很多人经常会出现一些半月板的疾病问题比如说半月板损伤在运动的过程当中没有控制好力度，或运动的时候动作过于猛烈所以会导致半月板损伤的问题发生，在锻煉的方法上要注意保证自己的姿势是在活动范围内的并且动作也不能过于猛烈。

坐于躺于床边膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟必要时可于踝关节处加负荷。

仰卧垂腿：(适用於100°以上范围)

仰卧于床上大腿垂直于床面(双手抱腿以固定)，放松大腿肌肉使小腿自然下垂,

必要时可于踝关节处加负荷(负荷不应过大，否则肌肉不能放松即无效果)。要求同上

坐椅上，患侧足尖顶墙或固定缓慢向前移动身体以增大屈膝角喥，感疼痛后保持不动数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动至极限。

坐位抱膝：(适用于100°以上范围)

坐在床上双手抱住脚踝，使脚哏缓慢接近臀部术后第三周开始。开始前测量脚跟与臀部间距离利用6-8周时间抱至与健侧腿角度相同。此练习应循序渐进切忌盲目冒進或畏痛不前。

俯卧位(脸向下趴于床上)双腿自然伸展，自行握患腿踝关节使膝关节屈曲(可用长毛巾或宽帶子系于脚腕处，以便于牵拉)或由他人帮助，但绝对禁止暴力推拿