非常静距离李东学遭粉丝狂送礼 拍广告吃百桶泡面奇艺视频在线观看_亲亲影视排序：PPTV播放列表排序：奇艺播放列表排序：56播放列表排序：优酷播放列表排序：土豆播放列表排序：CNTV播放列表排序：乐视播放列表排序：搜狐播放列表排序：华数播放列表排序：凤凰播放列表排序：PPS播放列表排序：新浪播放列表非常静距离&8.4你是否也在寻找：喜欢看“非常静距离”的人也喜欢：01./标清02./标清03./标清04./标清05./标清06./标清07./标清08./标清09./标清10./标清11./标清12./标清13./标清14./标清15./标清16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.38.39.40.41.42.43.44.45.46.47.48.49.50.51.52.53.54.55.56.57.58.59.60.61.62.63.64.65.66.67.68.69.70.71.72.73.74.75.76.77.78.79.80.81.82.83.84.85.86.87.88.89.90.91.92.93.94.95.96.97.98.99.100.非常静距离田亮夫妻默契考验笑翻全场 叶一茜被曝胆小坐飞机吓到崩溃PPTV视频在线观看_亲亲影视排序：PPTV播放列表排序：奇艺播放列表排序：56播放列表排序：优酷播放列表排序：土豆播放列表排序：CNTV播放列表排序：乐视播放列表排序：搜狐播放列表排序：华数播放列表排序：凤凰播放列表排序：PPS播放列表排序：新浪播放列表非常静距离&8.4你是否也在寻找：喜欢看“非常静距离”的人也喜欢：01./标清02./标清03./标清04./标清05./标清06./标清07./标清08./标清09./标清10./标清11./标清12./标清13./标清14./标清15./标清16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.38.39.40.41.42.43.44.45.46.47.48.49.50.51.52.53.54.55.56.57.58.59.60.61.62.63.64.65.66.67.68.69.70.71.72.73.74.75.76.77.78.79.80.81.82.83.84.85.86.87.88.89.90.91.92.93.94.95.96.97.98.99.100.《武媚娘传奇》总算播完了，看了90多集的大头娘娘大家也是辛苦了！话说好端端的娘娘之所以会被剪成这样大头娘娘，是因为娘娘们的胸前之物太嚣张，话说回来，哪个女生不想要那样的美胸？哪个男人不爱那样的美胸？不管电视让不让播，咱们该美的还是得美，该练的还是得练。所以小编今天就要教各位妹子们一套十分钟就能学会的美胸操，一起练起来吧~
Step1 手臂与侧腹部(扭转? 伸展? 弯曲)借由伸展或扭转手臂与侧腹部的动作，让萎缩的肌肉与肌腱充满弹力。1、伸直手臂，维持水平状态双脚张开，与肩同宽。左手抬起，与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。2、充分扭转整只手将整只手往前后扭转4～5次。TIPS
扭转时不要只转动手腕与手肘，一定要从肩膀根部转起。此外，过度施力可能会伤到肌肉，请务必慢慢地往前后转动手臂。3、手腕往上弯掌心朝下，手腕往上弯，停留5秒。重复此动作3～5次。TIPS
弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲，一定要有伸展肌肉的感觉。4、手背往下压掌心朝下，手背往下压，停留5秒。重复此动作3～5次。5、扭转手臂同时往上伸直一边扭转手臂，同时将手往上伸直，扭转速度要慢。6、手臂往上拉提当手臂扭转至脸旁时，维持伸直的状态并往上拉提。TIPS
往上拉提手臂时，一定要从肩膀带起整只手，此时应想像腋下与侧腹部都受到充分伸展的感觉。不要勉强自己，慢慢完成即可。7、弯曲手肘并绕到头部后方将手肘绕到头部后方，并以右手握住左手肘。8、侧倾身体伸展侧腹部用鼻子吐气并慢慢将上半身往右倾，要感受到腋下与侧腹部被伸展的感觉。重复此动作4～5次。TIPS
弯曲左手肘时要用右手彻底往右拉，让手肘位于脊椎的延长线上。弯曲右手肘时也是一样。此外，上半身侧倾时，一定要稳住身体其他部分的重心。如果身体跟着倾斜，就无法伸展侧腹部。9、扭转手臂缓缓放下身体恢复原位后，再充分扭转手臂，缓缓放下。10、放下手臂完成动作持续扭转并放下手臂。TIPS
慢慢扭转整只手并放下手臂。如果只扭转手腕与手肘，就无法展现效果。放下手臂的同时，一定要感受到从肩膀到手臂根部带起整只手扭转的感觉。*右手也重复步骤1～10的动作。Step2 上臂、胸肌、背部(伸展)这项体操可以增加乳房周边肌肉的弹力。动作时一定要有伸展到上臂肌肉与胸大肌的感觉。1、双手往上轮流伸展往上伸直双手，轮流伸展。2、双手往后倒弯曲双手，左右手各抓住另一边的手肘，在此姿势下，以往后倒的感觉伸展手臂。重复此动作10次，为肌肉增加弹力。接着对调手臂的前后位置，同样重复10次。TIPS
往后伸展手肘时，风型人与火型人要慢慢往后拉；水型人则要有节奏地往后拉。一定要有伸展肌肉的感觉。Step3 肩膀与背部(转动)转动肩胛骨与背部可增加身体柔软度，提高肌肉弹力。请务必充分伸展背部肌肉。1、肩膀往后转动将右手放在左边锁骨处，左肩往后慢慢地大幅转动。重复此动作10次。2、双肩往后转动双肩一起往后慢慢转动。重复此动作10次。TIPS
转动肩膀时一定要带动肩胛骨，注意肩膀不能超出锁骨位置，而且要将肩胛骨往脊椎方向拉。Step4 乳房(摇晃)最后一个动作则是摇晃乳房，促进血液与淋巴液循环，打造能自由活动的柔软胸部。1、摇晃单边乳房以右手托起左边乳房，以弹起的感觉从托起的位置往锁骨中央，即朝斜上方摇晃。以1秒摇晃2~3次的频率，重复25~30次。*右边乳房也重复相同动作。2、摇晃两边乳房以双手从腋下托起乳房，稍微集中托高，往正上方咚咚咚地轻轻摇晃。以1秒摇晃2～3次的频率，重复25～30次。以上内容源自网络关于我们官方微信：FitnessandBeauty官方微博：健与美官方微博健与美官网：《健与美》杂志创刊于1980年，是中国最早的完全健身刊物，拥有最多、最广的健身读者。健与美(FitnessandBeauty)　
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詹尼·杰克逊的斜方肌是健美史上最棒的，即便是罗尼·库尔曼、马库斯·鲁尔、鲁·弗里格洛和凯文·莱弗隆等以肩部肌对大多数人来说，锻炼的好处运远超过了它的风险。然而，并非运动量越大、越剧烈越有益，特别是对于有潜在心脏病风险对大多数人来说，锻炼的好处运远超过了它的风险。然而，并非运动量越大、越剧烈越有益，特别是对于有潜在心脏病风险个子较高的健美运动员手臂肌肉通常都偏弱，因为他们的手臂比一般人更长，所以要练出比一般人更发达的手臂肌肉，才能显得手臂肌肉很发达。个子较高的健美运动员手臂肌肉通常都偏弱，因为他们的手臂比一般人更长，所以要练出比一般人更发达的手臂肌肉，才能显得手臂肌肉很发达。看我的，啊！还是慢一拍，头好疼。。 ▼ 旋转，跳跃，我闭着眼，2234再来一圈~~ ▼ 呃，高估了自己的体重最近越来越流行在头发上剃一道发线，黑色的头发和那一道白头皮对比出来的效果真的是太帅，小编也体验了一把，话说就职业健美新星威廉姆斯的训练模式给人的第一印象是极为残忍，一般人是无法忍受的。不论是在非赛季还是距离比赛只有两人们更多的会关注如何保持面容的年轻，大部分的抗衰老重点落在了消除鱼尾纹上，而忘记了衰老速度同样快的其他身体部位。李小龙是把力量与运动天赋完美、有效地结合起来的一位武术宗师。本文将详尽考察他的训练方案，并附上与时俱进的升级版本。这个故事的开头有些悲伤。 爸爸josh marshall 28岁
儿子gabrielmarshall 8岁问▼鼻腔的结构是怎样的？涅涕法中，盐水能够清洁的部位是哪些？用鼻子吸水，是否意在锻炼鼻子的某些肌肉、神经甚至每天进行两次力量训练怎么样？针对脊椎和深层组织的按摩有何益处？ 讨论话题一：以前，大多数健美运动员都采用双分拿起相机，他是野生动物生活的记录者——野外摄影师保罗·戈德斯坦；背起虎皮，穿上跑鞋，他是一名身体力行的濒危肉食动物保护者保罗·戈德斯坦。古典美体形是身体与美学的完美结合，也是现代健美运动产生的初衷，并且在最初的数十年里一直被健美界所推崇。站着就想坐，坐着就想躺，即便夏天登录也敌不过懒癌晚期，是凳子太寂寞要我配的[认真脸]小编满足你，坐着也能把腰世界上最浪漫的就是我们都减掉了一半自己，却还一直拥有彼此弗兰克·赞恩调教阿诺德健体先生冠军萨迪克·哈德佐夫斯每个人都希望腰部苗条纤细。除了养眼的效果，增强腰部的肌肉力量还能有效防止背部、髋部和膝盖出现问题，提升生活质量。下面五个简单动作，能够帮你收紧核心肌肉群、雕塑小蛮腰。1975年失去双腿，2016年完成无腿攀登珠峰的壮举——夏伯渝。这套全身性的燃脂塑形训练方案能够燃烧掉约400千卡的热量。是的，它就是用汽车的备用轮胎来锻炼，而不是哑铃。影迷等足三年，终于在年初迎来了星爷的新作《美人鱼》。剧中张雨绮多以超贴身皮衣造型现身，毫不吝啬的把她那性感大美腿和“35D”美胸展示给影迷，好身材一览无余。更有网友称：“张雨绮掀起了宅男的舔屏狂潮”。科威特气温很高，不过，氧气健身房里的空调很舒适。玛姆多赫·大雷米·爱沙比亚正在那里精雕细琢他那已经所向披靡的背部肌群。用315磅的杠铃做俯身划船，用每边5块45磅重的杠铃片做硬拉。听说男人圈流行起了丁丁当支架支起平板看片片也是污没sei了，原来不止是你们那些反手摸胸、秀A4腰的女人会玩。在成为健身榜样之前，他们每个人都曾经历过迷茫和挫败；开始健身后，运动不仅改变了他们的体格，也改变了他们面对生活和挫折的心态。从“健身榜样”的故事中，你一定能发现自己的些许身影。希望榜样们的正能量能打动你，希望你能用健身来重塑自己，改变生活。最近娘娘的《欢乐颂》大火，剧情让很多人看到自己的影子，调皮的道具组也是着实让大伙娱乐了一下，围绕着明星的讨论更是不少。鲁·弗里格洛曾在上世纪80年代时，扮演过电影里的“绿巨人”。这位身材高大的壮汉，也是健美界最早的“肌肉怪兽”。当得知怀孕的那一刻，就像含在嘴里的糖开始融化，内心的甜蜜被唤醒了。非赛季决不能毫无规划地任意安排饮食和训练。谢娜两张健身照引发热议，小蛮腰？ 破怀孕传闻？小编只有一句，关你咩系啦~问答衰老是件很酷的事儿，换个角度去看，衰老并不是那么可怕。虽然自古以来，变老一直就是身体衰退的代名词，然而最新的科学研究表明，老龄化并不是一种直截了当的衰退进程，反而有些地方还强过年轻人。家有一宠，如有一宝。可爱的宠物绝对是你健身的好伙伴！见缝插针，碎片健身！逮空偷闲，10分塑形！当爱情的仲夏夜之梦遇见女子内衣搏击，画面太美我不敢看。新闻天天有，视角各不同，小编带你看趣闻2015年纽约职业赛冠军、来自多米尼加共和国的朱安·莫雷尔已经成功地把块头增加了两倍，本文将详细披露其最喜欢的14个训练动作。F&B特别推荐如下不但营养丰富，而且利于减脂塑身的超级食物，你可一试！你是否一直坚持健身锻炼但收效甚微？是否因为肌肉拉伤而被迫停止锻炼？抑或厌倦了健身运动而中途退出呢？每当遇到这些情况，千万不要打退堂鼓，因为你的问题与锻炼本身无关，而是在锻炼方法或者某些细节上出了问题。这是个看起来很基础，但也很残酷的训练计划，可以让你从菜鸟迅速进阶为达人。见缝插针，碎片健身！逮空偷闲，10分塑形！年过四十，人们会很清楚地知道自己无意间增长的体重很难在短期间减回去了。由于新陈代谢速度的放缓和肌肉重量的减轻，中年人必须采用一些新的方法才能控制住体重增长的趋势。要想获得满意的性爱，离不开良好的身体素质。近日，美国纽约州立大学公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，性爱中耐力更强，夫妻生活质量也更高。“健康的运动有三个获益点：你的心肺功能可以得到改善；你的力量、速度和精准度有明显进步；第三就是你不因为这项运为了更顺畅地进入睡眠，尝试练习下面这套具有舒缓作用的10分钟普拉提方案。由于它能拉伸紧绷的身体部位（如颈部、肩部、后背和髋部等），让整个身体得到有效放松，从而令你睡得更香甜。科比说：毫无疑问，博尔特绝对是个天才。我曾经在北京奥运会上亲眼目睹了他的风采，当时真的被震撼了！我不知道将来他是不是愿意打篮球，但可以肯定，如果他带球快攻，我肯定防不住！性感美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。如今，很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀。她是火遍全球的人气女星卡蕾o措科，她是《生活大爆炸》里直率可爱的蓝领P e n n y。她向我们娓娓道来自己是如何通过训练和改变饮食习惯而成功瘦身的大雷米是目前地球上块头最大的职业健美运动员，如果奥林匹亚先生赛的评判标准是块头取胜的话，那么大雷米至少已经获得3次奥赛冠军了。巴基斯坦卡拉奇一个社区举办健美大赛，参赛的业余选手在表演时，姿势夸张，表情令人忍俊不禁。FitnessandBeauty《健与美》杂志官方微信，提供最权威、最专业、最前沿的健身资讯和健身健美方法！热门文章最新文章FitnessandBeauty《健与美》杂志官方微信，提供最权威、最专业、最前沿的健身资讯和健身健美方法！非常静距离蒙古汉子腾格尔即兴弹唱high翻全场 自爆胆小怕事曾想自杀PPTV视频在线观看_亲亲影视排序：PPTV播放列表排序：奇艺播放列表排序：56播放列表排序：优酷播放列表排序：土豆播放列表排序：CNTV播放列表排序：乐视播放列表排序：搜狐播放列表排序：华数播放列表排序：凤凰播放列表排序：PPS播放列表排序：新浪播放列表非常静距离&8.4你是否也在寻找：喜欢看“非常静距离”的人也喜欢：01./标清02./标清03./标清04./标清05./标清06./标清07./标清08./标清09./标清10./标清11./标清12./标清13./标清14./标清15./标清16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.38.39.40.41.42.43.44.45.46.47.48.49.50.51.52.53.54.55.56.57.58.59.60.61.62.63.64.65.66.67.68.69.70.71.72.73.74.75.76.77.78.79.80.81.82.83.84.85.86.87.88.89.90.91.92.93.94.95.96.97.98.99.100.}