请问平时锻炼时早晨跑步好还是晚上睡前跑步好？跑步时间多久适宜？_百度知道
请问平时锻炼时早晨跑步好还是晚上睡前跑步好？跑步时间多久适宜？
我有更好的答案
空气质量差的地方。，跟据自己情况定。 至于跑多少时间早上的话有雾的天气不宜出门锻炼。 白天尽量避开高温。 。。睡前不要跑，最好是下午找个空气好点的地方。 感觉有点累了，可以回去睡个安稳觉了就可以了。 。
早晨晚上不宜剧烈运动 出点汗就行了
下午5点到7点跑步最有效果
早晨空气非常不好，十点就是最好，晚上也可以，现在都提倡每天锻炼一小时，才能达到有氧呼吸。
应该是早晨跑好啦。不过跑多长时间是因人而异的，一般大概在半个小时左右吧，不太清楚
晚上跑步，最好跑40分钟。
早晨或者黄昏，二十分钟吧
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁女性健身房锻炼减肥秘籍_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
女性健身房锻炼减肥秘籍
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩1页未读，继续阅读
你可能喜欢夏季做什么运动好？ 盘点6种适合夏季的运动！
关键词：夏季运动 夏季减肥运动 夏季户外运动 减肥运动 排毒方法
[提要]夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动，特别是美女们不要懒，运动是最好的排毒圣品。
　　适合夏季的运动
　　夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动，特别是美女们不要懒，运动是最好的排毒圣品。夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目。那么适合夏季的运动有哪些?夏季运动以轻运动为宜，微微出汗为佳，这里推荐六种适合夏季的运动，看看哪个适合你！
　想爆料？请登录《阳光连线》（）、拨打新闻热线9，或登录齐鲁网官方微博（）提供新闻线索。
[责任编辑：李英、刘晓磊]
齐鲁网版权与免责声明
1、山东广播电视台下属21个广播电视频道的作品均已授权齐鲁网（以下简称本网）在互联网上发布和使用。未经本网所属公司许可，任何人不得非法使用山东省广播电视台下属频道作品以及本网自有版权作品。
2、本网转载其他媒体之稿件，以及由用户发表上传的作品，不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
3、如因作品版权和其它问题可联系本网，本网确认后将在24小时内移除相关争议内容。法制晚报：别任性 用生命跑步还能愉快锻炼吗？
来源：法制晚报
作者：武文娟
　　法制晚报讯(记者 武文娟) “安盛集团46岁董事长32℃高温跑步不幸中暑去世”，日前朋友圈被这条信息刷屏，但经过查询发现，这是去年夏天的事情。不过，同样的悲剧今年在温州也有发生。上个月，温州的赵先生在跑马拉松时发生热射病，生命垂危，所幸抢救及时挽回性命。
　　看到这些消息，对于爱跑步、经常在网上晒自己路线的小伙伴们来说不啻一个人工雷，那么还能愉快地锻炼吗？北京体育大学运动康复系主任王安利表示，当然可以。不过，提醒小伙伴们，跑步不要轻易加量。“其实，每天下午3点到5点跑步最好，但对于上班族来说，这个有点难。晨跑或晚跑也都可以，但是晚上最好在睡觉前一小时完成，不然容易导致失眠。”
　　夏天跑步易中暑？热量蒸发不掉
　　“安盛集团46岁董事长32℃高温跑步不幸中暑去世”，其实这个消息是去年的事儿了，不过，对于热爱跑步的小伙伴来说，却是一个提醒。
　　“他的死亡不能全部归因于跑步。”王安利主任表示，在如此的高温下运动，如果没有及时补水，也是很容易中暑的。夏季是一个特殊的季节，温度高，人体易出汗，特别是在跑步运动时更容易产生热量，需要及时散热。
　　人体散热的方式主要有辐射、对流、传导和蒸发，当外界气温低于人体表层温度时，人体主要通过辐射、传导和对流方式散热，其散热较快。可是在夏季外界温度高于皮肤温度，人体的散热只有靠蒸发。
　　“这时的辐射成为热辐射，会使散热受阻。”王安利主任表示，人体在夏季本来就很难散热，再加上人体三分之二的能量都用于产生热量，这时如果再加上长时间运动就很容易中暑，所以在跑步过程中一定要及时补充水分。
　　啥时跑最适合？晚跑在睡前1小时完成
　　是早上跑好，还是晚上跑好，你是不是还在纠结？王安利主任说，其实，这两个时间段都不是最好的，在一天当中，下午3点到5点是最佳的跑步时间，“从外界因素来说，空气最好；从人体自身来说，这个时候体力相对较好，运动取得的效果最好，血压低、血管舒张较好，不容易引起心血管疾病。而且运动过后正好是吃晚饭的时间，又可以及时地补充消耗的能量，避免蛋白质的流失。”
　　不过，对于上班族来说，这个时候去跑步显然是不科学的。王安利主任表示，晨跑也是不错的，但一定要在跑前喝400毫升左右的水。一是因为身体本身经过一夜的休整，体液消耗很多，急需补充水分，所以这时候喝的水身体会很快吸收的，不会在胃里滞留多长时间，也就不会对胃部造成什么负担；二是胃里适当地保存了一些水分，也会避免过分空腹，有利于健康。
　　如果小伙伴要在晚上跑，王安利主任的建议就是，最好在睡前一个小时完成，不然大脑会处于兴奋状态，导致失眠。
　　无论什么时候跑步，特别是在夏季，一定要注意及时补充水分，一般每10到15分钟就要补充150毫升左右。特别需要提醒的是，若长时间运动，单纯的补充水分是不够的，必须要及时补充一些电解质平衡的饮料，就是运动型的饮料，“否则，轻者会造成水肿，手脚发肿；重度则会引起脑水肿，造成剧烈的头痛。”
　　想怎么跑就怎么跑？
　　“任性”加量不可取
　　带个跑步腕表，你就可以任性跑？王安利主任说，跑步是一个循序渐进的过程，千万不可以盲目增加强度，尤其是在夏季这样一个酷热的季节。
　　要熟悉自己的身体习惯，慢慢地把跑步变成自己的生活习惯。王安利主任表示，跑步切忌一口吃个胖子，要慢慢地把量和强度增加上去，“如果过于急躁就会容易诱发心血管疾病，把健康的运动变为健康的杀手，这是得不偿失的。”
　　跑步不能听音乐吗？
　　音量调小一点
　　现在越来越多的跑步爱好者，喜欢戴上耳机，这样可增加乐趣，但也有不少小伙伴表示担心，这样会不会容易对耳朵造成伤害？
　　“可以戴耳机听音乐跑，但要尽量把音量降低。”王安利主任说，目前还没有研究证明，跑步听音乐会造成耳朵伤害，只是有些跑步者音乐音量开得过高，容易忽视周围环境，造成摔倒。文/实习生 赵雪艳
　　马拉松将在线上跑？听到这个消息，小伙伴们是不是惊呆了，但这是真的。记者了解到，2015年第十七届北京希望马拉松将于10月17日9时在北京朝阳公园举行。与往年不同的是，今年的北京希望马拉松除了有现场开跑活动之外，还首次开展了线上跑步，以期用跑步传递健康的生活方式。
　　据悉，本届北京希望马拉松现场包括义跑、奥运冠军领跑、爱心展位、科普宣传等。除此之外，在现场跑步的同时首次开展了线上跑步，打破时间、场地以及人数的限制，参与者可以建立或加入跑团，使用跑步软件记录和分享跑步成绩，跑团之间也可以进行pk等。
　　这样一来，无论是在北京，还是在全国各地，甚至是在世界上任何一个地方都可以参与其中，支持中国癌症事业和关爱癌症患者。参与者还可关注北京希望马拉松官方微博和中国医学科学院肿瘤医院官方微信了解详细信息。
　　自1999年北京希望马拉松首次举办至今已经有17年。在过去成功举办的16年中，共募集两千万余元。共计资助涉及肿瘤诊断、治疗和预防等多个领域的600余项临床科研课题。2014年，北京希望马拉松建立的“癌症早诊早知患者救治专项基金”对江苏、安徽、山东和河南4省415名贫困患者的治疗费给予部分补助。
(责任编辑：赵永杰)
&&&&&&</div
中国田径提前封闭集训，男女竞走夺金呼声高...[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：}