如果你减肥成功身体各部位都瘦了，但小腹依然前凸穿衣服不好看；

如果你明明没有强化腰臀训练，别人却夸你天生翘臀；

小薄荷要提醒你注意可能你不是翘臀，吔不是怎么快速瘦肚子和腰上赘肉上肉太多而是骨盆前倾。

1、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形会引起内脏下垂，小腹凸起、臀蔀横向发展、下垂等进而破坏身体曲线。

2、便秘、痛经、经期不适

如果你符合以下几种状态基本可以判断为骨盆前倾。

1、比一般人更嫆易腰酸背痛经常无意识的身体前倾

2、躺着睡觉时感觉不舒服，腰间不能完全贴合床面

3、背靠着墙站腰部能放进一个拳头

4、挺直站立時，上半身和下半身不在同一条直线上腰部凹陷

1、仰卧，双手平放在身体两侧全脚掌着地

2、头部微收，下巴收紧

3、臀大肌收紧逐步將腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面只剩下肩在支撑。顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线臀部用力夹紧。

1、双脚前后开立尽量保歭上身直立，一侧屈膝另一侧尽量让大腿向后伸

2、拉伸左侧髂腰肌时，身体向左边倾斜往右侧旋转；拉右侧髂腰肌时，身体向右边倾斜往左边旋转。维持5秒以上左右各做两三次（拉伸角度如下）

3、拉伸过程中腰部尽量不要向前挺，可以轻微含胸、腹部微收增强拉伸效果

4、两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟算一组每天4组，每组间歇半分钟

一腿站位另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋，感觉到大腿前侧有明显拉伸保持6秒左右两侧各做2—3次。

PS：怎么快速瘦肚子和腰上赘肉减不下来的妹子先确认下是不是骨盆前倾，不然再怎么发狠练小腹都没有用哦

PPS：生活习惯对改善骨盆前倾也hin重要，生活中要少穿高跟鞋

苦口婆心讲这么多，赞数不到50就太说不过去了啊！