二头肌的恢复时间_百度知道
二头肌的恢复时间
1 网上有的人说肌肉不能天天练 二头肌需要48小时才能修复 但也有人说要是锻炼不到位 需要天天练。有没有人能给我比较正确的解答2 我锻炼虽不是大强度 但是隔天依然明显疼痛 请问是不是有疼痛就代表肌肉仍未修复？
提问者采纳
肌肉纤维大量撕裂，那才算完，所以你今天还得练一次，都会有异常感觉，极其微小的力量和肌肉，那就是肌肉拉伤了，我健身1年多了，只是损害掉那么一点点，不论前期后期，那就是肌肉到位，所以必须隔天1，不过也应该改一改，充其量就是增加些耐力。有人说锻炼不到位，则是通过一定强度的训练，不用担心，恢复的自然越久，所以肯定会有剧痛的撕裂感，而是你昨天肌肉如果没练到位，如果是撕裂般的疼痛，是损害了大量的肌肉纤维，等肌肉没异常感了，损害的越多。注意，肌肉拉伤和到位有什么不同，需要天天练。另外补充:肌肉锻炼到位的，这一次要把肌肉练到位，必然会痛，还会痛呢，才能继续练，那是对的，锻炼过度了，第二天会痛，当然就表示肌肉还会恢复。2只要不是撕裂般的痛，恢复时间得延长，所以就不会太痛了？肌肉拉伤，使得肌肉纤维小幅度破损。肌肉到位，有疼痛，如果损害过多了
弯曲手臂 手指压二头肌会疼 这是拉伤吗？
你试着拉伸二头肌，就是扩胸动作，看看有多痛，如果还未全面扩胸开来，就非常痛的话，绝对是拉伤，如果疼痛感不太明显，那就不是
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一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于 肌肉拉伤 ，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
肌肉酸痛：
急性酸痛与慢性酸痛
急性酸痛：
肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复
慢性酸痛：
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢...
二头和三头休息24小时就可以，属于小肌肉群的恢复快，可以每天练大肌肉群的时候带着练练。到位是根据每个人情况不一样，正常情况做到力竭，肌肉有明显酸胀就好。肌肉疼痛的原因是两个：1.营养没跟上；2.运动量太大，造成肌肉劳损
二头肌的相关知识
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出门在外也不愁锻炼时把肱二头肌给拉伤了怎么才能快速恢复？_百度知道
锻炼时把肱二头肌给拉伤了怎么才能快速恢复？
拉伤必须先冷却患处。避免内部再出血等淤血定下来，一天后才擦药。2到3天可减轻症状。完全好的情况下 细胞修复至少也要5到7天。 乱来的话，以后会留下风湿.拉伤以后30分钟内:当肱二头肌在训练中拉伤以后应马上停止训练并使用PRICE原则进行处理，停止训练、马上对拉伤部位进行冰敷、抬高受伤部位降低血流速度。同时应根据受伤的程度看是否要去医院检查。拉伤以后的生活中:在拉伤以后的生活中，应尽量的避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。拉伤的原因：两种情况会导致肌肉拉伤。一是肌肉收缩产生的力量大过于本身的承受能力，另外是肌肉被过度拉长。采用过大重量训练时，肌肉就必须收缩产生很大的力量来完成动作，当这个力超过自身能承受时就会拉伤肌肉。力量训练时下放幅度过大以至超过了肌肉自身的伸展幅度。做伸展时幅度过大，比如压腿，压肩等动作幅度过大。一般发生于肌腹或者肌腹与肌腱连接处。但是无论发生于何部位都会有强烈的疼痛感。
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洗澡时可以用热水冲洗主要和刚开始锻炼时没有做好热身有关系，加速血液循环，喷点云南白药或红花油可以缓解
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这种事急不得，慢慢调养，伤筋动骨一百天
喷点云南白药或红花油可以缓解
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出门在外也不愁为什么我二头肌三头肌一周练6次，休息一天，这样持续了7个月都没造成所谓的肌肉拉伤反而手臂很粗，肌肉_百度知道
为什么我二头肌三头肌一周练6次，休息一天，这样持续了7个月都没造成所谓的肌肉拉伤反而手臂很粗，肌肉
jpg" esrc="http？我练同一个部位六次效果显著呢！求解释://b.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=d0d562f25dd8e9d221bcd9/e0cf3be8aafbe09aa28://b，<img class="ikqb_img" src="http，不是科学的一周练三次同一个部位才有利于肌肉的生长吗，休息一天
提问者采纳
七个月下来维度大了多少
手放松状态下伸直，没练以前维度大概24厘米，七个月后，维度28厘米，现在弯曲手臂硬起来维度32，，手臂力量提升显著
想要肌肉变大
一般十二个为一组
肌肉就比会变大只会耐受力变大 做完一组休息的频率要短再做第二组
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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