这张膝盖退化时间表，30岁以上的人都该看看
这张膝盖退化时间表，30岁以上的人都该看看
春光明媚的日子最适合户外运动了，跑步、爬山、遛弯是很多人的选择。但是对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤……我们常说“人老腿先老”，膝关节最是容易磨损老化，而且这种磨损是不可逆转的。膝盖没保护好，生活质量会被大打折扣。所以，趁年轻的时候好好养护我们的膝关节，省着点用延长它的使用寿命，是我们一生的功课。膝盖退化时间表15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。30岁~40岁：膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。也许有人想说：既然运动对膝盖造成损伤那避免运动是不是就算保护膝盖了呢？前不久，朋友圈流传这样一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。而事实并非如此运动虽然具有两面性，但这种“因噎废食”的做法更加不可取。在运动的时候应该注意以下几点：不要长时间保持一个姿势现在很多人热衷运用跑步机，跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。保持体重膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。20岁以前要锻炼我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。推荐的运动如果20岁之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了需避免的运动损伤膝盖的运动应尽量避免，如深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。}