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新手上路, 积分 28, 距离下一级还需 2 积分
发表于 8&小时前
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瑜伽不仅仅是一个舒缓的运动，对许多人来说，它也是一种生活方式和精神来源。
那么如何开始进入瑜伽士的生活方式呢？开始瑜伽的练习
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1.参加课程首先这种生活方式从做瑜伽开始。考虑参加课程，以轻松的方式进行锻炼，你会感觉更好，更放松。
并不是很多人都请得起私人瑜伽教练。然而，你不会为了加入一个课程而倾家荡产。如果你连续上
一个星期或一个月的课程，价格会更低。当然老师面对面地教学是最好的，你也可以找找初学者的瑜伽DVD。
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2.学会一些体式有一些瑜伽体式是每一个初学者都必须知道的。这些都是基本的，适合初学者，包括猫式、牛式、
半鱼王式和下犬式。他们都是很简单，易学的。你可能需要一段时间去适应。
试着坐在课室的后面，以便跟着同学们的动作。
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3.学习如何呼吸练习瑜伽你需要学习如何正确地呼吸，特别是做动作的时候。腹式呼吸是连续的呼吸方式。
通过鼻子吸气和呼气把气体带入下腹部，然后扩张到胸腔。
呼气从喉咙开始，降低胸部和腹部。
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4.放轻松瑜伽的目的是平静心灵，提高洞察力，觉知和自我意识。如果你在刚开始觉得练习和冥想很难，
不要泄气，缓解压力是瑜伽的目的。瑜伽增加肌肉，有利于心血管的健康，让你感到身心放松。
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践行自我的承诺1.开始在家里练习如果你真的想有瑜伽士的生活方式，你不需要只有去上课才练习瑜伽，坚持每天在家的练习每也会有所帮助的。
践行你能做到的事，有助于自我发现和成长。但要坚持下去，花一定的时间和选择特定的区域进行练习。2.选择好的装备如果你是认真练习瑜伽的，要去买一些必需品——正位瑜伽垫，衣服和其他物品。
试图找到一些辅助工具，这对于你去上课或者自己在家练习都会有所帮助。
买衣服最好买紧身的而不是宽松的。当你做伸展动作时，贴身的衣服将防止意外的“走光”。3.规范饮食经常做瑜伽，你会发现你的身体需要补充一定的水分和营养。
调节你的饮食，多喝水，并学习怎样的饮食才能在锻炼中发挥最大的作用。
你应该尽量在每节课后的几个小时喝水，饱食后不要做瑜伽。
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培养生活方式1.心灵和身体大多数瑜伽士用它来锻炼身体，这种方法并没有什么错，但忽略了瑜伽的传统心理和精神。
瑜伽教导我们如何平静思绪和平息自我，让我们以自我真实的一面与周围的世界和谐地活着。2.专注于冥想冥想结合了注意力和呼吸，让你头脑清醒，放松，缓解压力，减轻疼痛，减轻焦虑。
冥想也可以让你敞开心扉。试着找一个安静的地方，舒适地坐着，
保持脊柱直立，闭上眼睛，专注于你的吸气和呼气，注意节奏。3.断食在锻炼瑜伽和其他精神活动中断食有助于培养意志力和集中精神。
它可能帮助在你的旅程中达到一个更高的水平。精神上的断食不仅仅是跳过几餐不吃，
而是要克服你的坏习惯和思想，控制自己的身心。你已经做到了哪些？
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减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会体验到，这个过程教会了我很多东西。毅力是我得到最大的财富，我知道了只有坚持才能让一个不容易成功的事情变得有了可能性，在找到自己的方法会给这个成功加上一个保障。很多朋友发信息问我现在是什么样的心情，我说 我也不知道，好像这三个月带给我的痛苦和汗水也一定程度上冲淡了对于减肥成功的喜悦。但是别人看我的眼神里面我发现了不一样的东西，发现了自己另一面的精神。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话是，当你为自己没有鞋穿而伤心的时候，有人却失去了脚。无论生活给了我什么，我都会从容的面对。我独自在一个陌生的城市打拼，什么苦难，都经历过，当别人在上学的时候，我却为了生活而努力。走到今天很不容易，我也很感恩，那些在我最困难的时候，帮我一把好人。现在我自己做了老板，生活比上不足比下有余，我很知，我这么努力，为的是给我爸妈，一个好的未来，让自己的宝贝能出国，不要像我一样。我最大的心愿，就是能在海边，买套房子，每天牵着我爸妈的手，看日出日落。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%Atmananda正位瑜伽垫，防滑强吗？我的手脚很容易出汗。_百度知道
Atmananda正位瑜伽垫，防滑强吗？我的手脚很容易出汗。
提问者采纳
一个偶然的事情，但是它自己吸进去了，下犬式都不打滑，本来想用干毛巾查下的，用了很多款垫子都不防滑，喝水时不小心把水滴在垫子上了，让我发现了秘密，但这条垫子却例外，我的手脚特别容易出汗的那种我也有一条Atmananda的垫子.这让我很意外
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出门在外也不愁教你几招，轻松收获A4腰_什么值得买-爱微帮
&& &&& 教你几招，轻松收获A4腰
三月、四月是在夏季前最后的一段瘦身冲刺期，这股瘦身热潮让A4腰，这个用纸张宽度量腰宽的晒腰活动大热，很多明星也都纷纷加入了晒腰的行列。（图片来自微博）其实想拥有A4腰并不难，除了把纸横过来外，一些较简单的室内运动也可以让你瘦出A4腰。下面就一起学习一下这些方便易行的瘦腰运动吧！动态鸟与狗&动作要领：手支撑于肩垂直下方，大腿保持与地面垂直；抬起的手臂和腿以及躯干要保持在同一水平面上，再使肘、膝相触碰；要使用腹部发力，维持躯干稳定。15次为一组，完成一组后换边。这个动作做两组。超人式&动作要领：手臂上抬，俯卧于地面；身体后侧肌肉整体发力，使手臂、下肢同时抬高并稍作停留；缓慢放下，以此重复；12次为一组，这个动作做一组。在做这些运动时一定要准备好质量较好、无异味的瑜伽垫，切记不可在床上等支撑力较弱的地方进行锻炼，容易造成运动伤害。Atmananda&Yoga&Sequence&刻度瑜伽垫&价格：493元&&瑜伽初学者经常会遇到的问题就是姿势不标准，除了依靠镜子和老师纠正姿势外，还可以用这款带刻度的瑜伽垫自行矫正。垫子共有大中小三种尺寸，按照科学方法计算，适合不同身高体型人群使用，包括1.56m以下、1.8m以上。100%天然橡胶，无异味，抓力强大，非常适合初学者以及对动作要求极高的专业人士。旋腿臀桥&动作要领：手臂放在身侧，仰卧且背部贴紧地面；后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转，并后倾骨盆；缓慢原路返回，以此重复；20次为一组，这个动作做一组。髂腰肌拉伸&动作要领：右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直；重心向前移动；抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。15秒为一组，完成一组后换边，这个动作做两组。虽然是室内运动，但也要穿好运动鞋，以免在支撑时脚部受伤，可以更好的避免不必要的损伤。ASICS&亚瑟士&GEL-Exert&TR&女款缓震综合训练鞋&价格：310元&这款女士缓震训练鞋，Flexion&Fit设计可减少运动时的压力，SpEVA超弹性中底提高缓冲性，Ortholite鞋垫，除臭吸汗。AHAR&PLUS配合橡胶耐磨外底抓地力强，适合各种情况。猫与牛&动作要领：手支撑于肩垂直下方，大腿保持与地面垂直；用力收缩腹部肌肉，使背部拱起；收缩腰背部的肌肉，使腹部往下贴，以此重复；10次为一组，这个动作做一组。收腹平板支撑&动作要领：双肘在肩的垂直下方做平板支撑；收缩腹部以及臀部肌肉，使盆骨后倾、腰部拉平；15秒为一组，这个动作做一组；对于女生来说，健身时运动内衣也是十分必要的。有利于保护胸部不受损伤，而且还可以塑造更好的胸部线条，选择时要注意导汗性、支撑性、以及防震性。UNDER&ARMOUR&安德玛&Armour&High&防震跑步运动内衣&价格：549元&&此款运动内衣适用于跑步、瑜伽、拳击等高强度运动。采用高端柔软材料，具有奢华的触感和优越的性能，在运动过程中让你更加舒适，同时有更好的支撑作用，超强防震，让你更加专注运动！胸罩杯型的设计让爱美的你拥有更美的线条。起臀卷腹动作要领：仰卧，屈腿，臀部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面；保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬；同时下降臀部及肩部，以此重复；10次为一组，这个动作做一组。这七个动作，每个动作间隔休息1分钟，一周练习4-5次就可以啦！&如果值友们有瑜伽球的话，也可以利用它来进行瘦腰运动哦！只不过相比无器械来说，控制瑜伽球要相对难一点，需要多加练习。如果值友们想要购买瑜伽球，一定要选择无味环保、抗爆功能较好的哦！FETA&非他&瑜伽球&价格：199元&&此款瑜伽球采用进口高档PVC材质，且不含任何乳胶，孕妇儿童都可以放心的使用。采用蜂窝微孔发泡工艺，具有抗爆防爆功能；&球体就算受到尖锐物体刺破也不会马上暴瘪，而是平缓放气。并且球面为磨砂质感，具有有很好的防滑性能。今天介绍的动作都比较简单，但想要瘦出A4腰，还是需要大家坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。瘦出A4腰后，记得晒图的时候在微博@什么值得买 哦！点击“阅读原文”直达购买链接?想买不会买，就上值得买！
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34想变美，仅靠减肥远不够，还需气质凑。培养气质这件事，从表象解决，最易操作的还是靠练瑜伽，瑜伽虽说不占场地，专业的装备还是必不可少的，所以，有心练瑜伽或者苦于找不到适当辅助器材的值友们，就来看看下面的瑜伽装备清单吧！
Reebok 锐步 RAYG-11022MG 专业瑜伽垫
锐步瑜伽垫没有味道，柔软度适中。质量很好，没有陷下去的情况出现。
Atmananda Yoga Sequence 刻度瑜伽垫
瑜伽初学者经常会遇到的问题就是姿势不标准，除了依靠镜子和老师纠正姿势外，还可以用这款带刻度的瑜伽垫自行矫正。
垫子共有大中小三种尺寸，适合不同身高体型人群使用。100%天然橡胶，无异味，抓力强大，非常适合初学者以及对动作要求极高的专业人士。
Manduka PRO Yoga Mat 专业瑜伽垫
这款瑜伽垫是天然橡胶材质，不含有害物质，更加环保。能起到很强的防滑作用，并且不会黏在身上，抓地牢靠，柔软舒适。材质密实，踩上去不易变形，恢复性也好。
adidas 阿迪达斯 ADBL-12247 专业纤体健身 75cm 瑜珈球
这款瑜伽球有防滑凸点设计，更安全，采用优质材料，配备防漏气的气塞，而且具备防爆的特点，保证运动中的人身安全。
瑜伽球也叫作健身球，是一种配合健身的球类运动工具，而且不挑场地，在家就可以进行运动，瑜伽球的相关运动对促进血液循环有帮助作用。
Manduka Cork Block 瑜伽砖
这款瑜伽砖，100%纯天然橡树软木，触感柔软，圆弧形边角和偏轻的手感，避免伤害的同时可以更加轻松地帮你完成瑜伽动作。
并且软木还有部分吸汗作用，用起来更合手，比起泡沫材质，更加健康环保。
Limber Stretch 瑜伽拉伸带
全棉材质，带子全长约203cm，并且被划分为几个节点，每段长约40cm，使用时用脚抵住其中一段拉伸带上，完成拉伸运动，材质柔软，双层设计，缓解用力过大造成的脚部疼痛。
在健身房、办公室，或者家里，不受场地限制，随身携带，想练就练，随产品还赠送拉伸动作教程图以及教学电子书，指导使用。
Hotdog Yoga Rollpack 瑜伽包
这款瑜伽包，一共有八个区域，功能清晰。其中最大的袋子可以装瑜伽服或者瑜伽毛巾等，还可以挂在衣架上，连带衣架一同放入包内，容量客观。
表面的几个小包放些卡、钥匙、唇膏等随身EDC,中上部还有一个袋子，专门用来装水瓶，设计贴心。
YogaPaws Elite 瑜伽手套脚套
这款手套脚套组合其实是用来练习瑜伽的，优势就是便携易携带，比起带着占空间又很重的瑜伽垫来说，出门在外带着这套组合，随时随地就可以做瑜伽。
护垫都是纯天然橡胶材质，质地柔软，动作中可以起到防滑作用，不过你也可以用在其他地方，比如说骑车。
DECATHLON 迪卡侬 DOMYOS EQ 瑜伽圈
瑜伽圈，正式名称应为"阻力环"，亦有很多人叫“普拉提圈”。迪卡侬这款瑜伽圈两侧有2个把手，把手上各配有2个侧枕，采用的是聚乙烯，抓握较为舒适，使用方便。框架采用的是玻璃纤维，质轻不易变形。
Jade Yoga Microfiber 瑜伽毛巾
这款毛巾，选用超细纤维材料，吸水性能良好，做到出汗时，把他铺在瑜伽垫上，可以迅速吸收汗液，比起寻常的浴巾，还不容易打滑。
但是有用户表示不能完美贴合瑜伽垫，但是，放在旁边，擦擦汗，也能清爽的做完瑜伽动作，不一定要放在垫子上。
Lululemon 网状运动裤
这款运动款紧身裤，纤维材质，吸汗性能良好，网状结构的设计，通风透气，在运动中即使出汗也能舒服的完成动作，尤其是瑜伽这种需要静心去做的活动。两侧有带拉链的口袋，运动之余可以放些贴身的东西。
CW-X Versatx Support Bra 运动内衣
5点支撑内置于罩杯，通过5条相连接的支撑带组合成支撑网系统，给每个乳房有力的承托保护，胸部不会感觉到由于挤压过紧带来的不适。
这款虽然是运动内衣但是可以外穿，适合瑜伽、慢跑等各种户外运动。
rahabsox 防滑瑜伽普拉提袜
rahabsox的这款女士瑜伽普拉提袜能让你练习起来更安全，确保平衡和稳定性。
采用95%高品质棉花制作，柔软且透气性高，适合运动，足弓支撑强化支撑性和更贴合足部，让袜子不易脱落。全包裹的袜子防止你的脚受到真菌感染。其特性同时也适合于陪伴你旅游。
Lululemon 瑜伽裤
Lululemon的瑜伽裤有着不错的口碑，其延展度和舒适度极佳，就算是高难度的瑜伽动作，也不会感觉到束缚。如果你需要一条高质量同时品牌被认可的瑜伽裤，那它应该会是个不错的选择。
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