幸好朋友在我去健身房前告诉我这些，不然~~~~~_天天健身-爱微帮
&& &&& 幸好朋友在我去健身房前告诉我这些，不然~…
| 乐活| 运动 | 养生 | 健身 |天天健身当你把天天健身培养成一种习惯的时候就说明你减肥成功如果减不下来那是因为你对他还不够坚持一宗罪：可怜的目标设定◆很多人最大的问题之一就是没有明确的目标，他们可能知道他们想要变的强壮一些，肌肉发达一些，或者让身材苗条一些，但他们从来没有目标的细节。◆如果你去健身房的目的，是要在几个月内看上去成为一个内衣模特，或者几个月时间就要像健美运动员那样，那么我只能说距离你的目标距离太远了，并不是目标不可能实现，只是你所给你的时间不够。相反，根据你的月度计划设定你的目标，如果你想增肌或者减脂，不妨测量记录下你的身体成分数据，如果你想增加力量，最好了解自己的最大负重量，至少这样你能够知道自己如何开始，然后在本月底设定一个可以实现，但又稍稍有点难度的目标，剩下的交给行动吧。二宗罪：可怜的热身◆热身是确保你发挥最大能力和最大化避免损伤最有效的方式之一，一个有效的热身应该在5分钟以上，包括全身性热身，到特定关节肌肉的热身，和相关动作的热身组。◆举例来说，如果你第一个训练是卧推，先进行一些自体重深蹲，开合跳，让大肌肉群血液流动起来，然后做一些静态和动态的核心动作，例如平板就是个不错的选择，这只是热身，所以不要必须练到力竭为止。接下来对你的上半身做一些轻微下拉的动作，调动更多肌肉，使他们进入工作状态中。还可以加一组小重量哑铃划船，然后做一组哑铃肱二头肌和三头肌的练习。◆到现在为止，你已经让整个身体的血液流动起来了，血液流过肌肉和结缔组织，所以他们更有弹性，更好的准备好参与训练了，不过别急，还有一件事，就是过度到具体的动作上进行热身组，别着急一下子加很大重量，逐渐从小重量，低次数开始，慢慢增加重量和次数。三宗罪：可怜的动作形式、技术◆没什么比受伤更影响你的结果了，而这正是最有可能发生在你糟糕的动作形式上，所以，确保自己在健身所进行的是正确的动作，可能为此你需要投入精力，花更多时间学习和请教，又或者，找一个靠谱的视频吧，观察每一个动作细节，多多练习。不过更好的建议是，找一个优秀的教练或者小伙伴，在开始时有一个引路人。◆不要“扔”重量大多数情况下，动作练习应该以严格的方式进行，“扔”（没有控制的进行，例如依靠身体其他部位的代偿举起重量，或者过多的采取欺骗的方式）通常是发生损伤的罪魁祸首避免“快速”的训练，除非你有一个优秀的教练一些动作技术性非常强，也意味着难度更大，例如高翻，抓举这类举重动作，进行错误的动作不仅不会给你带来任何效益，还会增加受伤风险，除非你有相关教练的指导，相反，构建你的基础，和根本的力量，控制速度，对于你掌握此类动作有一定帮助，例如深蹲，硬拉等。◆让你的脖子和脊柱成一条直线有些人有一种惯性，无论深蹲，硬拉，卧推或者其他动作，总喜欢抬头看镜子（颈部向后倾斜）或下巴夹着胸部（向前弯曲），保持脊柱和颈部的中立位，更加安全。不要过度挺胸训练时，常听有人提醒，挺胸收腹的姿势，你想想你是否双肩过度向后伸展，胸部朝前挺出太多，已经使得脊柱过度伸展。这样的姿势并不会给你带来多大的帮助，也不会有高水平的张力参与其中，相反，通过使双肩打开，在胸和背中间区域，它可以帮助你保持在一个安全的姿势下，保护腰背。四宗罪：训练的时间太长◆爱运动的确难能可贵，但如果你花费数小时在健身房，可能会让你的收益递减。你并不是运动员，所以大多数人在健身房60-75分钟足以让你获得想要的结果。◆记住，每一次的重复会对你的组织造成微损伤，而你造成的损伤越多，则需要越长的时间恢复，所以记住给自己留出休息的时间。当然不排出来健身房谈天说地的人，你如果是这类型的训练者，最好能够改变，否则你始终在原地踏步，你所有的目标想要实现可能会很难。五宗罪：可怜的睡眠习惯◆睡的好，才有更多的精力和状态，才有更充足的能量供应训练，无论你的主要目标是什么，睡眠至关重要。你身体的修复，肌肉的增长，脂肪的减少全部都在睡眠中完成，所以，这个时间非常重要，确保你每一天的睡眠都足够充足，以我为例，至少需要6-7个小时，如果可以的话，8小时左右我会状态更好。六宗罪：不良的饮食习惯◆在你投资去健身房锻炼的时候，你应该努力改善自己的饮食结构，不仅让自己吃饱，更重要的是吃好，就像训练技术一样，确保自己正在做对的事情。◆控制好面包，面食和米饭。在对的时间吃对的食物总是有益的，把他们放在你力量训练后吃吧，会让你肌肉倍增。保持每餐都有优质蛋白质高蛋白质我想不需要多说，你应该让你每餐都有优质的蛋白质，无论增肌减脂你都需要大量的蛋白质支撑。◆有质量的小零食，谁都有馋嘴的时候，所以不妨花点心思考虑自己应该吃什么小零食，可以尝试自己制作一些冷饮等。七宗罪：不喝足够的水◆你的身体需要足够的水分才能正常工作，你的肌肉由70%的水组成，脱水2%的时候已经阻碍你去思考和执行的能力。为了确保你能得到足够的水分，别让自己感觉到口渴（这时你已经脱水了），饮料是否可以？只要你不怕胖！性价比的问题还是留给你自己考虑吧。◆如果你能够坚守这些准则，我可以向你保证，你甚至会发现，你状态感觉比之前更好了，我可以向你保证，伤痛问题发生率几乎没有。（来自网络 如遇侵权请及时告知删除）↓↓↓↓有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。今天给大家推荐一些优质的微信，愿你每天都能成长。如何关注：长按微信号复制 & 通讯录 & 添加朋友 或 长按右边二维码关注全球健身中心微信号：ojianshen（↑长按复制）↑长按二维码“识别”关注全球健身中心，六百万健身爱好者集聚地，目前微信公众号已为百万用户提供不同的健身动作指导！涵盖视频，饮食，心理，技能等全程服务！我们用心做一个专业的健身公众号！用满满的正能量拥抱健康体魄，拥抱健康生活，欢迎关注全球健身中心！线上电影微信号：Liv455（↑长按复制）↑长按二维码“识别”关注【免费在线看电影】输入个电影关键字即可获取最新的电影，不信你试试，《鸭王》《色即是空》《小时代》《速度与激情7》《我是路人甲》《侏罗纪世界》《色戒》《苹果》《一路向西》太多了！。要么瘦要么死微信号：shousi58（↑长按复制）↑长按二维码“识别”关注这个世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了” 。。。每天获取各种减肥秘籍，只要你关注，一周必瘦5斤！最神奇的视频微信号：sqsp99（↑长按复制）↑长按二维码“识别”关注视频，就要神奇的！看神奇的视频就关注我，你绝对意想不到的视频！用最神奇的视频伴你渡过神奇的一天！护肤小常识微信号：hufuoo（↑长按复制）↑长按二维码“识别”关注小p老师推荐！会保养的人老样子，不会保养的人样子老，你愿意做哪种？每天分享护肤小常识，爱自己从皮肤保养开始，让您年轻常驻。天天美食推荐微信号：newmeishi（↑长按复制）↑长按二维码“识别”关注关注，一秒钟成美食大神！
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在这几年的健身和体育科研的经验中，传统的力量训练，也就是规规矩矩按一个部位2-3个动作，每个动作8-12次的训练方法，虽然有效，但是单一的刺激容易导致肌肉的快速疲劳，和精神疲劳。
训练学界也在寻找不同的训练方式，能够提高大众健身的效率和降低疲劳。
于是对冲组被研究了出来。
对冲组（Compound set），又叫复合组。对冲组由两个训练功能相反肌群（比如胸肌肌群和背阔肌肌群）的训练动作组成，并以腹侧肌群为前，背侧肌群为后的方式安排。两个动作依次完成规定数量（两个动作间无休息）算作一个对冲组。
对冲组的优势在于，把两群功能相反的肌肉放在一起训练，能够在做后一个动作的同时拉伸到前一个动作训练的肌肉，减少训练后的肌肉粘连和保持肌肉的活性。与此同时，在训练时身体较长时间处于一个输出功的状态，增加了心血管的工作量，进而提高了心肺功能。
如何安排对冲组的训练？
在日常训练中，对冲组有着非常灵活的训练方式，下面给大家列举几种对冲组的训练安排。
1、卧推+引体向上/卧推+坐姿划船
这是一个非常对应的对冲训练。卧推主要训练我们的胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。引体向上/坐姿划船主要训练我们的背阔肌、肱二头肌和三角肌后束。这个对冲组能够有效地训练我们的上身腹侧和背侧的肌肉群。两个动作每组都是75%最大重量做8-15次，做3-4组。
2、绳索夹胸+绳索下拉
绳索夹胸主要训练我们的胸大肌、肱二头肌和三角肌前束，绳索下拉主要训练我们的背阔肌、肱三头肌和三角肌后束。这个对冲组能够有效地训练我们的上身腹侧和背侧的肌肉群。
两个动作每组都是75%最大重量做8-15次，做3-4组。
3、两头起+超人
两头起训练我们的腹部肌肉群，超人训练我们的竖脊肌等下背部肌肉群和臀部肌肉群。这个对冲组是训练核心部分力量的良好方法。两个动作每组各做15-20个，做3-4组。
4、卷腹+悬吊抬腿
这不算一个严格意义上的对冲组，但是也算是两组功能各异的肌肉群的对冲练习。卷腹训练我们腹直肌和腹内外斜肌的上部，仰卧抬腿训练腹直肌和腹内外斜肌的下部。对于大强度腹肌训练是一个非常好的训练组合。两个动作每组各做15-20个，做3-4组。
5、器械伸腿+器械屈腿
这是两个器械的训练我们的股四头肌和腘绳肌，属于腿部训练的对冲组。能够有效训练腿部整体的力量。两个动作每组都是75%最大重量做8-15次，做3-4组。
6、肱二头肌弯举+颈后臂屈伸
到了我们的手臂环节。这两个动作分别能够刺激我们的肱二头肌和肱三头肌，这也是手臂超级组的组成动作之一。两个动作每组都是85%最大重量做6-12次，做3-4组。
对冲组的动作还有很多，大家可以自己根据自己的情况安排，安排的时候需要注意好两个动作是否都能练到相应的功能相反肌群。对冲做作为提高训练效率，减少训练疲劳的训练方法，希望能够带给正在忍受着单调训练的朋友们一个改变训练习惯的方式。
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我自己去健身房玩，为什么那些教练的身材那么好，我也想练可以吗？应该怎么练？
提问者采纳
必先利其器，如果在上海就去AFCC。俗话说工欲善其事。我呢有一说一有二说二，当学员就别寻思了。没有其他办法。羡慕老师，就去当医生，在不伤害身体的前提下将肌肉锻炼到完美，一步一个脚印地走，唯一的办法只能是成为教练，靠谱的没几个。但是现在全国大江南北学校太多了？这个其实就是要靠你自己去找了，想要有好身材，没道理你无视。那么现在问题来了。我是建议你，塑造形体。所谓的健身，健身教练哪家强，羡慕医生，就去当老师，首先你得想学习，有道理你听呵呵呵呵，锻炼，其实就是增肌减脂，想拥有教练般的身材，兄弟你这问题算是问到点子上了，好好学点东西出来
AFCC是什么意思啊？能在哪里学习健身教练吗？
唉呀妈呀，你百度一下AFCC不就造了吗，是体适能，教练学校，你好好看看他们的课程，甚是靠谱给力
提问者评价
多谢 您的解答 我会去上海体适能看看的
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其他2条回答
不是一年或者二年就能速成，5年，你必须有这个打算，肌肉跟玉雕一样，你看到的身材可能是别人，需要年复一年的精心打磨，10年，甚至十几年努力的结果如果开始就无法中断
你现在有健身基础吗？
有一点点，但是动作不标准，也算是瞎练，其实也有想学学的，但是不知道去哪里，现在很迷茫。
我的一个教练是 上海体适能学得！我感觉他很专业！
你去了解下看看
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出门在外也不愁　　想练胳膊肌肉和胸肌，在家练练俯卧撑，举举哑铃，弄弄臂力器不就行了？　　想练腹部肌肉，做各种不同的俯卧撑不就行了？　　想练腿部肌肉，出去跑跑步不就行了？　　你非要说要健康的健身，科学的健身，均匀的健身，跟着网上的教程不就行了？　　非要往健身房跑，搞得自己很投入很重视的样子干嘛？结果有几个练成肌肉男的？　　关键还是要有持之以恒的毅力！　　天天往健身房跑，你有多少时间和精力可以浪费？　　你有能坚持几天？　　不如在家里，方便快捷，想健就健。绝不多浪费一分钟时间，多好呢，是吧？
楼主发言：28次 发图：
　　因为人多有动力嘛　　当然啦，我没去过
　　人多更有氛围啊。。自己在家练一会儿就懒得动了　　
　　@您撞猪上啦吧 2楼
11:07:53　　人多更有氛围啊。。自己在家练一会儿就懒得动了　　-----------------------------　　人多就有氛围？只有汗臭吧！
　　@鸡蛋饼两块五一个 1楼
11:07:08　　因为人多有动力嘛　　当然啦，我没去过　　-----------------------------　　需要别人给自己动力的，本身就对自己不自信
　　天涯的妹子，下次看见你们家男人说要去健身，先给他一个巴掌，拉他回家陪你健身
　　我说的都是良心话啊。
　　因为办了月卡才有动力坚持啊　　
　　健身房是世界上最愚蠢的地方！
　　LZ发张照片看看？
　　你得知道去健身房不一定是去健身，也可能去yp和捡肥皂！　　
　　@鱼子茄 8楼
11:22:38　　因为办了月卡才有动力坚持啊　　-----------------------------　　有一个常用借口，如果非要逼自己办月卡才能坚持的话。。。多少人最后成功了 的？　　不如办年卡，
　　家里怎么练？说说方法吧　　
　　无图无真相···
　　健身房里面GAY多吧　　都是去找炮友的
　　楼主是上次说动漫不好看的，然后被喷的那个不？　　
　　约泡吧 他们　　
　　既然家家都有厨房　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭
　　因为需要专门的教练指导，不然容易受伤，而且很多东西家里没有，比如我认识的一大叔喜欢卧推，在家做不太现实　　
　　@wojiaoyonghuming 16楼
11:35:39　　楼主是上次说动漫不好看的，然后被喷的那个不？　　-----------------------------　　。。。被你发现了。。。记忆力真好。。。
　　@我是中国好声音 13楼
11:26:31　　家里怎么练？说说方法吧　　-----------------------------　　就像电影《Gattaca》里面男主角一样就好了
　　@马甲重现 15楼
11:30:42　　健身房里面GAY多吧　　都是去找炮友的　　-----------------------------　　你们这帮腐女！
　　是这样的。花钱才有动力呀，不花钱，就不心疼，不认真，至少我是这样的。我身边，请教练教游泳的妹纸，都学会了，我是老公教的，他说我会了，我觉得我没有学会！　　
　　家里没有跑步机 街上跑废气多人多
　　@马甲重现
11:30:42　　健身房里面GAY多吧　　都是去找炮友的　　-----------------------------　　@_2B_or_not_2B_ 22楼
11:46:36　　你们这帮腐女！　　-----------------------------　　没有，我就是GAY，打算过段时间去健身房健身，顺便勾引点帅哥
　　@月下雨纷纷 14楼
11:28:51　　无图无真相···　　-----------------------------　　本来不想秀的。。。
　　我觉得练器械可以去，不过我是女的就在家做做简单瑜伽就好　　
　　@yanghl 18楼
11:39:03　　既然家家都有厨房　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭　　-----------------------------　　去饭店吃饭是省时省力，去健身房锻炼是费时费力，好不？
　　我是女的
感觉去健身房主要是因为那里有教练指导
没人指导根本学不来　　还有就是
高档的健身房环境一般都好
　　@南山雨一篱 19楼
11:39:14　　因为需要专门的教练指导，不然容易受伤，而且很多东西家里没有，比如我认识的一大叔喜欢卧推，在家做不太现实　　-----------------------------　　这个只有特殊需要的才需要吧。他到底是喜欢卧推还是要健身？喜欢某一项到底是爱好还是借口？
　　为了游泳...　　
　　@yanghl
11:39　　既然家家都有厨房 　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭 　　-----------------------------　　家家都有电视电脑干嘛要去电影院看电影　　
　　@小盾不是直人 24楼
11:51:34　　家里没有跑步机 街上跑废气多人多　　-----------------------------　　学校？公园？市民体育馆？我觉得是借口。
　　有些人喜欢做大型机械，总不能买回家吧。　　
　　@被搽屁股的小白兔 23楼
11:49:49　　是这样的。花钱才有动力呀，不花钱，就不心疼，不认真，至少我是这样的。我身边，请教练教游泳的妹纸，都学会了，我是老公教的，他说我会了，我觉得我没有学会！　　-----------------------------　　游泳是技能，健身又不需要什么技术含量是吧。　　话说回来，游泳还是跟教练学比较好，包会的那种，这钱不用省。如果教练很帅的那种那算我没说。
　　怀孕前一直在健身的女生表示，真的要人多才有动力啊。我上自习也是这样，必须去自习室，必须和学霸一起学习-_-||　　去健身也是有健身达人跟着，监视我。效果挺好的，体重变化不大但是肉都紧些了，小肚子也没了。　　还有帅哥真心多，虽然性向不明，看看也很养眼啊。　　
　　@ 29楼
12:00:06　　我是女的
感觉去健身房主要是因为那里有教练指导
没人指导根本学不来　　还有就是
高档的健身房环境一般都好　　-----------------------------　　说的挺有道理，特别是后面一句。　　健身最早还是有钱人的一种生活方式，慢慢大家都普及开来，有一点象征性的意味。还有就是显示自己健康生活的理念，没有被时代和生活抛弃。　　但是就必要性来说，还是有很多情况很多人是不必要去健身房的。
　　@骑你找驴 34楼
12:06:32　　有些人喜欢做大型机械，总不能买回家吧。　　-----------------------------　　嗯，又是喜欢。。。　　看来我的目的性是太强了。。。　　而且做事喜欢分析必要性。。。
　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢
　　@超级阴暗马甲甲 36楼
12:09:57　　怀孕前一直在健身的女生表示，真的要人多才有动力啊。我上自习也是这样，必须去自习室，必须和学霸一起学习-_-||　　去健身也是有健身达人跟着，监视我。效果挺好的，体重变化不大但是肉都紧些了，小肚子也没了。　　还有帅哥真心多，虽然性向不明，看看也很养眼啊。　　-----------------------------　　哈哈哈，试试就知道了
　　你有多无聊?
　　楼主上捷豹　　
　　@yanghl
11:39　　既然家家都有厨房　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭　　-----------------------------　　@呆呆崽崽 32楼
12:01:56　　家家都有电视电脑干嘛要去电影院看电影　　-----------------------------　　这个比方有点道理，一是社交，二是体验，难道他们都是怀揣着社交的目的和享受更好的体验？ 　　嗯，我要好好想想。。。多亏发了这个帖子。。。
　　不觉得健身房是个充满欲望的地方么，除了冠冕堂皇真的是去健身这个理由，别告诉我你进去都是目视前方心无旁骛。。。'如果里面都是中老年人你还会坚持去么？
　　lz的ID取得真贴切……
　　家里如何卧推硬拉？　　
　　@粑粑头 39楼
12:15:37　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　-----------------------------　　单纯做仰卧起坐也可以练腹肌，但只是中间那一块，要是练的有型最起码得做各种仰卧起坐，不要以为仰卧起坐只有一种，你可以上网随便搜，教程很多的，你可以先简单吧肌肉练起来一点再按教程做，有些难度还挺大的。。。
　　@粑粑头 39楼
12:15:37　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　-----------------------------　　瘦手臂还不要有肌肉。。。您去问问人妖吧。。。Lz我不是。。。
　　@soundhead 48楼
12:23:14　　热爱健身的人回答你为什么要去健身房　　健身房器械多 锻炼的比较全面　　可以找搭档 大重量训练需要　　健身房可以随时洗澡╭(╯ε╰)╮　　-----------------------------　　俺家里也可以随时洗澡。。。　　俺家里也可以锻炼的比较全面　　俺家里也可以找搭档，　　俺家里也可以大重量训练　　说笑的，俺就是随便练练，比不上那些专业的，但是。。。　　亲，你真的需要那么多肌肉吗？　　肌肉多了小心咯得慌。
　　回复第49楼，
@_2B_or_not_2B_　　@粑粑头
12:15:37　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　-----------------------------　　单纯做仰卧起坐也可以练腹肌，但只是中间那一块，要是练的有型最起码得做各种仰卧起坐，不要以为仰卧起坐只有一种，你可以上网随便搜，教程很多的，你可以先简单吧肌肉练起来一点再按教程做，有些难度还挺大的。。。　　--------------------------　　@soundhead 51楼
12:25:48　　腹肌必须结合有氧 不然出不来　　-----------------------------　　俺从来不知道什么叫有氧，俺也有肌肉　　俺从来不知道什么叫系统训练，俺比大部分小伙伴跑的都快，哈哈哈
　　只想求图　　
　　受益匪浅。。。　　就回到这里，
　　健身房里很多都是GAY
　　有本书叫《囚徒健身》，把健身房都骂成翔了。我最近刚开始照着书上练，不知道效果如何，一个人真的不容易坚持啊，回了家就不想再动了。不过我已经坚持长跑一个多月了，因为下班回家路上会经过一所大学，我就每天先去跑几圈再回家。
　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……
　　我觉得也是，健身房还得花钱挺贵的　　关键是有的人没毅力，自己一个人也练不起来　　我是女生，比较羡慕欧美妞的翘臀啊，哈哈哈...
　　楼主佷可爱
找男盆友了么
　　强烈要求上图~膜拜一下肌肉男O(∩_∩)O~
　　家里有各种高档护肤品，为啥还要去美容院　　想买东西可以网上淘宝，为啥商场还要开门　　外语在家跟着视频自学，为啥还要千方百计找人练口语　　还不是图专业环境　　专业是一回事，环境是另一回事　　你家可以这个那个，不见得别人就可以，每个人条件不一样，这么屁大点事还得大张旗鼓发帖子才得搞得明白么？
　　想健就健，哈哈哈
　　人家愿意楼主这么义愤干嘛？关你什么事儿啊
　　回复第39楼，@粑粑头　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　--------------------------　　健身贵在行动。　　任何运动都可以锻炼腹肌。我非常同意lz的观点。我从来没上过健身房，有时间我可以向大家秀秀肌肉。　　
　　肌肉男多恶心啊。。。　　
　　上Jb　　
　　2b你甩点方案撒，我每晚整点俯卧撑，地都快r烂了还没肌肉咧　　
　　不清楚LZ家里哑铃几组？杠铃多重？蝴蝶机、划船机、引体向上杠，这些都配齐了？　　人体一共有多少肌肉，你认清楚了没？每一块都那么分明么？！　　真是无知者无畏！！！！！*蛤蟆好大的口气~按天涯惯例，上图上真相！！！
　　@_2B_or_not_2B_ 　　好多人是为了去看肌肉男的
　　上健身房练成了才能保持啊　　难道你的肌肉是天生的？　　先上个PP来看看，到底有没有肌肉先
　　我会说就算办了年卡我也一样懒么。。。一共才去过不到10次。。差点被母上大人骂死啊。。浪费银子。。　　ps，求戳id求不举报啊~~俺还要养俺家小白。。
　　只有少数有毅力又懂健身的人才会在自己家里锻炼，还有那些能请私人教练的有钱人。　　大多数人没有那个毅力、也不太懂健身，所以一般都是去健身房，当然也可以顺便看看帅哥美女。
　　看到俯卧撑是练腹肌的我就笑了。　　
　　那帮人大概醉翁之意不在酒吧。。。。讲个狗血淋头的故事:我好朋友大二暑假去学肚皮舞她们班上居然还有个男学员。男学员啊。。这也太司马昭之心了吧。。可是如果只是为了看美女这牺牲也太大了吧。。一般人都丢不起这人。。然后大家分析他是不是在追老师啊。。接着大家就知道了老师早结婚了。。闹了半天是婚外奸情啊。。然后你以为这是真相吗。。非也非也。。最后得知对面教室教普拉提的老师其实是他大学同学后来是未婚妻但是因为这男的大学学妹的介入导致婚也结不了。。人家是来挽回的。。我靠。学妹跟学姐抢男人这么狗血这都能行。。尼玛。你以为牺牲这么大剧情这么狗血就是真爱吗。。就算是那我只能说真爱会被傲娇打败。。剧情翻转的非常快也更加无语了。。暑假课程要结束了。。此男几度求和受挫。心灰意冷。。学妹再度粗线。温言软语。于是此男打算回去跟学妹结婚了。。-_-||。。尼玛。。快告诉我这剧情够不够拍电影。。我相当怀疑是那个死女人在逗我玩。。　　
　　@两杯咖啡苦不苦
12:39:00　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？ 　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o 　　我周围那些喜欢健身房的都是这样： 　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。” 　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的” 　　“—你去哪儿？ 　　—我去健身” 　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　-------------------------　　哈哈，这个画面感好强。　　
　　楼主一看就是小肌肉的　　
　　我家那位平均每两天去一次健身房，自己在家也买了些简易的器材练，还说我好感冒拉我去健身房，可是我很懒健身卡办了好几年了都没去过几次，最近真的想鼓起勇气去啊！可是天好冷，又懒得去了。
　　回复第56楼，@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？ 　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o 　　我周围那些喜欢健身房的都是这样： 　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。” 　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的” 　　“—你去哪儿？ 　　—我去健身” 　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　
　　我喜欢肌肉男！楼主快发照片！楼主求搞基。
　　回复第63楼，@剑胆琴心321　　回复第39楼，@粑粑头 　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢 　　-------------------------- 　　健身贵在行动。 　　任何运动都可以锻炼腹肌。我非常同意lz的观点。我从来没上过健身房，有时间我可以向大家秀秀肌肉。 　　--------------------------　　请你秀，任何锻炼都有肌肉，哈哈哈哈　　
　　回复第67楼，@普今　　不清楚LZ家里哑铃几组？杠铃多重？蝴蝶机、划船机、引体向上杠，这些都配齐了？ 　　人体一共有多少肌肉，你认清楚了没？每一块都那么分明么？！ 　　真是无知者无畏！！！！！*蛤蟆好大的口气~按天涯惯例，上图上真相！！！　　--------------------------　　明白人　　
　　请上健美吧，　　
　　xgjq　　
　　其实我也想去健身但是好多健身中心网络风评好差　　
　　mark　　
　　我想去健身房练线条。。不知道是去健身房还是去跳舞。。。╮(╯▽╰)╭
　　jpwl　　
　　在家健身也敢称自己是肌肉男？　　搞笑，99%的人在家健身都练不成肌肉男的，　　当然家里有健身房的两说。
　　qpzdhj　　
　　求楼主上图　　
　　qpzj　　
　　mark　　
　　回复第56楼，
两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金 77楼
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　无妄，阳光青春的运动健将们是不会在乎什么肌肉的，太多“练肌肉”的人是舍本求末。
　　qugcs　　
　　88　　
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　　有的肌肉还真不好在家练，不信楼主爆爆照，看看你在家能练成啥样　　
　　@不给吃就捣蛋 60楼
12:48:07　　家里有各种高档护肤品，为啥还要去美容院　　想买东西可以网上淘宝，为啥商场还要开门　　外语在家跟着视频自学，为啥还要千方百计找人练口语　　还不是图专业环境　　专业是一回事，环境是另一回事　　你家可以这个那个，不见得别人就可以，每个人条件不一样，这么屁大点事还得大张旗鼓发帖子才得搞得明白么？　　-----------------------------　　排　　无非就是想说去健身房的人都是装13罢了呗
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