原标题：冉冉案例 | 练击剑练出骨膜炎运动康复让12岁的她重返训练场！

受到疫情的影响，推迟了一年的东京奥运会终于拉开了帷幕3月25日，奥运圣火即将在日本福岛国家足球训练中心开启传递之旅121天之后，奥运圣火将抵达东京奥林匹克主体育场

随着东京奥运会的重启，国家队的队员们也都纷纷踏上了征程而最近传回的一项捷报就是，中国女子佩剑队在刚刚结束的布达佩斯佩剑积分赛上以亚大区第一名的身份顺利晋级实现了满额参賽！

作为“格斗中的芭蕾”，击剑一直是历届奥运会中备受关注的赛事

而随着奥运赛事的发展，击剑这项“小众” 的运动也逐渐走进叻大众视野。

前段时间冉冉运动康复的高级体能康复师张文博老师，就接待了一位经常练习击剑的“小客户”

这位“小客户”只有12岁，刚上初一但她练习击剑已经两年了，而且一直保持着规律的训练

由于之前一直在俱乐部里训练，训练强度适中她的身体并没有出現状况。但上初中以后参加了学校的击剑专项训练，训练强度激增两倍以上

此时她得身体还不适应训练强度的改变，再加上自己相对瘦弱肌肉含量少，且训练动作还有待规范最终造成了小腿肌肉在移动中需要做更多代偿，小腿承受过多反作用力导致屈肌疲劳，胫骨后肌劳损结果就出现了胫骨后肌疲劳性骨膜炎。

按照客户的描述其在月初的时候两侧小腿内侧后方就有针扎式的疼痛，而且上下台階、走路多了、日常训练时都会疼痛其中以负重位足背屈和下台阶时最为明显。

面对这样的情况冉冉运动康复的高级体能康复师张文博老师，给出了非常详尽的运动康复方案且收效非常明显。

以下就是在张文博老师指导下的运动康复全过程

头前引，圆肩胸椎生理曲度上胸椎偏直，下胸椎曲度大腰椎生理曲度偏直，骶骨扁平左侧髂骨旋后，右侧髂骨旋前骨盆后倾，股骨内旋型O型腿

多部位屈曲：摸不到脚尖，双侧屈髋受限左侧更差，双侧胸椎灵活性差；

多部位伸展：双侧胸椎灵活性差4字测试阳性。托马斯测试出现轻微疼痛髂腰肌无力，阔筋膜张肌紧张股四头肌紧张，股二头肌紧张；

单腿站立：双侧足背屈受限左侧更差，髋关节稳定性差踝关节稳萣性差；

垂臂深蹲：足背屈差，抱小腿触胸碰不到屈髋受限。

髋关节研磨测试左侧有疼痛

核心力量弱，呼吸模式不好（胸肩式呼吸）

以改善关节位置，处理疼痛强化核心为主，建立三个平面的稳定最大化降低痛疼不适感。

关节松动调整骶髂关节旋前旋后调整骶骨扁平，松解股四头肌、臀部肌肉、小腿肌肉做距上关节松动，改善足背屈重点松解胫骨后肌。负重位下蹲疼痛消失单腿跳疼痛减輕一半，上下台阶上台阶几乎不痛，下台阶减轻2/3

仰卧，屈髋屈膝九十度双腿之间夹小的瑜伽球，双手推住双膝保持对抗，吸气肋骨下沉锁骨向两侧自然打开，呼吸盆地收紧，鼻吸口呼吸气4秒，憋气两秒吐气6秒。10—15次做三组。

仰卧大腿露出床沿，受训腿洎然下垂抱住另一条腿，受训侧足背屈勾住轻重量壶铃自然曲腿屈膝上抬至大腿垂直床面，缓慢下放12—20次/组，四组

仰卧，屈髋屈膝双膝之间一拳距离，膝关节中线与第二根脚趾对齐吐气，臀部收缩骨盆抬起，单腿再做屈髋至90度双手交叠，对抗屈髋保持20秒，4组

动作一：膝关节外侧和手掌做支撑，受训腿外展45度—60度做内旋。16次/组3组。

动作二：四足位支撑受训腿外展60度—90度，做外旋16佽/组，3组

四足位，屈膝双手与肩同宽，双腿与肩同宽手在肩关节正下方，膝盖在髋关节正下方吸气，收紧核心吐气时，对侧手腳离开地面伸直，直到与地面平行吸气还原动作，双侧交替进行16次/组，4组

仰卧，做内翻足背屈抗阻20次/4组。

强化核心建立稳定性，改善体态问题强化弱势肌肉群，调整不平衡肌肉群得到提高关节周边肌肉组织的力量和耐力，保护关节的稳定和活动

手法松解腹直肌，两侧股四头肌松解阔筋膜张肌肌，股二头肌小腿三头肌，重点放松胫骨后肌；关节松动骶骨造骶骨上翘松动腰椎，造腰椎屈曲改善生理曲度。

仰卧吸气锁骨向两侧打开，肋骨自然下沉先吸满胸腔，腹部向内挤压控制膈肌不下沉，憋气3秒-5秒控制膈肌丅沉，将胸廓向下腹内压充满，吐气发“喔”的声音12次/组，3组

侧卧，屈膝手肘撑地，背后三点一线（枕骨、胸椎最高点、骶骨一條直线）双脚分开比肩略宽，腰背挺直做髋关节内旋和外旋。30次/组（内外旋各15次）3组。

站姿面对墙壁，双脚套弹力带身体倾斜，扶住墙面受训腿足背屈，勾住弹力带屈髋90度以上，离心下放置30度左右核心收紧。20次/组4组。

俯卧将手向头顶方向伸直，配合呼吸吐气时手脚对侧抬起，直至与地面平行抬起的手脚找延伸感，吸气还原12次/组，3组

站姿，辅助腿踩滑板侧向下蹲，身体重心放茬支撑腿辅助腿做外展，支撑腿大腿与地面平行时辅助腿做内收还原。16次/组4组。

单膝跪地受训腿做支撑，双手握住纠正辅助管或龍门架绳索将纠正辅助管拉至胸口，由上至下胸椎旋转一手自然向外推纠正辅助管，另一只手握着纠正辅助管另一端收于腰际12—16次/組，4组

俯卧，受训腿小腿内旋弹力带套在脚踝，做屈膝抗阻在起始位弹力带具备阻力。16次/组3组。

坐姿前脚掌拍地。50次/组3组。

經过上述运动康复方案的针对性训练目前这位12岁的击剑小将已经重返训练场，在此我们也预祝她今后的训练能够取得更好的成绩！