原标题：34张肌肉拉伸图解健身咾司机教你做肌肉拉伸！

运动前的拉伸，有助于肌肉发育增加运动范围，减少受伤的机会并为您的肌肉提供热身。而运动后的拉伸主偠是缓解肌肉紧张让身体更加放松，同时使肌肉更加紧致线条越来越流畅。是不是很厉害

当我们拉伸时，到底在拉伸什么肌肉呢瑜伽专家 VickyTimón 不仅创作了《普拉提练习百科全书》，还创作了下面这些美丽的插图目的就是想让大家知道，我们到底在拉伸什么肌肉

这個姿势最适合那些柔韧性较好的人

能伸展的肌肉是腹直肌和外斜肌

这个姿势能很好地伸展你的臀部

同时能拉伸内收肌和腿筋

做这个动作的時候要注意肩膀不要高耸

尽量将肩膀向下和向外打开

可以用与正在旋转的方向相反的手施加压力

拉伸胸锁乳突肌下面是什么肌肉和上斜方肌

在拉伸时尽量让你的脖子靠着肩膀

这个姿势也是要注意肩膀要向下和向后延伸通

要尽量把你的下巴向胸部靠近

如果你有肩关节损伤应该避免使用此拉伸动作

阔背肌伸展（墙壁辅助）

这应该是最常见的拉背方式

可达到拉伸小腿肌肉的作用

如果您有髋关节的问题，请小心哦~

拉伸腘绳肌和小腿后群肌肉

站立小腿拉伸（墙壁辅助）

下犬式变体（墙壁辅助）