散打鞭腿怎样提高力量 告诉我训练计划_百度知道
散打鞭腿怎样提高力量 告诉我训练计划
另一头固定起来去练高鞭腿空击，但每一次都要以最快的速度全力以赴，多踢重沙袋；一个月下来应该就会有明显进步；踢得时候要将皮筋拉到自己能拉到的极限；每周3-4次就差不多了；另外一个要练习提膝转跨的速度和力量；刚开始的话每天每条腿踢30次就行，可以用一根粗橡皮筋（或自行车内胎剪断也行）一头系在在脚踝上：多做深蹲力量方面
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鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。泰国拳称之为“横扫踢”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的练习要点各异，但其技击用法是没有大的区别的，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，接腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用脚背及前胫象鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。
细考各派之法，略有争议之处，都是由于某种原因受限而造成的。跆拳道的横踢（旋踢）受比赛规则所限，发力点被限于脚踝以下，即是整个脚背面，所以他的出腿是从正面直线顶膝起腿，角度小，距离短，...
一、拉韧带，筋长力大；二、规范动作，真正掌握动作要领和发力方法；三、做深蹲，用橡皮筋增加阻力打棉花袋；（在训练的时候注意踢空时要收力保护其关节）具体的训练强度和时间根据自己的情况安排楼上的回答看似专业但是我感觉不得要领，希望我的回答对你有帮助
建议每天跑步至少5公里。然后每天要坚持提鞭腿100下。一年以后再回过头来看看。
先练习稳步、跑步、压腿基本功，做一块120斤以上的水泥板，用绳子拉住水泥板然后用肩膀套住绳子使劲往前走，最好走上坡。最佳练习方法
如果速度达到的话
可以做力量练习
多做深蹲，
肌肉别紧了。
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学号：座机电话号码10 姓名：于主恒 电话：1座机电话号码23 邮箱： 学院:体育学院
万方数据 山东师范大学硕士学位论文 单 位 代 码 10445 学 号 座机电话号码10 分 类 号 G852.1 研究生类别 全日制 硕士学位论文 论文题目 目标设置对散打鞭腿技术学习质量的 影响研究 学科专业名称
民族传统体育学 申请人姓名
于主恒 指 导 教 师
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2014 年 6 月 2
万方数据 山东师范大学硕士学位论文 独 创 声 明 本人声明所呈交的学位论文是本人在导师指导下进行的研究工作及取得的研究成 果。据我所知，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其他人已经发表 或撰写过的研究成果，也不包含为获得 （注：如没有其他需要特别声 明的，本栏可空）或其他教育机构的学位或证书使用过的材料。与我一同工作的同志对 本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示谢意。 学位论文作者签名： 学位论文版权使用授权书 本学位论文作者完全了解 学校 有关保留、使用学位论文的规定，有权保留并向 国家有关部门或机构送交论文的复印件和磁盘，允许论文被查阅和借阅。本人授权 学 校 可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，可以采用影印、缩印 或扫描等复制手段保存、汇编学位论文。（保密的学位论文在解密后适用本授权书） 学位论文作者签名： 导师签字： 签字日期： 年
日 签字日期：
万方数据 山东师范大学硕士学位论文 目录 目录................................................................I 中文摘要............................................................I Abstract..........................................................III 1 前言........
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因为学的少。。。
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警校法学生，武术小达人，舞蹈演员，曾经的铲屎官。}