怎么样最快练出腹肌练出八块腹肌

第七、八块腹肌怎么练出来?
上面六块都有了,最后两块似乎躺着做仰卧起坐效果不大了,该如何练 呢?
基因决定的:引人注目的8块腹肌,医学名称叫做腹直肌(Rectus Abdominis),其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌,整体形态上宽下窄。所以,我们看到的腹肌也并不是直上直下的,外缘是有些弧度的。腹直肌上名为腱划的结缔组织,则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合,也有着防止腹直肌收缩时移位的作用[1]。图中红色为腹直肌,此为解剖示意图,非真实解剖照片。图片来自:腹直肌力量很强,在脊柱运动时起着重要作用[2],特别是跳水、体操、田径这样的体育运动,有力的腹直肌,对于获得更好的成绩是很有帮助的。腹直肌位于腹部中央的浅层,只要勤于锻炼,腹部皮下脂肪含量低一些,腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。不完美的“8块腹肌”杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”,但细心的朋友会发现,即使是以身材出名的男明星/模特,他们的腹直肌也不都是完美对称的,更有左3右4、曲线分割的现象出现。事实上,这取决于腹直肌上的腱划,但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称,数量固定。腱划是肌节愈合的痕迹,从解剖结果来看,这个过程并不是一道精细程序,腱划看上去有些参差感。( 以下有重口味解剖照,下拉需谨慎! )腹直肌解剖照。可以看出,腹直肌的腱划虽大体是水平方向,但并非完全水平,腱划有可能呈锯齿状。仔细看,就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。图片来自:。不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出,图中腹肌的水平方向的分割线并非水平,而是有点小歪斜。另外,腱划数量并非固定不变,通常为每侧3-4个[1]。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划,数据表明,腱划数量在2-4个之间,其中4腱划数量占到了总数的63.9%,3腱划的达到27.8%,而只有2个腱划的则为8.3%[3]。另外,2008年国外一项研究表明,共41例82侧腹直肌腱划中,4腱划的数量为22%,3腱划为61%,而2腱划和单腱划分别是15%和2%[4]。虽然每侧3-4个腱划是主流,但这只是统计概率,当人体偷懒,少“做”哪怕半条腱划,就算你是林丹也没办法,只能跟8块完美腹肌说再见。林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条,因此,那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条,林丹这么霸气的运动员,也没有8块腹肌呢。至于为什么林丹没练出8块腹肌,请看下段。练不出的8块腹肌每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说,他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢?显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。来看看腱划跟体表标志的位置关系[4]:图片编译自文献:The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。可以看出,对一些人来说,他们的第一腱划会太过接近剑突,这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡,难以显现,虽有8块腹肌却不能都让别人看到。另外,白线在脐以下会变得很窄,脐以下的两条腹直肌分界不明显,会比较像一块肌肉,这样,即使你拥有第四腱划,像林丹一样霸气,也难有10块腹肌。看前面林丹的照片,他这么霸气的男人,脐以下的腹直肌也连成一块了。更重要的是,如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多,那也是没办法到达完美的,譬如吴尊,他的这张腹肌照可是严重“曝露”了他不对称的腹肌。吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了,你还怕什么呢?肚脐高,肚脐低,原因还是在腱划在欣赏杂志封面上的腹肌男时,你可能也会“指点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高,有些就显得很低呢?原因还是在腱划,特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知,第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置,甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合[4]。但也有人的第三腱划可能离脐较远,这样一来就显得下面比较空,脐的位置似乎太“低”了。但同样第三腱划在脐上较远一点的位置,拥有第四腱划的话,情况可能就会反过来,你就会觉得,这脐怎么距最下面一条腱划这么远,长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。腱划的多少与位置由基因决定,和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪,让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说,你可以把肌肉练得凹凸有致,可是否是整齐划一的8块腹肌,那就要看自己的先天条件了。
--------非原创摘自互联网
已有帐号?
无法登录?
社交帐号登录大家正在看
很多男性每天早上上班前都会把自己的胡须刮得...如何练出八块腹肌 如何练出腹肌_其他视频在线观看 - 糖豆网
如何练出八块腹肌 如何练出腹肌
大家都在看
已经有次观看
分享给站外好友
播放器地址
诗雨赋云上传于1年前
如何练出八块腹肌 如何练出腹肌 观看视频 :如何练出八块腹肌?_百度知道
如何练出八块腹肌?
提问者采纳
但是动作要标准~要是没这个毅力,当然一开始可以少做一些:那么多人都会做仰卧起坐,从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个,为什么腹肌出来的人那么少,我照着这个做了小半年?强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频至于腹肌,也不用做仰卧起坐了
来自团队:
相关专业回答
练出八块腹肌的方法:
一:锻炼方法
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用...
其他类似问题
为您推荐:
其他4条回答
坚持锻炼,一定要有负荷的强度要求,收腹举腿和仰卧起坐都必须要做。
要看你肌肉的本来纹路.有的天生只能显出6块,也有7块不对称的,多的能显出8块.
练肌肉是最没技巧可言的事,我每天做六组仰卧起坐,一组60个。虽然我现在还没练出来,但我相信只要坚持就会成功。
您可能关注的推广
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健身教练教你如何练出八块腹肌_健身运动_风度男人网
健身教练教你如何练出八块腹肌
若想要达到脂肪消散,必须进行全面性的身体有氧运动,光做只能训练腹部肌肉,并不能消除腹部的脂肪。记得严加控制热量摄取,靠运动将身体多余的皮下脂肪去除掉,只要多运动,自然能变得明显,体态也会结实均匀。锻链也就能同时雕塑腰线,其实两者必须分开锻链。若想除去腰间容易跑出来的两块赘肉、练出的&Love Handle&,除了积极训练腹直肌之外,也必须切记要同时加强锻链下及侧腹内、外斜肌的部位。
A.机械式下腹卷曲 强化部位&腹直肌
此动作在训练腹直肌的下半部1. 呈现跪姿、双手紧握把手,并准备进行训练。
2. 将双手抓紧器材,运用腰部的力量将下半身高举呈现九十度,往上方抬举。
3. 注意,此时运动的是下腹部的力量,带动整个下半身。
4. 进行这样运动都应该缓慢的操作,以已达到深层训练。
风度男人网推荐 Recommended Reading
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY}

我要回帖

更多关于 怎么样最快练出腹肌 的文章

更多推荐

版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。

点击添加站长微信