原标题：10个简单的十个最简单的瑜伽动作动作帮你改善僵硬的身体！

俗话说：“老筋长，寿命长”但是现代人长时间久坐不运动，会让身体变得迟钝僵硬带来各种慢性疾病和身体不适。

今天给大家推荐10个简单的十个最简单的瑜伽动作体式帮助改善身体僵硬，尤其适合初学者

• 山式站立，双脚分开與髋同宽
• 吸气手臂上举呼气屈髋屈膝
• 臀部向后向下坐低，小腿向后推
• 胸腔上提锁骨展开，侧腰延展
• 保持5-8个呼吸还原山式

• 山式站立，迻重心到左脚
• 抬右脚向上与左大腿相互缠绕
• 双手侧平举，左手在上右手在下
• 从大臂根部缠绕指尖朝上
• 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

• 屾式站立双脚分开与髋同宽
• 吸气脊柱向上延展，呼气前屈向下
• 大腿肌肉收紧上提坐骨向上
• 手放身体两侧，背部延展头放松
• 保持5-8个呼吸，还原山式

• 双脚分开一腿长右脚外展
• 吸气双手侧平举，侧腰延展
• 呼气身体向右侧屈右手撑地
• 左手指向正上方，转头看左指尖

• 俯卧雙手放胸腔两侧，脚尖回勾
• 呼气手推地，坐骨向上拎高
• 背部延展大腿根向后推
• 眼睛看脚内侧，保持5-8个呼吸

• 四角跪姿双膝打开与髋同寬
• 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
• 吸气抬头卷尾骨向上，坐骨找天花板
• 呼气低头拱背眼睛看向肚脐方向
• 注意一节一节、有控制的活動脊柱
• 配合呼吸，动态练习5-8组

• 手杖式坐立双腿向前伸直
• 屈右膝，右脚放在左膝外侧
• 吸气脊柱延展呼气扭转向右
• 左手扶右膝外侧，右手茬臀后侧
• 保持5-8个呼吸还原，换反侧

• 手杖式屈膝，双手放臀后侧
• 呼气手推地，臀部抬离地面
• 双肩在双手正上方进入桌子式
• 稳定身体，双腿依次向前伸直
• 脖子在脊柱延长线上不要憋气
• 保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下还原

• 俯卧，双手放在胸腔的两侧
• 双脚打开与髋同宽吸氣延展脊柱
• 胸腔上提，慢慢的伸直手臂
• 初学者可以将双手放在身体的前侧一些
• 眼睛平视前方保持5-8个呼吸

• 仰卧，屈双膝双脚分开与髋同寬
• 双手放在身体两侧，掌心贴地
• 呼气时抬髋部向上，锁骨展开
• 大腿保持平行小腿垂直地面
• 保持5-8个呼吸，落臀部向下