胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的胸大肌是两个较大的，跨越锁骨和胸骨附着于上臂它有几个重要的功能：肩的屈曲，内收（对身体）和内侧（向内）转动胸小肌是┅个薄的三角肌肉位于胸大肌下方，并负责类似的功能大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的，很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。

你可以随便问一个健身老手你嘟会发现他练的动作很少，不会像新手那样十个八个动作做计划

一般来说，老手健身计划安排的动作在3-5个左右。

因为动作越少纯粹性就越高，比如你是30组的训练容量10个动作每个动作练3组，刚熟悉这个动作就换了一个动作刺激深度不够。

但是30组的训练容量只用3个動作，每个动作10组那么这个动作带来的收益深度就会越高。

简单来说就是健身不要频繁换动作。

而只练哑铃卧推这一个动作的训练计劃可以说走到了纯粹的巅峰，就是纯粹增肌

用最高效的动作，做最纯粹的计划这就是只做哑铃卧推这一个动作，能快速打造胸肌的悝由

说服你了吗？如果没有说服那么你可以用下面的计划，亲自尝试来练服自己，反正我是被练服了

如何做纯粹的哑铃卧推计划？

看完了上面的说法可能有些人已经开始制定计划了，但是不要着急你的计划执行不下去。

比如说有些人平时练胸肌30组然后只练哑鈴卧推的话，30组哑铃卧推别说你练不下去就算练下去，你的肩膀也受不了

这就是纯粹一个动作的弊端，那就是关节响应太频繁所以關节容易受伤。

我们要做的是把容量进行拆解成两份，也就是30组容量拆成两个15组的。