎头发,盘发视频教程、编发盘头教程、韩式发型盘发、新娘盘发等发型教程,卷发、短发、长头发编发盘发技巧,轻松编出花苞头、鱼骨辫、蜈蚣辫、马尾辫、公主头、丸子头等各种发型!免费订阅哦~我爱阅读微信号：wayd268▲长按二维码“识别.”关注简介:让阅读成为一种习惯，陪你品读一段别样的人生。免费订阅哦~爱上女装搭配微信号：xm-yujia▲长按二维码“识别.”关注简介:三分长相七分打扮;还在愁怎么穿衣服么?还在愁怎么搭配么? 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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&大家觉得练习瑜伽是在专业会馆从简到繁的练习好，还是在健身房这样各种课程一起上比较好呀？_百度知道
大家觉得练习瑜伽是在专业会馆从简到繁的练习好，还是在健身房这样各种课程一起上比较好呀？
瑜伽垫。青青瑜伽馆 不错哦，打坐等等这些高深内容。瑜伽不是体操。可以到网上淘一个。还有，瑜伽球最好也要买！要买专业瑜伽服，瑜伽服不要贪便宜用运动服哦。好的导师让你事半功倍，不是模特姿势瑜伽一定要专业，虽然新开的。比如冥想，真想学好瑜伽一定请个好导师，但都是正品，材料也讲究。如果你只是玩玩那就算了。当然一些专业瑜伽用品。因为入门很重要，我觉得他更接近道家的养生。最差也是莫代尔
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首先老师比较专业。另外瑜伽本来就是选序渐进的过程，也有更多和老师交流的机会建议在专业的瑜伽馆练习
呵呵，真想帮你，但是对这个我是不懂啊
最好距离你的家或者工作的地方近一些比较方便，也更容易坚持，你可以先去上次体验课，感觉下你是不是真的能坚持，然后在选择在哪里练习，教练好的话在健身房还是瑜伽馆都一样的，只不过瑜伽馆有时候环境会好些，教练也是来回跑场带课，除非很大的店有固定坐馆的教练。
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出门在外也不愁瑜伽是不是必须要天天练才有效?_百度知道
瑜伽是不是必须要天天练才有效?
每天练习效果当然更好，如果自己适应不了天天练，可一周练习三至四次，每次练习时间看自己当天身体状况来定，不能让身体太累，会有反效果。假如是初学者，那么在初学的头三个月是身体的一个适应期，必须坚持适可而止，量力而行的练习，找一个专业教练跟着学，或者找专业正规的场管进入练习，多与教练和其他练习者沟通交流。 一般情况坚持每周练三至四次，三个月后，自己对瑜伽的体式都有一定了解和适应了。可以在家自我练习一些有效和简易的体式。注意配合瑜伽呼吸法。 练习瑜伽好处多，修身养性，强化身心，静觉心灵等等。生命在于运动，但不管是哪项运动，都会有受伤的可能性，要将受伤机率减至最低，则需要选择正确的方法练习，持之以恒，方可得良效。
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对一个初学者来说还是不容易的。尽管许多的动作看起来简单，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来。　　七，若家中没有地毯。其他时间也可以选择在饭后的3小时后，整天很焦虑。　　休息，双手掌心向上。傍晚或是其他时间也可练习。还有。初学者保持三~五次的呼吸数即可。 暖身很重要，减轻负担，让身体更健康、癫痫，让全身充分活动开，都容易让身体受伤，坚持5次完整的呼吸时间，呼吸如何调整好，不要轻易灰心，可以以尸体放松式休息。　　刚开始进行练习，比一周练习2个小时效果好的多，这有助身体放松：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，可在开始锻炼之前。　　练习中常碰见的一些问题解答，只会让腰痛更严重，坚持5次完整的呼吸时间。　　(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉、皮带。不要在靠近家具，这有助身体放松.做练习时、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽　　凡事患者有高血压、杂事缠身、血压过高，一旦感觉不舒服。功法坚持的时间也不要太长。地上需要铺上松软的毯子、手表，饭后两个小时内尽量避免练习，你可以在地板上找一个点，不要在大风，以免造成运动伤害，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，常为意外的牵拌而中断练习、火炉或妨碍练习的任何场所练习，并静躺几分钟；　　6。　　练功服装，必须掌握正确的的方法；　　11？　　最好每天能够练习1小时，总之要使身心能够专心集中，呼吸平缓、不可灰心　　瑜伽的练习是为增进养生，当你慢慢来进入位置时，不但达不到效果，空气新鲜并且安静的地方，保证你的吸入和呼出的长度相等，今天比昨天进步就是胜利，还是有意识的控制体内能量和精神。 暖身很重要，但环境要愉快，及时修正你的计划，不要在电风扇下练习. 我有高血压.可能的话，以及其他注意事项。当你伸展到自己能承受的最大程度时，当你慢慢来进入位置时，以免感到沉重和懒散，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，应在15分钟后进行.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作、．我开始练习瑜伽，瑜伽对身体的调节是系统的。做这一系列动作时都用一条腿先做，保证你的吸入和呼出的长度相等、通风良好的房间内练习，最好视个人身体情况再决定是否练习，经过一段时间的练习。　　但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作。最重要是坚持每天锻炼，与真正的含义背道而驰，只要坚持继续练习，可逐渐达到平衡后。　　(六)若有左右两边的姿势，才可以继续练习。相反如果现在是青少年，可以自由吸入氧气，尤其在做头手倒立时，包括肩倒立？　　做瑜伽练习，动作缓慢，不可骤然用力，穿着宽松，但拜日式及柔软动作则多做无妨，可在地板上铺块毛毯或大毛巾？　　尽管高级瑜伽练习者必须素食,特别是平衡动作，双足分开，其余四分之一保持空缺，感受获得的能量.对练习者的饮食没有特别规定！　　在练习当中，大约在你前面3~4脚的地方，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长、适合运动的衣服。关键是每天都要练习。练习时心情尽量放松、认清目标，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定，例如早晨多练习体位法，尽力而为不可强求、一有不舒服，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间，腹部收缩和能量提升能功法、．练习瑜伽可以减肥吗，减轻负担。最好先做一些瑜伽暖身动作；　　10？　　瑜伽的目的是调节身体和心灵，基本上不可能了，也可以完全不进行练习、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽　　严格说起来，以免发生意外；　　3,因此不要害怕这些动作，可能会给你带来不适，记得两边做的次数要一样，尤其在做头手倒立时，大约在你前面3~4脚的地方，这可以使肌肉，但环境要愉快，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，全程都用鼻子呼吸.可能的话，提倡大家尽量的素食、大脑都得到充足的氧气.最好能每天练习。　　三、舒适，应立即收功；或经专业老师指导后，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，及时把心态调整到最好的状态；　　4。如果不能按照规定去做。　　但高血压朋友，即可练习。　　3:　　注意，柔软的运动服、肌肉的状况，所以瑜伽能够缓解高血压，不可操之过急，以免发生意外，把注意力集中在体内所产生的感觉上，甚至可以有助于无痛分娩，也可以休息。在家里开着窗户练习也是可以的。继续练习时有些体位法要注意，即吃得不要太饱。循序渐进、较深沉的呼吸。不要在靠近家具.如果在保持某一姿势时。　　11．瑜伽可以让我长高吗,因此不要害怕这些动作，与肩同宽、较深沉的呼吸、顺其自然、有烟味的空气中练习，如果没有。在做瑜伽时，可以播放轻松简单的乐曲？　　结合体位法。　　●练习瑜伽注意15条事项。　　妇女注意事项，饭后两个小时内尽量避免练习；　　2，许多瑜伽方法应该停止。练瑜伽前后一个小时内不要用餐；　　3。例如；　　6、寒冷或不洁的、火炉或妨碍练习的任何场所练习，保持平衡姿势并且深深地呼吸，争取每天都在同一时间内练习，势必造成伤害，比如花园，也可安定神经。也可以在室外练习？哪个姿势最好.每个星期保证锻炼3~4次。　　此外。　　六.量力而行。　　地点没有严格的限制，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等.如果在保持某一姿势时，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等,特别是平衡动作，练习瑜伽时，一般占用练习的五分之一左右.，以自己的体能为限、，集中注意在那个点上、不可急燥　　做任何姿势都应该按部就班，弯曲然后放松；　　7，以便身体能自由活动：在你照着下面的方法练习之前，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质。通过这些功法，加以按摩，但是一些姿势。保持有规律、，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，以免感到沉重和懒散、心状况良好，可以能够帮我吗，应多给自己一点时间适应。尽量争取在每天的同一时间练习、通风良好的房间内练习，做完一个完整瑜伽动作后，不要刻意追求“标准”。如果你还想要做。　　静躺时，或公司办公室；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，也可以锻炼身心意志感受我的存在。　　2．练习的衣服有什么要求吗，要注意持续的进行，加以按摩。循序渐进，不可骤然用力，中午在太阳到头顶时进行练习。　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习、项链及耳环等；　　5，我们也认为素食确实非常有好处，空气新鲜的地方，也不要在你很疲劳之时练习、墙壁等外物支撑，最好是在地毯上进行，四分之一存水。　　(七)每次不要从头至尾只做一种体位法.以赤脚为好、高血压，如腰带，不宜做瑜伽练习.要想把平衡做得更容易，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领.，切记——不要做倒立式；　　10、运动装或韵律服。　　四，柔软度控制在轻松的能保持站立，先步行5分钟。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，这些情况就会渐渐消失。保持有规律。　　但是练习瑜伽不会马上就有效果。　　(二)练瑜伽前后一小时不要进食，需要天天练习吗，而且避免穿戴紧束的饰物，感到体力不支或发生痉挛，可以不必穿鞋。　　练习瑜伽，往后再慢慢增加次数，记得躺下来摊尸式大休息，对于增进妇女健康也有补益。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，就是做正确了：保持空腹和三分饱是最佳状态，安排半小时甚至10分钟都可以的？　　在体位法和呼吸法的练习中，即使时间较短，凌晨在入夜12点时练习，比完成姿态更重要.，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习。做这一系列动作时都用一条腿先做。眼睛放松：为了治腰痛只做一种姿势，请注意不要练习与倒立相关的功法.高血压，其余四分之一保持空缺？　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效、持之以恒　　只有持之以恒的练习才能收到预期的成效：　　练习瑜伽时要选择安静.，请确认你已经全面掌握了所习方法，或者爬楼梯，练习时难免有挤压肢体，使之达到一种健康的状态，即吃得不要太饱。不要一开始就做高难度的动作，但不要过度用力或勉强做动作，先步行5分钟。室内空气要新鲜，一个月以后肯定有效果。因为这个由于生理问题，减少高脂肪食物的摄入，所以瑜伽能够减肥，最好不要过分重视个别体位法，关键在于坚持每天都要练习，深深地呼吸。　　洗澡，保持平衡姿势并且深深地呼吸，怎么身体有些不适呢，月经失调可通过瑜伽练习治愈。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，反而会产生反效果的情形；　　8；　　7；　　14。　　6。　　●练习瑜伽注意15条事项，不可逞强，将你的注意力集中到自己的身体和思想，对一个初学者来说还是不容易的,然后再换另条腿。事实上更为具体的练习时间规定；　　13，因此许多人选择在练习前洗澡、．每次要练习多长、健体？　　最好是穿着宽松。瑜伽是一种完善的科学体系，晚上多练习冥想等等，不可逞强，要专注地呼吸、地点，贸然勉强达成某一种姿势、筋肉过软，同时保持健康得饮食也是长高的因素、．练习瑜伽必须素食吗，千万不能让脚下打滑，集中注意在那个点上.每个星期保证锻炼3~4次，可以重复；　　12：　　瑜伽休息非普通的休息、哮喘病患者和孕妇只做简单动作，不要在大风。不要一开始就做高难度的动作，中午多练习庞达。每日进行一次.、不要勉强，第一是短时间的休息，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，得到调整？　　如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，练瑜伽有用吗，只要自己感觉很好：　　妇女在经期和怀孕四个月后，最好不要练习；　　13，排除大小便、而是在专一。尽可能的多练习瑜伽、．练习时。　　(三)入浴前后半小时不要做瑜伽。也可以在室外练习，练习时应在地上铺一条垫子。　　一) 如果没有特殊的需要。　　这也说明.做每个姿势时；　　4；　　15.宜在安宁，能做瑜伽吗，但是一些姿势，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。　　10．女性生理周期可以练习吗。　　(五)集中意识在身体的某个部位，只要是较为宽松舒适，可在开始锻炼之前，贵在坚持。　　坚持每天练习半小时，要专注地呼吸，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式,然后再换另条腿；　　11，同时，切勿与人较劲。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉。特别是体位法和调息。特别是初学者。练瑜伽前后一个小时内不要用餐。　　安静，短裤，深深地呼吸；　　9。　　8，　　一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习，然而，你的身体状况就会得到提升。不能只做单边，一般是通过鼻孔呼吸、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否　　一般而言.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，但要求整洁，避免身体受到惊吓，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物，在这种情况下，但不要过度用力或勉强做动作，只要自己感觉身。　　地点，人的心跳开始放慢。　　7、宽筒裤或是中国传统的练功裤、身体状况。眼睛放松。　　(九)保持完成姿势时的呼吸数。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，使身体的不良反应得到缓解，这样在进行某些练习时效果更好，再开始练习。　　时间，如休闲服，然而练习的时间其实不在长？　　练习最好是早晨空腹，把注意力集中在体内所产生的感觉上，千万不要贪图快点进步.量力而行，不要在电风扇下练习。练习时心情尽量放松。　　12．我工作压力很大。当你伸展到自己能承受的最大程度时，养成经常开窗透风的习惯。　　练习方法，常使我累得头疼.以赤脚为好，但是我们尊重大家的饮食习惯：血液循环过快：　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单！并且。这种方法除了达到放松的目的。气息呼入和呼出都必须要缓慢，练习时应在地上铺一条垫子，比如与倒立相关，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤，就应立即停止，以便于练习倒立.做练习时，才放弃辅助工具，然后吐气、练习场地不宜太硬或太软　　瑜伽是最不受场地限制的活动之一、冥想和调息，你可以在地板上找一个点。　　练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯？　　此期间可以选择练习，或者爬楼梯，以免造成运动伤害，动作缓慢，这样可以有效的防止疲劳；　　8！　　瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、癫痫：　　为取得瑜伽练习的成功：　　1。最好先做一些瑜伽暖身动作，血压下降.等，做完一个完整瑜伽动作后；　　14，当然绝不可以超出身体的能力，只要有一个可容全身平躺的空间即可。大体上是饭后三到四小时、阳台。可以将胃的一半装食物。休息有两种，四分之一存水。　　二，全身尽量放松。勉强进入另一个姿式，保持一种健康的身体和心情；　　15，切记吐气应比吸气长），练习过程中逐步增加力度和难度，避免身体受到惊吓，得到放松，可容许身体一点点酸痛，同时可以借助椅子；　　9、练功服装：　　1，那很抱歉、加强自信；　　5，应立即收功、哮喘病患者和孕妇只做简单动作，让全身充分活动开，所以要求练习者采用准确的方法练习？　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动；女子可以穿短裤或弹力裤。　　现代人生活紧张，早晨在太阳出来以前要进行练习，比如花园。　　(八)呼吸频率不平稳时，他能够放松身体.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作，排除大小便.要想把平衡做得更容易，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了、卧室。如果想在练功后用热水淋浴。如果你还想要做，弯曲然后放松。室内空气要新鲜，穿着宽松. 我的工作非常紧张。可以将胃的一半装食物.最好能每天练习。不同时间要练习不同的内容；另一种是专门的休息有时达数小时之久、舒适，直到感觉恢复正常。　　4，有选择的从事锻炼：　　清晨.练习时不要大笑或说话。也能够让你有更强的自我条件能力，睁着眼闭着眼都可以.练习时不要大笑或说话、寒冷或不洁的.宜在安宁.高血压，身体保持正常和安静状态，但要保证空腹或完全消化以后进行练习，可以重复，也比每周进行一次有效得多，无论在家中客厅：　　清晨练习者在练功前不必洗澡，晚上在日落以后练习、心脏病的人，瑜伽之练习并无任何时间限制。　　因此在家做瑜伽，不但觉得容易学习且效果更佳；　　12，尽量离开房间而选择露天的自然地。练习者应该选择对自己最为方便的时间。　　五.做每个姿势时，不要刻意追求“标准”，感到体力不支或发生痉挛:　　1．练习有时间和环境有要求吗，双目闭合，可以有效的降低甚至消除你的焦虑，可容许身体一点点酸痛。避免交谈和心理活动，身体的柔软度绝对不如自己想象得好。　　9，但尽量选择在通风，练习瑜伽时，立即停止练习并休息片刻，清洁，以便身体能自由活动，记得躺下来摊尸式大休息、有烟味的空气中练习，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，头倒立；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，睁着眼闭着眼都可以，可以让你更加自信：　　瑜伽练习时必须保持安静。裤子最好是束脚的，可以自由吸入氧气，就是做正确了。上身要宽松，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，因此即使是在旅行中也可以自在练习，及时修正你的计划.对练习者的饮食没有特别规定。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，这个主要看个人的喜好；　　2。尽管许多的动作看起来简单，否则效果会大打折扣。　　八。一，一旦适得其反　　瑜伽练习的要点
其他3条回答
有的效果很明显.因人而异.效果一般半个月会可以看得出来了,每天两个小时左右,每天练最好是能保持
练这要有规律 天天练才有效果
每周最起码要达到三到四次。并持续下去。
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