原标题：减腰部两侧的赘肉这樣练准没错

先来明确一下，腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积就像下图这样：

减掉腰上赘肉后的效果是这样的，请看下图：

要达到仩图这样的效果需要做到以下两点：

当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少具体可以参看以下男女体脂对比图：

降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等建议每周锻炼3次，每次30分钟以上坚持6周就能看到效果。

提高腰腹部肌肉腿脂肪腿鉴別图的肌肉腿脂肪腿鉴别图质量以及增加腰腹部肌肉腿脂肪腿鉴别图的含量。

不知道大家有没有发现经常运动的部位，相对脂肪较难堆积一般，肌肉腿脂肪腿鉴别图多的部位脂肪相对较少

因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候就需要增加腰腹部肌肉腿脂肪腿鉴别图的训练。当然身体其它部位的肌肉腿脂肪腿鉴别图同样也需要锻炼

下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建議每周锻炼3次可以在每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练

动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次

动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次

动作3：仰卧屈膝咗右交替侧卷腹 10-20次

动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次

动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次

动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次

动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次

动作8：俯撑茭替后抬腿 10-20次

如果上面这套动作你不满意，那么还有下面这一套

因为腹肌是慢肌纤维主导的肌肉腿脂肪腿鉴别图所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行。

每个动作一组最好能做到20-25次然后进行3-4组，对于腹肌刺激效果最好

3、注意饮食控制，合理摄入营养

1、高蛋白饮食。也就是说多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉

2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右）睡前两个小时不要吃。

3、一天正常3餐尽量杜绝快餐。

以上就是让你减掉腰腹两侧贅肉的秘籍了！

方法在这了那么接下来的就是坚持了！

减肥很苦，但是结果会非常甜的！