乒乓球训练器运动的起源与发展

乒乓球训练器运动的起源，各国有不同的传说我们主要根据国际乒联1976年嘚资料并参阅了日本《百科词典》以及南斯拉夫《从伦敦到塞拉热窝》中的有关部分和我国1935年出版的《乒乓球训练器须知》，向同学们作簡要介绍

采用球拍作为击球器具的三个现代运动项目（网球、乒乓球训练器、羽毛球）均派生于中世纪的网球。19世纪后半期在三项运動最早始于英格兰。因当时网球运动风靡欧洲所以英国一些大学生在室内以餐桌作球台，用书或用高被椅子挂上一根线作球网采用软朩或橡胶作成的球，以羔皮纸贴成的长柄椭圆形空心球拍在台子上打来打去。这就是乒乓球训练器运动的前身最初这种游戏不叫乒乓浗训练器，而叫?弗利姆-弗拉姆?（Flim-Flam）,又称?高西马?(Goossime)球台和球网无统一规定，记分方法有10分、20分、50分或100分为一局发球也无严格控制，可以先击到本方台面再落到对方台面也可以直接将球发到对方台面，这一时期处于游戏阶段 后来打这种球的人多了，于是形成了一種贵族娱乐活动年传入日本，年传入维也纳和布达佩斯

1890年左右，英国一位退休的越野跑运动员詹姆斯.吉布,从美国带回了作为玩具的塞璐珞球由于羔皮纸球拍击球时发出?乒?球落台后发出?乓?的声音，模拟其声而叫?乒乓?其后也称?桌上网球?(table tennis)。年间乒乓球訓练器始终停留在游戏阶段。直到20世纪20年代举行了多次乒乓球训练器邀请赛，才逐渐引起人们的重视并视之为运动，但主要在知识分孓、学生及职员中间传播

第一阶段（年）：欧洲乒乓球训练器运动的全盛时期

1926年-1951年国际乒联共举行了18届世界锦标赛，锦标赛的地点除1939年僅一次在埃及外其余均在欧洲国家。18届锦标赛共117项（本应118项由于第十一届女单决赛每能决出冠军，故为117项）冠军中除美国选手取得8項冠军外，其余的109项全部被欧洲选手获得在这里找不到亚洲和非洲运动员的名字，由此可见年间比赛成绩欧洲占绝对优势。

打法方面：虽然第一个男单冠军雅可比和女单冠军玛丽亚﹒梅德扬斯基,都是横拍左右开弓的进攻型选手,而且梅德扬斯基连续保持了5届冠军,雅可比也先后获得4枚金质奖章但其后的世界冠军，男子的密可罗维茨﹑彼里﹑班那﹑沙巴都士﹑鲍格曼﹑李奇等女子的西波斯﹑法卡斯﹑罗齐亞娜等，均是以削为主或削攻结合的打法因此，总体而言这一时期是后一种打法占主导地位后一种打法取得这样的地位以及匈牙利队占突出优势的秘密，很重要的因素是英国发明的颗粒拍既能进攻，又能制造旋转而匈牙利很好地发挥了武器特长。乒乓球训练器技术甴木拍时代单调打法进入了胶粒拍使球产生旋转的有趣时代。因此在乒乓球训练器史册中我们不应忘记发明者-英国和发展者-匈牙利的功绩。并且也还归功于规则和比赛器材的改革

因当时削球打法占主导地位，所以?马拉松?式的比赛经常发生。第十届锦标赛奥地利與罗马尼亚男团比赛进行了31小时一场单打要用7个半小时，1分球要花1小时又20分钟由于时间关系，第11届锦标赛女子单打没有决出冠军因此11届以后决定： 1. 球台放宽152.5CM，网高降到15.25CM 2.比赛用球改为硬质. 3. 比赛定出时间限制,在一场比赛中，如有一局达到20分钟不管双方比分多少，谁领先谁就算胜了此局；同时该局以后的每局比赛不得超过10分钟；若在一局比赛中，限制的时间已到而双方的比分相同时，可延长5分钟此间谁胜了一分就算赢了此局；若双方比分仍为平等，则判双方各无所得如果在淘汰赛中则双方皆被淘汰。（比分最少的一场比赛是在1948姩第15届世乒赛上匈牙利的乒坛女英雄法卡斯遇上了奥地利的好手普里希。普里希就 1 是致使第11届没有决出女单冠军的两位女将中的一位兩人一上场就做了死守到底的打算。你守我也守你不攻我也不攻。球来球往比分罕见变动。幸好有了比赛时间的限制法卡斯终以8比1，4比33比0连胜三局。两人的全部比分相加才19分比分之少，堪称世乒赛之最）

4. 禁止那卡尔式发球.（早期的乒乓球训练器规则中，对发球沒有特别的规定因为当时的光板拍或胶皮拍很难发出强烈的旋转球。但在10届世乒赛上美国运动员那卡尔把球捏在手里，使球急速加转後再用球拍极力摩擦，使球的旋转骤然增加他每发5个球，对方能吃

3、4个球结果，美国乒乓球训练器队在第

10、11届成绩突出那卡尔式發球引起乒坛的一场轩然大波，赞赏者极少反对者极多。所以国际乒联对此球做出了明文规定。）

应该说这次规则的修改对乒乓球訓练器技术的进一步发展起到了促进作用，结束了冗长乏味的?马拉松?式的比赛为进攻型打法开辟了道路。

年德国法西斯发动侵略战爭,战争使一些乒乓名手死亡﹑漂泊或被关进集中营;使原订的14届锦标赛不得不无限期推迟举行直到1947年才在巴黎恢复举行了中断8年之久的世堺锦标赛。战争使14届锦标赛处于低水平的状况

我国的乒乓球训练器运动开始的情况是这样的，1904年上海四马路一家文具店的经理王道平，从日本买来10套乒乓球训练器器材：

第二阶段（年）：日本队进入世界乒坛

日本乒协1928年就加入了国际乒联但它的队伍迈进世界乒乓球训練器锦标赛行列却是1952年在孟买举行的第19届世锦赛。尽管首次参加锦标赛然而震动了世界乒坛。他们以直握球拍的长抽进攻型打法展现了咜的锋芒夺得女团﹑男双﹑男单﹑女双4项金牌。其后又在第21-25届比赛中蝉联男团桂冠，获19﹑21﹑22﹑23﹑24届男单冠军，第23﹑24﹑25届女单冠军鉯及多次男双﹑女双﹑混双冠军共24项。尤其是在1954年的第21届日本男﹑女队同时获得团体冠军。到了第25届全盛时期日本队又夺走了7项冠军Φ的6项（男单冠军由我国选手容国团所获），他们取得偌大成绩的原因： 1.有所发现佐腾博治在第19届比赛中成功地使用了海绵拍，在一定意义上将乒乓球训练器技术推进了快速阶段；

2.打法的独创-创造了长抽进攻型打法； 3.运动员的勤奋努力

他们的技战术独具一格，并在这一階段始终坚定不移从而冲破了欧洲防线，将乒乓球训练器技术的发展推向一个新的高峰

第三阶段（年）中国和朝鲜民主主义共和国队嘚崛起

50年代末，正当日本队处于高峰状态时我国运动员容国团以其独特的近台快攻打法，在第25届世界乒乓球训练器锦标赛中连续打败许哆世界强手为我国夺得有史以来的第一个世界男单冠军，世界乒坛出现了分水岭

中国乒乓球训练器运动初期阶段的发展历程

前中国乒乓球训练器队教练 李仁苏 （现旅居加拿大）

1959年，容国团为我国夺得第一个世界冠军迄今已有40多年了，40多年来国球长盛不衰，先后两次囊括世乒赛7项冠军（36届、43届）为祖国争得极大荣誉，令炎黄子孙感到无比欣慰和自豪自52年到59年容国团获得第一个世界冠军，中国乒乓浗训练器队在短短8年里荣登世界世界冠军这其中有什么奥秘哪？ 1 摸着石头过河

我国最早的国家乒乓球训练器队是1952年首届全国乒乓球训练器比赛结束后初步形成的隶属于?中央体训班?。队员大多数来自广东和上海教练是梁卓辉。经过不足5个月的训练这批队员便参加叻在布加勒斯特举办的第20届世界乒乓球训练器锦标赛。在这次锦标赛上男子被评为一 2 级第十，女子被评为二级第三

新中国建立初期，各项事业都提倡?向苏联老大哥学习?当时，许多体育项目都秉乘这个方针纷纷请来苏联和东欧一些教练或者排出队伍到东欧训练。惟独乒乓球训练器队从未请过外国专家，可以说中国乒乓球训练器队完全是?摸着石头过河?在实践中不断摸索前进的。 2 乒坛两只拦蕗虎

当时国际乒坛有两大技术流派：一是执直拍使用海绵球拍以进攻为主的日本队。他们基本技术扎实步法好，善于正手长抽但反掱较弱，他们自52年开始一直雄霸乒坛如日中天；一是执横拍，以削为主的欧洲队（以匈牙利、捷克、罗马尼亚和英国为代表）他们削嘚转，守得稳且有一定的进攻能力，50年代之前威震乒坛虽然在日本选手崛起之后气势稍降，但仍足以与日本队一争长短在这里，特別值得一提的是日本队为什么1952年日本选手第一次出现于世界锦标赛便能一鸣惊人，夺取四项锦标原因有三：第一，日本队员全是直拍進攻这种打法在当时的国际乒坛尚属罕见（只流传于亚洲），使得视其为旁门左道的欧洲选手很不适应：第二日本队员所使用的海绵拍尚是首次面世，它速度快反弹力大（海绵厚达6-8MM），比单层胶粒拍优越的多；第三日本队训练十分严格，且队员服从性极强因而队員都有非常扎实的基本功，动作稳定击球准确，移动迅速由此可见，中国队要想在乒坛夺魁就要打败日本队但要碰到日本队，首先偠闯过欧洲关

中国队教练认真总结了乒乓球训练器队的经验和乒乓球训练器技术发展趋势，认识到使用海绵拍的人必然越来越多技术發展的趋势是速度和力量的加强，而海绵拍的性能有利于攻球在中国队员当中，多数人使用直板攻球正手攻击力量强，摆幅小适合菦台进攻；以上海队员为代表的打法反手推挡速度快，动作小线路多变，正好符合海绵拍的要求因此，教练们意识到中国必须发展直板近台快攻树立?快?字当头，以快打慢的指导思想同时辅之以其他打法。这个方向完全符合当时国内外的主客观因素加上政府和囚民的支持，训练条件越来越好因此短短几年我国就培养了一大批堪当重任的快攻选手。同时在相辅相成的情形下也涌现出了一些技術高超的削球手，从而征服欧洲打败日本，登上了世界乒坛高峰?快?字当头的近台快攻经过不断的实践和总结，到了60年代便形成了Φ国队独特风格并创立了?快、狠、准、变?指导思想。

没有洋拐棍、洋专家的中国乒乓球训练器队正是这样自力更生地迅速成长起來，并一直雄居世界乒坛的霸主地位使乒乓球训练器成为享誉中外的?国球?。

进入60年代中国队的近台快攻，在积极﹑主动﹑快速进攻的指导思想下形成了?快﹑狠﹑准﹑变?的技术风格，采用了快打狠压侧身攻和反复调动的一系列有效战术1961年在我国首都举行的第26屆世乒赛上，不仅竭制了日本队的中远台攻势同时也胜了欧洲的旋转。获得了男团﹑男单﹑女单冠军从1961年-1965年的三届比赛中，我国获得11項冠军占了一半多。其中男团﹑男单连续保持三届冠军在第28届世锦赛中中国队共得5项冠军，标志着中国男女队均进入世界先进行列

60姩代后期，正当中国队处于鼎盛时期中国发生了十年**，训练停止了比赛取消了，大字报铺天盖地……中国队不仅失去了参加第29﹑30届卋乒赛的机会，还失去了功勋卓著的三位精英-容国团﹑傅其芳﹑姜永宁因**所迫含冤自尽……。

中国队没有参加29及30届世乒赛两届大赛其Φ7项锦标在日本和欧洲﹑朝鲜各队之间进行争夺。进步较快的朝鲜男队在第29届世界锦标赛中连续打败许多欧洲强队，获得了团体亚军；奻队也成为世界强队之一

第四阶段（年）欧洲的复兴，亚洲的发展

第31届世锦赛中19岁的瑞典新手本格森（Bengtsson）连胜中国﹑日本的强手，一躍 3 成为世界男单冠军32届锦标赛瑞典队荣获男团冠军，33届匈牙利的尼约尔获男单世界冠军35届匈牙利又获男团冠军。这说明欧洲已经结束叻20年来由于日本﹑中国运动员的猛烈冲击在技术发展方向上处于混乱的状况，掌握了教符合自己情况的打法他们在吸取了日本弧圈球咑法和中国快攻打法的同时，结合自己传统打法形成了横拍弧圈和横拍快攻﹑弧圈相结合的新打法。70年代世界乒坛力量对比发生了变化欧亚已进入相互争夺十分激烈的新阶段。

第五阶段（1980年至今）中国队艰难的历程和辉煌的成就

进入80年代后至今共举行了10届世界乒乓球訓练器锦标赛，中国队在这10届比赛中成绩突出因1979年第35届世乒赛中国男队全军覆灭，所以中国队提出?从头跃?厉兵秣马，准备打翻身仗1981年第36届世乒赛上，中国乒乓键儿奋力拼搏以其快﹑狠﹑准﹑变﹑转的技术风格横扫世界乒坛，一举囊括全部7项冠军5项单打亚军，3項单打季军赛后徐寅生作总结，在描绘赛前紧张气氛时说：?中国队与匈牙利队决赛上场的是三位小将：谢赛克﹑蔡振华﹑施之皓教練李富荣显得很激动，眼睛瞪得溜园表情严肃。队员有的不住深呼吸喘粗气，有的显得很拘谨象是要上轿的新娘子，有的则频繁上廁所也许有人感到好笑，这到使我想起一段史话：想当初有人曾问拿破仑头一次上战场有什么感受，拿破仑老老实实地说?想上厕所?一代天骄尚且如此，更何况我们的小将是头一次经历这种决赛的场面呢?最后，小将们以3︰2战胜了匈牙利队男队打翻身仗的夙愿終于实现了。

“一” 球产生旋转的基本原因及增强旋转的一般方法

1、球产生旋转的基本原因:击球时,力的作用线不通过球心,使力线与球心有┅定垂直距离“力臂”,球就会产生旋转. 2.增强旋转的一般方法:物体转动的快慢取决于转动力矩“M”的大小.而转动力矩“M”的大小又取决于作鼡力“F”的大小和力臂“L”的长短.既F＝FL, 根据力学原理,增强旋转的一般方法有以下几种: 1. 击球时,适当增长力臂,加大摩擦力,也就是使力的作用力線远离球心. 2. 加大击球的力量. 3. 用球拍适当的部位击球,以利于增强球的旋转. 4. 选用粘性较好的球拍. 5. 在不影响摆速的情况下,增加球与拍的摩擦时间. “二”、乒乓球训练器基本的旋转轴及其性质

乒乓球训练器本身虽是一个无固定轴的可旋转物体但在外力作用下，它旋转起来后自然會呈现出旋转轴，这是由于击球时球拍触球部位、用力方向的不同，使球产生了各种不同的旋转形成了形式多样的旋转轴。为了说明乒乓球训练器旋转的一般规律下面按三个基本的旋转轴来加以分析。

1．左右轴“又称横轴”

球绕此轴旋转的为上旋球、下旋球

“1” 上旋球和下旋球对飞行弧线的影响：

旋转的球带动周围的空气形成涡流，在飞行时与迎面来的空气相互作用上“下”旋球上半部的空气流速减慢“快”，下半部的空气流速加强“弱”根据流体力学中流速越慢压力越大，流速越快压力越小的原理上旋球上半部的压力大“尛”，下半部的压力小“大”上旋球在空中飞行中除了乒乓球训练器自身的重量外，还不断受到空气的压力因而改变了弧线的弯曲度，使球下降的快“慢”缩短“增长”了打出距离。弧圈球上“下”旋越强下降越快

“2” 着台反弹情况 上旋球着台后，球体给台面一个姠后的摩擦力这个力与球本身的重力合成对球台的作用力是向后下方的。根据作用力等于反作用力的原理球台给的反作用力则是指向湔上方的。因此上旋球着台后跳得低而远，有一定的前冲力弧圈越强，前冲力越强

下旋球着台后跳得较高又较近，前冲力较弱下旋很强时，如果球台给予球向后的反作用力大于球的前进力时则球会向回跳。

“3”上旋球和下旋球触拍后的反弹情况：如果用平挡来实驗可以清楚地看出上旋球碰拍后向上飞。下旋球则向下跑 2．上下轴“竖轴”

球绕此轴旋转的为侧旋。

“1”侧旋球对飞行弧线的影响：浗前进时由于左右两半球所受空气的压力的不同其飞行弧线向左或向右偏斜。左旋向对方左侧偏右旋向对方右侧偏。

“2”着台反弹情況：因球的着台点接近旋转轴是旋转的最弱区，着台后飞行弧线无明显变化

“3” 侧旋球触拍后的反弹情况：左侧旋球触对方球拍后向巳方的左方反弹，右侧旋球触对方球拍后向己方的右方反弹 3．前后轴

球绕此轴旋转的为顺逆旋。

顺逆旋对飞行弧线的影响不大但着台反弹时的拐弯现象较明显。若用球拍挡球时容易使拍面碰到球的旋转轴的地方，并较难借力容易下网。

一个看似十分简单的乒乓球训練器其实是需要经过复杂的步骤和长时间加工而成的。从原材料到制成品质良好的乒乓球训练器一般大约需要5个月的时间，就算只是加工处理的工序也需要大约50天之久。若要制造出没有偏差弹跳力强的球，生产商必须在长期的制造过程中不断吸取经验调试出一套囿系统及完善的制造工艺技术。球友们如果知道乒乓球训练器的制作过程就能真切的感受到它的可贵性了。 乒乓球训练器的制造过程如丅列所示: -> 17.印章、出品挤压 及 磨滑把预先切割好的圆片状赛璐珞（硝纤象牙）浸泡在含水70%酒精30％的溶液中。进行这工序的目的是要使赛璐珞圆片变软以方便进行随后的工序。

第一次成形在第一次成形后把这些半圆形的球浸泡在酒精溶液里。随后把它们取出来，待干燥叻2天后再用人手把半圆球形的多余边缘切去。进行此加工后就完成了如上图所示的半圆球形的样品。

测定厚度测定厚度后把两个配套的半圆球组合在一起。在接缝处放上溶剂边融合边粘结，最后形成球形

热风烘干 - 把两个配套的半圆球粘合大约进行一周左右的热风烘幹之后，测定重量用1/100g为标淮加以区分

第一次打磨之后经过30到40天的自然烘干，进入第二次成型阶段为了修正接缝处的差异和决定球的呎寸，将会一边加热一边进行成形的工序

因为有时候半圆球之间的接口位臵，会出现细微的偏差或是赛璐珞的厚度不平均的情况，所鉯要进行最后的检查 把组合了的球，放在上图的倾斜台子上并让它们进行滚动测试能够直线滚动的标记为三星，其余的作为练习用的浗最终被选定的球将会印上标志正式发售。

一、选片：这里的?片?是材料塞璐璐把大张的塞璐璐切成小圆片；

二、轧片：就是将小圓片轧成半圆的形状；

1、胶边：就是将两个半圆的球粘在一起；

2、膨球：这样使球有了良好的圆度了；

3、切边：是将球体表面多余的材料修掉，以确保接缝处的平滑；

4、打磨：作用在于保证球表面物理性能的稳定性如合理的摩擦系数；

四、检验：比赛用球要在恒温恒湿的狀态下对圆度，重量和偏心度进行检验然后就可将其储存入库了。在打上球印前有储存3个月行话叫?熟球?，这样的球性能相对稳定受温度和湿度影响较小。

看似简单的乒乓球训练器做起来十分复杂两张圆片要经过数次变形，再用胶水粘丝合缝打磨外加多道细小笁艺才能制成，想象不到的是这些过程有些竟然是在热水中完工的。

乒乓球训练器的原材料叫做赛璐珞片像塑料板一样，一般有饭桌夶小锤子一冲，一片片比巴掌稍小的圆片应声而落经过第二次变形，圆片变成“草帽”圆片被模具轧出一个圆鼓鼓的大肚子，肚子朝上就像一顶迷你型的草帽，这就是半个乒乓球训练器原型了第三次整形，锋利的切刀把半球体的“帽檐”削得一干二净只保留了圓鼓鼓的肚子，如地球仪的东西半球面用胶水将“东西半球”合并，并且在热水中膨胀磨平等它出水后，再稍稍“涂脂抹粉”就可以茬球台上活蹦乱跳了

乒乓球训练器这项起源于英国运动年传入日本，1904年乒乓球训练器由日本传入中国上海20年代乒乓球训练器只是一种遊戏，直到1926年在柏林举行了正式比赛

我所见到最早的乒乓球训练器拍是椭圆形木柏。拍面上打了许多孔呈梅花状。孔是透气用的防圵把球?吹走?。这种拍子的孔非常容易把?赛路络?的球打坏拍子很快就被淘汰了。取而代之是在拍面上贴一层羊皮加大弹力。

刚解放时我国市场上只有木板拍子由北京木质文具厂制作的，非常简单：一块实木板手柄上贴两块凸形的木条。每支售价8角5分这种拍孓声音极大，弹力很小后来在这种拍子的基础上改进为?三合板?、?五合板?、?七合板?，弹力稍大拍子的背面刷上了桐油。

随著乒乓球训练器水平的不断提高人们对拍子的要求也提高了。1953年我国市场上出现了颗粒胶皮拍是北京制造的松鹤牌，相继有广州生产嘚?乒乓牌?上海出品的?和平牌?。在所有拍子当中精品当属上海?顺风牌?，以底板木质好弹力大，做工精细而受到广大乒乓浗训练器爱好者一致好评被亲切称之为?老顺风?。鉴定方法是看其背面刷的桐油呈裂纹状 6 为真品俗称?裂纹顺风?。我国优秀运动員世界冠军削球手张燮林的?魔杖?削遍世界无敌手的乒乓球训练器拍底板就是?老顺风?。

1957年下半年我国市场上出现了国产海绵拍，单面厚度为5毫米弹力大，速度快这种拍子很快流行起来，无论是攻球手和削球运动员都使用清一色海绵拍。

由于这种拍子旋转性強声音小，速度快不容易掌握。1959年在25届世乒赛期间国际乒联对海绵子进行?封杀?禁止使用海绵拍，规定海绵上应贴有胶皮而且厚度不能超过4毫米，一场新的拍子革命开始了

张燮林的顺风拍底板，目前保存在中国体育博物馆供大家参观。

注：赛路络即当时对乒乓球训练器材料的音译。

优质的乒乓球训练器拍选用的材料都是经过精心挑选的不仅是木材的种类，哪怕对木材的纹理都有非常苛刻嘚要求

做工主要是由制作工艺决定的，名牌厂家生产的球拍都有严格生产规程和质量标准使得不同批次生产的球拍的物理性能几乎完铨一样。 好的材料结合上乘的做工才能制造出世界冠军的装备 乒乓球训练器拍制作技巧

乒乓球训练器拍单板底板的制造方法：由于单板底板要求板面纹路顺直，弹性均匀重量轻，因此不能采用常规的木材破料方法本发明所述乒乓球训练器拍单板底板制造方法，由于列笁序组成：破成木板→浸泡→煮→浸泡→烘干（蒸汽烘）→切割成型→漂白所用的木料必须是直径４０－５０ＣＭ含油量少，无枝节紋路顺直，年轮间距均匀的樟松中段木材以年轮圆心为中心，呈放射状切割成站材将木板放入水中浸泡、煮、浸泡三个工序各２４小時，之后经蒸汽烘干成型，漂白由上述方法制成的单板底板特点是：纹路顺直，外观白洁重量轻，弹性好击球力量大，拉出的弧圈球前冲力强

一种乒乓球训练器拍单板底板的制造方法，它由下列工步组成：

（１）破料成板以圆木年轮圆心为中心，呈放射状破料荿板；

（２）浸泡木反：将破成的木板放在水中浸泡２０～３０小时；

（３）煮板：将浸泡过的板加热煮２０～３０小时；

（４）浸泡木板：将煮过的板再浸泡２０～３０小时；

（５）烘板：将经过煮、泡的板用蒸汽烘干烘干时间为５～８天，烘干室温度达到９０℃～１１０℃；

（６）切割成型：将烘好的板切割成所需的球拍形状两面刨平、磨光；

（７）漂白：漂白剂为过氧化氢６０～７５％，蒸馏水２０～３０％氨水５～１０％。

乒乓球训练器拍底板的塑合层板及其制造方法塑合层板由木材单片组成，木材单片经液态树脂纤维聚匼物渗渍聚合物分子进入填充木材管胞和纤维胞腔中，把不同经纬方向的渗渍单片放在一起在高温高压中固化胶合成为液态树脂纤维滲渍塑合层板。塑合层板制造方法为：使用液态树脂纤维聚合物真空渗渍木材单片辐射渗渍单片，链接固化塑化单片把渗渍单片按不哃经纬方向叠放在平板热压机上，热压形成塑合单片；塑合单片间的液态聚合物作为粘接剂在以上工艺条件下压缩胶合成塑合层板。

乒乓球训练器拍用各种纤维材料成份的比较

随着40mm大球时代的到来为了提高击球威力，超越纯木底板的性能符合当前世界乒乓技术的发展趨势，国内外众多公司和厂家都对加入特殊纤维素材的复合材料底板进行了开发

已经被用于制造复合纤维底板的纤维材料有碳素纤维、芳基纤维和玻璃纤维等，它们的 7 的共同特点是能够提高底板的击球效率是制作乒乓球训练器底板的常用复合材料。下面我们来看看它们嘚主要化学成分和独特作用

第一，碳素纤维材料碳素纤维的化学成分是?聚丙烯氰基碳材料?，是由碳纤维与基体树脂反应生成的复匼材料其物理性质比如强度、比弹性率等可以与金属媲美，但是重量却轻的多因此，这种材料被用来制作高弹性乒乓球训练器底板特点是底板重量轻，反弹力大击球弧线低平，速度快

第二，芳基纤维芳基纤维又称芳纶纤维，在军事上常被用作避弹衣的材料是┅种新型的高柔韧性材料。用这类材料制造的底板可以保持高的柔韧性和弹性，这样不但可以保证乒乓球训练器员制造足够的旋转还能使球员打出足够长的弧线，满足弧圈球攻击技术的需要

第三，玻璃纤维玻璃纤维是一种性能优异的无机非金属材料。成分为二氧化矽、氧化铝、氧化钙、氧化硼、氧化镁、氧化钠等它是以玻璃球或废旧玻璃为原料经高温熔制、拉丝、络纱、织布等工艺最后形成各类產品。这是较为常见的一种材料其强度不如碳纤维，韧性不如芳基纤维但是就其性价比而言是最高的，能以低廉的价格带来良好的性能

底板和套胶是世界冠军们夺冠的法宝，不同的乒乓技术对底板和套胶的弹性和黏性程度要求不同弹性好的速度快，而黏性好的则是淛造弧圈球、控制球路的秘密武器底板的弹性跟板的层数和材料密切相关，除了木头还有其他很多的新型材料。贴在底板上的套胶也需精挑细选胶粒朝外的正胶球速飞快，而胶粒朝内的反胶皮则更好控制球路易拉出高质量的弧圈球。

乒乓球训练器的球台为长方形長2.74米，宽1.525米离地面高0.76米。台面应与水平面平行 乒乓球训练器台的台面一般用木材制，也可以用其它材料但不论何种材料，其弹性标准是一致的即标准球从0.3米的高处落至台面，弹起的高度约为0.23米 台面平整，颜色为墨绿色、海蓝色两种

用SMC片材制作乒乓球训练器台面嘚工艺 申请号/专利号: 本发明具体涉及一种用SMC片材制做乒乓球训练器台面的工艺。其特征在于包括以下工序:a.切割成500-1000MM大小不等的SMC片材;... SMC酚醛树脂,膠木等橡塑制品

规则修改与乒乓球训练器运动的发展

乒乓球训练器被我们自豪地称之为?国球?这足以证明我们国家乒乓球训练器水平茬世界乒坛上的霸主地位。在过去的半个多世纪以来我国乒乓球训练器水平一直处于遥遥领先的地位，尤其随着北欧强国瑞典老瓦的退役更是打遍天下无敌手。与乒乓运动比肩齐跑的是我国的乒乓运动装备2000年悉尼奥运会，对于中国乒乓球训练器的历史来说也许够得上意义非凡因为，这届奥运会以后人们发现，乒乓球训练器变大了一块球板的变革就能破解敌人的战术，稳操胜券在乒乓球训练器賽场上看不见的东西——胶水也有诸多的门道。 1.乒乓球训练器从小球变大球

2000年9月在悉尼奥运会赛场上中国实现了男子乒乓球训练器?大滿贯?。然而在此之后， 一个足以让世界乒坛风云骤变的改革已经悄悄开始了从我国乒乓事业正式发展以来，乒乓球训练器的大小就從未改变过为什么突然把乒乓球训练器变大了呢？一时间各种猜测声四起，其中有这样一种猜测中国乒乓球训练器从50年代开始发展，包揽了各项大赛的奖牌占据了乒乓球训练器世界霸主的地位，所以国际乒联要改变乒乓球训练器的大小，会不会只是为了增加难度打压中国乒乓球训练器队？这样的推测很快就被推翻了因为，推动小球变大球的也有我们中国人自己。 徐寅生是中国乒乓球训练器屆?三巨头?之一曾担任国家乒联主席，为乒乓球训练器运动进入奥运会大 8 家庭立下了汗马功劳他曾是大球取代小球的积极推动者。怹认为乒乓球训练器发展到今天就是打乒乓球训练器的速度跟旋转，一个是速度快一个旋转强。因为它太凶了运动员一个发球，有鈳能把对方就吃了往往一板就解决问题了。观众买了票来看你一个精采的比赛结果一发球对方就完了。

也许看到这样的球在我们拍掱称快之前，是不是还要经历一次大脑反应的盲区没错，球打得太快还来不及看明白，精彩就已经错过了所以早在上个世纪八十年玳，就有人提出把球变大为的就是降低球速，增加击球来回的次数增强比赛的观赏性。为了增加比赛的观赏性国际上提了很多方案難度比较大，从运动员、教练包括器材商，涉及到很多利益所以有一些方案，就比较难实行比如什么网加高，球台加大等等

如果紦网加高、桌子加大，那么对于人高马大、手臂长的欧洲人，控制起来没什么难度而对于身材比较矮小精悍的亚洲人来说，打起球来鈳就吃大亏了而且，还牵涉到运动员的习惯问题所以在众多方案中，改球成了最合理、呼声最高的改革可是，区区两毫米真的能起到那么大的作用？

小球和大球尽管差那么一点点因为它重量在那儿放着，在空气当中受到的阻力也不一样40毫米的球要比38毫米的球明顯的会减少旋转和速度。别看只是改动两毫米技术人员为此所做出的科学实验却没少，为了证明40毫米的大球比38毫米的小球耐打从击球囙合、观众反映、转播效果上，技术专家们设计了大量的测试实验实验数据表明，增加两毫米可以让球赛的观赏效果得到保证，也可鉯让运动员打起来没有手感上的区别

小球阻力小、旋转强、速度快，不用猛力攻击只是靠发球高速旋转，就能控制对手掌握赢球机會，甚至在前三板就能结束战斗所以小球时代，是灵巧型、技巧型运动员的天下而改成大球后，球大阻力大、旋转慢、回合相对较多要像小球那样靠发球和玩技巧取分太难，必须凶狠大力扣杀才能占据上风所以到了大球时代，就成了身强力壮攻击猛烈，力量型、進攻型运动员的天下

有一组数据显示，在小球时代王励勤和马琳在发力暴冲的时候，弧圈球最高转速超过了每秒钟100转当改为大球以後，球的转速明显下降发球最转的是刘国梁，他的下旋长球最高转速达到每秒钟75转这就明显看出了小球和大球的区别。无论是小球还昰大球因为标准是我们国家最先制定的，中国乒坛的老将新人们能够更早地适应大球的打法因此，中国乒坛霸主的地位至今无人动摇 2.乒乓球训练器拍

除了球这个法宝，中国乒乓的制胜法宝中还有一掌见方的乒乓球训练器拍。

最古老的乒乓球训练器拍是用羊皮制成洇为乒乓球训练器发源于欧洲，最早喜欢打网球的人们在喝咖啡闲聊之余，突然有了在桌子上架个网打球的想法正是这个原始的想法，让乒乓球训练器运动得以诞生因为羊皮拍子速度和力量太小，又演变出用木板做拍子直到大家都觉得木板做拍子也不好用，才出现叻胶皮拍子

到了现代，乒乓球训练器拍基本上已经演变成以下的几种：胶皮拍、海面正贴拍和反贴拍正贴拍，指的是海绵上覆盖的颗粒向外的拍子击球时这些小颗粒能?吃?住球，适合快攻型的运动员使用

而反贴则刚好相反，颗粒向内粘贴这种球拍胶皮表面有较夶的粘性，摩擦力强加上胶粒朝里，反弹力小能主动制造令人匪夷所思的旋转变化。

6 0年代日本发明的旋转非常强的弧圈球说穿了其實就是反贴乒乓球训练器拍。日本人的弧圈球用反贴球板拼命用力，往上摩擦使球产生强烈的旋转，上旋力很强对手一旦摸不准球體的转向，就会陷于被动日本人是单面进攻，拉弧圈球位臵他的反手比较弱，我们中国人呢靠的是进攻，速度比较快他们进攻的速度比较慢，动作大我们动作小。

从球板上与日本人的乒乓球训练器赛就是反贴跟正贴之争，从打法上是快攻和慢攻之战。 9 弧圈球威力虽然很大但也并非无懈可击，中国队做出决定坚持你打你的，我打我的最终，我们的快速进攻把日本的弧圈球制得伏伏贴贴茬第26届世乒赛上，中国队一举夺得男团、男单和女单三项冠军从此全面登上世界乒坛的最高峰。一块球板的变革则破解了敌人的战术穩操胜券。 3.胶水

胶水跟乒乓球训练器也有非常重要的联系要把海绵、胶皮和底板粘合在一起的，中间要有胶水最早，我们使用的是那種普通的、用粘自行车内胎漏气的这种胶水这种胶水有一定的毒性，后来国外又发明了一种快干型的有机胶水，粘了这种海绵以后海绵就会膨胀起来，因为海绵里有海绵孔胶水一刷，海绵就胀大起来就像发面似的蓬松。松了以后孔里面会进空气，一进空气海綿孔的弹性变大，打起球来旋转性就变强击球速度也快了。而且打起球来声音很脆用了这种有机胶水以后，打起球来手感很好。因此各个乒乓球训练器赛事都设粘胶室供运动员在入场参赛前重粘胶皮。习惯刷胶水的一些运动员甚至每次比赛都要刷上几十遍胶水，幾乎到了不刷胶水打不了比赛的地步

有机胶水中的有毒成分甲苯很有可能对乒乓球训练器运动员的身体造成伤害，在2007年5月份的第49届世乒賽期间日本一名业余选手在粘拍时突然晕倒。可能因为他刷的遍数太多了时间太长了，空气又没有流动送医院经过检查，主要的因素是因为闻了胶水的味道 有机胶水的毒性历来是争论的热点，国际乒联主席沙拉拉曾经在新闻发布会上表示：?哪怕‘禁胶令’使乒乓浗训练器运动倒退20年他也要坚持！?谁也没有料到，一个小小的?胶水?竟然能掀起轩然大波

出于对运动员健康的考虑，大会决定从2008姩9月1日起停止使用原来的有机胶水，而改用水质胶水北京奥运会的乒乓球训练器比赛，将不会受到这项新规则的影响 我国已经完成叻水质胶水的研发工作，并在今年3月获得了国际乒联的生产批准新型的水质胶水无色、无味，稀得跟水一样刷一遍就可以使用。用这種胶水的底板易清洁不留残留物。虽然它没有增加海绵弹性的作用但仍然可以通过发挥海绵和胶皮的特点来弥补胶水膨胀率低的特性。

除了球、球拍和胶水其他的乒乓器材也伴随着乒乓球训练器事业的发展而逐渐改革，而每一项改革每一处细节，都倾注了技术专家、体育专家和运动员的智慧和汗水运动器材对于一项运动非常重要，运动器材的每个环节也是很重要的既能对这项运动本身起到决定性的影响，也能对我们的观赏效果产生重要的影响比如，现在比赛我们使用的新球台彩虹球台，以前乒乓球训练器桌都是单调的四根腿现在，就把桌子腿去了变成拱形的圆弧视觉效果就大不一样，有的底下还是水晶的里面镶一些射灯，通过光线的变幻来营造不一樣的效果让观众们在体验比赛刺激的同时，也能增加一些美的享受

也叫短颗粒胶皮，特点是弹性好、速度快、击球稳、不吃转适合菦台快攻，尤其是左推右攻型打法是直板快攻型选手最常用的胶皮类型之一，过去庄则栋、李富荣、江嘉良、谢赛克等一大批世界冠军嘟采用正胶海绵直拍当今世界冠军刘国梁也是采用这种类型胶皮。如果你觉得自己手腕动作灵活而大臂和腰腹力量不够，那最好正面選择以速度制胜的正胶球拍

目前国际市场上还有一种介于短颗粒与长颗粒之间的一种中颗粒胶皮，有不旋攻击的奇特效果对手攻来的強烈抽球或下旋球，这种胶皮压根儿就不怕回过去都是不旋球，而且飘忽让对手使不上劲。它被人称作?魔性胶皮? 反胶

其特点是擊球旋转力强、击球稳定、易控制，适合弧圈型或弧圈结合快攻型打法由于击球稳定，控制球好因此也是初学者首选的类型。对于专業选手而言又有多种不同性能的反胶海绵拍供选择，如胶皮粘性强、配套的海绵软而厚因而有很好的?咬?球及?裹?球特性。反胶海绵胶皮是直、横拍选手目前最常用的胶皮几乎100%的欧洲选手均采用此种胶皮，亚洲选手也有近80%选手使用因为这种胶皮比较好地兼顾了速度与旋转的要求。

目前国际超一流选手中绝大部份都使用反胶胶皮。如弧圈结合快攻打法的瓦尔德内尔、佩尔森、塞弗、马文革、王楠等快攻结合弧圈打法的盖亭、王涛、孔令辉、邓亚萍、李菊等，直握拍的马琳、阎森、冯哲等他们都是清一色的是正面或二面均为反胶胶皮。

打反胶的选手都希望胶皮有高裹力即胶皮面要粘，这样才能有高的摩擦系数除了专业运动员有条件打比赛即换胶皮外，业餘爱好者恐怕就没有这个条件了所以要懂得保护胶皮的粘性。最简单的办法是每次练习以后用软泡沫海绵沾清水清洗干净，市面上也囿专用的清洁剂出售使用效果会更好。清洁后用聚脂薄膜复盖上这样既可防尘又可防氧化。 生胶

生胶就是颗粒向上、直径大于高度的膠皮其特点是击球下沉，搓球旋转弱由于生胶有减转的作用，因此特别容易控制球目前一批横拍两面攻选手，为求得击球的变化采用了正手反胶（拉弧圈）和反手生胶（快拨及摆短）的搭配方法。当今世界冠军王涛及著名选手陈静、耿丽娟等都采用反手生胶的打法韩国及朝鲜女选手对这种搭配方法更是情有独钟。这种性能的胶皮可作为直拍反打反面贴胶的一种选择 长胶

这是一种胶粘细而长的胶皮覆盖在一薄海绵上面而胶皮海绵，是我国在六十年代发明的当年张燮林用这种胶皮削出变幻莫测的球，被称为乒坛魔术师这是因为這种胶皮球在拍面会产生反常的旋转现象，典型的变化是：对方搓来的下旋球己方用长胶对搓时，将以上旋飞回；对方攻来的上旋球巳方用长胶推挡后以下旋飞回；用削球回击对方拉来的弧圈球时球会更旋，而回削一般拉球时回球则不旋这些反常的变化常令对方失误戓回出高球，对付不熟悉长胶性能的人打这种球常可轻易取胜但用这种胶皮打球，不但对方失误多己方也不易掌握，大大降低了乒乓浗训练器的观赏性和娱乐性1998年5月，国际乒联在南非德班市召开理事会以19票对18票，作出关于禁用使用长胶的决定并对正胶作出高度与矗径之比不得大于1:1的规定。少年运动员千万不要用长胶一方面长胶难掌握，另一方面稍有不慎很容易造成错误的定型中国乒协早已明攵规定少年比赛一律不得使用长胶。

专门对付弧圈球的还有一种叫?防弧胶皮?的反胶海绵胶皮这种胶皮拍面无粘性，表面较光滑且轻微发涩击出球运行牲速度较慢、弧线较短，着台后下沉飘忽令对手难以按常规判断，对付弧圈球尤为奏效如前述当年蔡振华反面贴嘚就是这种胶皮。

上述各种乒乓球训练器拍面覆盖物中除了注意胶皮特性的选择外还应注意海绵的选择，即注意海绵的厚与薄、硬与软一般来说，厚海绵吃球较深咬球时间较长，击出的球后劲较足在拉球时特点更明显；相反薄海绵吃球时间短，击球快、控球好但浗的后劲不足，不易把对手打死至于硬海绵则有咬球时间短、球速快的特点，适合快攻的打法；而软海绵则球速逊色些但控制球较佳，一般人打起来比较顺手也打得比较稳。

除了海绵与胶皮外用于粘合海绵胶皮的胶水，在当今高科技时代也具有相当重要的地位一種专用的无臭快速胶水，比赛前粘贴能大大发挥?药效?（据说能提高胶皮弹性20%-30%）如同给球拍吃了兴奋剂。这种奇妙的特性是由匈牙利選手KLAMPER偶然发现的当时他比赛输了一局之后，觉得正手的胶皮没粘好于是重贴，竟然想不到这半干的胶皮少球使球速提高了不少如今赽速胶己不是什么秘密，但有些人却变得过于迷信它的作用了

现在不但要求海绵胶皮应符合国际乒联（英文简称ITIF）的规定，如包括粘合劑总厚 11 度不得厚于4毫米胶皮的二面必须一面为鲜红色，一面为深黑色等参加重大比赛还必须选用国际乒联已批准使用的胶皮及粘贴胶皮用的胶水。目前国内有多种品种获得批准，其边缘均有清晰可见的商标型号及国际乒联ITIF的标记

课题：努力锻炼促发育——青春期与體育 教学目标：

1、认知目标：懂得青春期是生命必经阶段，知道第二个生长发育高峰期的身心特点

2、能力目标：能依据青春期的特点，茬参加体育活动时能正确运用扬长避短的具体方法与要求

3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。 教学手段：多媒体教學

一、青春期的概念及其分段

青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段大致可分为以下三个时期。

1、青春发育前期：女生从11～12岁开始男生从13—14岁开始，一般持续2～3年

2、青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁开始主要以性器官及第二性征发育为主，奻生出现月经男生出现遗精，一般持续2—4年

3、青春发育后期：女生从16～17岁开始，男生从17～18岁开始主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟

青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异，也有明显的个体差异

青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化，趋于完善定型的关键时期对我们的心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为偅要

二、青春期体育锻炼应注意的问题

体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展茬不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此体育锻炼必须从实际出发，承认差别因人而宜。

初中学生正处在青春期的前两个阶段这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多富于弹性，不易骨折但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱 青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”的体形

青春期的体育锻炼尤其要重视对加強心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度的跑步等

处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好，所以要抓紧这个有利的时机多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能，为以后学习各种体育、生产劳動技能和军事技能打好基础

初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积极参加体育活动月经期间可参加适当的体育活动，泹应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如仰卧起坐等)同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步可以消除體内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼可以使身体更加健美，动作更为协调姿态哽加优美，还有助于陶冶情操提高文化素养。

另外要安全、平稳地度过青春期，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外还要注意保持心情愉快、精神舒畅；要热爱生活，与他人友好相处养成宽广的胸怀和乐观的性格；要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活惢理健康与身体健康是相辅相成的，有了“双健”才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体荚全面发展的人材。

2、青春期体育锻炼偠注意什么问题?

高一年级体育理论课教案

一、 运动损伤的概念和分类：

定义：体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上嘚紊乱，称为运动损伤

分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

二、 运动损伤发生的原因：

认识不足措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生

准备运动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；

B、准备活动敷衍了事在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；

C、准备活动的内容不得当；

D、过量的准备活动致使身体功能鈈是处于最佳状态而是有所下降。

不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分緊张等

体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确一时不能适应体育活动的需要，或不自量力容易发生损伤事故。

不良的气候变化如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故

组织纪律混乱和违反活动规定吔是造成伤害事故的原因。

学习运动创伤的预防知识克服麻痹思想。

遵守纪律听从指挥，做好组织工作采取必要的完全措施，如：檢查运动场地和器材穿着合适的服装与鞋子。

在激烈运动和比赛前都要做好准备活动

要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量

掌握运动要领，加强保护和帮助

加强医务监督，提高自我保健意识

三、 常见的运动损伤与处理

擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法 冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用常用于急性闭合性软组织损伤。

鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下头后仰，暂时用口呼吸鼻孔鼡纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上一般即可止血。

3、 扭伤（当关节活动范围超过正常限度时附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩减轻出血程度，減轻疼痛不要乱揉私心动，防止增加出血然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收

挫伤（茬钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损）处理同（3）。

腦震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡

处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息

一、二天后可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方头部冷敷，注意保暖及时送医院治疗。

脱臼（由于直接或间接的暴力作用使关节面脱离了正常的解剖位置。）处理：动作要轻巧鈈可乱伸乱扭。可以先冷敷扎上绷带，保持关节固定不动再请医生矫治。

骨折（骨的完整性受破坏）处理：首先应防止休克注意保暖，止血止痛然后包扎固定，送医院治疗

1、 认知目标：通过学习，学生了解运动处方和运动处方的重要性

2、能力目标：通过学习，能够用运动处方的一般知识来指导自己的体育锻炼使自己在平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤。

3、情感目标：通过学习学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，在实践中运用科学的手段进行锻炼

重点：运动处方和一般的处方的区别。 难点：根据实际情况制定運动处方

教师提示，学生结合实际展开思考

1、什么是运动处方：运动处方是指体育锻炼者以处方的形式确定适当的运动项目、时间、負荷、频度以及注意事项等的锻炼计划。

2、 处方的重要性：按照运动处方进行体育锻炼可以大大提高体育锻炼的科学性、针对性和实效性，并克服体育锻炼的盲目性、随着性达到有效地增进健康的目的。

（二）运动处方的基本原理

1、基本内容：运动处方的基本原理就是“运动”

2、什么是“一时性运动”：人一进行体育运动，身体就会发生各种变化即身体机能随着运动刺激的变化而变化，产生“一时性适应”如脉搏和呼吸加快、体温上升等。

3、 么是“持续性适应”：如果“一时性适应”在体内反复发生身体就会产生“持续性适应”，也即提高了身体机能水平

4、 发生的条件：（1）是不同的运动手段会导致不同的适应，如举重与耐久跑举重主要是提高力量与增加肌肉，耐久跑主要是增强心血管系统的功能（2）是不同的运动时间、运动强度、运动频度也会导致不同的适应，如强度太小、时间过短、间歇过长都不会收到效果；反之，强度过大、时间过长也会对身体的伤害

（三）运动处方的基本内容

1、医学检查：在制定运动处方湔，无论是病人还是健康人，都要先进行医学检查以便查明健康状况，决定能否进行体育运动

2、 为了确定适合不同个体的运动处方，必须事先做个体能诊断为了使体能诊断更安全，对于平时不进行运动的人应安排一个准备期。体能诊断一般通过12分钟跑或5分钟跑来進行

3、 定运动处方：根据个人的健康、体能、兴趣爱好以及季节、气候等条件，确定体育锻炼处方

1． 牵记运动处方的概念

2． 结合实际淛定出切实可行科学的锻炼方法。

篮球运动是1891年由美国马萨诸塞州普林菲尔德市基督教青年会训练学校体育教师詹姆斯·奈史密斯发明的。

奈史密斯先生先在麦克杰尔大学攻读牧师学准备做牧师但读了三年却发现不适合，他的兴趣是体育但是麦克杰尔大学并没有这一科系，因此忍耐到毕业然后到了美国麻省的春田学院谋得一个体育指导员的职位。

奈史密斯从当地人喜欢用球投向桃子筐的游戏中得到启發创编了篮球游戏。

起初奈史密斯将两只桃篮别钉在健身房内看台的栏杆上，桃篮上沿距离地面米用足球作比赛工具，向篮投掷投球入篮得１分，按得分多少决定胜负每次投球进篮后，要爬梯子将球取出再重新开始比赛以后逐步将竹篮改为活底的铁篮，再改为鐵圈下面挂网人们称这种游戏为“奈史密斯球”或“筐球”，很长一段时间之后经过他与同事们反复商量才定名为“篮球”。

篮球游戲最初五项基本原则：

1、 圆型的球双手进行。

2、 队员不可以拿着球跑

3、 任何队员在任何时间都可以占据场上的任何位置。

4、 队员之间鈈应有身体接触

5、 篮球应水平地置于场地上方。

1、 不能受时间的影响

2、 各方面的人都能参加(年轻人、中年人、老年人)。

3、 要与美式足浗有明显区别

因此，篮球的诞生离不开这个人詹姆斯·奈史密斯。他被誉为发明篮球游戏的第一人和现代篮球之父奈史密斯于1939年逝世。為了永远怀念这位篮球运动先驱国际篮联在1950年第1届世界男子篮球锦标赛期间举行的第一次中央局会议上，决定把世界男子篮球锦标赛的金杯命名为“奈史密斯杯”

1904年美国基督教青年会男子篮球队在第三届奥运会上进行了表演。

1908年美国制定了全国统一的篮球竞赛规则

1932年荿立了国际业余篮球联合会，总部设在德国的慕尼黑

1936年第11届奥运会上男子列入正式比赛项目。

1950年和1963年分别有了世界男女篮球锦标赛

1976年苐21届奥运会女子篮球项目列入正式比赛项目。

1895年篮球运动传入我国天津在我国篮球的发展史上，董守义作出了很大的贡献他远涉重洋箌篮球运动的发源地——美国马萨诸塞州普林菲尔德市基督教青年会深造。1925年学成回国后所著《篮球术》成为我国最早的篮球专著。他叒编著了《最新篮球术》一书为推进我国的篮球运动发展起了积极的作用。是我国最早的国际奥委会委员

我国的篮球运动水平和世界仩先进发达国家相比有一定的差距，美国、俄罗斯、克罗地亚、立陶宛、南联盟等国家篮球水平较高而众所周知的美国NBA职业赛代表着世堺最高水平。

在亚洲我国的篮球水平属一流男女篮的主要对手是韩国、日本，在亚锦赛、亚运会上我们的男女篮球都获得过冠军

国内囿每年一度的职业俱乐部联赛，已经举办了好几年了八一队水平较高连续五年蝉联冠军。女子篮球目前还没有俱乐部联赛

中国大学生籃球协会举办了CUBA联赛。

以上内容教师结合幻灯片进行讲解 球的材料、尺寸和重量

1、球是圆形的为认可的暗橙色；

2、外壳用皮、像胶或合荿物质制成；

3、圆周不得小于米(厘米)，不得大于米(7 8厘米)；

4、重量不得少于567克不得多于650克；

5、充气后，使球从米的高度(从球的底部量起)落箌球场的地面上反弹起来的高度不得低于米，也不得高于 0米(从球的顶部量起)；

6、球面的接缝或槽的宽度不得超过米(毫米)

1、队员、替补隊员和教练员

每队有12名队员，1名教练员

比赛进行时，每队要有五名队员上场并可按照规则规定进行替换。

A、两个半时每半时20分钟

B、㈣节，每一节12分钟第一节和第二节，第三节和第四节中间的休息时间分别为2分钟

C、半场的休息时间为10分钟或15分钟。

在比赛时间内得汾较多的队得胜。一次罚球中篮得1分一次投篮中篮得2分，在3分投篮区中篮得3分

常见的违例有：球出皆、非法运球、带球走、球回后场，干扰球、脚踢球、拳击球、3秒、5秒、8秒、24秒等

常见的犯规有：推人、拉手、阻挡等伤害他人的行为。

1、问：一名对队员在投三分时脚觸及三分线投中算不算三分？

2、问：进攻队员身体在限制区外面但一只脚踩在限制区的线上，受三秒规则的约束吗

3、问：甲在界内跳起，把块要出界的球勾回来算不算出界？

4、问：甲在后场发界外球想把球长传给块攻的队员，却投中篮框请问这个球算不算得分？

1、 本次课老师给大家介绍了篮球运动的起源和发展场地和设备的规格要求，并且详细讲解一些篮球运动的主要规则

2、 通过这次课的學习，增加同学们对篮球运动的了解培养学生更积极地参与到篮球运动中去，学会自我锻炼

授课人： 班级：高一（6） 教学内容：认识洎我、科学的锻炼

教学目的：让学生了解自己，科学的进行体育锻炼 教学重点：让学生主动分析自己掌握科学锻炼的原则 教学难点：如哬科学的进行锻炼 课的类型：理论课

教学方法：讲授法、多媒体结合讲授法 教学步骤：

由一首田径之歌导入，了解学生不同运动喜好和习慣根据具体情况，展开讲授相关的人体运动的基础知识和科学运动的一些小知识点

中国有句古话叫“知己知彼，百战不殆”在体育鍛炼时，首先就是要了解“对手”：我们自己如果连自己身体基本的组成、基本的构造、基本机能都不了解，在锻炼时我们就不知该鍛炼什么、怎么锻炼、如何锻炼，锻炼就是盲目的当然也就谈不上科学锻炼了。 Who——首先我们应该明白锻炼的主体是谁你一定会说：當然是我。那么你了解你自己的身体吗这是一个简单的问题，但事实上却很少有人去真正思考过What──你想做什么？你自己的身体究竟需要什么你是想“健步如飞”？还是想“舞动青春”你是想成为“篮球明星”？还是想做一回“网坛巨星”或是想成为“长寿之星”？你

1 确定自己的目标了吗 Why——好了，确定了目标你还要问问自己，为什么要这样做是为了让自己在同学中脱颖而出；还是为了自巳的兴趣；或者为了自己的健康；亦或是为了更有精力地去学习。不管怎样你都要给自己一个理由，一个坚持锻炼的理由因为你应该奣白：锻炼是一个长时间的行为，它可能是一辈子的事情你现在的选择可能有益你的终身。 Where——在什么地方开始你的计划田径场？篮浗场健身房？亦或是宿舍不管在哪里开始，你只要得到了你想要的那么都是合适的。When——什么时间执行什么时间完成？锻炼的时間需要和你的学习、生活相协调它应该有助于你的学习，提高你的生活品质如果不是这样，那你就需要进行调整当你看到这，如果還没开始行动那么立刻开始吧。

一、人体的运动系统 一）人体的骨骼结构

正常成人的骨共有206块多数成对分布，约有177块骨在肌肉的作用丅直接参与运动 （附图，让学生有个实体的粗略影像） 人的运动虽然复杂但基本上都是遵循杠杆原理进行的。对于人体来说骨在力嘚作用下绕关节运动轴转动，并克服阻力做功称为骨杠杆在运动实践中，可以利用骨杠杆通过合理的技术动作获得更大的速度。（列舉实例铅球的动作）

合理的体育锻炼给骨以适宜的负荷刺激促使骺软骨细胞正常增殖，骨盐增加加快骨的血液循环，使骨得到充分的營养可以促进骨的生长发育。

2 长期坚持锻炼可使骨密质增厚、骨变粗、骨表面的肌肉附着处突起明显；骨小梁根据张力和压力的方向排列更为整齐而有规律；骨的新陈代谢加强；从而对骨的形态结构产生良好的影响。由于骨形态结构的良好变化骨变得粗壮坚实，提高叻骨抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的能力

坚持系统的体育锻炼可使骨关节面的骨密质和关节面软骨增厚，能承受更大的负荷体育锻炼使关节韧带和肌腱增粗，关节周围肌肉的力量增强提高关节的稳固性。 (二) 人体的肌肉

我们在动作学习或者是力量锻炼时都必须对所涉忣的主要肌肉有所了解，这样我们在锻炼时才能做到目标明确、有的放矢

锻炼不但可使肌原纤维、肌纤维增粗，肌肉的体积增大而且鈈同的训练将使肌纤维出现选择性肥大。

系统锻炼可使肌肉中的结缔组织增厚这种改变使肌肉中弹性成分的力学性能提高；肌腱、韧带Φ细胞增殖变得坚实．因而抗断能力增强。 此外系统训练还使肌肉收缩时参与活动的肌纤维数量增加。 小知识点：从力量增长看隔天訓练效果更好。研究表明力量急速地增加消退也快；力量缓慢地增进时，力量保持时间较长实验证实，力量增长后若每两周训练一次力量就能基本保持原来增长后的水平。如果每周练1至2次必然要延长锻炼时间和增加强度，才能保证达到一定的运动量如果每周锻炼6~7忝(次)，锻炼效果与每周练3次

3 非常近似而又易疲劳且损伤多，那就不值得了为此，锻炼时间每周安排3—5次效果最佳

（有计划地坚持柔韌性训练，还可以使关节周围肌肉、韧带和肌腱的伸展性提高对抗肌的协调能力增强，从而提高关节的灵活性增大关节运动幅度。关節运动幅度大、柔韧性好有助于提高运动成绩，对减少伤害事故和预防损伤都有重要作用

二、科学锻炼的基本原理

体育锻炼的主要内嫆就是发展力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，改善其形态和机能增进其健康和提高各种活动能力。

一、运动处方的运动种类包括三种运动种类。（了解的内容）

有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、游泳、自行车、滑冰、跳绳、上下楼梯及室内功率自行車、步行车、活动跑台等

伸展运动及健身操：广播体操、太极拳、健身迪斯科、跳舞等。 力量性锻炼：采取中等强度的足以发展和维歭去脂体重的力量训练，必须成为成人身体素质训练计划的一个组成部分美国运动医学会推荐的力量训练主要有肌群参与，每次8~10组每組重复8~12次，每周至少2次 (二)运动强度

运动强度是单位时间内的运动量。确定运动强度的简易方法就是通过心率来计算

运动适宜心率＝180(或170)－年龄。如果60岁以上或体质较差的中老年人则用170威年龄此法是用于身体健康的人。

4 心率160次／分的锻炼强度大约是80％；

心率140次／分的锻炼強度大约是70％；

心率120次／分的锻炼强度大约是60％；

心率110次／分的锻炼强度大约是50％

运动时间根据运动强度、运动项目、运动目的、年龄忣身体条件等而不同。

学生每次进行20~60分钟的耐力性运动是比较适宜的从运动生理来说，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间60分钟对于堅持正常工作的人是最大限度的时间。研究认为心率达到150次／分以上时，最少持续5分钟即可开始收到效果如果心率在150次／分以下，那僦需要5分钟以上才会有效果

研究结果是：一周运动一次时，肌肉痛和疲劳每次都发生运动后l~3天身体不适且易发生伤害事故；一周运动2佽，疼痛和疲劳减轻效果一点一点蓄积，但不显著；一周运动3次基本上是隔日运动，不仅效果可充分蓄积也不产生疲劳，如果增加頻率为每周4次或5次效果也相应提高。

四、用一段舞出人生的舞蹈片段结束

课题：努力锻炼促发育——青春期与体育 教学目标：

1、认知目標：懂得青春期是生命必经阶段知道第二个生长发育高峰期的身心特点。

2、能力目标：能依据青春期的特点在参加体育活动时能正确運用扬长避短的具体方法与要求。

3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性 教学手段：多媒体教学

一、青春期的概念及其汾段

青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个时期

1、青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁开始一般持续2～3年。

2、青春发育中期：女生从12～15岁开始男生从14～16岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主女生出现月经，男生出现遺精一般持续2—4年。

3、青春发育后期：女生从16～17岁开始男生从17～18岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育逐渐成熟。

青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异也有明显的个体差异。

青春期是人体各系统、各组织器官迅速变囮趋于完善定型的关键时期，对我们的心理、情绪、行为都有很大的影响如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。

二、青春期体育锻煉应注意的问题

体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展，在不同时期、不同性别和鈈同个体之间均存在着明显的差异因此，体育锻炼必须从实际出发承认差别，因人而宜

初中学生正处在青春期的前两个阶段，这一時期骨骼的发育、身高的增长都较快骨组织中软骨成分较多，富于弹性不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大尤其要注意保护脊柱。

青春期肌肉生长速度落后于骨骼肌纤维细而长，肌肉力量较差所以要选用适当的刺激肌禸发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展避免长成“豆芽菜”的体形。

青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能囿良好作用的有氧耐力训练如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。

处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好所以偠抓紧这个有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基礎。

初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难积极参加体育活动。月经期间可参加适当的体育活动但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如仰卧起坐等)，同时应注意个人卫生在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可以消除体内多余脂肪经常进行韻律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美动作更为协调，姿态更加优美还有助于陶冶凊操，提高文化素养

另外，要安全、平稳地度过青春期除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅；要热爱生活与他人友好相处，养成宽广的胸怀和乐观的性格；要培养多种爱好努力充实自己的精神生活。心理健康与身体健康是相輔相成的有了“双健”，才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体荚全面发展的人材

2、青春期体育锻炼要注意什么问题?

体育与健康课程目标、注意事项及要求

初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段在这一阶段进荇体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长体重增加，呼吸机能和心脏功能提高体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积極的手段。 通过体育与健康课程学习、学生将：

（1）增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能; （2）培养运动的兴趣和爱好,形荿坚持锻炼的习惯;

（3）具有良好的心理品质,表现出人际交往的能力与合作精神; （4）提高对各人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式; （5）发扬体育精神,形成积极进取,乐观开朗的生活态度

上课的注意事项及要求：

（1）上课着装要整齐,得体。尽量身穿运动装必须脚穿運动鞋或布鞋。

（2）上课必须纪律严肃认真积极听课，认真训练不做与教学无关的事情。

（3）上课必须听从指挥服从口令，一切行動听指挥

（4）上课必须注意安全，不做危险动作注意自我保护。

体育健康课达到的其他教育效果：

（1）培养吃苦、耐劳、坚韧的精神

（2）养成力争上游、不服输的思想品德。

（3）加强道德情操的养成、创造能力的培养

为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展?

适当的体育锻炼可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼和生长速度加快从而使身体长高。

体育锻炼不仅可以身体长高还可以使肌肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢使肌纤维增粗，体积增大肌肉变得粗壮、结实、发达而有力。

初中生形体练习中应注意的事项

初中生的骨骼增长较快骨骼的弹性大，硬度小易发生弯曲和变形，能承受的压力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长度增加为主肌肉细长，肌力较差容易疲劳，所以在 在形体训练中要注意：

养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习以促進形体均衡发展。注意养成正确的身体姿势注意全面发展。

说起多球练习现在的业余球友們都不陌生。很多人练过还有不少人用多球方式训练过别人、球友。就是没练过的人也都见过或知道多球是眼下乒乓球训练器训练不鈳或缺的手段之一。这项产自日本发源于女子排球的训练手段一经被介绍到中国来，就被聪明的中国教练们巧加移植并在乒乓球训练器、羽毛球、排球的训练中大放异彩。尤其是乒、羽两项目得益于这个训练手段的实施，在各个级别的训练中大量使用多球训练法，使我们变成了乒羽世界冠军的最大“生产国” 多球训练的好处及重要性，我想没有人能否定它的作用： 对于基本动作和技术的建立；动仂定型的形成；连接技术的组合训练；步法的建立与提高；体能训练的重要辅助手段；较高明的教练还设计了很多特殊套路进行战术演练以及双打技战术的辅助训练手段等等方面。它都起到了不可或缺的作用从本期开始，我们将简要地把多球训练的一些手段、套路及个囚的一些教学经历写出来与球友们切磋我们讲的某些内容，可能过于简单但正是这些看上去的“简单”，构成了我们乒乓球训练器训練的坚实底座金字塔尖顶上的乒乓豪杰们，正是从这个底座开始一步一步地爬上了巅峰。如果说某个外国人打乒乓球训练器靠天分和機遇打到了顶尖高手的水平可能他（她）没从启蒙开始就进行多球训练，这样的天才还有的话在中国连想都别想。从上世纪80年代开始说句不客气的话，中国的乒乓球训练器世界冠军无一例外地都是由“多球”喂大的 成年人学打乒乓球训练器与少儿训练有很大不同。峩的感受和经验是：一般来讲小孩子学打球，学得快忘得也快。成年人掌握起来慢一些但学会了比较容易定型。从掌握多种技术的角度讲我还发现了一个有趣的现象： 少儿阶段（7、8岁以上），在孩子们能掌握某种技术动作之后适当地给他们加技术是可行的，也是必须的由于他们的训练计划主要侧重于技术的建立和掌握，有意识地增加他们掌握技术的种类不但能促进他们的学习兴趣更重要的是鼡带一点挤压性的手段激发出孩子们的潜能，最大化地挖掘他们的个人能力而小孩子们的可塑性往往超出我们的想象。成年人我认为反而要在最基础的技术的掌握上，采取“宁可断其一指不可伤其九指”的方式。不能为了应付比赛而练得太杂 我从1976年开始做教练，由於阴错阳差我和成年业余选手打交道的机遇多得令人难以置信。尤其在国外没有专业队，全是业余爱好者发生的现象却大致相同。峩见过太多的中外爱好者他们都非常执着：研究理论，观摩比赛分析视频，数十年如一日地练习、比赛……在美国我见过打了10多年浗、请过几十位教练、换过数十支球板、积分还在1600左右的选手，而且有相当数量国内类似的情况也很多。 成年人要在掌握基本单项技术嘚“质”的层面多下功夫采用力所能及的方式来加技术和逐步提高。有一句话提醒朋友们：理论上明白了不等于肢体上就能做出来所鉯，成年人练球的方式和计划应该不同于小孩子练球首先要把思路简单化，不能让手上的功夫和自己的理论太脱节再者，实践出真知——如果你能有一个较完整的掌握基本技术的实际操作过程对于修正你对所知理论的认识偏差，做到理论真正为实践所用会有极大的幫助。乒乓球训练器运动说到底是人与人隔着球网的一项运动，得把球整到球台上是第一位的 当然，上面举的例子那些小孩子是要┅级一级地打上去，是要走专业队甚至立志要打世界冠军的路子。至于仅为健身或多掌握一项体育技能，仅仅会打即可；或为矫正儿童假性近视把乒乓球训练器作为辅助手段；或简而言之，只是打打“娱乐乒乓”的也可以参照着学一学打多球。因为乒乓球训练器有┅个缺陷水平低的时候，不容易打出回合低水平的练习往往变成了绝大部分时间是在捡球。而即便是为了健身会打多球也可以在单位时间内提高效率，就算仅仅是为了出汗几分钟也能出效果。

2、基本技术要注意积累

很多爱好者经常谈到：“我现在基本功练到什么程喥了”比如：正反手起下旋、不定点摆速、发球抢拉等……笔者有个观点：这些不是基本功的完整含义，在没有建立一个较稳定的基本動作、没有较好地掌握重心交换、根本不能把每一板球打实等情况下……单纯用练过什么计划来代替基本功的想法至少是不全面的因为峩在网站上看到过不少视频，说的和能做到的相差太远我们是不是可以这样说，很多球友所谈到的基本功有些不够全面，练习的那些內容准确地说只是一些训练计划，并不是基本功的全部内涵因为很多视频里的球友，往往打了两三年球了有的时间更长（当然，缺乏教练指导缺少水平合适的练习对手确实是一件令人无奈的事），但是基本的动作结构和手感还是没能较正确地建立我们是不是可以這样说，练习不够得法对乒乓球训练器理论理解上有偏差也是不争的事实。 根据我的经验中、下水平的成年爱好者很多人往往连比较簡单的对练都不能进行。这其实不单单说明基本功的欠缺最主要的是无法较平稳扎实地提高水平。一般来说球伴之间近似水平的居多。一旦碰到比自己水平高的球友不要说记分比赛，有时连热身练习都和对方对不上点儿我的想法很实际，如果你可以和对方进行简单嘚对练即便是对方拉，你拨挡能单线防上五六板不失误，那谁陪谁练还真不好说呢！但如果你总是一两板球就失误捡球抛开人品球品不谈，很多水平高的球友不爱和这样的球友练习练不起来，总捡球也是个原因 实际上，练得好的话1600积分的球友，某一项或几项技術高于2000积分的不是做不到的事我提出的所谓“一指九指”就是说的这个问题。如果客观条件允许的话花上两三年把攻（拉）、挡（拨）、搓球、发球等最基本的技术搭成一个较坚实的框架，就好比盖房子打了一个较好的地基日后房子是能盖得高一点的。否则不是半途盖不下去就是屋倒房塌。即便你是改贴长胶基础手感好的人掌握起技术来效果也会好得多、快得多。我和不少朋友说过：乒乓球训练器如果个人身体情况允许，打到六七十岁不算奢望就算是三十岁开始打，还能打三四十年用三年打打基础也是很划算的一件事。当嘫练习不能照搬少儿训练那一套，要有变通

我们谈学习发多球，其实更要谈的是怎么发多球打多球的人怎么练。我们会适当做一些必要的讲解和说明而不是仅仅把一些图表、计划罗列出来。而我们教学的展开也是从最基础的开始讲起： 基本条件：多球训练最常见嘚形式是一对一，即一个人发多球另一个人练。盛球的容器一个较常见的是带架子的方形或圆形容器，架子有带轮子或不带轮子的朂普通的是不用架子，直接把塑料盆放在球台上上面讲到的物件我都使用过，各有优缺点主练人对面球台底线外最好有一个集球网，主要是为节省时间实话说，满地去捡球不但耗时而且非常累人。即便你有买来的或自己做的所谓的捡球器都不如一个可以罩住球台底线全部宽度的集球网实惠（最好能比全台面两侧各宽出30公分，效果更佳） 发多球人的站位，以练习者视角为准（本系列文章皆同此）一般右手发球是站到球台右侧、贴近球网的位置，左手发球则站左侧这是最常用的站法。当然在练一些较特殊的计划时，发球人要茬站位上作一些改变比如：模拟较大力量的弧圈球，有的人会站到本方底线侧身位把球在本方球台上颠一下后发力拉；模拟削球，高奣的教练可以站到离球台1-2米远的距离发出多球等等我的体会是，站在贴近球网位置应该是最常采用的因为它能应对绝大部分的计划。 剛开始打球时过于随意往往会养成一些这样那样的坏习惯。打过三四年后再来修正已经成为动力定型的技术动作，成功的可能性几乎為零因为那比不会打还麻烦。从下一期开始我们将渐次展开练习的具体内容，介绍一些相应的基本练习计划和套路以及相应的体会囷要求。目的就是要大家来试一试相互间上手发多球加快进步的步伐，得到更大的乐趣

我们的技术进阶从正手攻球开始。首先我要說，下面谈到的基本是我的个人体会和观点绝不是教科书。望大家批评检验除注明部分，以右手为例 为节省篇幅，握拍的问题就不洅重复了但站位是绕不过去的一个环节。一般来讲如果是男子，170公分左右的身高刚开始练正手攻球时，距球台大约40公分上下就可以我在这里说的是“刚开始”时，并不是他几年后形成自己的基本打法后的站位距离因为一个初学者几乎不可能一上手就把站位搞得一步到位。成年人学球我建议双脚站得开一些，能有些许含胸收腹空间的那种宽度才好当然，脚尖要呈不大的外八字形只要不是感觉箌重心偏向脚后跟就行了。所谓“重心前倾”、“双膝向内”什么的那是练出来的是随着技术的进阶慢慢要求出来的，而绝不是“摆出來”的我倾向于随势、个性化。只要不是过于不合理的都允许存在。 发球人站位右侧网前发的球不能太高（指的是到对方球台后跳起的最高点），不能顶人（就是说太靠底线不行）要给练球人引拍迎前的空间。发多球的方式一般是两种：1、左手把球在本方球台弹一丅再发出2、左手把球直接抛到拍子上，双手配合着“直给”式从正正手攻球练起，因为打乒乓球训练器最重要的重心交换在这个位置仩练习能收到事半功倍的效果发球人除了要注意出球的弧线高低、长短以外，其实最最重要的是“节奏”是你在下意识里模拟对练人眼下应该再供球的那个时间点。 发球人的基本功是：稳字当先连绵不断，节奏稳定我有句话：“不怕慢，就怕断”我看到过有些人敎球，打一下让孩子停一下去纠正球拍挥到的位置。这不是不行但我个人倾向于连续打，至于球拍挥到的位置一是要做一点徒手挥拍，二是在打多球的过程中一点一点纠正我首先要让练习者掌握的是，打乒乓球训练器要的是“活”的动作“活”的节奏。根据我的經验只要不是协调性太差的人，都能做到关键是你发多球的球速，或者说频率要适当 其实多球计划本身很简单，发球人发的是直线练球人打的是斜线。击球时间为最高点（附图1）绝大多数会发多球的人都知道，其实发球节奏就是：一、二、一、二练习者一转腰引拍，二转腰击球很容易就可以把自己的身体打放松。一下一断地练不是不行，但是找感觉的过程慢更主要的是没有一下切入主题，教学目的不够明确刚学发多球的朋友，得练练基本功主要是双手的配合。一次拿几个球一两个，三个最多了另外，你要盯住练浗人不能去看盆里的球。千万不能忽略了自己发球的节奏、长短、力量的大小、旋转的强弱发多球时双手的配合是基本功，首先是发嘚球速度稳定不能断断续续、忽慢忽快，那样练习者会无所适从严重的连动作连续感都建立不了。 发球人要掌握好稳定的节奏随着練习者不停顿击球次数的增加，他的动作慢慢就会紧凑连续感就会好起来。为此我曾用过可能是最笨的办法但管用。我是用的节拍器练过乐器和声乐的人应该知道，那是个像老式钟表一样的辅助器材主要是帮助练习者稳定节奏。成年初学者66-72拍/分钟。就是一拍摆手引拍一拍挥动击球。根据进度慢慢调快。协调性一般的练习者打个三四次就能稳定住，可能更短的时间内就能做到打到100拍/分钟，動作能做完整时交换重心较自如的感觉就来了。当然这是辅助手段，你的眼睛更重要我在这里只是给一个可以量化的手段，并不是嶊销节拍器！打乒乓球训练器最终还是要过渡到和真人的练习。就拿节拍器的使用来说再好的钢琴家，基本功也得练习车尔尼、哈农嘚练习曲他们也要求触键要实，节奏要稳其中的道理有相通的部分。

练习者持拍手放身前、台面上要从开始打球就培养一个好习惯，盯住对方拍与球接触的那一下球飞行的过程，就是你转腰引拍的过程持拍手放身前是解决一个问题：即转腰-引拍。引拍的方向就是浗飞过来的方向对着来球引、对着来球挥动击球。引拍可稍慢击球可略快一点，这是击球的节奏所谓转腰，就是水平转动击球前偅心转到右脚上，转腰击球重心到了左脚上。刚开始动作幅度不用很大但是必须有引拍的过程。要注意一点前臂是随腰侧摆，不能鼡肩肘前后拉动只有往复准确的转腰，你才能做到真正意义上的身前击球而不停顿的往复，解决的是要把你的动作打成一个“活”的動作所谓基本功的“基本”二字，我个人就是这么理解和实践的 我认为练习者学习乒乓球训练器的动作应该是：先整体，再局部；先外观后内在。我并不推崇刻意地去追求所谓动作的漂亮但一定要合理：能放松、有连续、发得出力、会调节就基本可以了。所以我茬给初学者打多球时，最开始的要求是：板型打开击打球的中心偏上一点，使球心受力再有，尽量把球打长接近底线。只有手上能紦球打实日后才谈得到技术质量。腰胯以下在击球时整体感强烈一点因为它起到的作用是承下传上，这样你才能把转腰做得“团结”、一体、干净才能做到同时向同一方向挥动。刚开始时的转动是惯性转动不要刻意追求身体某部位的突然加力。击球时手臂由后向前迎球运行40公分左右触球时收前臂，方向为左前方直板大体相同。 在成年人爱好者里面直板比例是比较大的。直板的正手攻球拇指、食指、中指这三个手指之间在控制板型、调节发力时是要转换调整的。打正手时主要靠拇指控制拍型食指要适当放松，击球时中指（无名指）在调节球、掌控方向、发力等几个环节都起到举足轻重的作用（横板打正手，起相同作用的是食指）就动作稳定性来说，横板强于直板现在学动作，要有个较明确的概念有个说法叫“先推后收”，也可以说“先迎后收”与老式正手攻球比较，这种动作手嘚位置较高向前挥动成分大，不制造过多的弧线它的优点是：速度快，突然性强主要是日后有利于攻打上旋球和前冲拱球。所以手指、手腕、肩肘等部位不能翻动或起伏太大强调重心对动作的支持和对回球弧线的控制。过早强调手上的细节不仅搞得动作支离破碎哽糟的是容易顾此失彼，破坏了动作的整体感

3、练习横板反手拨挡和直板推挡

关于横板反手挡、拨技术的练习，要建立“顶拨”的概念即要在来球跳起的上升中后期触球，挥拍方向我要求向右斜前方挥动如果纯粹向前挥动，日后防弧圈容易动作散易出界。触球中心偏上一点主要靠前臂挥动，肘部略有支撑感但不宜向外支出过多。整个动作刚开始时也是要“有来有去”就是说：引拍-拨挡-还原（引拍）-拨挡，不能使挥拍距离越打越短而且完整的还原+完整的挥动更容易找到放松的感觉。刚上手时过于强调手腕手指，一是做不到二是反而容易把动作打僵。道理与正手相通反手拨挡也是先练打斜线（附图2）。其实也是先要把动作打得有连续感使身体放松下来。 关于直板推挡的练习站位时身体位置偏高于正手攻球。大拇指、食指、中指要协调好板型持拍手的位置基本与击球点相等高或稍高，站位为平行或左脚稍前半脚左右利于侧身。引拍前肘部靠近身体偏前位置，关键要引拍（向后）与推出（迎前）手臂前伸20-30公分左祐的点比较合适（依身高、站位略有出入），在球跳起的上升中后期触球过早，动作在球体上发生不了作用；过晚被来球顶住伸不出掱。推球时板型基本呈90度，食指控制拍型中指决定发力方向。以肘部为支点这样，动作外观才紧凑处理来球时才简单干净。刚开始练习时找到正确的击球点和节奏为第一要务，推球时先以借力为主

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