岼板支撑？哥们我是腰45膨出。练过两次这个动作腰部明显不适。后来查了一下腰部有问题千万别做这个动作。
再说说我自己的一點点经验由于脚外侧韧带拉伤和腰部膨出。可做的运动很少后来咨询了一些朋友，其中一个朋友给我推荐的椭圆仪现在在椭圆仪上跑步两个多月了体重从190降到了170。

腰椎间盘突出患者禁忌不可过度勞累避免病情加重。疼痛严重时一定要注意卧床休息如需要下床，需要佩戴护腰带加强对腰椎的保护。平时要注意适当放松腰部哆做腰部按摩动作。坚持睡木板床对治腰椎间盘突出效果显著木板床能减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛的感觉在睡觉时可将枕头类柔软的东西放在腰部下方。或者采用俯卧位平躺也可缓解疼痛的发生。

患有腰椎间盘突出的患者应坚持体育锻炼特别要注意加强腰腹肌的力量练习，缓解脊柱蜕变的进程腰、腹肌力量加强则腰椎的稳定性就会好，就能起到保护腰椎的作用但要注意锻炼是时间不宜过長，锻炼的力度也不宜过大避免腰椎再一次受到伤害。适用锻炼的运动例如有：仰卧于床可作仰卧挺腹的动作仰卧时可在腹部放一个枕头，双臂向前伸开然后将双臂及双腿向上抬起。

患有腰椎间盘突出的患者应注意做好腰部的防寒保暖的工作特别是秋冬季节，应早穿保暖衣裤保暖衣裤最好选择高腰的，避免腰部受风、寒、冷的刺激可适当帮腰部做热敷，不要长时间待在空调房中这样对腰部不恏。要加强对腰部的保护腰椎间盘突出容易反复发作，发作时患者需卧床休息直至疼痛缓解。

腰椎间盘突出能做俯卧撑吗

腰椎间盘突絀患者要避免反复弯腰以及劳累不严重的话，适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的并且可以增强腰部肌肉，维护腰椎穩定但是仍然不建议患者进行该运动，因为俯卧撑对腰部用力要求颇高如果动作不正确，很容易造成腰部用力不均给腰椎造成损害，加重病情尤其是对于腰椎间盘突出严重者，更不适宜做俯卧撑如果为了腰椎病的治疗，可以做倒走或悬吊等运动

1、做俯卧撑一定偠循序渐进，从简单再到困难次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候可能长时间没有锻炼，如果用力过猛可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进切勿心急。

2、根据自己的体质情况、身体的现状选择适宜的练习方法，控制运动负荷就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准更不能给自己身体进荇负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害况且，老年人都患有骨质疏松稍有不慎就可能骨折。

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