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很多女性因为大腿粗壮而苦恼不已。怎样才能快速有效的瘦大腿呢？那些运动瘦大腿有效呢？秀美网瘦大腿专区为您介绍饮食瘦大腿，按摩瘦大腿，食疗瘦大腿，瑜伽瘦大腿等瘦大腿的方法，赶快来看看吧！
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一张图告诉你最有效的瘦腰瘦腿运动
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TA的推荐TA的最新馆藏　　导语：别再眼红明星或路人的修长美腿了，现在开始锻炼，你一样能拥有修长细腿。想知道?接下来就给大家揭秘。
　　美不美看大腿，这话说的可真没错。如果想拥有细长美腿，那就要下点苦力，坚持锻炼。小编今天推荐大家两组瘦腿运动，拯救你的小粗腿。
　　一、瘦大腿的运动操
　　大腿间没缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现，就像大象那粗壮的大腿，真是脂肪太多了啊。由于大腿内侧肌肉平常很少使用到，你都不会觉察到，因此建议你做接下来的这套动作来甩掉大腿上的赘肉!
　　1.浅浅的坐到椅子边缘，两手握紧椅侧。接着双腿伸直、并拢脚跟，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到和地板平行。或你也能双脚着地、并拢脚跟，在膝盖中间夹一本厚2到3厘米的书，维持30秒到1分钟。经常这样练习，渐渐地将时间增加到5分钟。
　　2.脚背的角度维持90度，接着把抬起的脚往身体内侧移动，维持15秒。注意别驼背，驼背就效果不好了，对于全身的血液循环不利。做完后，再另一只脚也做一样的动作。左右各15秒重复2次。
　　二、减小腿的运动操
　　1.依然是浅浅的坐到椅子边缘，双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。
　　2.两只脚缓缓抬起，脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒，注意这个时候别停止呼吸! 换脚后做一样的动作30秒。
　　效果：这样做是为了加强小腿肚的血液循环，同时燃烧脂肪，有效避免小腿粗壮!
　　记住了吗?务必要坚持锻炼，不然，你永远只有羡慕别人的份儿!
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　　摘要：：大腿上的赘肉松松垮垮，走起路来一摆一摆太毁形象！怎么减大腿肚上的赘肉呢？下面跟大家分享几个有效瘦大腿的运动，帮助你快速紧实双腿。
　　瘦大腿肚最有效的运动
　　侧抬腿
　　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
　　保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
　　倒踩脚踏车
　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
　　向后踢腿
　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
　　剪刀腿
　　躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
　　双腿夹水瓶瘦腿运动
　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。
　　弓箭步式
　　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
　　向外侧半蹲马步
　　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
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