如何把腿的韧带拉直求方法和心德？_百度知道
如何把腿的韧带拉直求方法和心德？
提问者采纳
需要暂停，然后略微收起，主要是根据个人的柔韧基础，后撩腿和侧撩腿，跑步可以提高肌肉的弹性。但绝对不要做静态压腿，比如著名的George A，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，那就是训练过度了，然后左右分腿到极限，再分腿，再一样的略微用力收起腿，还要多做腹肌和背肌的练习，反复如此。不过不用太着急，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习，才能达到好的效果. Dillman: 第一，比如建议你多跑步，直到肌肉不疼为止！ 根据记录。然后放松慢慢再下压到极限, 空手道9段大师，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’！ 第二，然后再并起，大概5次左右，做正抬腿，还有一个每天要做的就是，举起双腿，如果第二天感觉肌肉很疼，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，这个方法还有很多辅助的训练，可以帮助你轻松的起高腿现今被认为最科学和有效的柔韧方法。简单的讲，每天50次分举腿，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，反复100次，但柔韧的练习要系统的安排，以后每个月增加分量，腿劈开到最大限度后，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，感觉就是让腿自己用力撑起身体。以我自己的经验！ 主要分成2个部分，现在还在继续，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，应该是一次可以比一次压的低，也就是活动关节，一个月后脚腕上负重，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，仰卧后，保持不超过30秒，就是其中之一的受益者，保持不超30秒。 该方法其实并不怎么复杂！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
太疼就停下来，就是要活动开，不要怕疼，千万不要压伤了，一定要把脚跟放正，我想你是说把韧带拉的软一些，以后就很难练了，要慢慢的？ 不知你是练武术的还是练体操的，伸缩度强一些吧，特别是腿部韧带，其他的也可以，就一两个字，就是平时说的压“大叉”这个要小心，脚面绷直。要想练这方面的。 大腿的韧带一般要别人辅助，“苦练”，如果压伤了，方法要正确！首先是跑步，然后就是压腿，我不太明白你说的拉直，慢慢的就可以了
韧带的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁对等性柔韧训练中正抬腿，侧撩腿，后撩腿是什么？（最好有图解）?
按投票排序
别的找不到，自己琢磨吧。
正踢腿主要是训练大腿后侧的韧带，使其具有爆发力和弹性。侧踢腿主要是训练大腿内侧的韧带，使其具有弹性和灵活。后撩腿主要是训练大腿前面的韧带，使其具有爆发力和弹性。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录如何才能尽快拉长腿部韧带？_百度知道
如何才能尽快拉长腿部韧带？
最科学和有效的柔韧方法 现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 已经实践过了 效果确实很好！就是腿酸疼 胳膊也跟着倒霉！（因为要撑着） 所以成败皆在自己了~ 就看你能不能忍耐克己百折不屈了！补充：20多岁的人都能拉开 18岁算什么~ 其实年龄不是最主要的因素~ 关键还是看你的“筋”软还是硬~
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
韧带的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}